ނިވާކުރަން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ ކަރުތެރޭގައި އެއްޗެއް ތާށިވެފައި ހުރިހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ (އެސޯފޭޖިއަލް ޑައިލޭޝަން)

ކާއެއްޗެހި ނިވާކުރާއިރު ނުވަތަ ފެން ބޯއިރު ބައެއް ފަހަރު ކަރުތެރޭގައި ނުވަތަ މޭގައި އެއްޗެއް ތާށިވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކާއެއްޗެހި ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ، ނުވަތަ ނިވާކުރާއިރު ތަދުވާ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. މިހެން ދިމާވާ ސަބަބަކީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި، އެއީ ކާނާ ހޮޅި ތަންކޮޅެއް ހަނިވެފައި ހުރުމުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލަންވީ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި މައްސަލައަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ.

އެސޯފަޖިއަލް ޑައިލޭޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަނގައިން ބަނޑަށް ކާނާ ގެންދާ ހޮޅި ކަމަށްވާ ކާތަކެތި އުފުލާ ހޮޅި ފޮޅާ/ދިގުކޮށްލާ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ފެން ގެންދާ ހޮޅިއެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަދި ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ތަތްވެއްޖެނަމަ، ފެން ފާއިތުވާން ވަރަށް އުނދަގޫ ވެގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ހަނިވެފައި ހުރުމަކީ އެގޮތެވެ. އެހެންކަމުން، މި ފަރުވާއިން ކުރާ ކަމަކީ، މަޑުމަޑުން ތަތްވެފައިވާ ސަރަހައްދު ފުޅާކޮށް، އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތި ކާއެއްޗެހި ބަނޑަށް ފަސޭހައިން ފާއިތުވެގެން ދިއުމެވެ.

މިކަމަށް ބައެއް މީހުން 'ތޮރަސިކް ސާޖަރީ' ކަމަށް ބުނި ނަމަވެސް، އެއީ މުޅިން ޞައްޙަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ މިތަނުގައި ފުޅާކުރަމުންދާ އެއްޗަކީ ކަރުތެރެ ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ތިރީގައި ހުންނަ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ބައި ކަމަށް ވާތީއެވެ.

މި ފަރުވާއަށް ބޭނުންވަނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، މި ފަރުވާއާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ:

• ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން: ކާއެއްޗެހި ތާށިވާހެން ހީވުން.
• ކަރުގައި ނުވަތަ މޭމަތީގައި އެއްޗެއް ތާށިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް: ކާއެއްޗެހީގެ ކޮތަޅެއް ތާށިވެފައިވާ ފަދައިން ދިގުދެމިގެންދާ އިހުސާސެއް.
• ނިވާކުރާއިރު ތަދުވުން: ކާއެއްޗެހި ނުވަތަ ބުއިން ނިވާކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ރިހުން އިހުސާސް ކުރުން.
• ރިގަރޖިޓޭޝަން: ބަނޑުން ކާނާ އަނބުރާ ކަރުތެރެއަށް ނުވަތަ އަނގައަށް އައުން .

އެސޯފަޖިއަލް ޑައިލޭޝަން އިން ފަރުވާ ދެނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި ހަނިކޮށްދޭ ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަރުވާގެ ކުރިން ތައްޔާރުވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ނޫން ނަމަވެސް ކުޑަކޮށް ތައްޔާރީ ވާން ޖެހެ އެވެ.

• ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ: ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން އަހާނެއެވެ. ކޮންމެ ބޭހެއް، ވިޓަމިން، އަޔޫރްވެޑިކް ނުވަތަ އެހެނިހެން ސަޕްލިމެންޓްތަކާ މެދު ތެދުވެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
• ހުސްބަނޑުގައި ހުރުން: ފަރުވާގެ ސީދާ ކިތައް ގަޑިއިރު ކުރިން ކެއުމާއި ބުއިމުން ދުރުހެލިވާންވީކަން ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. ފަރުވާ ރައްކާތެރި ވުމަށްޓަކައި ހުސްބަނދަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.

ފަރުވާ ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި ނިސްބަތުން ފަސޭހަ ޕްރޮސެސްއެއް ކަމަށާއި މި ޕްރޮސެސް ފުރިހަމަ ކުރަން ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ނަގާ ކަމަށެވެ. ހާސްވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ.

1. ހޭނެތިގެން ދިއުން: ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ކަރުތެރެއާއި ވިންޑްޕައިޕްގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ނިދިފައި ހުރުމުން އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އަދި ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރުމަށް ކުޑަ ސެޑޭޓިވް އެއް ވެސް ދީފާނެ އެވެ.

2. އެންޑޯސްކޯޕް ޖެއްސުން: ދެން ގޭސްޓްރޯއެންޓަރޮލޮޖިސްޓެއް ކެމެރާ ޖަހާފައިވާ ކުޑަ ހޮޅިއެއް (އެންޑޯސްކޯޕް) އަނގައިގެ ތެރެއިން ވައްދައިގެން ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި ބަލާނެއެވެ.

3. ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ފުޅާކުރުން: މިއީ އަސްލު މަސައްކަތް ހިނގާ ތަނެވެ. ޑޮކްޓަރު ދެގޮތުގެ ތެރެއިން އެއްގޮތެއް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ.

• ބެލޫން ޑައިލޭޝަން:ބްލޮކް ކޮށްފައިވާ ސަރަހައްދަށް ބެލޫން ކަހަލަ ކުޑަ އާލާތެއް ވައްދައިގެން ވައި ނުވަތަ ފެނުން ފުއްޕާލާފައި މަޑުމަޑުން އެ ސަރަހައްދު ފުޅާކޮށްލަ އެވެ. މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ.
• ބޫގީ ޑައިލޭޝަން: ބައެއް ފަހަރު އެތައް ފަހަރަކު ބްލޮކޭޖް ވެއްޖެނަމަ މިކަން ވެސް ކުރެވެނީ މަޑުމަޑުން ސައިޒު އިތުރުވާ ތުނި ޕްލާސްޓިކް ހޮޅި (ބޫގީ) ތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.

4. ފުރިހަމަވުން: ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ބޭނުންވާ ސައިޒަށް ފުޅާވުމުން، އެ ޑިވައިސް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ނަގައެވެ. އެއަށްފަހު ދުވަސްކޮޅަކު އޮބްޒަރވްކޮށް، ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ދިއުމުގެ ހުއްދަ ލިބިގެންދާނެއެވެ.

މި ފަރުވާގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފައިދާތައް

މިކަމުގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއަކީ ނިވާކުރުމަށް ދިމާވާ ދަތިތަކުން އަވަސް ލުޔެއް ލިބިގެން ދިއުމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއްފަހަރު ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ދުވަސްކޮޅަކުން އަނެއްކާވެސް އެކަން ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި މަސްތަކެއް، އަހަރުތަކެއް ވެސް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި، ރިސްކް ކުޑަ ފަރުވާއެކެވެ. މި ގޮތަކީ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅީގެ ސްޓްރިކްޗަރ ގެ %90 އަށްވުރެ ގިނަ ކޭސްތަކަށް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ .

ރިސްކްތައް

ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ބައެއް އުދަނގޫތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

• މާބޮޑަށް ލޭއައުން
• ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި ވަޅުލުން
• އެނެސްތެޝިއާއަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކަށް ކުރާ ރިއެކްޝަންތައް

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި މިއީ އިންތިހާއަށް މަދުން ދިމާވާ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށާއި މިފަދަ ހާދިސާއަކާ ކުރިމަތިލާން ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމު ފުރިހަމައަށް ތައްޔާރުވެފައިވާ ކަމަށެވެ.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަދި އޭގެ ފަހުން އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދުވަހުން ފެށިގެން އާންމު ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއި، ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ މޭގައި އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް , އެހެންވީމަ ހާސްނުވޭ.

އެ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ޔޯގަޓް، ޕުޑިން، ޖެލީ، ސޫޕް، އަދި މެޝްޑް ޕޮޓޭޓޯ ފަދަ ދައުރުވާ ނުވަތަ މަޑު ކާނާ ކެއުމުން ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ހަރު، ރަހަގަދަ ކާނާ ކަމަށްވާ ކްރެކެރސް ފަދަ ކާނާ އާއި ދުރުގައި މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުރުމެވެ. އަދި މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުވެސް އިތުރަށް ލަފާދެއްވާނެއެވެ.