އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފާޑުކިޔުމާއި، އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިކުރުމުގެ އާދަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަބަޔަކު އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި އުނދަގޫ ދަނޑިވަޅެއް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާއިރު އަދި އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމަލުތަކާއި ބަހުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިގެންދާ ވަގުތުތަކުގައި އާންމު ކަމެކެވެ. މިއީ އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ އާންމު ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ފަރިތަ އަޑެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހެންވީމަ އެވާހަކަ ކުޑަކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ކޮން ނެގެޓިވް ވިސްނުމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނަފްސާނީ ޢިލްމުގެ އަސާސީ އުސޫލަކީ އިންސާނުންގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ދިމާވާ ރަނގަޅު ކަންކަމަށްވުރެ ބޮޑަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ގޯސް ކަންތައްތަކަށް ބަރުދަން ދިނުމެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ރަނގަޅު ނުވަ ޖަވާބެއްގެ ބަދަލުގައި ސިކުނޑީގައި ތާށިވާ އެއް ނުބައި ޖަވާބެއް ލިބެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ ނޭދެވޭ ތަޖުރިބާތަކުގެ އަސަރު ހެޔޮ ތަޖުރިބާތަކަށްވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ހަތަރުގުނަ ވަރުގަދައަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮށްފާނެއެވެ.
ދިރިއުޅުމުގައި ކުރިއަށް ދިއުމަށްޓަކައި އަދި ގޯސްތަކުން ދަސްކުރުމަށް ނުބައި ތަޖުރިބާތަކަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ކަމީ ތެދެކެވެ. ނަމަވެސް މެދުނުކެނޑި ހިނގާދިޔަ ނުބައި ކަންތައްތަކުގައި އުޅުމާއި އެ އިޙްސާސްތަކުގައި އުޅުމަކީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށާއި އުފަލަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ނެގެޓިވް ވިސްނުމަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
އެހެންވީމާ 'ޕޮޒިޓިވް ތިންކިންގ' ގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި ހިނިތުންވުމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫން. ޕޮޒިޓިވް ވިސްނުމަކީ ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ ނުބައި އަދި އުނދަގޫ ކަންކަމަށް އަޅާނުލުމެއް ނޫނެވެ. މާނައަކީ ރަނގަޅު ވިސްނުމަކާއެކު އެ ނުބައި ކަންކަމާ ކުރިމަތިލުމެވެ. މާނައަކީ ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ޕެސިމިސްޓިކް ގޮތަކަށް ފެނުމުގެ ބަދަލުގައި އުންމީދީ ގޮތެއްގައި ބަލަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. އެއީ ބިއްލޫރި ބައި ހުސް ކަމަށް ހީކުރުމުގެ ބަދަލުގައި "އަޅެ އަދިވެސް ބައި ބިއްލޫރި ފެން އެބަހުރި" ކަމަށް ހީކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ.
މި ހިސާބަށް ދިއުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ބޭނުންވަނީ އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތަށް، ތިމާގެ އެތެރޭގެ މޮނޮލޮގަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސާއި ހެޔޮ ގޮތުގައި ވާހަކަ ދެއްކިދާނެ، ނުވަތަ ނޭދެވޭ ގޮތުގައި އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވާހަކަ ދެއްކިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަމިއްލަ ނަފްސަށް ދައްކާ ވާހަކަތަކަކީ ވަރަށް ލަޖިކަލް އެއްޗެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ބައެއް ފަހަރު އެއީ މުޅިން ޖަޒުބާތީ އަދި ނެގެޓިވް ވާހަކަތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
އަމިއްލައަށް ބުނާ ގިނަ ވާހަކަތަކަކީ ނެގެޓިވް އެއްޗެހި ނަމަ ތިމާއަކީ ޕެސިމިސްޓެއް ކަމަށް ބެލެވޭނެ އެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވިސްނަން ފަށައިފާނެ، "އޯހް، އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުމަށް ތަންކޮޅެއް އިތުރު އުފަލާއި ލުއިކަން އިތުރުކޮށްލެވުނު ނަމައޭ ހިތަށް އަރައެވެ."
މި އާދަ އަޅުގަނޑުމެން ބަދަލުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ނެގެޓިވް ސެލްފް ބްލޭމް އާދަ ޕޮޒިޓިވް އާދައަކަށް ބަދަލުކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، އެއީ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި އެކަމަށް ވަގުތާއި ޕްރެކްޓިސް ނަގާކަން . މި ބަދަލު ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކުރާނެ ކަމެއް | އެއަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ތިމާގެ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. | ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްގެން ތިމާގެ ހިތަށް އަންނަނީ ކޮން އިރަކު ކޮން ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތަކެއްކަން ފާހަގަކޮށްލާށެވެ. ވަޒީފާއާ ބެހޭ ގޮތުން ހެއްޔެވެ؟ ގުޅުންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ ފުރަތަމަ ހަމައެކަނި އެއް ދާއިރާއެއް ހޮވައި އެއަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. |
| ދުވާލު ވަގުތު އަމިއްލައަށް ބަލަހައްޓާށެވެ. | ދުވަހުގެ މަސައްކަތުގެ ތެރެއިން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައިގެން ހުއްޓާލާފައި ސިކުނޑީގައި ރަނގަޅު ނުވަތަ ނުބައި ޚިޔާލުތައް ދުވަމުންދާތޯ ބަލާށެވެ. ސިކުނޑީގައި ނުބައި ޚިޔާލުތައް ހިނގަމުންދާނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހިތްވަރުދޭން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
| ހިނިތުންވެބަލަ، މަޖާކޮށްލަބަލަ. | ސަމާސާ ކުޅަދާނަކަން ހުރުމަކީ ތިމާގެ ޕޮޒިޓިވިޓީ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހޭއިރު ސްޓްރެސް ކުޑަވެއެވެ. ސްޓްރެސް ކުޑަވުމުން ދިރިއުޅުމަށް ހެޔޮ ގޮތުގައި ބަލާލަން ފަސޭހަވެއެވެ. |
| ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ތަބާވާށެވެ. | ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމާއި، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ ގޮތްތައް ތަޖުރިބާ ކުރުމުގެ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަންތައްތައް ދިނުމަކީ މޫޑު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ތިމާއަށް ތާއީދުކުރާ މީހުންނާ ހަމައަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. | ހިތްވަރުދީ ދިރިއުޅުމަށް ހެޔޮ މާނައެއް އިތުރުކޮށްދޭ މީހުންނާ ވަށައިގެން ވަށާލާށެވެ. ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގައި ރަނގަޅު ނަސޭހަތާއި ސަޕޯޓް ދޭނެ ބަޔަކު ތިބުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް ގޯސް ކަމަށް ބުނާ މީހުން ތިބާގެ ސްޓްރެސް އިތުރުވާނެ އެވެ. |
| އަމިއްލަ ނަފްސާއި އޯގާތެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކާ (ޕޮޒިޓިވް ސެލްފް ޓޯކް) | އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ. ނުބައި ޚިޔާލެއް ސިކުނޑިއަށް އައުމުންވެސް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހިތްވަރު ދޭށެވެ. ތިމާގެ ރަނގަޅު ސިފަތަކަށް، ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކަމުދާ ކަންކަމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ރަން އުސޫލަކީ: ތިމާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއަށް އެއްޗެއް ނުބުނާނަމަ، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކިޔައިދިނުމަކީ އެއްވެސް ފައިދާއެއް ނޫނެވެ. |
ރިއަލިސްޓިކް ވާށެވެ، މިކަމަށް ވަގުތު ނަގާނެ.
. , (self-compassion) . . .
އިތުރަށް ޕޮޒިޓިވް ވުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެންނަން ޖެހޭކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ވަކި ބަޔަކާ އެކު ބައުންޑަރީސް ކަނޑައަޅައި ނުވަތަ ޚަބަރުގެ ސަބަބުން މާ ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ނަމަ ޓީވީ ނިއްވާލެވިދާނެ އެވެ.
އަދި ދިރިއުޅުމުގައި ވަކި ކަންކަމަށް އިސްކަންދޭ ކަންކަން ބަދަލުކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ. ތިމާއަށް އުފާވާ ކަންކަމަށް ވަގުތު ހޯދުމަކީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުން މުއްސަނދިވެ، މޫޑު އުފުލާލާނެ ކަމެއް , އަދި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ބޮޑުވާނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނެގެޓިވް ވިސްނުމަކީ ތިމާގެ އަމިއްލަ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ގިނަ ބަޔަކު ގެންގުޅޭ އާދައެކެވެ.
- ޢަމަލީ ގޮތުންނާއި މަސައްކަތުން މި އާދަ ބަދަލުކުރުމަކީ މުޅިން ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ޙުކުމެއް ނެތި ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް ފާހަގަކުރަން ފަށާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކާއި އެއްބާރުލުންދޭ ރައްޓެހިންގެ ގްރޫޕެއް މި ދަތުރުގައި ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ. ތިމާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއާ މެދު ކަންތައް ކުރާ ގޮތަށް އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ކަންތައް ކުރާށެވެ.
- މި ޚިޔާލުތަކުގެ ސަބަބުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ