އަހަރެމެންގެ ލޭ ރަތްވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ކުޑަ ޒަޚަމަކުން ނުކުންނަ ލޭތިއްކެއް ބަލާލާފައި އެތެރޭގައި އޮތީ ކޮން އެއްޗެއްބާއޭ ހިތަށް އަރާފައިވޭތޯއެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ފެކްޓްރީއެކެވެ. މި ފެކްޓްރީގެ ތެރޭގައި ހިމޭން ނަމަވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މަސައްކަތެއް ކުރާ ބައެއް ކުދި މަސައްކަތްތެރިން އެބަތިއްބެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ލޭގެ ރަތް ސެލް ނުވަތަ `(އެރިތޮސައިޓްސް)` ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ މި ކުދިކުދި، އެކަމަކު ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ބަޠަލުންގެ ވާހަކައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގެ މަސައްކަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ބޮޑު ސިޓީއެއް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި މާލޭގެ ކޮންމެ ގެއެއް، ކޮންމެ ފިހާރައެއް، ކޮންމެ އޮފީހަކަށްވެސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. އެ ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ބޭނުންވާ މައިގަނޑު އެއްޗަކީ އޮކްސިޖަން އެވެ. އެހެންވީމާ، ރެޑް ބްލަޑްސެލް އަކީ މި މާލޭގައި އެންމެ އަވަސް ކޫރިއަރ ޚިދުމަތެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
މިއީ އެކަން ވާގޮތެވެ.
1. އޮކްސިޖަން ހޮވުން: ނޭވާލާއިރު ފުއްޕާމޭއަށް ވަންނަ އޮކްސިޖަން ލޭގެ ރަތްސެލް ކިޔާ ކުއަރިއަރ ކޮތަޅުތަކަށް ލޯޑް ކުރެވެއެވެ. ގުދަނަކުން މުދާ ނަގާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
2. މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ބެހިފައިވާ: މި އޮކްސިޖަން ގިނަ ރަތް ލޭހޮޅިތައް ދެން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑުގެ އެއް ކަނުން އަނެއް ކަނަށް ދަތުރުކޮށް، ކޮންމެ ސެލްއަކަށް، ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުން ފެށިގެން ހަމުގެ ސެލްތަކުން ފެށިގެން އަހަރެމެންގެ ފައިގެ އިނގިލީގެ ސެލްތަކަށް އޮކްސިޖަން ބެހިގެންދެއެވެ.
3. އެއީ ކުނި ނައްތާލާ އެއްޗެއް: ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް އޮކްސިޖަން ބޭނުން ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކުން ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ކިޔާ ކުނި އުފެއްދުމެއް ދޫކޮށްލައެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ގެއިން ބޭރަށް އުކާލާ ކުނި ފަދަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުން މި ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ކުނި އެއްކޮށް ފުއްޕާމޭއަށް ގެނެސްދެއެވެ.
4. ކުނި ނޭވާލުން: އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު ފުއްޕާމޭއިން ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ބޭރުކުރަމެވެ.
މަސައްކަތް ފެނުނީތަ؟ މި ދައުރު ހިނގަނީ އެންމެ ސިކުންތަކަށްވެސް ހުއްޓުމެއް ނެތި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދިރިއުޅެވޭނެ ހަކަތަ ލިބެނީ އެހެންވެއެވެ.
މި ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެދެނީ ކޮންތަނަކުން ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ލޭގެ ރަތް ސެލް ކިޔާ މި ކުދިކުދި މަސައްކަތްތެރިން އުފައްދާ ފެކްޓްރީ ހުންނަނީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކުގެ ތެރޭގައިވާ ކަށީގެ މެރޯގައެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ ސެލްތައް އުފެދޭ މައިގަނޑު ތަނެވެ. އަލަށް އުފެދިފައިވާ ލޭގެ ރަތް ސެލްއެއް ފުރިހަމައަށް ފުރިހަމަވެ ލޭގެ ތެރެއަށް ގުޅެން ގާތްގަނޑަކަށް ހަތް ދުވަސް ނަގައެވެ.
އެމީހުން ފެންނަ ގޮތްވެސް ވަރަށް ޚާއްޞަ.
- ކުލަ: އެމީހުންނަށް ގަދަ ރަތްކުލަ ލިބެނީ ހީމޯގްލޯބިން ކިޔާ ޕްރޮޓީނަކުންނެވެ. މި ހީމޯގްލޯބިން އަކީ އޮކްސިޖަން ގެންދާ އެއްޗެއް، ކުއަރިއަރ ކޮތަޅެއް ފަދައިންނެވެ.
- ބައްޓަން: މިއީ ވަރަށް ކުދިކުދި، އަދި ހަމައެކަނި މައިކްރޯސްކޯޕަކުން ފެންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ޑޮނަޓް އެއްފަދަ ބައްޓަމެއް ނަމަވެސް މެދުގައި ވަޅެއް ނެތެވެ. މެދު ބަޔަކީ ދެފަރާތުން ފުންކޮށްލާފައި ހުންނަ ފަށަލަ ވަށައިގެންވާ ޑިސްކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
- ނިއުކްލިއަސްއެއް ނެތް:އެހެން ސެލްތަކާ ހިލާފަށް ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގައި ނިއުކްލިއަސްއެއް ނެތެވެ. މިއީ ވަރަށް ބޮޑު ފައިދާއެކެވެ. އެއީ ނިއުކްލިއަސްއެއް ނެތުމުން، އެމީހުން ބޭނުން ގޮތަކަށް ބައްޓަން ބަދަލުކޮށް، އެންމެ ކުދި ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ވެސް ވަދެވޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ކަނަކަށް އޮކްސިޖަން ގެންދެވޭ ސަބަބެވެ.
ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގެ އަދަދު އާންމު މިންވަރަށް ވުރެ މަދު ނުވަތަ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މި ދެ ހާލަތުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
1. ލޭގެ ރަތް ސެލްގެ އަދަދު މަދުވުން
އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް މިކަމަށް ކިޔަނީ "ލޭމަދުވުން" ނުވަތަ މެޑިކަލް ބަހުން ބުނާނަމަ "ލޭމަދުވުން" އެވެ. މިއީ ލޭގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ގެންދިއުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުމުން ބަލިކަށިވެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކެވެ.
| ހާލަތު / ސަބަބެވެ | ސާދާކޮށް ބުނެވިއްޖެއެވެ |
|---|---|
| ލޭމަދުވުން | ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިކަމާއި ފިނިކަމާއި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރުން. |
| ލޭ ގެއްލުމެވެ | ހަށިގަނޑަށްވުރެ އަވަހަށް ލޭ ގެއްލުމަކީ އަނިޔާއެއް، ސާޖަރީއެއް، ނުވަތަ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ ލޭ ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ބޯންމެރޯ ޑިސްއޯޑަރ އެވެ | ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފައްދާ ޕްލާންޓަށް ޚުދު ގެއްލުން. މިސާލަކަށް ލޫކެމިއާ އާއި ލިމްފޯމާ ފަދަ ހާލަތްތައް . |
| ކެންސަރާއި ފަރުވާ | ކެންސަރުގެ ބައެއް ހާލަތްތަކާއި ކެންސަރަށް ކީމޯތެރަޕީ ފަރުވާ ދިނުމުން ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުން މަދުވެދާނެ އެވެ. |
2. ލޭގެ ރަތް ސެލްގެ އަދަދު މަތިވުން
ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގައި ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފައްދައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭ ގަދަވެއެވެ. އެއީ ފެނުގެ ބަދަލުގައި ބޯ ޝިރަޕެއް ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. މި ލޭ ގަދަވުމުން ލޭނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ލޭ ދައުރުވުމަށް ދަތިވެ، ލޭހޮޅިތަކާއި، ހާޓް އެޓޭކް، އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
| ހާލަތު / ސަބަބެވެ | ސާދާކޮށް ބުނެވިއްޖެއެވެ |
|---|---|
| ޕޮލިސައިތެމިއާ ވެރާ އެވެ | މިއީ ކަށީގެ މެރޯގެ ބައްޔެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް ބޭނުން ނުވާ ވަގުތުތަކުގައި މާގިނައިން ލޭގެ ސެލްތައް އުފައްދާ ކަމަށެވެ. |
| ކޮންޖެނިޓަލް ހާޓް ޑިޒީޒް އެވެ | އުފަންވުމުން ހިތުގެ އުނިކަމެއް ހުރިނަމަ ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބެއެވެ. މި އުނިކަން ފޫބައްދަން ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފައްދައެވެ. |
| ފުއްޕާމޭގެ ބަލި | ސީއޯޕީޑީ އަދި ޕަލްމޮނަރީ ފައިބްރޯސިސް ފަދަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ޖަހައިގަތުމަށް ދަތިވެއެވެ. ބަދަލެއްގެ ގޮތުން ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އިތުރުވެއެވެ. |
| ހައިޕޮކްސިއާ އެވެ | ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދަށްވުމެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ އުސް ސަރަހައްދުތަކުގައި އުޅޭއިރު އެވެ. |
| ކާބަން މޮނޮކްސައިޑް އެވެ | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާއިރު ކާބަން މޮނޮކްސައިޑް ހަށިގަނޑަށް ވަދެއެވެ. މިއީ ހީމޯގްލޯބިން އާއި ގުޅިގެން އޮކްސިޖަން ގެންދިއުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ކަމެކެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ހަށިގަނޑުގައި ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އިތުރުވެއެވެ. |
ލޭގެ ރަތް ސެލްގެ މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގެ އަދަދު މަދުވިޔަސް މަތިވިޔަސް، އާންމު ބައެއް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ކަމަށާއި، ސަބަބަކީ މި ދެ އަލާމާތް ވެސް އާޚިރުގައި ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން ލިބޭ ގޮތަށް ކޮންމެވެސް ބަދަލެއް އަންނަތީ އެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ، ހަމައެކަނި މިއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ ދެ އަލާމާތެއް ފެނިގެން ބިރު ނުގަތުމެވެ. އެއީ އެހެން އެތައް ކަމެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު މި އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| އަލާމާތް | ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ |
|---|---|
| ވަރުބަލިކަން | ރަނގަޅަށް ނިދާފައި އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވިގެން ވެސް ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| މަސްތައް ބަލިކަށިވުން | ބަރުދަން އުފުލުން ނުވަތަ ސިޑިން އެރުވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރާއިރު އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ އުނދަގޫ ކަމަށް އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| ހަކަތަ ނެތުން | މުޅި ދުވަހު ނިދި އައިސް އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ބޮލުގައި ރިހުން ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން | ހާއްސަކޮށް ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އިތުރުވުމުން ލޭ ތުނިވުމުން ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ. |
| ބްލަރީ ވިޝަން އެވެ | ލޮލުގައި ހުންނަ ނާޒުކު ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ސަބަބުން ފެނުމަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. |
| ފިނި އަތާއި ފައި | މިކަން ދިމާވަނީ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ދުރު ހިސާބުތަކަށް ލޭދައުރުވުން ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ލޭމަދުވާ ހާލަތްތަކުގައި ދިމާވެއެވެ. |
މިކަންކަން ޓެސްޓް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އާދައިގެ އަގުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގެ ސިއްހަތު ބެލުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ސާދާ އަދި އާންމު ޓެސްޓެއް އެބައޮތެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ކޮމްޕްލީޓް ބްލަޑް ކައުންޓް (CBC) އެވެ . މިއީ އަތުން ލޭގެ ކުޑަ ސާމްޕަލެއް ނަގައިގެން ހަމައެކަނި ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގެ އިތުރުން ހުދު ލޭގެ ސެލްތަކާއި ޕްލެޓްލެޓް ފަދަ ހުރިހާ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ސެލްތަކުގެ އަދަދު ގުނާށެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ ލޭގެ ރަތް ސެލްގެ އަދަދު މި ރޭންޖުގައި ހުރެދާނެ އެވެ.
| މީހާ | ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގެ އާންމު އަދަދު (ލޭގެ މައިކްރޯލީޓަރަކަށް) |
|---|---|
| ފިރިހެނުންނެވެ | 4.7 އާއި 6.1 މިލިއަނާ ދެމެދުގެ އަދަދެކެވެ |
| އަންހެނުންނެވެ | 4.2 އާއި 5.4 މިލިއަނާ ދެމެދުގެ އަދަދެކެވެ |
| ކުދިން | 4.0 އާއި 5.5 މިލިއަނާ ދެމެދުގެ އަދަދެކެވެ |
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި އަދަދުތައް ލެބަކުން އަނެއް ލެބަށް، އަދި އެކަކު އަނެކަކަށް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެ. ތިބާގެ ރިޕޯޓް ތަންކޮޅެއް ރޭންޖުން ބޭރުގައި ހުރިނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ރިޕޯޓް ރިވިއުކޮށް، ތިބާގެ ސިއްހަތާ އަޅާކިޔައި، އޭގެ މާނަ ސީދާ ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަހަރެމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ މި ހިމޭން މަސައްކަތްތެރިން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ކޮންމެހެން މާބޮޑު ކަމަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާނާއާއި ބުއިންތައް ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓިއްޖެނަމަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޚާއްޞަކޮށް ކާނާއިން ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބެންޖެހެއެވެ.
މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންވަނީ:
- ދަގަނޑު
- ވިޓަމިން ބީ9 (ފޮލިކް އެސިޑް)
- ވިޓަމިން ބީ12 އެވެ
މިއީ އެންމެ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ކާނާތަކެވެ.
- ރަތްމަސް (ބީފް) އަދި ފުރަމޭ ފަދަ ބައިތައް: މިއީ ވަރަށް މަތީ މިންވަރަކަށް ދަގަނޑު ހުރެއެވެ.
- މަސް: ޚާއްސަކޮށް ސަލާއު އަދި ކުމްބަލައު ފަދަ މަހެވެ.
- ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ: ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ގޯޓޫ ކޮލާ، އަދި މޮރިންގާ ފަތް ފަދަ ތަކެތި.
- ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ޕީސް، އަދި ގްރީން ބީންސް ފަދަ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް.
- ބިސް: ހާއްސަކޮށް ބިސް ކޮޅު.
- ނާޓްސް އަދި ހިކި މޭވާ: ޚަޒާނާ، ކިރު، އަދި ކަޝްމީރު ފަދަ ތަކެތި.
މި ކާނާތައް ދުވަހުގެ ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމުން، ލޭގެ ރަތް ސެލް ފެކްޓްރީއަށް ބޭނުންވާ ތަކެތި ސީދާ ލިބިގެންދާނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރެޑް ބްލަޑްސެލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއަކަށް އޮކްސިޖަން ގެންދިއުމަށް ކުއްޔަށް ހިފާ ޚިދުމަތެއް ފަދައިން ހަރަކާތްތެރިވާ ކުޑަ ސެލްގެ ވައްތަރެކެވެ.
- ދަށް (ލޭމަދުވުން) އަދި މަތި (ޕޮލިސައިތެމިއާ) ވެސް ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުމާއި، ބަލިކަށިވުމާއި، ބޮލުގައި ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.
- އާދައިގެ ލޭގެ ޓެސްޓެއް (ސީބީސީ) އަކުން ލޭގެ ރަތް ސެލްގެ އަދަދު ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.
- ދަގަނޑާއި ވިޓަމިން ބީ9، އަދި ބީ12 އިން މުއްސަނދި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމުން ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.
- ލޭގެ ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާއާ މެދު ނުވަތަ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ