ފެމިލީ ޕްލޭނިން މެތޯޑެއް ހެދުމަށް ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ މިހާރު ގެންގުޅޭ އުސޫލަށް ބަދަލެއް ހޯދަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ހަމުގެ ފަތްކޮޅުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި އޮންނާނެ ކަންނޭނގެ. މިއީ ފެމިލީ ޕްލޭނިން ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ ސާދާ ގޮތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާ ގޮތެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ތަފްޞީލުކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށް.
މި ޕެޗްގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އުފަންވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ގޮތެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ހޯރމޯންތައް ހިމެނޭ އަދި ހަންގަނޑުގައި ތާށިވެފައި ހުންނަ ކުޑަ ޕެޗެކެވެ. އެއީ އަންހެން ހޯރމޯންގެ ދެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ އެސްޓްރޮޖެން އަދި ޕްރޮޖެސްޓިން އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. އެ ޕެޗް ހަންގަނޑުގައި ތަތްކުރުމުން މަޑުމަޑުން މި ހޯރމޯންތައް ހަށިގަނޑަށް ދޫކުރެއެވެ.
މި ހޯރމޯންތަކުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ބިސްގަނޑުން ބިސް ދޫވުން ހުއްޓުވުމެވެ، އެއީ ބިސް ނެގުން ހުއްޓުވުމެވެ . ބިހެއް ނުދޫވެއްޖެނަމަ ސްޕަރމް އެއް ދަރިމައިވުމަށް އެއްވެސް އެއްޗެއް ނެތުމުން ބަލިވެ އިނުން ނުވެވޭނެއެވެ. މިއީ މި ޕެޗްގެ އަސާސީ ވަޒީފާއެވެ.
މިކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. މި ހޯރމޯން ޕެޗަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ނުވާތީ، ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާއިރު ސިއްހަތާ މެދު ތެދުވެރިވުމަކީ އަމިއްލަ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ތިރީގައި މިދަންނަވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެ ނަމަ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ހާލަތު/މުނާސަބަތު | ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކާއި ލޭނާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް | ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހިތުގެ ބަލި، ދާދިފަހުން ހާޓް އެޓޭކް، ސްޓްރޯކް، ލޭހޮޅިތަކަށް އުދަނގޫވުން، ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުން. |
| ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ހާލަތްތަކެވެ | އުރަމަތީ، ސާވިކަލް، ރަހިމުގެ، އޯވަރީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ޖެހިފައިވާނަމައެވެ. |
| ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ | ހަކުރުބަލި، ފުރަމޭގެ ބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލި، ގޯލްބްލެޑަރ ބަލި، މައިގްރެއިން، ސިސްޓަމިކް ލޫޕަސް އެރިތެމަޓޯސަސް (އެސްއެލްއީ) އެވެ. |
| ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި އެހެނިހެން ކަންކަމެވެ | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ (ޚާއްޞަކޮށް 35 އަހަރުން މަތީގެ)، ދާދިފަހުން ދަރިއަކު ލިބިފައިވާނަމަ، ބަލިވެ އިނދެފައިވާނަމަ، ނުވަތަ އެއްވެސް އޮޕަރޭޝަނަކަށް ތައްޔާރުވަމުންދާނަމައެވެ. |
| ބަލިވެ އިނުމާއި ގާތުން ކިރުދިނުން | ބަނޑުބޮޑުނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ. |
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | އެސްޓްރޮޖެން، ޕްރޮޖެސްޓިން ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް ނުވަތަ ކާނާއަށް އެލާޖިކްވާނަމަ. |
ޕެޗް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ބޭނުންކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެއް ނަމަވެސް ސީދާ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާން ޖެހެ އެވެ.
1. ފުރަތަމަ ޕެޗް އުނގުޅަން ރަނގަޅު ތަނެއް ހޮވާށެވެ. ބުރަކަށި، ބަނޑު (ބަނޑު)، ބޭރު މަތީ އަތް، ނުވަތަ މަތީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ފަދަ ތަތް ހެދުންތަކުން އުނގުޅާނެ ތަނެއް ހޮވާށެވެ .
2. ޕެޗް އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ހަންގަނޑު ސާފުކޮށް ހިކިފައި ހުންނަންވާނެއެވެ . އެތަނަށް އެއްވެސް ލޯޝަނެއް، ކްރީމެއް، ތެޔޮއެއް ނުއުނގުޅާށެވެ.
3. ޕެޗް އިން ޕްރޮޓެކްޓިވް ފިލްމް ނަގައި ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅައިގެން ގާތްގަނޑަކަށް 10 ސިކުންތު ވަންދެން ވަރުގަދައަށް ފިތާލާށެވެ . އޭރުން އެކަނި ހަންގަނޑުގައި ރަނގަޅަށް ތަތްވާނެ އެވެ.
4. 3 ހަފްތާ ވަންދެން މުސްކުޅި ޕެޗް ނަގައި ކޮންމެ ހަފްތާއަކު އެއްދުވަހަކު (މިސާލަކަށް ކޮންމެ ހުކުރު ދުވަހަކު) އާ ޕެޗް އުނގުޅާށެވެ .
5. 3 ހަފްތާ ފަހުން 4 ވަނަ ހަފްތާގައި ޕެޗެއް ނުޖަހާށެވެ . މި ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ޕީރިއަޑް ވާނެއެވެ.
6. އެ ހަފްތާ ނިމުމުން އަނެއްކާވެސް އާ ސައިކަލެއް ފެށުން، އާ ޕެޗަކާއެކު، ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން.
މުހިންމު: ޕެޗް ކެނޑިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ދުވަހަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބެހެއްޓިއްޖެނަމަ، ބާރތް ކޮންޓްރޯލްގެ އިތުރު ގޮތެއް (އެބަހީ، ކޮންޑަމް) ބޭނުންކުރަންވާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާކަމަށް ހީވާނަމަ، ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލްގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
މި ޕެޗާ މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިއީވެސް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަމެއް. ނަގާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މި ޕެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މާނައަކީ އެ ބޭސްތަކާއެކު ޕެޗް ބޭނުންކުރުމަކީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
ތިރީގައިވާ ލިސްޓަކީ މިކަން މެދުވެރިވާ ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން މަދު ބޭސްތަކެކެވެ.
- އިންފެކްޝަންތަކަށް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އަދި އެހެނިހެން ބޭސްތައް (ޚާއްޞަކޮށް ރިފަމްޕިން ގްރޫޕްގައި ހިމެނޭ ބޭސްތައް)
- މީރުވަސް ދުވާ މީހުންނަށް ދޭ ބޭސް (ފިޓްސް) (އެބަހީ ކާބަމަޒެޕައިން، ފެނިޓޮއިން)
- އެޗްއައިވީ/އެއިޑްސް ނުވަތަ ހެޕަޓައިޓިސް ފަދަ ވައިރަލް ބަލިތަކަށް ބޭސް
- ފަންގަސް އިންފެކްޝަންތަކަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް
- ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބޭސްތަކެވެ
- ހަކުރުބަލީގެ ބޭސްތައް
- ވާފަރިން ފަދަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތަކެވެ
އެހެންކަމުން ވިޓަމިންސް އާއި ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން މުހިންމެވެ.
ޕެޗް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ނުރައްކާ: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ، ހާއްސަކޮށް 35 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަމަ، މި ޕެޗް ބޭނުންކުރާއިރު ލޭހޮޅިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން މި ޕެޗް ބޭނުންކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުމަށް އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ބޮޑަށް އިލްތިމާސް ކުރަމެވެ.
- ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕްކުރުން: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު، ޗެކަޕް ހެދުމަށް ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އުރަމަތީގެ އިމްތިހާނުތަކާއި ޕެޕް ސްމީއާ ހެދުން މުހިންމެވެ.
- މާބަނޑު ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ: ވަގުތުން ޕެޗް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އަވިން ނާޒުކުވުން: މި ޕެޗްގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންގެ ހަންގަނޑު އަވިއަށް ނާޒުކުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އަވިގަނޑުގައި ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރުމާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ހެދުން އެޅުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބަލިތައް (އެސްޓީއައި): މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ޕެޗަކީ ހަމައެކަނި ބަލިވެ އިނުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އެޗްއައިވީ (އެއިޑްސް) ނުވަތަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ އެހެން ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ކޮންޑަމް ފަދަ ކޮންޓްރެސެޕްޝަންގެ އެހެން ގޮތެއް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
އަހަރެންނަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެތީ އެކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ލޭހޮޅިތަކުގެ އަލާމާތްތައް | ފައިގައި ރިހުން، ދުޅަވުން ނުވަތަ ހޫނުވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، މޭގައި ރިހުން. |
| ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް | ކުއްލިއަކަށް މޫނު، އަތް، ނުވަތަ ފައިގައި ފިނިވުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން، ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުން. |
| ފުރަމޭ ހަލާކުވުމުގެ އަލާމާތްތައް | ބަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރިއްސުމާއި، ކާހިތްވުން ގެއްލުމާއި، ހަންގަނޑު ނުވަތަ ލޯ ރީނދޫވުން، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކަޅުވުން، އަދި ފަނޑު ކުލައެއްގެ ފާޚާނާ ފަދަ ތަކެތި އުފެދުމެވެ. |
| އެހެން ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެވެ | ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުން، އަލަށް ނުވަތަ އިތުރުވަމުންދާ މައިގްރެއިން، ޑިޕްރެޝަން، ޖިންސީ ގުނަވަނުން އާދަޔާ ހިލާފަށް ބޭރުވުން. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ނަމަވެސް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: | |
| އުރަމަތި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވުން | އުރަމަތީގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރުން. |
| މައްސަރު ކަންތައްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ޕީރިއަޑް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ނުވަތަ ޕީރިއަޑްތަކުގެ މެދުގައި ލުއި ލޭއައުން (ސްޕޮޓިންގ) ވުން. |
| އެހެން ކުދިކުދި ބަލިތަކެވެ | މޭނުބައިކުރުން، ބަރުދަން އިތުރުވުން، މޫނުގައި ނުވަތަ އަވިގަދަ ހަންގަނޑުގައި ކަޅުކުލަ ހުރުން. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މި ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ޕެޗަކީ ހޯރމޯން ބޭހެއް ކަމުން އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ބޭހެއް ނޫން ކަމުން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ތިމާގެ ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ޕެޗް ބޭނުންކުރާނީ ސީދާ އިރުޝާދު ދީފައިވާ ގޮތަށެވެ (3 ހަފްތާ ވަންދެން އުނގުޅާ، 1 ހަފްތާ ވަންދެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ).
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ، ހާއްސަކޮށް އުމުރުން 35 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ، ލޭހޮޅިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- މި ޕެޗަކީ ހަމައެކަނި ބަލިވެ އިނުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ޕެޗެކެވެ. އެޗްއައިވީ ހިމެނޭ ގޮތަށް ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންޑަމް ފަދަ ގޮތެއް ބޭނުންކުރުން.
- ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުން. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ