ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލްގެ ފައިދާ: އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް!

'އޮމެގާ-3' ގެ ވާހަކަ ޓީވީން، އިންޓަނެޓުން، އަދި އެކި 'ސަޕްލިމެންޓް' ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލް ނުވަތަ އިނގިރޭސި ބަހުން ކިޔާ ގޮތުގައި މިއީ މިދުވަސްވަރު ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި މަގުބޫލު އެއްޗެކެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ ރައްޓެއްސަކު ބޭނުން ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ޓްރައި ކުރަން ވިސްނާފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލް އަކީ ހަގީގަތުގައި ކޮބައިކަމާއި، އެއިން އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ކުރާ ފައިދާތަކާއި، ބޭނުންކުރުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ވަރަށް ސާދާ. ފްލެކްސްސީޑަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ އެއްޗެކެވެ. މި ފްލެކްސް ސީޑްސް އިން ނަގާ ތެލަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލް އެވެ. ބައެއް ފަހަރު 'ލިންސީޑް އޮއިލް' ވެސް ކިޔައެވެ. މި ތެލުގެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ މިއީ އޯމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހިމެނޭ ތެލެވެ .

އޮމެގާ-3 އަށް ވިސްނާއިރު މަސްތެލުގެ ވާހަކަ ވިސްނޭނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. ފްލެކްސްސީޑް ތެލަކީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ އޮމެގާ-3 ގެ މަސްދަރެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އޭގައި އަލްފާ-ލިނޮލެނިކް އެސިޑް (ALA) ކިޔާ އޮމެގާ-3 ގެ ވައްތަރެއް ހިމެނެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އޭއެލްއޭ އަކީ އެހެން މުހިންމު އޮމެގާ-3 ތަކެއް ކަމަށްވާ އީޕީއޭ އަދި ޑީއެޗްއޭ އަށް ބަދަލު ކުރެވޭ ނަމަވެސް، އެކަން ކުރަނީ ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށެވެ. އެކަންވެސް އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ.

ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލް އެހާ މަގުބޫލުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުންކުރަނީ ސިއްހީ ގޮތުން ލިބޭ ބައެއް ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.

• ހިތުގެ ސިއްހަތަށް: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލްގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 އަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ މާއްދާއެކެވެ.
• ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް: އޮމެގާ-3 އަކީ ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ހަނދާނާއި އުނގެނުމުގެ ޤާބިލުކަން ފަދަ ކަންކަމަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އެހީތެރިކަމެއް ލިބިދާނެއެވެ.
• ލޮލުގެ ސިއްހަތަށް: ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލް އިން ބައެއް މީހުންގެ ލޮލުގެ ހިކި ހާލަތްތަކަށް ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ.
• ދުޅަވުން މަދުކުރުން: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަވުމަކީ ގިނަ ބަލިތަކުގެ އަސްލު ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލްގައި ހުރެއެވެ.

މިމީހުން މިކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ދެފަހަރު ވިސްނަންވީ!

އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ޑިޒީޒް (IBD): ކްރޯންސް ޑިޒީޒް ނުވަތަ އަލްސަރޭޓިވް ކޮލައިޓިސް ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލް އިން އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެއެވެ.
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ގޮހޮރުގެ އެހެން މައްސަލަތައް: ގިނައިން ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ގޮހޮރުގެ އެހެން މައްސަލަތައް ދިމާވާނަމަ، މިކަން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
• އެލާޖީ: ހަމައެކަނި ފްލެކްސްސީޑް ނޫން އެއްވެސް ކާނާއަކަށް، ބޭހަކަށް، ނުވަތަ ކުލައަކަށް އެލާޖީގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ، މިކަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ސަމާލުވާށެވެ.
• މާބަނޑު ނުވަތަ ކިރުދޭ މައިން: ބަލިވެ އިނދެ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލް ބޭނުން ނުކުރުން. ބަނޑުގައި އޮތް ނުވަތަ ކިރުދޭ ކުއްޖަކަށް އެކަމުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެ ގޮތުގެ އެކަށީގެންވާ ޑޭޓާއެއް ނެތެވެ.

ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލް ބޭނުން ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ފްލެކްސްސީޑް އޮއިލް ބޭނުން ކުރަން ނިންމާފައިވާނަމަ މި ނުކުތާތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ.

• ލޭބަލް ކިޔާށެވެ: ފުޅީގައި ނުވަތަ ޕެކެޓުގައި ލިޔެފައިވާ އިރުޝާދުތައް ރަނގަޅަށް ކިޔައި އެއަށް ތަބާވާށެވެ.
• ރަނގަޅަށް ތެޅުން: ދައުރުވާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާނަމަ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ފުޅި ރަނގަޅަށް ތެޅިލާށެވެ.
• ރަނގަޅު މިންކުރުން: ގޭގައި ގަވާއިދުން ސައިސަމުސާ ބޭނުން ނުކުރުން، އެއީ ޞައްޙަ އެއްޗެއް ނޫން ކަމުން. ބޭސް މިންކުރުމަށް ޚާއްޞަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޚާއްޞަކޮށް ފާހަގަކޮށްފައިވާ ސަމުސާއެއް ނުވަތަ ޑްރޮޕަރެއް ބޭނުންކުރުން.
• ދައުރުވާ އެއްޗެއް ނަގާނެ ގޮތް: ދައުރުވާ އެއްޗެއްނަމަ ފުރަތަމަ އިރުކޮޅަކު އަނގައިގައި ހިފަހައްޓައިގެން ވަށައިގެން ސްވިޝްކޮށްލުމަށްފަހު ނިވާކުރުމަށް އަންގާފާނެއެވެ.
• ކުޑަކުދިންނަށް ދޭނަމަ: ކުޑަކުދިންނަށް ދޭނަމަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ . ކުޑަކުދިންނަށް ދޭއިރު ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

މާ ގިނައިން ނަގާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އޯވަރޑޯޒް)

ތިމާ ނުވަތަ ކުއްޖަކު ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނަގާނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ . ނުވަތަ، އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.

އަދި އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ވެސް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާނުވާއިރު، ބައެއް މީހުންނަށް އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެކަންކަން ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެހެން ބޭސްތަކުން މައްސަލަތަކެއް ދިމާވާނެ ހެއްޔެވެ؟

މާބޮޑު މައްސަލައެއް ރިޕޯޓްކޮށްފައި ނުވިނަމަވެސް މިކަމަށް ވިސްނުން މުހިންމެވެ. ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް (އެބަހީ، ވާފަރިން، އެސްޕިރިން)، ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ފްލެކްސްސީޑް ތެޔޮ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.