ތިބާގެ ގްލޫޓްސް އާއި ބެހޭގޮތުން މިކަންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

ދުވަހަކުވެސް ތިބާގެ ގްލޫޓްސް އާއި މެދު ހަގީގަތުގައި ވިސްނާފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި އެތައް ކަމެއްގައި އެތަކެތި ބޭނުންކުރަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް އެމީހުންނާ ދޭތެރޭ އެހާ ބޮޑަށް ނުވިސްނަމެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެއް ކަމަށްވާ ގްލޫޓްސްގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ބުރަކަށި ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ބެލެންސް، ހަރަކާތް، އަދި ކޮނޑުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

މި ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ "ގްލޫޓްސް" އަކީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކުން އެކުލެވިގެންވާ ތަކެތި:

• ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް: މިއީ މި ތިން މަސްގަނޑުގެ ތެރެއިން އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ މަސްގަނޑެވެ.
• ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް: މިއީ މެދު ސައިޒުގެ މަސްގަނޑެކެވެ.
• ގްލޫޓިއަސް މިނިމަސް: މިއީ ތިން މަސްގަނޑުގެ ތެރެއިން އެންމެ ކުޑަ މަސްގަނޑެވެ.

ތިން ބޭބެއިން އެކުގައި މަސައްކަތްކުރާ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ގްލޫޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ބަރު އެއް މަސްގަނޑު ގުރޫޕް އެވެ. ވަރުގަދަ ގްލޫޓްސް ހުރުމަކީ ޕެލްވިސް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ކުރާ ކަމެކެވެ.

މި ގްލޫޓިއަލް މަސްތައް އަހަރެމެންނަށް އެހާ މުހިންމު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ކީއްކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ގްލޫޓްސް ތިބާގެ ޕެލްވިސް އަށް ސަޕޯޓް ކުރެއެވެ. މި ޕެލްވިސް އަކީ ތިބާގެ އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަންގެ ބިންގަލެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އެކި ދިމަދިމާއަށް ގެންދިއުމަށް މި މަސްތަކަކީ ވަރަށް މުހިއްމު މަސްތަކެކެވެ. ވިސްނާލައްވާ، މި ގްލޫޓްސް އިން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގައި ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އަދި ހަރަކާތްތެރިވާއިރު އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތައް ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް ވެސް މި ގްލޫޓްސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ އެއް ފައިގައި ބަރުދަން އަޅާއިރު ޕެލްވިސް އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާ ނުލެވޭ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމާއި، އުނަގަނޑު ހަރަކާތް ކުރާއިރު އުނަގަނޑުގެ ކަށިތައް ސޮކެޓްތަކުގައި ބެހެއްޓޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ބޯޓެއްގައި ހުންނަ ނަކަތް ފަދަ ތަކެތި ކަމުން ހަށިގަނޑަށް ހަމަޖެހުން ލިބިގެންދެއެވެ.

ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް މަސްގަނޑަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ މަސްގަނޑެވެ . އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ކުރިއަށް ދިއުމަށް ބާރު ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި، މިސާލަކަށް ކޮޅަށް ތެދުވާއިރު، ހިނގާއިރު، ދުވެފައި ނުވަތަ ސިޑިން އަރާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. މި ހުރިހާ ހަރަކާތެއްގެ ސަބަބުން އުނަގަނޑުގެ ކަށި (ފީމަރ) ދިގުކުރަން ޖެހެއެވެ.

ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް މަސްގަނޑަކީ އުނަގަނޑު ބެލެންސްކޮށް، އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްގަނޑެކެވެ. އަދި އެއް ފައިގައި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ސަޕޯޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެހެން ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކާ އެކު ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަދި ގްލޫޓިއަސް މިނިމަސް މަސްތަކަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އާއި ގްލޫޓިއަސް މިނިމަސް ގުޅިގެން އުނަގަނޑު ވަގަށް ނަގައި އެތެރެއަށް އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ހިނގާއިރު އުނަގަނޑާއި ޕެލްވިސް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވެސް އެއީ މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

މި ގްލޫޓްތައް ހުރީ ސީދާ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ގްލޫޓިއަލް ސަރަހައްދު ހުންނަނީ ތިބާގެ ޕެލްވިސްގެ ފަހަތުގައި ކަމަށާއި، އެތަނުގައި ތިބާގެ ބުރަކަށި ތިބާގެ ފައިތަކާ ބައްދަލުވާ ކަމަށެވެ. ތިބާގެ ގްލޫޓިއަލް މަސްތައް ޕެލްވިކް ކަށިތަކާއި، ޚާއްޞަކޮށް އިލިއަމް އާއި ގުޅިފައި ހުންނައިރު، މިއީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ފުޅާ، ކައްސާލާފައިވާ ކަށިގަނޑެކެވެ.

ތިބާގެ ބުރަކަށީގައި ގްލޫޓްސް ހުންނަނީ ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގައި ނޫން ނަމަވެސް އެއީ އެންމެ ބޮޑު އަދި ހަންގަނޑާ އެންމެ ކައިރި އެއްޗެކެވެ . އެއީ ތިބާގެ ބުރަކަށި ބައްޓަންކޮށް، އެ ސަރަހައްދުގައި ގިނަ މަސައްކަތްތައް ކުރާ ބައެކެވެ. މީގެ އިތުރުން މި މަސައްކަތަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުދި، ފުން މަސްތަކެއް ވެސް ހުރެއެވެ.

ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އަކީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ، ހަންގަނޑާ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ބޮޑު މަސްގަނޑެވެ. މިއީ ޕެލްވިސްގެ ބައެއް ހިސާބުތަކުން ފެށިގެން ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެން އޮޅާލައިގެން އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑާ (ފީމަރ) ޖައްސާ އެއްޗެކެވެ.

މި ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް މަސްގަނޑު ތިބާގެ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސްގެ ބަޔަކާއި، ޑީޕް ލެޓަރަލް ހިޕް ރޮޓޭޓަރސް އާއި، ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގްސްގެ ފެށުންތައް ނިވާކުރެއެވެ. ފިޔަވަޅަކަށް އަރާއިރު ބުރަކަށީގައި އަތް އަޅާނަމަ މި މަސްގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓްވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް މަސްގަނޑު މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ކޮން ބައިތަކަކާ އެކު ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް މަސް އެހެން މަޑު ޓިޝޫތަކާ ގުޅިގެން "ޕޮސްޓިރިއަރ އޮބްލިކް ސްލިންގް" ކިޔާ ނިޒާމެއް އުފެދެއެވެ. މި "އެނަޓޮމީ ސްލިންގްސް" ނުވަތަ "މަޔޯފެޝިއަލް ސްލިންގްސް" އަކީ ހަރަކާތްތެރިވާއިރު އެކުގައި މަސައްކަތްކުރާ ޓިޝޫތަކުގެ ނެޓްވޯކްތަކެކެވެ. އެއީ އެއްކޮށް ގުޅިފައިވާ އެތައް ރަބަރު ބެންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަދާފައިވާ ވެބެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.

މި ޕޮސްޓިރިއަރ ސްލިންގް ފެށެނީ ކަނާތު މަސްތަކުން (ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ)، ދެން ތިބާގެ ބުރަކަށި ތެރެއިން ގޮސް އިދިކޮޅު އުނަގަނޑާ ގުޅެއެވެ. މަގުމަތީގައި "ތޮރަކޮލަމްބަރ ފަޝިއާ" ކިޔާ ޓިޝޫއެއްގެ ތެރެއިން ވެސް ފާއިތުވެގެންދެއެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ޕެލްވިސް އާއި ޓޯރސޯ ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.

ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އާއި ގްލޫޓިއަސް މިނިމަސް ހުންނަނީ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަކީ ފުޅާ، ފަންކާގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ މަސްގަނޑެކެވެ. އެއީ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އާއި ގްލޫޓިއަސް މިނިމަސް އާއި ދެމެދުގައެވެ. އެއީ އިލިއަމްގެ މަތީ ފަރާތް ނިވާކޮށް، އުނަގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދިގުވެ، އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތީގައި ޖައްސާ އެއްޗެކެވެ.

މި މަސްގަނޑުގެ ފަހަތު ފަރާތް އޮންނަނީ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސްގެ ދަށުގައި ކަމަށާއި، ކުރިމަތީ ފަރާތް އޮންނަނީ އުނަގަނޑުގެ ފުން ފަސްޝިއާގެ ދަށުގައެވެ. ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް މަސްގަނޑު ނިވާކޮށްދެނީ ކުޑަ ނަމަވެސް ފަންކާގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ގްލޫޓިއަސް މިނިމަސް މަސް ކަމަށާއި އެއީ އެއަށް ވުރެ ވެސް ކުޑަ މަސްގަނޑެކެވެ.

ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އާއި ގްލޫޓިއަސް މިނިމަސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެހެން ކޮން ބައިތަކަކާއެކު ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އާއި ގްލޫޓިއަސް މިނިމަސް އަކީ "ލެޓަރަލް ސްލިންގް" ކިޔާ ނިޒާމެއްގެ ބައެކެވެ. މި ލެޓަރަލް ސްލިންގް އިން ތިބާގެ އުނަގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް، ބެލެންސްކޮށް، އެނބުރުވައި، އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ގެންދެއެވެ. މި ސްލިންގް ފެށެނީ އުނަގަނޑުން ކަމަށާއި، ދެން ދުވަނީ އުނަގަނޑުން ތިރިއަށް ކަކުލާއި ހަމައަށެވެ.

އެއީ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ޓެންސަރ ފަޝިއާ ލަޓާ ކިޔާ ކުޑަ، ސުޕަރފިޝަލް މަސްގަނޑަކުން ފެށިގެން ގޮސް ނިމޭނީ އިލިއޮޓިބިއަލް ބޭންޑުންނެވެ. މި ލެޓަރަލް ސްލިންގް ގައި ހިމެނޭ ތިން މަސް ވެސް ނާރު ކުރެވިފައިވަނީ އެއް ނާރެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. އެއީ ސުޕީރިއަރ ގްލޫޓިއަލް ނާރވް އެވެ.

އަހަރެމެންގެ ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާނީ ކޮން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ގްލޫޓްސް އަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ބައެއް ހާލަތްތައް ހުންނައިރު، އެކަންކަމަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ގްލޫޓިއަލް ނާރވް އިންޖަރީ

ލެޓަރަލް ސްލިންގްގެ މަސްތަކުގައި އިންނާރވޭޓް ކުރާ ސުޕީރިއަރ ގްލޫޓިއަލް ނާރވް އަށް ގެއްލުން ލިބިއްޖެނަމަ މަސްތައް ބަލިކަށި ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރި ނުވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ގެންދިއުމާއި އެނބުރުވުން ފަދަ ވަކި ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމަށް ދަތިވެދާނެ އެވެ.

އަދި މި މަސްތަކަކީ ހިނގާއިރު ޕެލްވިސް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުޅަދާނަ ނުވާ މަސްތަކެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން "ޓްރެންޑެލެންބަރގް ގޭޓް" ކިޔާ ހިނގުމުގެ އުސޫލެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން ހިނގާއިރު އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ޖައްސައިގެން އުޅޭކަން ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ މި ހާލަތުގެ އެއް ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއްފައި އުފުލާލުމުން އަނެއް އުނަގަނޑު ތިރިވެއެވެ.

މިހެން ދިމާވާ އާންމު ސަބަބުތަކަކީ:

• އުނަގަނޑު ޑިސްލޮކޭޝަން ނުވަތަ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން.
• އުނަގަނޑުގެ އޮޕަރޭޝަންތައް، މިސާލަކަށް އުނަގަނޑު ބަދަލުކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަންތައް.
• މިސްޕްލޭސްޑް އިންޓްރާމަސްކިއުލަރ އިންޖެކްޝަން.
• ނާރު ތަތްވުން ނުވަތަ ކޮމްޕްރެޝަން ސިންޑްރޯމްސް.

މަދުން ނަމަވެސް ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް މަސްގަނޑު ކޮންޓްރޯލްކުރާ "އިންފިރިއަރ ގްލޫޓިއަލް ނާރވް" އަށް ވެސް މި ސަބަބުތަކާ ހުރެ ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކޮޅަށް ތެދުވުން ނުވަތަ ސިޑިން އެރުވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރަން ވަރަށް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.

ގްލޫޓް މަސްތައް ބަލިކަށިވުމާއި ހުއްޓުވުން

އާންމުކޮށް ތިބާގެ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް މަސްގަނޑު އިންއެކްޓިވް ވެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ތެދުވުމާއި، ދުވުމާއި، ފުންމާލުން ފަދަ ބާރުގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ވަގުތުތަކުގައެވެ. So if you sit in one place for a long time , އެއީ ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވޭތީ ބަލިކަށިވެ ވަރުބަލިވާ އެއްޗެކެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، އެއީ ބޭނުން ނުކުރާ މެޝިނެއް ފަދައިން، ދަގަނޑުވެ، ދުވަސްކޮޅަކުން މަސައްކަތް ހުއްޓާލާ އެއްޗެކެވެ.

އެހެން ޓިޝޫތަކުގައި ތަދު ނުވަތަ ތަތްވުން ހުރިނަމަ އެއީ ވެސް ގްލޫޓްސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވެ، ގްލޫޓްސް ބަލިކަށިވަމުންދާ ވަރަކަށް އެހެން މަސްތަކާއި ޓިޝޫތަކަށް އިތުރު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ.

ބަލިކަށި ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކުގެ ސަބަބުން ތަފާތު ތަދު ހާލަތްތައް މެދުވެރިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ވަނީ ފާހަގަކޮށްފައެވެ. މިސާލުތައް:

• ޑެޑް ބަޓް ސިންޑްރޯމް / ގްލޫޓިއަލް އެމްނީސިއާ: މިއީ ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކުން ކުރާ ކަންތައްތައް "ހަނދާން ނައްތާލާ" ވަގުތެވެ. މިއީ ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބޭ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ.
• ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭން އެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން.

ބަލިކަށި ގްލޫޓްސް އަކީ ވެސް އެހެން ޓިޝޫތަކަށް އިތުރު ބުރައެއް ލިބޭތީ، މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތަކަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މިސާލުތައް:

• ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ - ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކުގެ ޓެންޑަންސް ދުޅަވުން.
• ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް - އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ވަށައިގެން ދިމާވާ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެކެވެ.

އަހަރެންގެ ގްލޫޓްސް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ހަމަ އެގޮތަށް ތިބާގެ ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް ވާނެ އެވެ. ދުޅަހެޔޮ، ގަވާއިދުން ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ މަސްތަކުގެ ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ރިހުން ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެވެ.

ވަޒީފާގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބެން ޖެހޭނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ލިބިދާނެ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހޭނެ – ޑެޑް ބަޓް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ކަންތައްތައް. ތެދުވެ ހިނގާލަން ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނެގުމާއި، މަސައްކަތު ސަރަހައްދު އެރގޮނޮމިކް ހެދުމާއި، ނުވަތަ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ލިބޭ ގޮތަށް ހެދުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ވަކި ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުމަކީ ވެސް ގްލޫޓްގެ މައްސަލަތައް ހުއްޓުވައި ފަރުވާ ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ލެޓަރަލް އަދި ޕޮސްޓިރިއަރ ސްލިންގް ސިސްޓަމް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.

މިހާރުވެސް ގްލޫޓްސް އަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ވަކި ކަސްރަތުތަކެއް ލިޔެދެވިދާނެއެވެ. އަދި ގްލޫޓް ކަސްރަތުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އެތުލެޓިކް ޓްރެއިނަރެއްގެ ލަފާ ވެސް ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ.

ވައްތަރެއްގެ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ ގްލޫޓްސް މާ ބޮޑުވީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ އަތުން ހިނގުން ހުއްޓާލައި ފައިގައި ހިނގަން ފެށުމުންނެވެ. އެއީ އެއީ އަހަރެމެން އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުރެ، ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ބެލެންސްކޮށް ތެދުކޮށް ބެހެއްޓޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ވާތީ އެވެ.

އެހެންކަމުން، މިކަންކަން ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި، އެ ހުރިހާ ހަރަކާތެއް ކުރަމުން ގެންދަން ޖެހޭނެ – އޭގެ މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ގްލޫޓްސް އަށް ބެލެންސްޑް ގޮތެއްގައި ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެއެވެ.

ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ގްލޫޓްސް އަށް އަސަރުކުރާނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮސެސްގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންކަމުން، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން، ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ނުވަތަ ގްލޫޓްސް އަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްކަން ތިބާއަށް ވިސްނިދާނެ އެވެ.

• ވަރުގަދަ ގްލޫޓްސް އަކީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ޖުމްލަ މޮބިލިޓީ، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި ކޮނޑުގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
• އެއްތަނެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ތެދުވެ ކުޑަކޮށް ހިނގާލާފައި ހަށިގަނޑަށް ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކޮށްލާށެވެ.
• ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތައް ތިމާގެ ރޫޓިން އަށް އިތުރު ކުރާށެވެ. ސްކޮޓްސް، ލުންގްސް، އަދި ގްލޫޓް ބްރިޖް ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކުން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ.
• ބުރަކަށި، އުނަގަނޑު ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ބަލިކަށި ގްލޫޓްސް އަކީ އޭގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ކޮންމެ ބައެއް ފަދައިން، ގްލޫޓްސް އަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަދުން ފެށިގެން ތިޔަ "ހިމޭން މަސައްކަތްތެރިންނަށް" ކުޑަ ސަމާލުކަމެއް ދޭން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!

` ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކާއި، ގްލޫޓްސް، ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާއި، ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް، ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް، ގްލޫޓިއަސް މިނިމަސް، ޑެޑް ބަޓް ސިންޑްރޯމް، ގްލޫޓް ކަސްރަތުތައް، ބުރަކަށީގައި ރިހުން