އޭޑީއެޗްޑީ ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) ޖެހިފައިވާނަމަ އަދި މަހުން މަހަށް ޕީރިއަޑް ވާނަމަ، މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ސައިކަލާއެކު އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަދަލުވާކަން ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ނަގާ ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާހެން ހީވެދާނެ އެވެ. އަދި މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ޕީއެމްއެސް (ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް) ގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި އަސަރުތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ހޯރމޯންތަކާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސީދާ ސަބަބު އަދިވެސް ސާފެއް ނުވި ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ހަށިގަނޑުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް ކިޔާ ކެމިކަލްތައް ޚާއްސަކޮށް ޑޮޕަމިން އަދި ނޯރެޕިނެފްރިން ޕްރޮސެސް ކުރާ ގޮތަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ.
މިކަމަށް ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ މި ކެމިކަލްތަކުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގެ ނާރު ސެލްތަކަށް މުއާމަލާތް ކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މިހާރު މިކަން މައްސަރު ކަންތައްތަކާއި ގުޅިފައިވަނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަންހެނުންގެ ބޮޑު ހޯރމޯނެއް ކަމަށްވާ އެސްޓްރޮޖެން އަކީ ވެސް ސިކުނޑީގައި ޑޮޕަމިންގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަންހެނުންގެ އަނެއް ހޯރމޯން ކަމަށްވާ ޕްރޮޖެސްޓަރޯން ވެސް ޑޮޕަމިން އަށް އަސަރުކުރާ ނަމަވެސް އޭގެ އަސަރުތައް އަދި ފުރިހަމައަށް ނޭނގެއެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ފުރަތަމަ ދެ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. އޯވިލޭޝަން އަށް ފަހު އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވެ ޕްރޮޖެސްޓަރޯންގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދެއެވެ. މި ދެ ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ވެސް އެންމެ ދަށް މިންވަރަކަށް ހުންނަނީ މައްސަރު ކަންތައް ފެށުމުގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިންނެވެ. އަދި މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ޑޮޕަމިންގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ މީހެއްގެ ޕީރިއަޑްގެ ކުރިން ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ޑޮޕަމިންގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ޑޮޕަމިންގެ މިންވަރު އިތުރަށް ދަށްވުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ "ގަހަކުން ވެއްޓުނު މީހެއްގެ ފަހަތުން ބުޅަލެއް" ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެ، ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނެ އެވެ.
ޕީރިއަޑް އޭޑީއެޗްޑީއަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ އަންހެނުން ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވަނީ މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ އެންމެ ފަހު ބައިގައި ކަމަށްވާ ޕީރިއަޑްގެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިންނެވެ. އަދި އެދުވަސްވަރު ބޭސް ބޭނުން ކުރާހެނެއް ހިޔެއްނުވާކަމަށްވެސް ބައެއް މީހުން ރިޕޯޓްކުރެއެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވަނީ އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުންނެވެ.
ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ބަލާއިރު ސްޓިމިއުލަންޓްސް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެސްޓްރޮޖެން އާއި ގުޅިގެން ކަމަށް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން މެނޮޕޮޒްގެ ކުރިން އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ދަށްވެ، އަލާމާތްތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
އަންހެން ކުދިންނާއި އަންހެނުންގެ ގައިގައި އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ އޭޑީއެޗްޑީގެ ވައްތަރަކީ ގިނައިން ސަމާލުކަން ނުދޭ ވައްތަރެވެ. މި ބާވަތުގެ އޭޑީއެޗްޑީގެ ސިފައަކީ ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީއަށްވުރެ ސަމާލުކަމާއި ކޮންސެންޓްރޭޝަންގެ މައްސަލަތަކެވެ. ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
- ކަމަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހުރުމަށް ދަތިވުމެވެ
- އެއްފަހަރާ އެއް މަސައްކަތަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ނުކުޅެދުންތެރިވުން
- އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކުގައި މައްސަލަތައް ހުރުން
- ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވުން
- މަސައްކަތްތައް އިންތިޒާމުކުރުމުގައި ދަތިވުން
- ތަކެތި ހަނދާން ނައްތާލުން ނުވަތަ ގެއްލުމެވެ
މިއިން ބައެއް އަލާމާތްތަކަކީ ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް (ޕީއެމްއެސް) އާއި ވަރަށް ވައްތަރު އަލާމާތްތަކެކެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ހުރި ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވިޔަސް ގިނަ އަންހެނުންނަށް ޕީރިއަޑް ކުރުމުގެ ކުރިން މި ޖަޒުބާތީ އަދި ސުލޫކީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.
| އޭޑީއެޗްޑީ (އިންއެޓެންޓިވް) ގެ އަލާމާތްތައް | ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް (ޕީއެމްއެސް) ގެ އަލާމާތްތައް |
|---|---|
| ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން | ކޮންސެންޓްރޭޝަން ގެއްލުން/ ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން |
| ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވުން | ރުޅިގަދަވުން، ހާސްކަން، ޑިޕްރެޝަން |
| ހަނދާން ނައްތާލުން، އިންތިޒާމު ކުރަން އުނދަގޫވުން | ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާއި އޭގެ ސަބަބުން ވަރުބަލިވުން |
އޭޑީއެޗްޑީ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މައްސަރު ކަންތައްތަކަށް އަސަރުކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
މި ގުޅުން ވެސް އެއާ ޚިލާފަށް މަސައްކަތް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއީ އޭޑީއެޗްޑީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ސަބަބުން މައްސަރު ކަންތައްތަކަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ.
| ބޭސް | މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ސައިކަލަށް ކޮށްފާނެ އަސަރު |
|---|---|
| އެޓޮމޮކްސެޓިން (ސްޓްރެޓެރާ) އަދި ވޮލިކްސަޒިން (ކެލްބްރީ) ފަދަ ސްޓިމިއުލަންޓް ނޫން ބޭސްތައް | މައްސަރު ކަންތައް ބަރުވުން، ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ނުވަތަ ތަދުވުން. މިކަންކަން ފިލައިގެން ދިއުމަކީ ހަށިގަނޑު އެ ބޭހަށް ހޭނިއްޖެ ނަމަ ފިލައިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. |
| އެމްފެޓަމިން/ޑެކްސްޓްރޯއެމްފެޓަމިން (އެޑެރަލް، މައިޑައިސް) ފަދަ ސްޓިމިއުލެންޓްސް | މައްސަރު ކަންތައްތަކުގައި ތަދުވާ ގޮތަށް ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. |
| މެތައިލްފެނިޑޭޓް (ރިޓަލިން) ފަދަ ސްޓިމިއުލެންޓްސް | މައްސަރު ކަންތައްތަކުގައި ލޭއައުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ޖަނަވާރުތަކުގެ ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދަރިމައިވުމަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ކަމަށް ފާހަގަކުރެވުނު ނަމަވެސް އިންސާނުންގެ މައްޗަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނައިރު މައްސަރު ކަންތައް މެނޭޖްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަށިގަނޑަށް އަންނަ މި ބަދަލުތައް ދެނެގަތުމަކީ މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި ތިމާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ޖަރނަލް ނުވަތަ ޑައިރީއެއް މަދު މަސްކޮޅެއް ވަންދެން ބެހެއްޓުން. ދެން އަމިއްލައަށް މިކަމުގައި އުސޫލެއް އޮތްތޯ ބަލާލެވޭނެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ސައިކަލަށް ބަލާފައި ބޭހުގެ ޑޯޒް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހޭތޯ އޭނާއާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
އަދި މި ދުވަސްވަރު ދިރިއުޅުން ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:
ކުރިން ތިމާގެ މަސައްކަތް ރާވާށެވެ.
ޕީރިއަޑްގެ ކުރިން ދުވަސްތަކުގައި ބޮޑު ޕްރޮޖެކްޓެއް ނުވަތަ ޕްރެޒެންޓޭޝަނެއް އަންނަން އޮތްނަމަ ތަންކޮޅެއް ކުރިން ފެށުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެގޮތަށް އެންމެ އުނދަގޫ ދުވަސްތަކުގައި އެހާ ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ޕީއެމްއެސްގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ އުސޫލަށް ބަދަލުތަކެއް އައިސް، މި ދުވަސްވަރު ނިދުމަކީ ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކަށް ވެގެންދެއެވެ. ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދުމަށް މި އާދަތަކަށް ތަބާވާށެވެ:
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯވެ ހޭލެވެއެވެ.
- ފޯނާއި ޓެބްލެޓް ފަދަ އިލެކްޓްރޯނިކް އާލާތްތައް ނިދާކޮޓަރީގައި ނުބެހެއްޓުން.
- ނިދުމުގެ ކުރިން ބަނގުރާ ބުއިމާއި ބަރު ކެއުން ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކާށެވެ.
ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ސަބަބުން ހަކަތަ ލިބިފައި ހުރުމާއި އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ޕީއެމްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ވެސް ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ. ކެއުމުގައި މޭވާއާއި ތަރުކާރީ، ޚާއްޞަކޮށް ފަތް ގިނަ ފެހި ބާވަތްތައް ހިމަނާށެވެ. މިއީ އޭޑީއެޗްޑީއާ ގުޅުންހުރި ސަމާލުކަމުގެ މައްސަލަތަކާއި ޕީއެމްއެސްއާ ގުޅުންހުރި ވަރުބަލިކަން ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
ކަސްރަތު ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކާޑިއޯ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޕީއެމްއެސްގެ ޖަޒުބާތީ އަދި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކުޑަކުދިންގެ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ. ބޮޑެތި މީހުންނާ ބެހޭ ގޮތުން ބޮޑު ދިރާސާއެއް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، ފުރަތަމަ ދިރާސާތަކުން އުއްމީދީ ނަތީޖާތަކެއް ފެނެ އެވެ.
ސްޓްރެސް އިން ސަލާމަތްވާށެވެ.
ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ޕީއެމްއެސް އާއި އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ވެސް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް "އެޓެންޓިވް" ވައްތަރުގެ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި ސްޓްރެސް ބޮޑުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މާއިންޑްފުލްނެސް، ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތު، ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ވަގުތު ދިނުމަކީ ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހޯރމޯންގެ މިންވަރު (ޚާއްޞަކޮށް އެސްޓްރޮޖެން) އާއި އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތަކާ ސީދާ ގުޅުމެއް ވެއެވެ.
- އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެ، ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.
- މައްސަރު ކަންތައްތަކާއި އަލާމާތްތަކުގެ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމަކީ މި ހާލަތު ދެނެގަނެ މެނޭޖްކުރުމަށް އެޅޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރުން ނުވަތަ ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދި، ބެލެންސްޑް ޑައިޓް، ކަސްރަތު، އަދި ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ