ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ތިބާގެ އަތް، ފައި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައެއް ތިބާ ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ތެޅިގަތުމާއި، ތެޅިގަތުމާއި، ނުވަތަ ބުރިވުމެވެ. މިކަންކަން ހަގީގަތުގައި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ވަރަށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެއް ހާލަތެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ، ނުވަތަ `(ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ - އެފްއެމްޑީ)` އެވެ .

ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ (އެފްއެމްޑީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެފްއެމްޑީ އަކީ ސިކުނޑިން ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ގޮތުގެ އުދަނގޫއެކެވެ. އަދި ވަކިން ހާއްސަކޮށް ސިކުނޑިން މެސެޖު ފޮނުވުމާއި ލިބޭ ގޮތުގައި މައްސަލައެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އިހުތިޔާރަކާ ނުލައި ކުރާ ހަރަކާތްތައް (އެއީ އިޚްތިޔާރީ ނޫން ހަރަކާތްތަކެއް ކަމަށް ކިޔާ) ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަންތައްތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިސާލަކަށް ތުރުތުރު އަޅަން ޖެހުމާއި، ތުރުތުރު އަޅަން ޖެހުމާއި، ތެޅިގަތުމާއި، މަސްތައް ހަރުވުމާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން ހިމެނެއެވެ.

މުހިންމު ކަމަކީ މި އާދަޔާ ހިލާފު ހަރަކާތްތަކަކީ ސިކުނޑި، ބުރަކަށީގެ ކޯޑް، ނުވަތަ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ޖިސްމާނީ ގޮތުން ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ . ހަގީގަތުގައި ސިކުނޑީގެ ސްކޭންތަކާއި ލޭގެ ޓެސްޓްތަކުން ގިނަ ފަހަރަށް އެއްވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނުފެނެ އެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ މާނައަކީ މައްސަލައެއް ނެތް ކަމަކަށް ނުވަތަ އެ ހާލަތަކީ ހަގީގީ ހާލަތެއް ނޫން ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. މައްސަލައަކީ ސިކުނޑިން ހަރަކާތާ ގުޅުންހުރި ސިގްނަލްތައް ޕްރޮސެސް ކުރާ ގޮތެވެ .

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ، އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތް ކޮމްޕިއުޓަރެއް އެބައޮތް. އެކަމަކު ކޮމްޕިއުޓަރު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރަނީ ސޮފްޓްވެއާގައި ހުންނަ ކުޑަ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް ރަނގަޅު ނަމަވެސް ކޮންޓްރޯލް ސިސްޓަމްގައި ކުޑަ މައްސަލައެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރަކީ ފަންކްޝަނަލް ނިއުރޮލޮޖިކަލް ޑިސްއޯޑަރސް (އެފްއެންޑީ) ގެ ބޮޑު ކެޓަގަރީއެއްގެ ސަބްކެޓަގަރީއެކެވެ.

އެފްއެމްޑީގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އެފްއެމްޑީގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަމަށް ހީވާ އާދަޔާ ހިލާފު ހަރަކާތްތަކެވެ. ތިބާއަށް ދިމާވަނީ އެންމެ ވައްތަރެއްގެ ހަރަކާތެއް ކަމުގައި ވެދާނެ، ނުވަތަ ހަރަކާތުގެ އެތައް މައްސަލަތަކެއް ގުޅިގެން ދިމާވެދާނެ އެވެ.

މިއީ އެފްއެމްޑީގެ އެންމެ އާންމު ބައެއް ހަރަކާތްތަކެވެ.

• ޑިސްޓޯނިއާ ފަދަ ހަރަކާތްތައް: މިއީ މަސްތައް އާދަޔާ ހިލާފަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމެވެ. ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތައް ހިންގައި، ހަށިގަނޑު ވިއްސައިގެން ގޮސްދާނެ އެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ތަދުވުމާއެކު ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. މިސާލަކަށް އަތްތިލަ ޖައްސާލުމާއި، ފައިތިލަ އެތެރެއަށް ވައްޓާލުމާއި، ނުވަތަ މޫނުގެ މަސްތައް ފިއްތާލުމެވެ.
• ހިނގުމާއި ބެލެންސްގެ މައްސަލަތައް: ހިނގުމަށް ނިސްބަތްވަނީ ހިނގާ ގޮތަށެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހިނގުމުގެ ތަފާތު މައްސަލަތައް ހިމެނިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް މީހުން ވަރަށް ސަމާލު ހިނގުމެއްގައި ހިނގާފައި، "އައިސް މަތީގައި ހިނގާ ފަދައިން"، އަނެއް ބަޔަކު ފައި ދަމައިގަނެ، އަނެއް ބަޔަކު ފަސޭހައިން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލެވިދާނެ އެވެ.
• ޖަރކިންގ ނުވަތަ މަޔޯކްލޮނަސް ފަދަ ހަރަކާތްތައް:މިއީ ކުއްލިއަކަށް އަދި ކުރު މުއްދަތަކަށް އާދަޔާ ހިލާފު މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތަކެވެ. މިސާލަކަށް ބޮލާއި ކަރާއި ފަލަމަސްގަނޑު، އަތްތިލަ ނުވަތަ ފައިގައި ޖެއްސުން ހިމެނެއެވެ.
• މަސްތައް ބަލިކަށިވުން: ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މޫނާއި އަތް ނުވަތަ ފައިގައި މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މާނައަކީ ބަލިކަށިކަން އައިސް ގޮސްފާނެ ކަމެވެ.
• ތެޅުން ނުވަތަ ތެޅުން: ތުރުތުރުއެޅުމަކީ ބޮލާއި އަތްތިލަ ނުވަތަ ފައި ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ތެޅިތެޅި އޮތް އިހުސާސެކެވެ. މިއީ އެފްއެމްޑީގެ އެންމެ އާންމު އަލާމާތެވެ .

އަދި މަދުން ފެންނަ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އަލާމާތްތައް ވެސް ހުރެއެވެ:

• ކޮރެއާ ކަހަލަ ހަރަކާތްތައް: މިއީ ނަށަމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ، ފިޑިޖެއް ނުވަތަ ހަމައެކަނި އުނދަގޫ ކުރާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
• ޕާކިންސަނިޒަމް ފަދަ ހަރަކާތްތައް: މިކަމުގައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ހިނގާތަން ފެނެއެވެ.
• ޓިކް ކަހަލަ ހަރަކާތްތައް: މިއީ ކުދި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ހިމެނޭ ހަލުވި، ތަކުރާރުވާ ހަރަކާތްތަކެކެވެ.

އެފްއެމްޑީ އާއި އެކު ގިނައިން ފެންނަ އެހެން އަލާމާތްތައް ވެސް ހުރެއެވެ.

• ސިކުނޑީގެ ފޮގް: ވިސްނުން ގެއްލިފައިވާ ކަމާއި ބޯ ސާފު ނުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ވަރުބަލިކަން: ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• މައިގްރެއިން: ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުން.
• ރިހުން: ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި ރިއްސުން.
• ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް: ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ ނިދުމުގެ އުދަގޫވުން.

މިއީ ސީދާ އެފްއެމްޑީގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަންތައްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް މި އަލާމާތްތައް ގިނައިން ފެންނަނީ މި ހާލަތާއެކުގައެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް އަލާމާތްތައް ފެށެނީ ކުއްލިއަކަށެވެ . މާނައަކީ އަލާމާތްތައް އަވަހަށް ގަދަވެގެން ދިއުމެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އަލާމާތްތައް ސްޓޭޓިކް ވެދާނެއެވެ. މާނައަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ބަދަލުވެދާނެ ނުވަތަ ދަށަށް ގޮސްދާނެ ކަމެވެ.

އެފްއެމްޑީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ ގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ މިހާރު ބެލެވޭ ގޮތުގައި ސިކުނޑީގެ މޫވްމަންޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ނެޓްވޯކްތަކުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވުމެވެ . ފަންކްޝަނަލް ބްރެއިން ސްކޭންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސިކުނޑީގެ ވަކި ސަރަހައްދުތައް އޯވަރއެކްޓިވް ނުވަތަ އަންޑަރއެކްޓިވް ވެގެން ދަނީ އެމީހަކު އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު ވެސް އަދި ވަކި މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާއިރު ވެސް މެއެވެ.

"ސެލްފް އެޖެންސީ" ނެޓްވޯކް ކިޔާ މައިގަނޑު އެއް ނެޓްވޯކެއް އޮވެއެވެ. މިއީ ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެފްއެމްޑީ ހުންނަ މީހުންގެ ތެރޭގައި މި ނެޓްވޯކް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ހިލޭސާބަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ތިމާގެ ހަރަކާތްތަކުގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ސަބަބެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޖަޒުބާތުތަކާއި ތަސައްވުރުތަކާއި އިހުސާސްތައް ދެނެގަތުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސިކުނޑީގެ ނެޓްވޯކްތައް ވެސް ހިމެނިދާނެ އެވެ.

އެފްއެމްޑީގެ އަލާމާތްތައް އުފެދިދާނެ ޓްރިގަރސްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

``ޓްރިގަރސް`` އަކީ އެފްއެމްޑީގެ އަލާމާތްތައް އުފެދޭ ނުވަތަ ގޯސްވާ ހާދިސާތަކެއް ނުވަތަ ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތްތަކެކެވެ. މިއީ ވެދާނެ އެވެ.

• ކުޑަ އަނިޔާއެއް، ބައްޔެއް، ސާޖަރީއެއް، ނުވަތަ ޖިސްމާނީ އަނިޔާއެއް.
• ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލުމާއި، މަސައްކަތުގައި ޕްރެޝަރުވުމާއި، ނުވަތަ ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ބޮޑު ހާސްކަމެއް ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ ބޮޑު ސްޓްރެސްއެކެވެ.
• މާހައުލަށް ބޮޑު ބަދަލެއް އައުމާއި، އިންޓަރޕާސަނަލް ކޮންފްލިކްޓްތަކާއި، ނުވަތަ ޒިންމާތަކެއް އުފުލަން ޖެހުމެވެ.

ތިރީގައިވާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ދަތިވެ، އެފްއެމްޑީ ދިގުދެމިގެންދާ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ.

• ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް އާދަޔާ ހިލާފު ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުސޫލު "ދަސް" ވެއެވެ. މިއީ ޓްރިގަރ ނެތިގެން ވެސް ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ސަބަބެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިވާނެ ކަމުގެ ބިރެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތްތެރިވުމުން ދުރުހެލިވެ، ސްޓްރެސް އިތުރުވެ، ނުކުޅެދުންތެރިކަން ގޯސްވެގެންދެއެވެ.
• އާއިލާ ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތަކުގެ އެހީތެރިކަން ނެތުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެކަނިވެރިކަމާއި މާޔޫސްކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ތިމާގެ ޑައިގްނޯސިސްއަށް އިތުބާރު ނެތުމާއި، ތަކުރާރުކޮށް މެޑިކަލް ޓެސްޓްތައް ހެދުމާއި، ނުވަތަ ފަރުވާއަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި އެހެން ޑައިގްނޯސްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ.
• ދައުވާތަކާއި، ނުކުޅެދުންތެރިކަމުގެ ދައުވާތަކާއި، ނުވަތަ މަސައްކަތްތެރިންގެ ބަދަލު ހޯދުމުގެ ދައުވާ ފަދަ ކަންކަމަކީ އިތުރު ސްޓްރެސްއެއް އުފެދި، ބައްޔާ މެދު ގިނައިން ވިސްނަން ޖެހޭ ކަންކަމެވެ.

އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ އެއް ސަބަބަކުން ނޫން ކަމަށާއި، ސަބަބަކީ އެއް ސަބަބަކާ ހުރެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. މި ވިސްނުމަކީ ތައުލީމާއި، ރިހެބިލިޓޭޝަންއާއި، ނަފްސާނީ ސަޕޯޓާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ފަރުވާގެ އުސޫލުތަކަށް މަގުދައްކައިދީ، އަލާމާތްތައް މަދުކޮށް، ޖުމްލަ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

އެފްއެމްޑީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އެފްއެމްޑީ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރޭގައި، ގާތްގަނޑަކަށް އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށެވެ.ނަމަވެސް ކުޑަކުދިން ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިބަލި ޖެހިދާނެއެވެ.

އެފްއެމްޑީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ހުރިނަމައެވެ.

• މައިގްރެއިން، ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިހުން، ނުވަތަ މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވާ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމެއް ހުރުން.
• ހާސްކަން، ޑިޕްރެޝަން، ނުވަތަ މާޒީގައި ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓްތައް ތަޖުރިބާކޮށްފައިވުން.
• ކުޑައިރު ބޮޑެތި ސްޓްރެސްތަކެއް ކުރިމަތިވުމާއި، ނުރަނގަޅު ކުޑައިރުގެ ދުވަސްވަރެއް ލިބުމާއި، ނުވަތަ ޖަޒުބާތީ ގޮތުން އެހީތެރިކަން ނުލިބުމެވެ.

ޑޮކްޓަރުން އެފްއެމްޑީ ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރ (ޑޮކްޓަރ) ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުންނެވެ. ދެން ހަދަނީ ފިޒިކަލް އިމްތިހާނަކާއި ނިއުރޯލޮޖިކަލް އިމްތިހާނެއް. ނިއުރޯލޮޖިކަލް އިމްތިހާނުގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ރިފްލެކްސް، ކޯޑިނޭޝަން، މަސްތަކުގެ ބާރު، މަސްތަކުގެ ޓޯން، ހިނގުމާއި، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ޤާބިލުކަން ފަދަ ކަންކަން ޗެކްކޮށްފާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރުން އެފްއެމްޑީ ފާހަގަކުރާ މައިގަނޑު ގޮތަކީ، ޖިސްމާނީ އަދި ނާރުތަކުގެ ތަހުލީލެއްގެ ތެރޭގައި، އެފްއެމްޑީއަށް ޚާއްޞަ އަދި އެހެން ނާރުތަކުގެ ބަލިތަކުގައި ނުފެންނަ ވަކި ނިޝާންތައް ހޯދުމެވެ . މި ނިޝާންތަކުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރުންނަށް ގިނަ ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން ނުޖެހި ޑައިގްނޯސިސް ކަށަވަރު ކުރެވޭނެ އެވެ.

އެފްއެމްޑީއަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެފްއެމްޑީ އިން ސިކުނޑިއަށް ދާއިމީ ގެއްލުމެއް ނުލިބޭތީ، ސިކުނޑީގައި ހަރަކާތްތައް "އަލުން ދަސްކުރުމުގެ" ގާބިލްކަން ހުރެއެވެ.ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒުތަކަކީ އަލާމާތްތައް މަދުކުރުމާއި، ވަޒީފާގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކުރުމެވެ.

އެފްއެމްޑީއަށް ތިރީގައިވާ ފަރުވާތައް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ.

• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، އާދަޔާ ހިލާފު ހަރަކާތްތައް މަދުކުރުމަށް ފޯކަސްކުރާ ފަރުވާއެކެވެ.
• އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ: މިއީ ހެދުން އެޅުމާއި، ކެއްކުމާއި، ލިޔުން ފަދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޕީޗް ތެރަޕީ: އެފްއެމްޑީ އިން ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ނިވާކުރުމާއި ނުވަތަ ވިސްނުމަށް އަސަރުކޮށްފައިވާނަމަ، މިކަންކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ސްޕީޗް ތެރަޕިސްޓަކަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
• ސްޓްރެސް އާއި އިމޯޝަނަލް މެނޭޖްމަންޓް: އެފްއެމްޑީ އަކީ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް ގޯސްވެ ނުވަތަ މެނޭޖްކުރަން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ. ތެރަޕިސްޓަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ތިމާގެ އިހުސާސްތަކާއި ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކުތަކުން ތިމާގެ އަލާމާތްތަކަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތެރަޕީގެ އެހީގައިވެސް މިކަންކަމާ ކުރިމަތިލުމަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް: ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމަކީ ސިކުނޑި މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖްވެފައި ހުރުން: ލޯބިވާ ކަންތައްތައް ކުރަމުން ގެންދިއުމާއި ސަޕޯޓްކުރާ މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން.
• ބޭސްތައް: ބޭސްތަކުން ސީދާ އެފްއެމްޑީއަށް ފަރުވާއެއް ނުދެއެވެ. ނަމަވެސް ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، އަދި/ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިހުން ފަދަ އެހެން ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ، އެކަންކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ އެ އަލާމާތްތައް އެފްއެމްޑީ ފަރުވާއަށް ހުރަސްއެޅުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހުރިހާ ތެރަޕިސްޓުންނަކީ އެފްއެމްޑީ އަށް އެނގޭ ބައެއް ނޫން ކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ އެފްއެމްޑީ އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ތެރަޕިސްޓަކަށް ދެއްކުމެވެ.

ފަރުވާގެ ދިގުމިން އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. އެއީ އާދަޔާ ހިލާފު ހަރަކާތުގެ ބާވަތާއި ތިމާއަށް ޚާއްޞަ އެހެން ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ. ފަރުވާ ދެތިން ހަފްތާއަކުން ފެށިގެން އެތައް މަހެއް، ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ތިބާގެ ހެލްތްކެއާ ޓީމުން ލިބިގެންދާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފަރުވާގެ ޕްލޭނާއި ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސްގައި ދެމިހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އެފްއެމްޑީ ހުންނަ މީހެއްގެ ޕްރޮގްނޯސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެފްއެމްޑީ ހުންނަ މީހުންނަށް "ރަނގަޅު ދުވަސްތަކާއި" "ނުރަނގަޅު ދުވަސްތަކެއް" ނުވަތަ އަލާމާތްތައް އިތުރު ނުވަތަ މަދުވާ ޕީރިއަޑްތައް ދިމާވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.

އެފްއެމްޑީ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ދިގުމުއްދަތުގެ ނަތީޖާތަކާ ބެހޭ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިކްސްޑް ނަތީޖާތަކެއް ލިބެ އެވެ:

• ބައެއް މީހުން މުޅިން ރަނގަޅުވެއެވެ.
• އަނެއް ބަޔަކަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ފެނިދާނެ ނަމަވެސް، އަދިވެސް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އަލާމާތްތައް އަލުން ފެނިދާނެ އެވެ.
• ބައެއް މީހުންނަށް ކިތަންމެ މަސައްކަތެއް ކުރި ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ދެމިހުރެދާނެ އެވެ.

ޝިފާއަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަންކަމަކީ؛

• ތިމާގެ ޑައިގްނޯސިސްއާ މެދު އޮޅުން ބޮޅުން ވުމެވެ.
• ޑައިގްނޯސް ކުރުން ލަސްވުން.
• ލޯބިވާ މީހުންގެ ތާއީދު ނެތުމެވެ.
• ސިއްހީ ފަރުވާއާއި ފަރުވާ ހޯދުމަށް ހުރަސްއެޅުން.
• އެފް.އެމް.ޑީ އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ޑޮކްޓަރުން ނެތުން.

ފަރުވާ ކާމިޔާބުވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ކަންތައްތައް:

• ރަނގަޅު ޖިސްމާނީ ސިއްހަތެއް ލިބިފައިވުން.
• ޕޮޒިޓިވް އިޖުތިމާޢީ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމެވެ.
• އެ ފަރުވާ ފައިދާހުރިކަން ފެނިގެންނެވެ.
• ޕޮޒިޓިވް ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް ޓެކްނިކްސް ބޭނުންކުރުން.

އެފްއެމްޑީއަށް ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުވެ، ސްޓިގްމާ މަދުވެ، ފަރުވާ ލިބޭނެ ގޮތް ރަނގަޅުވުމުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބޭނެ ކަމަށް ތަޖުރިބާކާރުން އުންމީދު ކުރެ އެވެ.

ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރެއް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، އޭގެ މާނައަކީ ކޮބައިތޯ އޮޅުން ބޮޅުންވެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ޑައިގްނޯސިސްއާ މެދު ކޮމްޕްލެކްސް އިހުސާސްތަކެއް ހުރިނަމަ އެކަންކަން ޑޮކްޓަރާ ހިއްސާކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ތިބާގެ ޑޮކްޓަރުގެ މަސައްކަތަކީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމެވެ، ތިބާގެ މައްޗަށް ޙުކުމް ކުރުން ނޫނެވެ . ތިބާގެ ކަންބޮޑުވުންތަކާއި ބިރުވެރިކަން ޑޮކްޓަރަށް ވިސްނޭނެއެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް ފަސޭހަ ކޮށްދިނުމުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނީ ތިބާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، ސަޕޯޓް ހުށަހަޅައި، ހައްލުތަކެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކަމުން އައި ވާހަކަ (ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރ - އެފްއެމްޑީ) ރަނގަޅަށް އެނގިއްޖެއެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ:

• އެފްއެމްޑީ އަކީ ސިކުނޑިން ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ގޮތަށް އަންނަ ބަދަލެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސިކުނޑިއަށް ނުވަތަ ނާރުތަކަށް ޖިސްމާނީ ގޮތުން ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ .
• ސްކޭންތަކާއި ލޭގެ ޓެސްޓްތައް އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހެދި ނަމަވެސް މި ހާލަތަކީ ހަގީގީ ހާލަތަކަށް ވާތީ އެކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ.
• އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭހެން ހީވިޔަސް، އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއާއި ރިހެބިލިޓޭޝަން ލިބިއްޖެނަމަ، ރަނގަޅުވެ، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ .
• ޖަޒުބާތުތަކާއި ސްޓްރެސްއަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ އަލާމާތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ތިޔައީ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ . ޑޮކްޓަރުންނާއި ތެރަޕިސްޓުންނާއި ލޯބިވާ މީހުންގެ ސަޕޯޓް ހޯދާށެވެ. ތިބާގެ ސުވާލުތަކާއި ބިރުވެރިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މި މަޢުލޫމާތަކީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މަޢުލޫމާތެއް ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަނަމަ، ނުވަތަ އިތުރަށް ދަސްކުރަން ބޭނުންވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

` ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓް ޑިސްއޯޑަރސް، އެފްއެމްޑީ، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ މޫވްމަންޓްސް، ނިއުރޯލޮޖިކަލް ބަލިތައް، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް