ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާނެ އެންމެ ބޮޑު ހިތާމައާ ވެސް ކުރިމަތިލާން ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ (ހިތާމަ) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ދުވަހަކުވެސް ހީވެސް ނުކުރާ ކަންކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ އަހަރެމެން ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލުމުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ނުވަތަ ހުވަފެނެއް ރޫޅި، ވަޒީފާއެއް ގެއްލުމާއި، ގާތް ގުޅުމެއް ކެނޑުން ފަދަ ކަމެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެ ގަދަ ވޭނާއި، އެ ހުސްކަމާއި، މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ އެ ހިތާމައަކީ އަޅުގަނޑުމެން ފަސޭހައިން ކިޔާ 'ހިތާމަ' އެވެ . އެއީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް އަދި ވަރަށް ޕާސަނަލް ތަޖުރިބާއެކެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް މި ތަޖުރިބާއާ ކުރިމަތިވަނީ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން، ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން. އެހެންވީމާ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ؟

ހިތާމައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހިތާމައަކީ ގެއްލުމަކާ މުޢާމަލާތްކުރާ ގޮތާއި އެ ގެއްލުމަކާ ކުރިމަތިލާ ގޮތެވެ . އަޅުގަނޑުމެން ގިނަ ފަހަރަށް ދެކެނީ ހިތާމައަކީ ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވުމަށްފަހު އަންނަ ވޭންދެނިވި މުއްދަތެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެކަމަކު އެއީ ތެދެއް ނޫނެވެ. ހިތާމައަކީ އަހަރެމެންގެ އައިޑެންޓިޓީއަށް ގޮންޖަހާ، އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި އާންމު ގޮތެއްގައި ކަންކަން ކުރުން މުސްތަޙީލުވާ ކޮންމެ ހާދިސާއަކުން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި އަޅުގަނޑުމެން މާނަކުރާ ގުޅުންތައް ގެއްލިގެން ދިއުން ހިމެނެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މިފަދަ ކަންތައްތައް ގެއްލިއްޖެނަމަ ދެރަވެދާނެއެވެ:

• ތިބާގެ އެކުވެރިޔާ، އާއިލާގެ މެމްބަރެއް، ބައިވެރިޔާ ނުވަތަ ލޯބިވާ ޕެޓް އެވެ.
• ކައިވެންޏެއް، އެކުވެރިކަމެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް މުހިންމު ގުޅުމެއް.
• ތިބާގެ ގެ، ތިބާ ދިރިއުޅޭ ސަރަޙައްދު، ނުވަތަ ތިބާގެ މުޖުތަމަޢު.
• ތިމާގެ ވަޒީފާ ނުވަތަ ކެރިއަރެވެ.
• އިގްތިސާދީ ހަމަޖެހުން.
• ދެކެމުން އައި ހުވަފެނެއް ނުވަތަ ހާސިލް ކުރަން ބޭނުންވި އަމާޒެއް.
• ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް.
• ތިޔަ ޒުވާން ދުވަސްވަރު.
• ދަރިމައިވުން (ދަރިން ލިބުމުގެ ޤާބިލުކަން).

ބައެއް ފަހަރު މަރަށް ތައްޔާރުވާވަރަކަށް އަމިއްލަ ފުރާނަ ގެއްލުމާމެދުވެސް ދެރަވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް މަރުނުވާ ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް އޭނާ ކުރަން ބޭނުންވި ނުވަތަ ހާސިލް ކުރަން ބޭނުންވި ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ދެން ވަގުތު ނުލިބޭނެތީ ވަރަށް ދެރަވެދާނެއެވެ.

ހިތާމައިގެ މަރުހަލާތައް - މިކަންކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނޭ ހެއްޔެވެ؟

އެލިޒަބަތު ކުބްލަރ-ރޮސް ކިޔާ މާހިރަކު އޭނާގެ ފޮތް "އޮން ޑެތު އެންޑް ޑައިއިންގް" ގައި ހިތާމައިގެ މި ފަސް މަރުހަލާ ސިފަކޮށްފައިވެއެވެ. މި ފޮތަކީ 1969 ވަނަ އަހަރު ޝާއިއުކުރި ފޮތެއް ނަމަވެސް، ހިތާމައިގެ ޕްރޮސެސް ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ އެއް މަސްދަރު ކަމުގައި ދެމިއޮވެއެވެ. އެ ފޮތް ލިޔުއްވުމަށްޓަކައި މަރުވަމުންދާ 200 އަށް ވުރެ ގިނަ ބަލިމީހުންނާ އިންޓަވިއު ކުރި އެވެ. އެ ވާހަކަތަކުގެ ތެރެއިން މަރާއި ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ދިމާވާ އާންމު ފަސް މަރުހަލާއެއް ފާހަގަކުރެއްވި އެވެ.

ކުބްލަރ-ރޮސްގެ ދިރާސާގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވަނީ މަރުވަމުންދާ މީހުންގެ ހިތާމައަށް ނަމަވެސް، ގިނަ ބަޔަކު މި މަރުހަލާތައް ބޭނުންކުރަނީ އެކި ބާވަތުގެ ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން ލިބޭ ހިތާމަ ދެނެގަތުމަށެވެ. އެކަމަކު މިއޮތީ މުހިންމު ނުކުތާއެއް : މި މަރުހަލާތަކަކީ ކޮންމެ މީހަކުވެސް ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ކޮންމެހެން އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކެއްގެ ސެޓެއް ނޫން، އަދި އެއީ ވަކި ތަރުތީބަކުން ހިނގާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއިން ބައެއް މަރުހަލާތައް އެއްގޮތަކަށްވެސް ތަޖުރިބާ ނުކުރެވިދާނެއެވެ.

މި މަރުހަލާތަކަކީ:

1. އިންކާރުކުރުން: "މިއީ ތެދެއް ނުވެވޭނެ"، "އަހަންނަށް މިކަން ނުވެވޭނެ" ފަދަ އިހުސާސްތަކެވެ. ގެއްލުމަކީ ހަގީގީ ގެއްލުމެއް ކަމަށް ގަބޫލުކުރަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.

2. ރުޅިވެރިކަން:"އަހަންނަށް މިހެންވީ ކީއްވެ؟" އަކީ ރުޅިވެރިކަމުގެ އިހުސާސެކެވެ. މި ރުޅިވެރިކަން އަމާޒުކުރެވިދާނެ ލޯބިވާ މީހާ ސަލާމަތް ނުކުރެވުނު މީހުންނަށް، މާތްރަސްކަލާނގެއަށް، އަމިއްލަ ނަފްސަށް، ނުވަތަ އެއްވެސް މީހަކަށް ވެސް އަމާޒުކުރެވިދާނެއެވެ.

3. މުއާމަލާތްކުރުން: "އަހަރެން މިކަން ކުރިނަމަ މިކަން ނުވީސް؟" ފަދަ ކަންކަމަށް ވިސްނައި، ގެއްލުން ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ޑީލަކަށް ވާސިލްވާން މަސައްކަތް ކުރުން. އެކަކު ކޮށްފައިވާ ކަންކަމާމެދު ހިތާމަތައް، "އަހަރެން އެކަން ނުކުރިނަމަ..." ފަދަ ހިތާމަތައް ވެސް އުފެދިދާނެ އެވެ.

4. ޑިޕްރެޝަން: ވަރަށް ދެރަވެ، އުއްމީދު ގެއްލި، އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުން. އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލި ހުރިހާ އެއްޗަކާ ގުޅުން ކެނޑިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަނާ ގުޅުންހުރި ވަރަށް ގިނަ ކޮމްޕްލެކްސް އިމޯޝަންތަކާއެކު އަތުވެދާނެ ކަމެކެވެ .

5. ބަލައިގަތުން: ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެ ވޭން އަދިވެސް އޮތް ނަމަވެސް، ގެއްލުމަކީ ހަގީގަތެއްކަން ގަބޫލުކުރަން ޖެހެއެވެ. ތިބާ އަންނަނީ "ހިނގިގޮތް ވީ، މިހާރު އަހަރެން ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން އެކަމާ އުޅެން ޖެހޭ" ކަމަށް ބުނާ ހިސާބަކަށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މި މަރުހަލާތައް އެންމެންގެ ގާތަށް އަންނަނީ އެއްގޮތަކަށް ނުވަތަ އެއް ތަރުތީބަކުން ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުން މިއިން ބައެއް މަރުހަލާތައް ދޫކޮށްލާއިރު، ބައެއް މީހުން ކުރިއަށް ފަހަތަށް ފުންމާލެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް.

ހިތާމައިގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ހިތާމަ ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނެ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ތަފާތު ވައްތަރުތަކުން ވާހަކަ ދައްކަނީ ހިތާމައަކީ ކިހާ ތަފާތު އަދި ކޮމްޕްލެކްސް އެއްޗެއްކަން.

ކުރިން ލަފާކުރެވޭ ހިތާމައެވެ

މިއީ ހަގީގީ ގެއްލުން ލިބުމުގެ ކުރިން ހިތާމަ ކުރަން ފެށުމެވެ. މިސާލަކަށް ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާ ލޯބިވާ މީހަކަށް މަރުނުވާ ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން، އެމީހަކު ނެތުމުގެ ކުރިންވެސް ހިތާމައެއް އިހުސާސްވާން ފަށައިފާނެއެވެ. މިގޮތަށް ހިތާމަ ޕްރޮސެސްކޮށްގެން، ގެއްލުމާ ކުރިމަތިލާން ތައްޔާރުވެވޭނީ، ހަގީގަތުގައި އެކަން ދިމާވާ ވަގުތުގައެވެ. ނަމަވެސް މިބާވަތުގެ ހިތާމަ ތިމާއަށް ލިބިފައިވާ އަގުހުރި ވަގުތު އުފާކުރުމަށް ހުރަހެއް ނާޅާށެވެ.

ކުރުކޮށްފައިވާ ހިތާމައެވެ

ބައެއް ފަހަރު، ހިތާމަވެރި ޕްރޮސެސްގެ ތެރެއިން އަވަހަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ކުރުމުއްދަތުގެ ހިތާމައެވެ. މިއީ ކުރިން ދެންނެވި `އެންޓިސިޕޭޓަރީ ގްރީފް` އަށް ފަހު ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ، ގެއްލުމުގެ ކުރީއްސުރެ ހިތާމަކޮށް، ގެއްލުމަށް ތައްޔާރުވަމުން އަންނަތީ، އެ ގެއްލުން ހަގީގަތުގައި ދިމާވުމުން ހިތާމަ އަވަހަށް ފަނޑުވެގެންދެއެވެ. ހަމައެކަނި ހިތާމަ އަވަހަށް ފަނޑުވެގެން ދިއުމަކީ ގެއްލުނު މީހާދެކެ ލޯބި ނުވި ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ހިތާމައާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ވެސް ޓައިމް ފްރޭމްތައް ތަފާތުވެއެވެ.

ލަސްވެފައިވާ ހިތާމައެވެ

ގެއްލުމަކާ ގުޅިފައިވާ ޖަޒުބާތުތައް ވަގުތުން އިހުސާސް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އެކަން އިހުސާސްވާން ފަށަނީ އޭގެ ދުވަސްތަކެއް، ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ފަހުންނެވެ. ވިސްނާލަމާ: އެކްސިޑެންޓެއްގައި މީހަކު މަރުވުމުން ޖަނާޒާގެ އިންތިޒާމުތަކާއި، ޤާނޫނީ ކަންކަމުގައި ވަރަށް ބިޒީވެދާނެއެވެ.ދެން، ޝޮކުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ މި ބިޒީކަމުގެ ސަބަބުން، އެ ޖަޒުބާތުތައް ޕްރޮސެސް ކުރަން ހަށިގަނޑަށް ވަގުތު ނުލިބިދާނެއެވެ. އެ ވޭން އިހުސާސްވާން ފަށަނީ ހުރިހާ ކަމެއް ނިމުމުންނެވެ.

ހިފެހެއްޓިފައިވާ ހިތާމައެވެ

މިއީ ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް ފިއްތާލުމެވެ. ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ދުވަހަކުވެސް ހިތާމައާއެކު އަންނަ ކޮމްޕްލެކްސް ޖަޒުބާތުތައް ދެނެގަންނަން ނުވަތަ މެނޭޖްކުރަން ދަސްވެފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ޖަޒުބާތުތައް ފިއްތާލާ ގިނަ މީހުންނަށް އެމީހުން އެކަން ކުރަމުންދާކަން ވެސް ނޭނގެ އެވެ. ހިތާމައަކީ އެ ޖަޒުބާތުތައް އިހުސާސް ކުރަން ފުރުސަތު ނުދިނުމުން، އެ ހިތާމަވެރިކަން ފާޅުވެގެންދާނީ ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ނިދި ނުލިބުމާއި، ހާސްކަން ފަދަ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކުން ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ޕެނިކް އެޓޭކްތަކުން ވެސް މެއެވެ.

ޖަމާވެފައިވާ ހިތާމައެވެ

މިއީ އެއްފަހަރާ އެތައް ގެއްލުމަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް މީހަކަށް ދަރިއަކު ގެއްލި، އެ ހިތާމައާއެކު އެމީހުންގެ ކައިވެނި ވެސް ރޫޅިގެންދާ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން އެމީހަކު އެއްފަހަރާ ދެ ހިތާމައަކާ ކުރިމަތިލަނީއެވެ. އެއްފަހަރާ އެތައް ގެއްލުމެއް ލިބުމުން ހިތާމަކުރުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެއީ ހީވެސް ނުކުރާހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ޖަމާޢަތުގެ ހިތާމައެވެ

ހިތާމައަކީ ޒާތީ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ވިސްނާއިރު، ގްރޫޕެއްގެ ގޮތުގައި، މުޖުތަމަޢެއްގެ ގޮތުގައި ހިތާމަކުރާ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. ހަނގުރާމަތަކާއި، ގުދުރަތީ ކާރިސާތަކާއި (އުދައެރުމާއި، ބިންގަނޑު ކަނޑައިގެން ދިއުން ފަދަ)، ސްކޫލްތަކުގައި ހިނގާ ހިތާމަވެރި ހާދިސާތަކާއި، ބަލިމަޑުކަމުގެ ސަބަބުން ގިނަ ގެއްލުންތަކެއް ލިބެއެވެ. މިކަންކަމުން އަހަރެމެންގެ "އާދައިގެ" ދިރިއުޅުން ބަދަލުވެއެވެ. ދެން، ގްރޫޕެއްގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ހިތާމަކުރަނީ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގެއްލިފައިވާ އެ ހިއްސާކުރެވުނު ތަޖުރިބާތަކުގެ ސަބަބުން، ބަދަލުވެފައިވާ މުސްތަޤްބަލަށްޓަކައި. މިސާލަކަށް ކޯވިޑް ޕެންޑެމިކްގެ ދުވަސްވަރު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް މިކަހަލަ ޖަމާޢަތުގެ ހިތާމައެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވުނެވެ.

ހިތާމައިގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހިތާމައަކީ ތިބާގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާއި ނަފްސަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެއް - މި ހުރިހާ ކަމެއް.

އިމޯޝަނަލް ސިމްޕްޓޮމްސް

ހިތާމަ ކުރަމުންދާ މީހުން ގިނައިން ބުނަނީ "ޖަޒުބާތުތައް އަންނަނީ ރާޅުތަކެއްގެ ގޮތުގަ" ކަމަށެވެ. އެއްވެސް އިންޒާރެއް ނެތި ޖަޒުބާތުތައް ފެންބޮޑުވެގެން އަންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއް ހިނދުކޮޅަކުން ދިރިއުޅުން އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ ކަމަށާއި، އަނެއް ހިނދުކޮޅު ރޮއިފައި ހުރެދާނެ ކަމަށެވެ. ހިތާމައަކީ ހިތާމައިން ފެށިގެން ރުޅިވެރިކަމާއި، ރުޅިވެރިކަމުން ފެށިގެން އުފަލާއި ހަމައަށް ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސްޕެކްޓްރަމްއެއް ތަޖުރިބާ ކުރުވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އިހުސާސްތަކާ ގުޅުން ކެނޑިފައިވާ ކަމާއި ހަމައެކަނި `އޮޓޯޕައިލެޓް' ގައި އޮޕަރޭޓް ކުރާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ފުށުއަރާ އިޙްސާސްތައް އުފެދިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލުމުން ދެރަވާއިރު، އެމީހުންނަށް މިހާރު ތަކުލީފު ނުލިބި، ސުލްހަވެރިކަމެއް ލިބިފައިވާކަން އެނގުމަކީ ވެސް ލިބޭ ލުޔެކެވެ.
• ވަރިއަކަށް ފަހު ކުރީގެ ބައިވެރިޔާއާ މެދު ދެރަވާއިރު، އާ ދިރިއުޅުމެއް ފެށުމުގެ ފުރުސަތު ލިބުމުން ވެސް ކުޑަކޮށް އުފާވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ރޭގަނޑާއި ދުވާލު މަރުވަމުންދާ ގާތްތިމާގެ މީހަކަށް އަޅާލުމުން ކުށްވެރިވެ، ދެން އެމީހުން ނެތް އިރު "އޯހް، އެއީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް، އެންމެ ފަހުން މިހާރު ކޮންމެވެސް މިނިވަންކަމެއް ލިބިއްޖެ" ކަމަށް ހީކުރުމެވެ.
• މާ ރަނގަޅު ގުޅުމެއް ނެތް ރައްޓެއްސަކު ނުވަތަ ގާތްތިމާގެ މީހަކު ގެއްލުމުން، ފަހަރެއްގައި ރުޅިއައިސްގެން އުޅުނު މީހަކު ވެސް ގެއްލިގެން ދިއުމުން ފުށުއަރާ ޖަޒުބާތުތައް ( ފަރުވާކުޑަކަން، ރުޅިވެރިކަން، ހިތާމަ، ހިތާމަ) އެއްކޮށް އުފެދެއެވެ.

ހިތާމައިގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ރަނގަޅު ނުވަތަ ގޯސް އިޙްސާސްތަކެއް ނެތެވެ. އެންމެ މުހިންމީ އެ އިޙްސާސްތައް ދެނެގަނެ، އެ އިޙްސާސްތައް އިޙްސާސް ކުރެވޭތޯ ފުރުޞަތު ދިނުމެވެ.

ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް

ގެއްލުމަކީ މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ.އިންތިހާއަށް ސްޓްރެސް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. ހިތާމައަކީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވެ، ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެ، ބަލިމަޑުކަމަށް ފަސޭހަވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ:

• ވަރުބަލިކަން
• ބޮލުގައި ރިއްސުން
• ބޯއެނބުރުން
• ހަމަޖެހުމެއް ނެތުން
• ބަނޑުގައި ރިއްސާތީއެވެ
• ހިތުގެ ތެޅުން
• މަސްތައް ބަލިކަށިވުން ނުވަތަ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން
• މޭގައި ނުވަތަ ކަރުތެރެ ތަތްވުން
• ކާހިތްވުން މަދުވުން ނުވަތަ އިތުރުވުން
• ނިދި ނުލިބުން ނުވަތަ މާ ގިނައިން ނިދުމެވެ

ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް

ހިތާމައަކީ ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫވެ ކަންކަން ނިންމުމަށް ދަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ.

• ޝައްކު
• ވިސްނުމުގައި ނުވަތަ ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި އުނދަގޫވުން
• އުއްމީދެއް ނުވަތަ މިސްރާބެއް ގެއްލިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމެވެ
• ތިމާގެ ގެއްލުން ނޫން އެހެން ކަމަކަށް ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫވުން
• ތިމާގެ މަސްއޫލިއްޔަތުތައް ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް ނުވަތަ ބެލެހެއްޓުމަށް ދަތިވުން

ހިތާމައިގެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ހުރިހާ ހިތާމައަކީވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ކޮމްޕްލެކްސް އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ހިތާމަ އިތުރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ވެދާނެ - އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ހިތާމަ ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ހިތާމަ . މި ހާލަތުގައި ވަކިން ހާއްސަކޮށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ހާލަތްތަކެއް ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް އަސަރުކުރާ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ހިމެނެ އެވެ.

ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ހިތާމައަކީ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ހިތާމައަކުން ފެށިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަން އިތުރަށް ދަތިކުރެވޭނީ މިފަދަ ކަންކަމުންނެވެ.

• ނެތް ހިތާމަ: ހިތާމައިގެ ބޭރުފުށުގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ . އެއީ އިންކާރުކުރުމުގައި ތާށިވެފައި ހުރުމުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަނެއްބައި ވަގުތުތަކުގައި ހިތާމަކުރާހެން ހީނުވާ މީހަކު، އެހެން މީހުންނަށް ނުފެންނަ ގޮތަށް، ފުންކޮށް ކޮމްޕްލެކްސް ޖަޒުބާތުތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިދާނެއެވެ.
• އެމްބިގިއުސް ލޮސް: ގެއްލުމަކަށް ސާފު ނިމުމެއް ނެތް ވަގުތު. މިސާލަކަށް ލޯބިވާ މީހަކު މަރުވެފައިވާ ކަމަށް ބެލެވުނު ނަމަވެސް ހަށިގަނޑު ނުފެނިއްޖެނަމަ އެ ހިތާމައިން އަރައިގަތުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ދިރިހުރި ނަމަވެސް ގުޅޭނެ ގޮތެއް ނެތް (ޖަލުގައި ހުރި މީހަކު، ރާއްޖެއިން ބޭރަށް ބަދަލުވެ، ކޮންޓެކްޓެއް ނެތް މީހަކު ފަދަ) ހިތާމަކުރުން ވެސް ހިމެނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ޑިމެންޝިއާ ނުވަތަ އަލްޒައިމާ ބަލި ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ލޯބިވާ މީހަކާ ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ދުރުހެލިވުމުން ހިތާމަކުރުން ވެސް ހިމެނެ އެވެ.
• ހައްގު ގެއްލިފައިވާ ހިތާމަ:މުޖުތަމަޢުން ގެއްލުމަކީ ހިތާމަކުރަން ޖެހޭ ގެއްލުމެއް ކަމުގައި ނުދެކޭ ހިނދުގައެވެ. އެހެން މީހުން ތިބާގެ ހިތާމައަކީ ޞައްޙަ ކަމެއް ނޫން ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވޭނަމަ، ހިތާމަކުރުމަކީ އެއަށްވުރެ ވެސް އެކަނިވެރި ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއް މަރުވުމާއި، ބައިވެރިޔާ ގެއްލުމާއި، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުން ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތީގެ އޯވަޑޯޒް ފަދަ މުޖުތަމަޢު ބަލައިނުގަނެވޭ މަރުތައް ވެސް މެއެވެ.
• ޓްރޮމެޓިކް ގްރީފް: އެއްފަހަރާ ގެއްލުމަކާއި ޓްރޮމާއަކާ ކުރިމަތިލާއިރު. މިކަން ދިމާވަނީ ވަރަށް ބޮޑެތި އަދި ހީވެސް ނުކުރާފަދަ ގެއްލުންތަކަކާއެކުގައެވެ. ގުދުރަތީ ކާރިސާތަކާއި، އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، އަނިޔާވެރި މަރުތައް ފަދަ ކަންކަމުން ޓްރޮމާ، އަދި ބައެއް ފަހަރު ޕީޓީއެސްޑީ (Post-traumatic stress disorder) ކިޔާ ހާލަތެއް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ދެން ހިތާމައާ އެކު މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދޭން ޖެހެއެވެ.

ގެއްލުނުތާ އަހަރެއްހާ ދުވަސް ފަހުންވެސް މިކަންކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ، ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ހިތާމައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ:

• އަމިއްލަ ނަފްސުގެ ބައެއް ގެއްލިފައިވާހެން ހީވާނަމަ، އެއީ މަރުވެފައިވާ އެއްޗެއްހެންނެވެ.
• އަދިވެސް ގަބޫލެއް ނުކުރެވޭނަމަ އެ މަރު ނުވަތަ ގެއްލުމެއް ދިމާވީ.
• މަރު ނުވަތަ ގެއްލުމެއް ހަނދާންކޮށްދޭ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވެއްޖެނަމައެވެ.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ގެއްލުމާ ގުޅިގެން ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތީ ވޭންތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމައެވެ.
• ފަރުވާކުޑަކަމާއި، އެކަނިވެރިކަން ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގައި މާނައެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމައެވެ.
• އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން އުނދަގޫވާނަމަ، ރައްޓެހިންނާއެކު ޕްލޭންތައް ހަދައި، ކަމުދާ ކަންކަމުގައި ބައިވެރިވެ، މުސްތަގުބަލާ މެދު ނިންމުންތައް ނިންމުމެވެ.

މި ހިތާމަ ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިއޮންނާނެ ހެއްޔެވެ؟

އެމެރިކަން ސައިކޮލޮޖިކަލް އެސޯސިއޭޝަން (އޭޕީއޭ) އިން ބުނާ ގޮތުގައި އާންމުކޮށް ހިތާމައަކީ ހަ މަސް ދުވަހުން ފެށިގެން ދެ އަހަރާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އަލާމާތްތައް މަދުވެއެވެ.

އެކަމަކު މިކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ: ހިތާމައަކީ ރީތިކޮށް ޕެކޭޖްކޮށް ނުވަތަ ވަކި މުއްދަތަކަށް ލިމިޓް ކުރެވޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ހިތާމައާއި އެ ހިތާމަ ދެމިގެންދާ ދިގުމިން ތަފާތެވެ. އަދި ހިތާމައިން "މުޅިން މިނިވަން" ކަމެއް ވެސް ނެތެވެ. ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލުމާއި، ރޫޅިގެން ދިޔަ ކައިވެންޏާއި، ދޫކޮށްލި ހުވަފެން ފަދަ ކަންތައްތައް ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވާހަކައެއްގެ ބަޔަކަށް ވެގެންދެއެވެ. އެއީ ތިމާއަކީ ކާކުކަން އަބަދަށްޓަކައި ހުންނަ ބައެއްގެ ބައެކެވެ.

ނަމަވެސް ގެއްލުމަކާ ކުރިމަތިލާން އުނދަގޫވާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާނަމަ، ހިތާމަވެރި ކައުންސެލަރަކަށް ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓަކަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ .

މި ހިތާމައާއެކު އަހަރެމެން އުޅެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ހިތާމައާ ކުރިމަތިލުން)

ހިތާމައާއެކު އުޅެން ބޭނުންވަނީ ވަގުތާއި ކެތްތެރިކަމެވެ. އެކަމަކު މި ޕްރޮސެސް ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަ ކޮށްދިނުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި، އަމިއްލައަށް ވެސް އަދި ތިޔަބޭފުޅުންގެ ސަޕޯޓް ބޭނުންވެދާނެ އެހެން މީހުންނަށް ވެސް.

އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުން ޕްރެކްޓިސްކުރުން:ހިތާމަކުރާއިރު ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ރެއަކު ހަތް ގަޑިއިރާއި އަށް ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ނިދި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ނިދާލާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުން، ވަގުތުން ނިއުޓްރިޝަނަލް ކެއުންތައް ކެއުން. މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ ކުރާށެވެ. ބަބުލް ބާތެއް ނަގާށެވެ. ހިތާމަކުރާއިރު އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުން އިސްކަންދީ، އެކަމާ ކުށްވެރި ނުވާށެވެ.
• ރޫޓިންއެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ: ހިތާމައަކީ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމަށް ބުރޫއަރާ، ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ. ރޫޓިންއެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ތިމާގެ ހާލަތު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. އެނދުގައި އޮށޯވެލާފައި ހޭލާނީ ހަމަ އެވަގުތުގައެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑު ދޮވެލާށެވެ. ފުރިހަމަކުރާ ކޮންމެ ކުޑަކުޑަ މަސައްކަތަކީ ކާމިޔާބީއެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާށެވެ.
• ޖަޒުބާތުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަ ކަންކަމުގައި ޖެހިގެން އުނދަގޫ އިހުސާސްތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ވަސްވާސް ނުދޭށެވެ. ހިތާމައަކީ ވޭންދެނިވި ޖަޒުބާތުތަކާ ކުރިމަތިލުމެވެ. ރޯން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. ތިބާގެ ހަޔާތުގައި މިހާރު ނެތް ލޯބިވާ މީހާއާއެކު ހޭދަކުރި ރީތި ހަނދާންތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ހުއްދަ ދޭށެވެ. ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ފާޅުކުރުން. މިސާލަކަށް ޖާނަލްއެއްގައި ލިޔެ، ލޯބިވާ މީހާއާ ބެހޭ ވާހަކަ ކިޔައިދީ، ނުވަތަ އެކަންކަން ހަނދާންކޮށްދޭ ލަވައެއް ކިޔައިގެން އުނދަގޫ އިހުސާސްތައް ޕްރޮސެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އެހެން މީހުންނާ ގުޅުން: ގެއްލުމާ ކުރިމަތިލާން އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ އަދިވެސް ތިމާގެ ގުޅުންތައް ހަނދާން ބެހެއްޓުމެވެ. ހިތާމަ ކުރާއިރު އެކަނި އުޅެން ބޭނުން ވިޔަސް މުޅިން އެކަހެރި ނުވާށެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް ބަދަލުވެއްޖެހެން ހީވިޔަސް އެކަން ބަދަލުވެފައި ނުވާކަން ހަނދާންކޮށްދޭށެވެ. ތިބާގެ ޙަޔާތުގައި ތިބާދެކެ ލޯބިވާ އަދި ތިބާއަށް އެހީތެރިވާން ބޭނުންވާ މީހުން ތިބެއެވެ.
• ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ހިތާމަވެރި ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާ: ބައެއް ފަހަރު ހިތާމައާ ކުރިމަތިލުމަށް ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެއެވެ. ހިތާމައަކީ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސް އަޅަމުންދާ ކަމެއް ނަމަ، ނުވަތަ ހަ މަސް ފަހުން ވެސް އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ، މިއީ ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތަކަށް ދައްކަންވީ ވަގުތު ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ހިތާމައިގައި ހުރި މީހަކަށް އަހަރެމެން އެހީތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ހިތާމައެއްގައި އުޅޭ ލޯބިވާ މީހަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުން)

• ހާޒިރުވުން: ލޯބިވާ މީހާއަށްޓަކައި، އެމީހުން ތިބާ ބޭނުންވާ ގޮތަށް ތިބޭށެވެ. އެއްވެސް މީހަކު – ހިތާމަވެރި އެކުވެރިޔާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރެއް ހިމެނޭ ގޮތަށް – ތިބާއަކީ ހިތާމަވެރި ކައުންސެލިންގގެ މާހިރަކަށް ވާނެ ކަމަކަށް، ނުވަތަ ސީދާ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ބުނާކަށް އުންމީދެއް ނުކުރެއެވެ. ހަމައެކަނި އެމީހުންނަށްޓަކައި ތިބޭށެވެ. އެމީހުން ބޭނުންވަނީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ އަހާށެވެ. އެމީހުން ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުންނަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުގައި އެހީތެރިކަން ބޭނުންވޭ ހެއްޔެވެ؟ ޖަނާޒާގެ އިންތިޒާމުތަކުގައި އެހީތެރިކަން ބޭނުންވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުންނަށް ބޭނުންވާ ކޮންމެ ގޮތަކުން ސަޕޯޓް ކުރާށެވެ.
• އެހީތެރިކަމަށް ހުށަހެޅުން: އެހީ ބޭނުންވިޔަސް ކޮންމެ މީހަކުވެސް އެހީއަށް އެދެން ބޭނުމެއް ނޫނެވެ. އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގޮތްތަކަށް ސަމާލުކަންދީ، އެހީތެރިވުމަށް ހުށަހަޅާށެވެ. ކުދިން ސްކޫލަށް ގެންދެވިދާނެތަ؟ އެމީހުންގެ ދޮންނަ އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟ ކާއެއްޗެއް ކައްކާ، ނުވަތަ ކާއެއްޗެހި ގަންނަން ފައިސާއެއް ދޭންވީ ހެއްޔެވެ؟
• ވާހަކަ ދައްކަން ހުޅުވާލެވިފައިވާ ކަމުގެ އިޝާރާތެއް:ލޯބިވާ މީހާގެ ގެއްލުމުގެ ވާހަކަ ދައްކަން ބޭނުންތޯ ބެލުމަށް ދޭ ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިސާލަކަށް އެމީހުން ގެއްލުނު މީހާގެ ނަން ކިޔުމުން އުނދަގޫ ނުވަތަ ނާޒުކުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް ހިތާމަކުރާ މީހާ އިންތިޒާރު ކުރަނީ އޭނާގެ ވާހަކަ ހިއްސާކުރުމާއި، އޭނާގެ އިހުސާސްތައް އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، އިހުސާސްތައް ޕްރޮސެސް ކުރުމުގެ ފުރުސަތަކަށެވެ. އެމީހުން ވާހަކަ ދައްކަން ފަށައިފިނަމަ ތިމާއަށް ވުރެ ގިނައިން އަޑުއަހާށެވެ.
• މީހެއްގެ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކޮށް ނުހަދާ: މީހެއްގެ ގެއްލުމަކީ ބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ހީނުކޮށް، ހަމައެކަނި އެކަމުން އަރައިގަންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ނުހަދާށެވެ. އަދި ގެއްލުމެއްގައި ޕޮޒިޓިވް ސްޕިން ޖަހަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. "ހުރިހާ ކަމެއް އޯކޭ" ނުވަތަ "އޭނާ މިހާރު ރަނގަޅު ތަނެއްގައި" ފަދަ ވާހަކަތައް ބުނުމަކީ ހެޔޮ ނިޔަތެއްގައި ހުރި ނަމަވެސް ހިތާމަކުރާ މީހަކަށް ރިޖެކްޝަނެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ލޯބިވާ މީހާގެ އިޙްސާސްތައް ތެދުވެރިކަމާއެކު ފާޅުކުރުމުގެ ފުރުޞަތު ދޭށެވެ. އެއީ ހިތާމަކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްގެ ގުދުރަތީ އަދި ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ބައެކެވެ.

ހިތާމައާ ގުޅުން ހުރި އިތުރު ބައެއް ބަސްތައް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ؟

• ހިތާމައާއި ހިތާމަވެރިކަމުގެ ތަފާތު: ހިތާމައަކީ ހިތާމައާ މެދު މަސައްކަތްކޮށް އެކަމާ ކުރިމަތިލުމުގެ ޕްރޮސެސް އެވެ. ހިތާމަވެރި މީހުންނަށް އެހީތެރިވާ ޕްރޮފެޝަނަލުން ހިތާމައިން އަހަރެމެންގެ މައްޗަށް ކުރާ ޑިމާންޑްތަކަށް އަލިއަޅުވާލުމަށްޓަކައި "މަސައްކަތްކުރުން" ނުވަތަ "ޙަރަކާތްތެރިވުން" ފަދަ ބަސްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ.
• ހިތާމައާއި ހިތާމައިގެ ތަފާތު: ހިތާމައަކީ މަރުވުމަކަށްފަހު ހިތާމައިގެ މުއްދަތެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ އަމިއްލަ ގެއްލުމެއްގެ ދުވަސްވަރެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން މީހުންނާ އެކު ހިއްސާ ކުރެވޭ ހިތާމައެއް ވެސް އެކުލެވިގެންވާ ދުވަސްވަރެކެވެ.
• ހިތާމައާއި ހިތާމައާއި ތަފާތު: ހިތާމައަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތާމަ ފާޅުކުރާ ގޮތެވެ. ލޯބިވާ މީހެއްގެ ވާހަކަތައް ހިއްސާކޮށް، އޭނާގެ ބަގީޗާގައި އެމީހަކު އެންމެ ގަޔާވާ މަލެއް އިންދައި، ނުވަތަ އެމީހަކު އެންމެ ގަޔާވާ ޗުއްޓީ ހޭދަކުރާ ތަނެއްގައި އެމީހެއްގެ އަނދުން ވަޅުލައިގެން ވެސް ހިތާމަ ފާޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކަށުނަމާދު ކުރުމާއި ހަނދާނީ ޖަލްސާއަކީ ވެސް ހިތާމައިގައި ތިބި މީހުން އެއްތަނަކަށް އެއްވެ ހިތާމަ ފާޅުކުރުމުގެ ފުރުސަތެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ކޮންމެ މީހެއްގެ ހިތާމައިގެ ދަތުރަކީ ވެސް ތަފާތު އަދި ޒާތީ ދަތުރެކެވެ. އެކަމަކު މި ދުވަސްވަރު އުފެދިދާނެ އިހްސާސްތަކާއި ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކުތައް ދެނެގަތުމަކީ ތިމާ އެކަނި ނޫން ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާއަށް – އެހެން ގިނަ ބަޔަކު ފަދައިން – މިކަމުން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ. އެއީ "ހިތާމައިން ސަލާމަތްވުމަށް އޮތް ހަމައެކަނި މަގަކީ އެކަމުގެ ތެރެއިން" ކަމަށް އާންމުކޮށް ބުނާ (އެކަމަކު ތެދެއް) އެވެ. އުނދަގޫ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ތެރެއިން މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ގެއްލިފައިވާ ލޯބިވާ މީހުންނާއި ދިރިއުޅުމުގެ ތަޖުރިބާތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ، ދިރިއުޅުމުގައި ކުރިއަށް ދިއުމަށް ބޭނުންވާ ބާރު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ވަރަށް އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ.

` ހިތާމަ، ހިތާމަ، ގެއްލުން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ކުރިމަތިލުން، ޝިފާ، ލުއި