ބައެއް ފަހަރު ވައިގަދަ ވަގުތުތަކުގައި، ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ހޭން އުޅޭއިރު، ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ގޯސްކޮށް ހެދުންތަކުގެ މައްޗަށް ކުޑަ ކުނިކޮޅެއް އުކާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހޭހެން ހީވިޔަސް ދުވެފައި ގޮސް ދޮރު ހުޅުވާލުމުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަހަލަ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް ނަމަވެސް މުޖުތަމައުގައި ވާހަކަ ދައްކަން ލަދުގަންނަ މައްސަލައެކެވެ. މިހާލަތުގެ ސަބަބުން ގިނަ މީހުން ގޭގައި ތިބެ، މުޖުތަމަޢާ ދުރުގައި ތިބެނީ ބިރުވެރިކަމާއި ލަދުވެތިކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެހެން އެގޮތަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ފާޅުގައި ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފީކަލް އިންކޮންޓިނެންސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް މެޑިކަލީ ކިޔަނީ `(ފީކަލް އިންކޮންޓިނެންސް)` ނުވަތަ `(ގޮހޮރު އިންކޮންޓިނެންސް)` އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުން ވަގުތެއްގައި ފާޚާނާ ފާއިތުވުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ. މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުން ނުވާ ވަގުތު، ނޭނގި ނަމަވެސް ސްޓޫލް ފާސް ކުރުމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ވައި ފާސްކުރާއިރު ކުޑަ ސްޓޫލްއެއް ފާސްކުރުން ފަދަ ކުޑަ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ބައެއް މީހުންނަށް އެއްވެސް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ސޮލިޑް ސްޓޫލް ފާސްކުރުން ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގޮހޮރުގެ ހަރަކާތްތަކަކީ ރަނގަޅަށް ކޯޑިނޭޓް ކުރެވިފައިވާ ޓީމް ސްޕޯޓްސް އެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކާއި ރެކްޓަމް އަދި ކަރުތެރެ ގުޅިގެން ފާޚާނާގައި ހިފަހައްޓައިގެން ބޭނުން ވަގުތެއްގައި ބޭރުކުރަން ޖެހެއެވެ. މި މަސްތައް ވެސް ނާރުތަކާ ގުޅުވައިގެން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހޭ ކަމުގެ ސިގްނަލް ފޮނުވަން ޖެހެ އެވެ. މި ޕްރޮސެސްގައި ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ނިމުމަކަށް އަންނަނީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިގެންނެވެ.
މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
އިންކޮންޓިނެންސްގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކޮލިޓީ ޓައިޕް | ސާދާކޮށް ބުނެވިއްޖެއެވެ |
|---|---|
| އިންކޮންޓިނެންސް އަށް ބާރުއެޅުން | ފާޚާނާ ކުރަން ޖެހޭކަން އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް ފާޚާނާއަށް ދުވެފައި ނުދާހާ ހިނދަކު އެކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި، ހެދުންތަކުގެ މައްޗަށް ލީކުވެގެން ދެއެވެ. މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދިމާވަނީ ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލްކުރާ މަސްތަކުގައި ބަލިކަށިވުމުންނެވެ. |
| ޕެސިވް އިންކޮންޓިނެންސް (އިޚްތިޔާރީ ނޫން ގޮތަކަށް ލީކުވުން) | މިއީ ރެކްޓަމްގައި ފާޚާނާ ފުރިފައި ހުރި ނަމަވެސް "މިހާރު ފާޚާނާއަށް ދާން" ގެ ސިގްނަލް ހަށިގަނޑަށް ނުލިބޭ ވަގުތެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކޮށް ފާޚާނާ ފާސްވެއެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ނާރުތަކާއި މަސްތަކުގެ މެދުގައި މުއާމަލާތް ކުރުމުގައި ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. |
މި ހާލަތަކީ ހަގީގަތުގައި ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟
ހީކުރާވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ ތިން މީހެއްގެ ތެރެއިން އެކަކީ މި ހާލަތުގެ އަސަރު ކުރާ މީހެކެވެ. ހަގީގަތަކީ ފާޚާނާއަށް ދިއުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ފާޅުގައި ކުރާ ކަމެއް ނޫން. ލަދުވެތިކަމާއި ލަދުވެތިކަމުން ގިނަ ބަޔަކަށް މި މައްސަލަ ތަހައްމަލު ކުރަނީ އެހެންވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ މައްސަލައެއް ނޫންކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބައެއް މީހުންނަށް މިބާވަތުގެ ލުއި ފާޚާނާ ކުރިމަތިވެދާނީ ބޭރަށްހިންގުން ޖެހުމުންނެވެ. އެކަމަކު އެހެން މީހުންނަށް އެއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.
- ވައިރޯޅި ފާއިތުވަމުން ދަނިކޮށް ގަސްތުގައި ސްޓޫލް ފާސްކުރުން.
- ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ހިނގާއިރު، ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާއިރު ފާޚާނާ ލީކުވުން.
- ފާޚާނާ ކުރަން ޖެހޭކަން އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް ފާޚާނާއަށް ވަދެވޭހާ ހިނދަކު އެކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުމެވެ.
- އާންމުކޮށް ފާޚާނާ ނިމުނު ފަހުން ވެސް އަންޑަރވޭއާރ ގައި ނަޖިސް ހޯދުން.
- ގޮހޮރުގެ ހަރަކާތްތައް މުޅިން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން.
މިކަން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ބޭރަށްހިންގުން، ބަނޑުހައިވުން، އަދި ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކަށް ނުވަތަ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ދިނުމެވެ. މީގެ އިތުރުން ކުރިން ކުރެވުނު ސާޖަރީ ފަދަ ކަންކަމަކީ ވެސް މިކަމަށް ބާރުފޯރުވާ ކަންކަމެވެ.
- ބޭރަށްހިންގުން: ގަދަ ފާޚާނާއަށްވުރެ މަސްތަކަށް ދައުރުވާ ފާޚާނާގައި ހިފަހައްޓަން އުނދަގޫވެއެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ބޭރަށްހިންގުމަކީ ރެކްޓަމް އަދި ކަރުތެރޭގެ މަސްތައް ބަލިކަށިކޮށްލާ ކަމެކެވެ.
- ބަނޑުހައިވުން: ގިނަގިނައިން ބަނޑުހައިވުމަކީ ވެސް މި މަސްތައް ބަލިކަށިކޮށްލާ ކަމެކެވެ. ގޮހޮރު ހަދަން ބުރަކޮށް އުޅުމަކީ ވެސް ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަރު ފާޚާނާއެއް ލޮނުގަނޑެއްގައި ތާށިވުމުން ފެން ލީކުވެދާނެ އެވެ.
- މަސްތަކަށް ގެއްލުން: މިއީ އަންހެނުންނަށް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ވިހެއުމަށް ދަތިވާ ވަގުތުތަކުގައި މިކަން ދިމާވެދާނެ ކަމަށެވެ. ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށް ފޯސެޕްސް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ނުވަތަ އެޕިސިއޮޓޮމީއެއް ހަދައިފިނަމަ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އަދި ހީމޯރައިޑް ނުވަތަ ފިސްޓިއުލާ އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނާރުތަކަށް ގެއްލުން: މަސްތަކަށް ގެއްލުންދޭ ހަމަ އެ އެއްޗެހި، އުނދަގުލުން ވިހެއުން ނުވަތަ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަކީ ވެސް ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް ގޮހޮރު ހިންގުމަށް އިޝާރާތްކުރާ ނާރުތައް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ހަކުރުބައްޔާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް ފަދަ ހާލަތްތަކުން ވެސް މިކަމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
- ކަރުތެރޭގެ އިލެސްޓިސިޓީ ދަށްވުން:އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ރެކްޓަމްގެ ފާރުތަކަކީ ފާޚާނާ ހިފެހެއްޓޭ ވަރަށް އިލާސްޓިކް ފާރުތަކެކެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ، މިސާލަކަށް ``ކްރޯންސް ޑިޒީޒް`` ނުވަތަ ކެންސަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ފަދަ ބައްޔެއް، އެ ބައްޔެއްގައި ސްކާރ ވެއްޖެނަމަ، މި އިލެސްޓިސިޓީ ގެއްލިގެންދެއެވެ. ދެން ސްޓޫލް ދެން ނުހިފެހެއްޓި ލީކުވާން ފަށައެވެ.
- ޕެލްވިކް އޯގަން ޕްރޮލެޕްސް (POP): ޕެލްވިކް ކެވިޓީގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވުމުން ރެކްޓަމް، ޖިންސީ ގުނަވަން، ރަހިމު، އަދި މުގުރު ފަދަ ގުނަވަންތައް ރަނގަޅަށް ސަޕޯޓް ނުކުރެވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިރިއަށް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ރެކްޓަމް ކަރުތެރެއަށް ވެއްޓި (ރެކްޓަލް ޕްރޮލަޕްސް) ނުވަތަ ރެކްޓަމް ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ފަހަތު ފާރަށް ކޮއްޕާލުމުން (ރެކްޓޯސެލް) އެވެ.
މިކަމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތު ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ބައެއް މީހުންނަށް މިކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
| ރިސްކް ފެކްޓަރ އެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| އުމުރު | މި ނުރައްކާ އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ބޮޑުވެއެވެ.އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މަސްތައް ގުދުރަތީ ގޮތުން ބަލިކަށިވެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ މުސްކުޅިވުމުގެ "އާދައިގެ" ބައެއްގެ ގޮތުގައި ނުބަލާށެވެ. މި މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. |
| ޖިންސު | އަންހެނުންނަށް ހާއްސަކޮށް ވިހެއުމަށްފަހު އަދި މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު ހޯރމޯން ތެރަޕީ ދިނުމުގައި މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. |
| އެހެން ބަލިތަކެވެ | ނާރުތަކަށް ނުވަތަ މަސްތަކަށް ގެއްލުންދޭ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން މި ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. މިސާލުތައް:
|
މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ފާޚާނާ ލީކުވުމުގެ ސަބަބުން ކަރުތެރޭގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އެއީ ރަތްވުމާއި، ހީވާގިވުމާއި، ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ހަމުގައި ރިއްސުން (އަލްސަރސް) ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު، ޖިސްމާނީ މައްސަލަތަކަށް ވުރެ ވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމަކީ ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ އަސަރުތަކެވެ. މި ލަދުވެތިކަމާއި ބިރުވެރިކަމާއި ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އިޖުތިމާއީ ގުޅުން ބަދަހިކުރުމަށް ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާ އެކު އުޅެން އުނދަގޫވެ، އެކަހެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިހާލަތުގެ ސަބަބުން އަމިއްލަ ނަފްސު އެކަހެރިނުވާށެވެ.
މިބަލި ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށްޓަކައި ގޭސްޓްރޯއެންޓަރޮލޮޖިސްޓަކަށް ނުވަތަ ކޮލޮރެކްޓަލް ސާޖަންއަކަށް ދައްކާލެވިދާނެއެވެ. އޭނާ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. އެއަށްފަހު، ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަނަކާއި ރެކްޓަލް އިމްތިޙާނެއް ވެސް ކުރާނެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ތިމާގެ ހުރިހާ ކަންބޮޑުވުމަކާ މެދު ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި ތެދުވެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ސީދާ ސަބަބު ހޯދުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ޓެސްޓްތައް ވެސް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ.
- އެނޮރެކްޓަލް މެނޮމެޓްރީ: ރެކްޓަމް އަދި ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ބާރު ވަޒަންކުރާ ޓެސްޓެކެވެ.
- އެންޑޯރެކްޓަލް އަލްޓްރާސައުންޑް ނުވަތަ އެމްއާރުއައި: ރެކްޓަމްގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއި ޓިޝޫތަކުގެ އޮނިގަނޑު ބެލުމުން އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވޭތޯ ބެލުން.
- އެނަލް ސްފިންކްޓަރ އިލެކްޓްރޯމައިއޮގްރަފީ (EMG): ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާތޯ ބެލުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ.
- އެންޑޯސްކޯޕީ: ގޮހޮރުގެ އެތެރެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް، ދުޅަވުން، ޓިއުމަރު، ނުވަތަ ސްކާރިންގ އެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ކެމެރާ (ސްކޯޕް) އެއް އެކުލެވޭ ކުޑަ ހޮޅިއެއް ކަރުތެރެއިން ވައްދައިގެންނެވެ.
އެކަމަށް ފަރުވާދީ މެނޭޖްކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާތައް ތަފާތުވަނީ ބަލީގެ ސަބަބާއި ހާލަތުގެ ބާރުމިނަށް ބަލައިގެންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުންނެވެ.
ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް
މި ހާލަތަކީ ބޭރަށްހިންގުން ނުވަތަ ބަނޑުހައިވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބޭރަށްހިންގުން ހުންނަނަމަ ކެފެއިން، ބަނގުރާ، ރަހަގަދަ ކާނާ، ކިރު، އަދި އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް ފަދަ ތަކެތިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބަނޑުހައިހޫނުކަން ހުންނަނަމަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ (މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް) ގިނައިން ކެއުމަށްފަހު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމާއި ތަމްރީނު ކުރުމެވެ
- ގޮހޮރު ތަމްރީނުކުރުން: ޑޮކްޓަރަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމުން، ދުވާލުގެ ވަކި ވަގުތެއްގައި (އެބަހީ، ހެނދުނު ކޮފީ ބުއިމަށްފަހު) ގޮހޮރު ހަދަން ދަސްވެއެވެ.
- ކެގޭލް ކަސްރަތުތައް: ޕެލްވިކް ފްލޯރގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ. މިކަންކަން ކުރަންވާނީ ކޮންމެ ދުވަހަކު.
- ބަޔޯފީޑްބެކް: ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން، ކަރުތެރޭގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ދެނެގަނެ، ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ގޮތެކެވެ.
ބޭސްތައް
ބޭރަށްހިންގުމާއި ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް މިކަމަށް ބޭނުންކުރެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މިބާވަތުގެ ބޭސްތައް ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ބޭސްފިހާރައިން ނުގަތުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު އޯޓީސީ ބޭސްތަކުން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސްތައް ނަގަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ސަރޖަރީ
އެހެން ފަރުވާތަކުން ކާމިޔާބު ނަތީޖާއެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށް ވިސްނާފާނެއެވެ.
- ސްފިންކްޓެރޯޕްލާސްޓީ: ކަރުތެރޭގެ މަސްތަކުގައި ހަލާކުވެފައިވާ މަސްތައް އަލުން ސުޗުއަރކޮށް މަރާމާތުކުރުން.
- ސެކްރަލް ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަން: ކަރުތެރޭގެ މަސްތަކާއި ޕެލްވިކް މަސްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރު ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމަށްޓަކައި ހަމުގެ ދަށުގައި ކުޑަ އާލާތެއް އިންޕްލާންޓް ކުރުން.
- ކޮލޮސްޓޮމީ: އެއީ އެހެން ފަރުވާއެއް ކާމިޔާބު ނުވާނަމަ ކުރެވޭ ސާޖަރީއެކެވެ. މިކަމުގައި ބަނޑުގައި ކުޑަ ހުޅުވުމެއް ހަދައި، އޭގެ ތެރެއިން ބޮޑު ގޮހޮރު ބޭރަށް ނެރެ، ފާޚާނާ އެއްކުރުމަށް ޚާއްޞަ ކޮތަޅެއް ވައްދައެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިހާލަތާއި އެކު އުޅޭއިރު ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ފަރުވާތެރިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރާށެވެ
- ފާޚާނާ ކަރުދާހުން ވަރުގަދައަށް ފޮހެލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ވަސް ނުދުވާ ތެތް ތުވާލި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ކޮންމެ ގޮހޮރުތަކަށް ފަހު ސައިބޯނި ނުލާ ހޫނު ފެނުން ދޮވެ، އުނގުޅާލުމެއް ނެތި ޕެޓް ޑްރައި ކޮށްލާށެވެ.
- ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ބެރިއާ ކްރީމް (އެބަހީ ޒިންކް އޮކްސައިޑް ހިމެނޭ ކްރީމް) އުނގުޅާށެވެ.
- ތަތް ހެދުން އެޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮޓަން ފަދަ ތެތްކަން ފިލުވާ ފޮތިގަނޑުން ހަދާފައިވާ އަންޑަރވޭއާ ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި އިޖުތިމާޢީ ދިރިއުޅުން
- ބޭރަށް ނުކުންނަން ޖެހިލުންވާނަމަ ޕެޑެއް ނުވަތަ އެއްފަހަރު ބޭނުންކޮށްފައި އުކާލާ އަންޑަރގަރމަންޓެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ދަތުރަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ފާޚާނާއަށް ގޮސް ގޮހޮރު ހުސްކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ދަބަހުގައި އިތުރު ސެޓެއްގެ ހެދުންތަކާއި ފާޚާނާ ސާމާނު ގެންގުޅެންވާނެއެވެ.
- ތަނަކަށް ދާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ފާޚާނާ ހުރިތަން ހޯދައި އެކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. އެގޮތަށް ކުއްލި ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުޑައިރުއްސުރެ ދަސްކޮށްދެނީ އާންމު ތަންތަނުގައި ގޮހޮރު ފަދަ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫންކަމެވެ. މި މައްސަލައާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން ގިނަ ބަޔަކު ލަދުގަންނަނީ އެހެންވެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ ގޮހޮރު ހިންގުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން މިވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ގޮހޮރުގެ ހަރަކާތްތައް އަލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކާއި ގޮތްތައް އޭނާ ލަފާދޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނަޖިސް ނުހިފެހެއްޓުމަކީ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މާ އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެކަނި އެކަމާ ކުރިމަތިލާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
- މިކަމާ ލަދުނުގަންނަވާ، ހިފަހައްޓާނުލާ، އަދި ތަކުލީފު ނުލިބޭނެ. މިއީ އާންމު ހާލަތެކެވެ.
- މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ސަބަބު ހޯދިއްޖެނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ފަސޭހަވާނެއެވެ.
- މި ހާލަތު ބޮޑު މިންވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނެސް އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކެއް ކޮށްގެންނެވެ.
- މިހާލަތުގެ ސަބަބުން މުޖުތަމަޢާ އެކަހެރިނުވެ ނުވަތަ އެކަހެރިނުވާށެވެ. ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމާއި ފަރުވާ ދިނުމުން އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ