މެނޮޕޮޒް އާއި އެކު ދިމާވާ މައްސަލަތަކަށް ހައްލެއް؟ އެސްޓްރަޑިއޯލް ސްކިން ޕެޗްސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ގިނަ އަންހެނުން ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން މެނޮޕޮޒް ކުރިމަތިވާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ޙައިޟުވުން ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ހުއްޓޭ މުއްދަތެވެ. މި ދުވަސްވަރު ހޫނުގަދަވުމާއި، ގިނަގިނައިން ފޮތިގަނޑު ފޮތިވުމާއި، ޖިންސީ ގުނަވަން ހިކިވުމާއި، ހީވާގިވުމާއި، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ރިހުން ފަދަ ތަފާތު އުނދަގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިކަންކަމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ވެސް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މި އުނދަގޫތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއް ފަރުވާއަކީ އެސްޓްރަޑިއޯލް ސްކިން ޕެޗްސް އެވެ . މިއަދު މިވާހަކަ އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާލަމާތޯއެވެ؟

މި އެސްޓްރަޑިއޯލް ހަމުގެ ޕެޗަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ހަންގަނޑުގައި ތަތްކުރާ ކުޑަ ޕެޗެކެވެ. އެއީ ޕްލާސްޓަރެއް އަޅާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މި ޕެޗްގައި ހިމެނެނީ އެސްޓްރަޑިއޯލް ކިޔާ ބޭހެކެވެ . އެސްޓްރަޑިއޯލް އަކީ އެސްޓްރޮޖެން ކިޔާ ހޯރމޯންގެ ވައްތަރެކެވެ . އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ފަދައިން އެސްޓްރޮޖަން އަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އަންހެން ހަށިގަނޑުގައި އުފެދިފައިވާ އަދި މުހިންމު އެތައް މަސައްކަތެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯނެކެވެ.

މެނޮޕޮޒް ޖެހުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު މަޑުމަޑުން ދަށްވެއެވެ. ކުރިން ދެންނެވި ނުތަނަވަސްކަން އުފެދެނީ އެހެންވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި އެސްޓްރަޑިއޯލް ޕެޗުން ކުރާ ކަމަކީ، ހަންގަނޑު މެދުވެރިކޮށް އެސްޓްރޮޖެން ހޯރމޯން ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދީ، އެ ދަށްވެފައިވާ މިންވަރުތައް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އިސްލާހު ކުރުމެވެ.

މި ޕެޗް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި:

• މެނޮޕޮޒްގެ ސަބަބުން ހޫނުވުމުގެ އަދަދާއި ބާރުމިން މަދުކޮށްދެއެވެ.
• އެއީ ޖިންސީ ގުނަވަން ހިކި، ހިރުވުން، އަދި ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އަދި މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު ދިމާވެދާނެ ކަށި ގެއްލުމުގެ ބައްޔެއް ކަމަށްވާ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް ބައެއް ފަހަރު ބޭނުން ކުރެ އެވެ.

މި ޕެޗްގައި ތަފާތު ބްރޭންޑް ނަންތަކެއް ހުރެދާނެ، މިސާލަކަށް `(އަލޯރާ)`، `(ކްލިމަރާ)`، `(ވިވެލް-ޑޮޓް)`. އެކަމަކު އެ ހުރިހާ އެއްޗެއްގައި ވެސް މައިގަނޑު މާއްދާއެއްގެ ގޮތުގައި އެސްޓްރަޑިއޯލް ހިމެނެ އެވެ. އަދި އެހެން ބޭނުންތަކަށް ވެސް ބޭނުންކުރެވިދާނެ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފާމަސިސްޓާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި އެސްޓްރަޑިއޯލް ޕެޗް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ފަރުވާދޭ ޓީމަށް (އެބަހީ ޑޮކްޓަރ، ނަރުސް) ސިއްހީ ހާލަތުގެ ފުރިހަމަ ބަޔާނެއް ދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ . ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ޙާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަން އެންގުން މުހިންމެވެ.

• އާންމު ޕީރިއަޑްގެ ބޭރުން ދިމާވާ އާދަޔާ ހިލާފު ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން ހުރިނަމަ .
• މީގެ ކުރިން ލޭހޮޅިތަކުގައި ލޭހޮޅިތައް ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ އެއާ ގުޅުންހުރި ހާލަތްތަކެއް ދިމާވެފައިވާނަމައެވެ.
• އުރަމަތި، ސާވިކްސް، އެންޑޯމެޓްރިއަމް، އޯވަރީ، ފުރަމޭ، ނުވަތަ ރަހިމުގައި ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ޝައްކުކުރެވޭނަމަ .
• ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ހަނދާން ނެތުމުގެ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ .
• ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް (އެބަހީ، ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުން) ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
• ގޭލްބްލެޑަރ ބަލި ހުންނަނަމަ.
• ހިތުގެ ބަލި ހުންނަނަމަ ނުވަތަ ދާދިފަހުން ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިފައިވާނަމަ .
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިނަމަ .
• ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިނަމައެވެ .
• ލޭގައި ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު މަތިނަމައެވެ .
• ރަހިމު ނައްތާލާފައިވާނަމަ (ބައެއް ފަހަރު މިއީ ދޭންޖެހޭ ހޯރމޯންގެ ބާވަތް ދެނެގަތުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ).
• ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަނަމަ .
• ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަނަމަ .
• ތައިރޮއިޑްގެ މިންވަރު ދަށްނަމަ .
• ލޫޕަސް ފަދަ އޮޓޯއިމިއުން ބައްޔެއް ހުރިނަމަ .
• ގިނައިން މައިގްރެއިން ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ .
• ޕްރޮޓީން ސީ/އެސް ޑެފިޝަންސީ ކިޔާ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، މިއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ (މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް!).
• ކުރިން ސްޓްރޯކެއް ޖެހިފައިވާނަމަ .
• ކުރިން އެސްޓްރޮޖެން ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތަކާއި، ކާނާއާއި، އާޓިފިޝަލް ކުލަތަކާއި، ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އަށް އާދަޔާ ހިލާފު ނުވަތަ އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމައެވެ.
• ބަލިވެ އިނދެގެން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމުގެ އުންމީދުގައި ހުރިނަމަ .
• ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމަ .

މިކަންކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމުން، މި ޕެޗަކީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ޕެޗެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ނުވަތަ ވަކިން ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމާ މެދު ސީދާ ކަނޑައެޅޭނެ އެވެ.

މި ޕެޗް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ފަސޭހަ ކަމެއް ނަމަވެސް އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

1. މި ޕެޗަކީ ހަމައެކަނި ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅުމަށް ޚާއްޞަ ޕެޗެކެވެ . އަނގައިން ނުބޮއި އެހެން ގޮތަކަށް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.

2. ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ސިޓީގައި ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން.

3. ޕެޗް އުނގުޅުމުގެ ކުރިން އުނގުޅަން ބޭނުންވާ ހަމުގެ ސަރަހައްދު ސާފުކޮށް، ހިކި، އަދި އިސްތަށިގަނޑެއް ނެތްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ . އާންމު ގޮތެއްގައި އުނގުޅަންޖެހޭ ސަރަހައްދަކީ ބަނޑާއި އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑެވެ. އުރަމަތީގައި އުނގުޅާކަށް ނުވާނެއެވެ.

4. ޕެޗްގެ ތަތް ފަރާތް ހަންގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން ދެތިން ސިކުންތުކޮޅަކަށް އަތުން ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.

5. ޕެޗް ކޮށާފައި ނުވަތަ ވަކިކޮށް ނުލާށެވެ .

6. އެއްފަހަރާ އެއް ޕެޗަށްވުރެ ގިނަ ޕެޗެއް ނުޖަހާށެވެ .

7. އާ ޕެޗެއް އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ކުރީގެ ޕެޗް ނައްތާލުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .

8. ހަމުގެ އެއް ސަރަހައްދެއްގައި ޕެޗް އުނގުޅަމުން ގެންދާނަމަ ރަތްވެ ހީވާގިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮންމެ ފަހަރަކު ޕެޗް އުނގުޅާއިރު، ކުރިން އުނގުޅާފައިވާ ތަނާއި ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ސަރަހައްދެއްގައި އުނގުޅަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .

9. މެޑިކަލް ޓީމުން ބުނާހާ ހިނދަކު މިކަން ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ. އެމީހުންގެ ލަފަޔަކާ ނުލައި ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާނުލާށެވެ.

މި ބޭހާއެކު އިންސްޓްރަކްޝަންސް ފޯރ ޔޫސް ލީފްލެޓެއް ލިބޭނެއެވެ. ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. ނުވިސްނޭ ކަމެއް އޮތްނަމަ ފާމަސިސްޓް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ކިބައިން ސާފުކޮށްދިނުމަށް އެދުމެވެ. އަލަށް ބޭހެއް ލިބޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު ނުވަތަ ރީފިލް ކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު މި ލީފްލެޓް ލިބޭނެއެވެ. ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް ރަނގަޅަށް ކިޔަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ކުޑަކުދިންނަށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން މެޑިކަލް ޓީމާ ވާހަކަ ދައްކާ , ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެތީއެވެ.

މުހިންމު: މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.

ޕެޗެއް ޖަހަން ހަނދާން ނެތިއްޖެއްޔާ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ތިމާގެ ޕެޗް ގެއްލިފައިވާކަން ހަނދާންވުމުން ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޕެޗް އުނގުޅާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން އޮންނަ ޕެޗަށް ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ނަމަ ހަނދާން ނެތިގެން ދިޔަ ޕެޗްގެ ބަދަލުގައި ޝެޑިއުލް ގަޑިއަށް ޖަހަން ޖެހޭ ޕެޗް އުނގުޅާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޕެޗް އުނގުޅާ ނުވަތަ އޯވަރޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.

މި ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފިނަމަ (އޯވަރޑޯޒް) ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާކަމަށް ހީވާނަމަ، ނުވަތަ އޮޅިގެން މީހަކު ބޭނުންކޮށްފައިވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ވިހަ ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރަށް ނުވަތަ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ގުޅާށެވެ.

މި އެސްޓްރަޑިއޯލް ޕެޗާ ގުޅިގެން މުއާމަލާތް ކުރެވޭނީ އެހެން ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި އެސްޓްރަޑިއޯލް ޕެޗް އާއި އެކު ބޭނުން ކުރުމުން މައްސަލަ ދިމާވެދާނެ ބައެއް ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސްތަކެއް ނޫން، ބޭސްފިހާރައިން ގަންނަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، ސަގާފީ ބޭސްތަކާއި، އަދި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބާވަތްތައް ވެސް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ބޭސްތަކާއެކު އެސްޓްރަޑިއޯލް ޕެޗް ބޭނުން ނުކުރުން :

• އެރޮމެޓޭޒް އިންހިބިޓަރސް އަކީ ބޭހުގެ ކްލާހެކެވެ. މިސާލަކަށް `(އެމިނޯގްލޫޓެތިމައިޑް)`، `(އެނަސްޓްރޯޒޯލް)`، `(އެކްސެމެސްޓޭން)`، `(ލެޓްރޯޒޯލް)`، އަދި `(ޓެސްޓޮލެކްޓޯން)` ހިމެނެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ތިރީގައިވާ ބޭސްތައް އެސްޓްރަޑިއޯލް ޕެޗް އާއި މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެއެވެ.

• ކާބަމަޒެޕައިން ( ސިއްސުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް )
• ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް , މިސާލަކަށް `(އެރިތްރޮމައިސިން)` ނުވަތަ `(ކްލެރިތްރޮމައިސިން)`
• އެޗްއައިވީ ނުވަތަ ހެޕަޓައިޓިސް ފަދަ ވައިރަލް ބަލިތަކަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ
• ފަންގަސް އިންފެކްޝަންތަކަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް، މިސާލަކަށް `(ކެޓޯކޮނަޒޯލް)`، `(އިޓްރަކޮނަޒޯލް)`، ނުވަތަ `(ޕޮސަކޮނަޒޯލް)`
• ފީނޯބާބިޓަލް އެވެ
• ރެލޮކްސިފެން އެވެ
• ރިފަމްޕިން އެވެ
• ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް (މިއީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ އުފެއްދުމެއް)
• ޓެމޮކްސިފެން އެވެ

މި ލިސްޓުގައި ދިމާވެދާނެ ހުރިހާ ރިއެކްޝަންތަކެއް ނުހިމެނިދާނެތީ، ތިބާ ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކައާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާނަމަ، ބަނގުރާ ބޯނަމަ، ނުވަތަ އެހެން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ ހެލްތްކެއާ ޓީމަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ.

މި ޕެޗް ބޭނުންކުރާއިރު އަހަރެން ސަމާލުވާންވީ ކޮން ކަންތައްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ޕެޗް ބޭނުންކުރާއިރު އަބަދުވެސް ސިއްހަތަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ހެދުން: ސިއްހަތު ބެލުމަށް ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. މި ދުވަސްވަރު ގަވާއިދުން އުރަމަތީގެ އިމްތިހާނާއި، ޕެލްވިކް އިމްތިހާނާއި، ޕެޕް ސްމީއާ ހެދުން މުހިންމެވެ. އަދި ގަވާއިދުން މެމޯގްރާމް ހަދަންވީތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
• ފްލޫޑް ރިޓެންޝަން: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގައި ފްލޫޑް ހިފެހެއްޓި، އިނގިލި، އަތް ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގައި ދުޅަވެދާނެއެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވެސް އިތުރުވެދާނެއެވެ . ފްލޫޑް ރިޓެއިން ކުރާހެން ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން.
• ބަލިވެ އިނދެފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ: އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ބަލިވެ އިނދެދާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން .
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ނުރައްކާ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ، ހާއްސަކޮށް އުމުރުން 35 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ، މި ޕެޗް ބޭނުންކުރާއިރު ލޭހޮޅިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
• ކޮންޓެކްޓް ލެންސް އަޅާ މީހުންނަށް: ކޮންޓެކްޓް ލެންސް އަޅައިގެން ފެނުމަށް ބަދަލެއް އަންނަކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ލެންސް އަޅައިގެން އުޅޭއިރު އުނދަގޫވާނަމަ ލޮލުގެ ފަރުވާދޭ ޕްރޮފެޝަނަލަށް ދައްކާށެވެ.
• އެންޑޯމެޓްރިއަލް ހައިޕަރޕްލޭޝިއާ: ދިގުމުއްދަތަކަށް އެސްޓްރޮޖެން ބޭނުންކުރުމުން ރަހިމުގެ ލައިނިންގ ތުނިވެދާނެއެވެ (އެންޑޯމެޓްރިއަލް ހައިޕަރޕްލޭޝިއާ) . މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ރަހިމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ރަހިމު ކަނޑާނުލާ އަންހެނުންނަށް އެސްޓްރޮޖެން އާއި އެކު ޕްރޮޖެސްޓިން ކިޔާ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ހޯރމޯނެއް ލިޔެދެއެވެ. ނަމަވެސް އެސްޓްރޮޖެން އާއި ޕްރޮޖެސްޓިން އެއްކޮށް ކެއުމަކީ ވެސް ސިއްހީ އެހެން ނުރައްކާތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ހޯރމޯން ތެރަޕީގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ޑޮކްޓަރާއި މަޝްވަރާކޮށް ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ނިންމުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ސާޖަރީ ނުވަތަ އެނޫންވެސް މެޑިކަލް ޓެސްޓްތައް:ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އެއްވެސް ސާޖަރީއެއް، އެމްއާރުއައިއެއް، ސީޓީ ސްކޭނެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ހާއްސަ މެޑިކަލް ޓެސްޓެއް ހަދަން އުޅޭނަމަ، މި އެސްޓްރަޑިއޯލް ޕެޗް ބޭނުންކުރާކަން ހެލްތްކެއާ ޓީމަށް ބުނާށެވެ. ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ޕެޗް ނަގަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ޕެޗް ފޭބުން: ޝަވަރ ކުރާއިރު، ފަތާއިރު ނުވަތަ ސޯނާ ބޭނުންކުރާއިރު ފެނަށް ހުށަހެޅުމުން ޕެޗް ނައްޓާލެވިދާނެއެވެ. އެކަން ވެއްޖެނަމަ އަލުން އުނގުޅަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ނުލިބިއްޖެނަމަ ތަފާތު ތަނެއްގައި އާ ޕެޗެއް އުނގުޅައިގެން ގަވާއިދުން ޑޯޒް ދިނުމުގެ ޝެޑިއުލް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި އެސްޓްރަޑިއޯލް ޕެޗް ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން ސީރިއަސް ކަމުން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ބައެއް ކަންތައްތައް އެހާ ސީރިއަސް ނޫން ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހެ އެވެ.

އަވަސް ފަރުވާއެއް ދޭންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް މެޑިކަލް ޓީމަށް އެކަން އަންގާށެވެ.

• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް: ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، ހައިވްވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން.
• ލޭހޮޅި: ފައިގައި ރިހުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ހޫނުވުން، ނޭވާ ކުރުވުން، މޭގައި ރިހުން. (މިސާލަކަށް ޕެޗް އަޅައިގެން ހުރެ ކުއްލިއަކަށް ފައިގައި ދުޅަވެ، ތަދުވެ، ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ އެއީ ލޭހޮޅިއެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަން ވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.)
• އުރަމަތީގެ ޓިޝޫތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: އަލަށް ލޮނުގަނޑު އުފެދުމާއި، އުރަމަތި ރަތްވުން، ރިހުން، ނުވަތަ ނިއްކުރިން ބޭރުވުން.
• ގޭލްބްލެޑަރ މައްސަލަތައް: ބަނޑުގެ މަތީބައިގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ހުމުގެ އަސަރުކުރުން.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުން.
• ފުރަމޭއަށް އަނިޔާވުން: ބަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރިހުން، ކާހިތްވުން، މޭނުބައިކުރުން، ފަނޑުކުލައިގެ ފާޚާނާ، ގަދަ ރީނދޫ ނުވަތަ މުށިކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި، ހަންގަނޑު ނުވަތަ ލޯ ރީނދޫވުން، އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވުން.
• ސްޓްރޯކް: ކުއްލިއަކަށް މޫނާއި އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ހިނގަން އުނދަގޫވުން، ބެލެންސް ގެއްލި، ބޯއެނބުރުން، ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިހުން، އަދި ފެނުމަށް ބަދަލު އައުން.
• އާދަޔާ ހިލާފަށް ޖިންސީ ގުނަވަނުން ބޭރުވުން، ހީވާގިވުން، ނުވަތަ ވަސް ދުވުން.
• މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން، ޕެލްވިކް ރިހުން.

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ނުޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (އެކަމަކު އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ):

• ބޮލުގައި ރިއްސުން
• އުރަމަތީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިހުން
• އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން
• ބޯއެނބުރުން
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން
• ހޮޑުލުން

މި ލިސްޓުގައި ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނުހިމެނިދާނެއެވެ. މިކަންކަމުގެ އިތުރުން އާދަޔާ ޚިލާފު ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މި ބޭސް ޕެޗް ބަހައްޓަންވީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

• ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން.
• ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20 އާއި 25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް / 68 އާއި 77 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް އާއި ދެމެދުގެ ހޫނުމިނެއްގައި) ރައްކާކުރުން.
• މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ތައްޔާރުވާންދެން އޭގެ އަސްލު ޕައުޗްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ޕެޗްތަކެއް ހުރިނަމަ އެ ޕެޗްތައް ނައްތާލާށެވެ.

އަދި ބޭނުންކޮށްފައިވާ ޕެޗްތައް ރަނގަޅަށް ނައްތާލުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބޭނުންކޮށްފައިވާ ޕެޗެއްގައި ވެސް އަދިވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބޭސް ބާކީ ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ފަތްކޮޅު ދެބައިކޮށް، ތަތްވެފައިވާ ދެ ފަރާތް އެއްކޮށް ތަތްކޮށްލުމަށްފަހު، ކުޑަކުދިންނަށް ނުވަތަ ޖަނަވާރުތަކަށް ނުވަދެވޭނެ ތަނަކަށް ކުނިކޮށިތެރެއަށް އެއްލާލާށެވެ.

މިހާރު ބޭނުން ނުވާ ނުވަތަ މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ނައްތާލުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މިކަން ކުރުމަށް ދެގޮތެއް ވެއެވެ.

• ބޭސް އަނބުރާ ގެންދިއުމުގެ ޕްރޮގްރާމަކަށް ގޮސް ހަވާލުކޮށް، އެފަދަ ތަންތަނުގެ މައުލޫމާތު ތިމާގެ ބޭސްފިހާރައިން ނުވަތަ ފުލުހުންނަށް ލިބިދާނެއެވެ.
• މިކަން ނުކުރެވޭނަމަ، މި ބޭސް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނައްތާލާނެ ގޮތުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފާމަސީ ނުވަތަ މެޑިކަލް ޓީމުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މި ލީފްލެޓަކީ ހަމައެކަނި ޚުލާޞާއެކެވެ. އޭގައި ހުރިހާ މައުލޫމާތެއް ނުހިމެނިދާނެއެވެ. މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާއި، ފާމަސިސްޓެއް، ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ރަނގަޅަށް އެނގިއްޖެ އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ދެއްކި އެސްޓްރަޑިއޯލް ސްކިން ޕެޗް. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިއީ ހޯރމޯން ފަރުވާއެއް ކަމެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދުވަހަކުވެސް ބޭނުން ނުކުރުން ނުވަތަ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.

• މެނޮޕޮޒް ޑިސްކޮމްފޯޓް ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާނަމަ އެކަމާ ލަދު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ކަނޑައެޅުން.
• ޕެޗް ބޭނުންކުރާއިރު ސީދާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
• ތިމާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހާއި، ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން ބަލިތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް , ހާއްސަކޮށް މިފަދަ ހޯރމޯންތައް ބޭނުންކުރާއިރު.
• އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތެއް ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން.

މުހިންމީ ތިބާގެ ސިއްހަތެވެ. އެހެންކަމުން، އެއްވެސް ކަމަކާމެދު ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ، އަހާލަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

` އެސްޓްރަޑިއޯލް، އެސްޓްރޮޖެން، މެނޮޕޮޒް، ހޮޓް ފްލެޝްސް، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް، ހޯރމޯން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ، ސްކިން ޕެޗް