ގިނަ ފަހަރަށް ބަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީބައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވާ ހެއްޔެވެ؟ ހާއްސަކޮށް ތެޔޮ ނުވަތަ ރަހަގަދަ ކާނާ ކެއުމުން ބަނޑު ފުރި، ފުއްޕާމޭގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައި އޮވެދާނެ ގޭލްސްޓޯންސް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ތިބާގެ ގޭލްބްލެޑަރ ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ނަގަން ޖެހޭ ކަމަށް ބުނެފައި ހުރެދާނެއެވެ. މި އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ގޯލްބްލެޑަރ ރިމޫވަލް ސާޖަރީ، ނުވަތަ (ކޮލެސިސްޓެކްޓޮމީ) އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ކޮލެސިސްޓެކްޓޮމީ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސިސްޓެކްޓޮމީ އަކީ ތިބާގެ ގޭލްބްލެޑަރ ސާޖިކަލްކޮށް ނައްތާލުމެވެ. ގޭލްބްލެޑަރަކީ ފުރަމޭގެ ދަށުގައި ހުންނަ ކުޑަ ކޮތަޅެއް ފަދަ ގުނަވަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފެންއެއް ކަމަށްވާ ބައިލް ވަގުތީ ގޮތުން ރައްކާކުރާ ގުނަވަނެކެވެ.
ގޭލްސްޓޯންސް އަދި ކްރޮނިކް ކޮލެސިސްޓައިޓިސް ޖެހިފައިވާ ހާލަތްތަކުގައި އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ އާންމު ފަރުވާއަކީ ގޭލްބްލެޑަރ ނައްތާލުމެވެ. ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "އަހަރެމެންނަށް ގޭލްބްލެޑަރެއް ނެތި އުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟" އާދެ، ކުރެވޭނެ. ގޭލްބްލެޑަރ ނެތިގެން ދިއުމަށްފަހު ފުރަމޭގައި އުފެދޭ ބައިލް ރައްކާ ނުކުރެވި ސީދާ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރަށް ވަދެއެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް މާބޮޑު މައްސަލައެއް ދިމާނުވެއެވެ.
މިއީ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ހެއްޔެވެ؟ އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ނޫން، (ކޮލެސިސްޓެކްޓޮމީ) އަކީ މިއަދު ވަރަށް ކާމިޔާބު އަދި އާންމު ސާޖަރީއެކެވެ. އަދި ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ވަރަށް ކުޑައެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ސާޖަރީ ހެދެނީ މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ޓެކްނިކްސް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ . އެއީ، ބަނޑުގައި ބޮޑު ވަޅިއެއް ނުޖަހައި، ކުދިކުދި މަދު ލޯވަޅުތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެން ސާޖަރީތައް ހެދުމެވެ.
މި ގޮތްތަކުގެ ތެރެއިން އެންމެ މަގުބޫލު ގޮތަކީ ލެޕަރޮސްކޯޕިކް ކޮލެސިސްޓެކްޓޮމީ އެވެ . މި ޕްރޮސީޖަރގައި ކުޑަ ކެމެރާއެއް ބަނޑަށް ވައްދައިގެން ޑޮކްޓަރު އެ ތަސްވީރުތައް ބޭނުންކޮށްގެން ސާޖަރީ ހަދައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދު ކުޑަވެ، އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަހުގެ ތެރޭގައި ބަލިމީހާ ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ. In rare cases, if there are complications , ސަގާފީ އޯޕަން ކޮލެސިސްޓެކްޓޮމީއެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
މި ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މި ސާޖަރީ ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް ހުރެދާނެ އެވެ.
- ގޭލްސްޓޯންސް: މިއީ އެންމެ އާންމު އަދި އެންމެ އާންމު ސަބަބެވެ. މި ހިލަތަކުގެ ސަބަބުން ބައިލް ޑަކްޓްތައް ބަންދުވެ، ބިލިއަރީ ކޮލިކް އަދި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިގެންދެއެވެ. މި ތަދު ގިނައިން ދިމާވާނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލެވެ.
- ކްރޮނިކް ކޮލެސިސްޓައިޓިސް: މިއީ ތަކުރާރުކޮށް ގޭލްބްލެޑަރ އަށް ބަލިޖެހި ދުޅަވާ ހާލަތެކެވެ.
- ގޭލްބްލެޑަރ ޕޮލިޕްސް: އަލްޓްރާސައުންޑް ބެލުމުގެ ތެރޭގައި ބޮޑެތި ޕޮލިޕްސް ފެނިއްޖެނަމަ.
- ގޭލްބްލެޑަރ ކެންސަރު: މިއީ ފުދޭވަރަކަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއްވެސް ޝައްކެއް އޮތްނަމަ ގޭލްބްލެޑަރ ނައްތާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގޭލްބްލެޑަރ ބައްޔެއް ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސް އަޅަމުންދާ، ސިއްހީ ނުރައްކަލެއް ކަމަށްވާނަމަ، އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ގޯސްވުމުގެ ފުރުސަތު އޮތްނަމަ މި ސާޖަރީއަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލެވެ.
ސާޖަރީތަކުގެ ބާވަތްތަކާއި އެ ސާޖަރީތައް ކުރާ ގޮތް
މިބާވަތުގެ ސާޖަރީތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެކަކު އަނެކަކާ ތަފާތުވާ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސާޖަރީގެ ބާވަތް | އެކަން ވާ ގޮތާއި ވަކި ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| ލެޕަރޮސްކޯޕިކް ކޮލެސިސްޓެކްޓޮމީ |
|
| އޯޕަން ކޮލެސިސްޓެކްޓޮމީ | |
| ރޮބޮޓިކް ކޮލެސިސްޓެކްޓޮމީ |
ސާޖަރީގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީގެ ކުރިން ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ ދޭނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. ސާޖަރީގެ ކުރިން ދެތިން ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފުމަށާއި ވަކި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނެ އެވެ.
ސާޖަރީއަށް ފަހު ރިކަވަރީ ރޫމެއްގައި މަދު ގަޑިއިރުކޮޅަކަށް ބަހައްޓައި، އެނެސްތެޝިއާ ކެނޑުމުން ވޯޑަށް ބަދަލުކުރާނެ އެވެ. ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ދޭނެއެވެ. ލެޕަރޮސްކޯޕިކް ސާޖަރީއެއް ހެދިނަމަ ހަމަ އެދުވަހު ނުވަތަ އަނެއް ދުވަހު ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ. އޯޕަން ސާޖަރީއެއް ހެދިނަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ކޮންމެ ސާޖަރީއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ވަރަށް ކުދިކުދި ނުރައްކާތަކެއް ކުރިމަތިވާ ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ.
- އިންފެކްޝަންސް: ސާޖިކަލް ޒަޚަމްތަކުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުން.
- ލޭއައުން: ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން ދިމާވެދާނެ ހާލަތެކެވެ.
- ބައިލް ލީކުވުން: ބައިލް ގެންދާ ޑަކްޓަކަށް ހަލާކުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް: ވަގުތީ ގޮތުން ޕެންކްރިއާސް ދުޅަވުމެވެ.
- ހަޖަމުކުރުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ހަޖަމުކުރުމަށް އުނދަގޫވުން (ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ)، ޚާއްޞަކޮށް ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން، ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގެ ތެރޭގައި ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިކަން މަޑުމަޑުން އާންމު ހާލަތަށް އަންނާނެއެވެ.
މި ނުރައްކާތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު އަޅަންޖެހޭ ހުރިހާ ފިޔަވަޅެއް އަޅާނެއެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު ކެއުމަށް ބަދަލު ގެންނަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ކެއުމަށް ކުޑަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހޭނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ސާޖަރީއަށްފަހު ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ތެޔޮ، ސަރުބީ، ރަހަގަދަ އަދި ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫ ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވުމެވެ. ސްޓީމްޑް ތަރުކާރީ، ސޫޕް، އަދި މޭވާ ފަދަ ލުއި، ސާދާ ކާނާތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އާދައިގެ ޑައިޓަކަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ މީހުން އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކާން ފަށަނީ މަހެއް ނުވަތަ ދެމަހެއްގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތިއެވެ.
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ގެއަށް ދިއުމަށްފަހު، ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- ހޫނުގަދަވުން (38 ސެލްސިއަސް / 101 ފަރެންހައިޓް އަށް ވުރެ މަތީ) އެވެ.
- ކެތްނުކުރެވޭ، މަޑުމަޑުން އިތުރުވަމުން އަންނަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން.
- ސާޖިކަލް ޒަޚަމްގެ ސަބަބުން ދުޅަވުން، ރަތްވުން ނުވަތަ ޕަސް ފޭބުން.
- ދިގުދެމިގެންދާ މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން.
- ހަންގަނޑާއި ލޯ ރީނދޫވުން (ޖަންގަލި) .
- ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކަޅުކުލަ ނުވަތަ ފަނޑު ފާޚާނާއެވެ.
މި އަލާމާތްތަކަކީ އިންފެކްޝަނެއް ނުވަތަ އެހެން ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ މިކަންކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސިސްޓެކްޓޮމީ އަކީ ގޭލްސްޓޯން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ވަރަށް ކާމިޔާބު އަދި ރައްކާތެރި ސާޖަރީއެކެވެ.
- މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ލެޕަރޮސްކޯޕިކަލީ (ކުދިކުދި އިންސިޝަންތަކެއް މެދުވެރިކޮށް) ކުރާ ކަމަކަށް ވާއިރު، އޭގެ ސަބަބުން ރިހުން މަދުވެ، އަވަހަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ގޭލްބްލެޑަރެއް ނެތި މުޅިން ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ. އެކަމާ ބިރުނުގަންނަވާށެވެ.
- ސާޖަރީއަށްފަހު ފުރަތަމަ ދުވަސްކޮޅު ކެއުމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ. ތެލާއި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހުމުގެ އަސަރު، ގަދަ ރިހުން، ނުވަތަ ޒަޚަމް ދުޅަވުން ފަދަ އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.