އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ރިއްސާތަ؟ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދުވުމުގައި، ކުޅިވަރު ކުޅެން އުޅޭއިރު، ނުވަތަ ސިޑިން އެރުމުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ތޫނު، ތޫނު ރިހުމެއް ދުވަހަކުވެސް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ގިނައިން ކިޔަނީ 'ސްޓްރޭން' އެވެ. ހަގީގަތުގައި މިކަމުގެ ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ 'ހަމްސްޓްރިންގް' މަސް ގުރޫޕަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އަނިޔާއެއް ލިބުމެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ހަމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެ މަސްތަކަށް ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކާއި، އެއިން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ގޮތުގެ މައްޗަށް ކުރުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަކީ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުން ފެށިގެން އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ކަކުލާއި ހަމައަށް ދުއްވާ ތިން މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕެކެވެ. އެއީ ކަށިގަނޑުގެ މަސްގަނޑެއްގެ ވައްތަރެކެވެ . އެއީ، އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވާ ގޮތަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވެވޭ މަސްތަކެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ހިނގާފައި، ދުވެފައި، ސިޑިން އަރާއިރު، ނުވަތަ ތަޅުންގަނޑުން އެއްޗެއް ނަގަން ގުދުވާއިރު، މި މަސްތަކުން މި ހުރިހާ ކަމެއްގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މި މަސްތަކަކީ އިލާސްޓިކް ރަބަރު ބެންޑްތަކެއް ފަދަ މަސްތަކެކެވެ. އެއީ ކޮންޓްރެކްޓްވެ ސްޓްރެޗް ވުމުން އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ގިނަ ހަރަކާތްތައް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ. މި މަސްތަކަކީ ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ފުންމާލުންނަށް މުހިންމު މަސްތަކެކެވެ. އެކަމަކު އެމީހުންނަށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ބޮޑެވެ. މި މަސްތަކަށް ބުރަވެދާނެ ދުއްވާއިރު ކުއްލިއަކަށް ދުއްވާ ވަގުތު މަޑުޖެހި، މިސްރާބު ބަދަލުވުމުން ނުވަތަ ފައި މާ ދުރަށް ދިގުވުމުންނެވެ.

ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިންމު ބައެއް މަސައްކަތްތައް ކުރެއެވެ.

• ކަކުލު ހުޅު ފަޅައިގެން ދިއުން: ކޮންމެ ފަހަރަކު ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާއިރު، މިސާލަކަށް ހިނގާފައި ނުވަތަ ދުވާއިރު އަދި ފައި ފަހަތަށް ގެންގޮސް، މިކަމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކެވެ.
• އުނަގަނޑު ދިގުކުރުން: މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި އުނަގަނޑުގެ ހުޅު ދިގުކޮށް، ކޮޅަށް ހުންނައިރު، ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު ނުވަތަ ފުންމާލާއިރު އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ގެންދެއެވެ.
• އުނަގަނޑާއި ފައި އެނބުރުން: މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ޖެހިފައި ހުންނައިރު ތިރީ ފައި އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ހެމްސްޓްރިންގް ތިން މަސްގަނޑަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ބުނީ މިއީ ތިން މަސްގަނޑެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށެވެ. މިއީ ތިން މީހުންނެވެ. މި ނަންތައް ތަންކޮޅެއް ސައިންޓިފިކް ނަމަވެސް، އެއީ ކޮންތަނެއްކަން އެނގުމުން ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެއެވެ.

ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަށް ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހަމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ލިބޭ އަނިޔާއަކީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އެވެ . މިކަން ދިމާވަނީ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް އޭގެ ޙައްދުން ބޭރަށް ފޮޅިފައި ހުރުމުންނެވެ. މި އަނިޔާއަކީ ކުޑަ އަނިޔާއަކުން ފެށިގެން ބޮޑެތި އަނިޔާތަކާ ހަމައަށް ވެސް ލިބިދާނެ އަނިޔާއެކެވެ. މިކަމުގެ ތިން ލެވެލްއެއްގެ މައްޗަށް އަޅުގަނޑުމެން މަޝްވަރާ ކުރާނަމެވެ.

ހެމްސްޓްރިންގް އިންޖަރީއެއްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭން އެއް ހުރިނަމަ މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• އަނިޔާ ލިބުމުން އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުން "ޕޮޕް" އަޑެއް އިވެއެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް , ތޫނު، ގަދަ ވޭނެކެވެ .
• ދުޅަވުން ކުރިމަތިވަނީ އަނިޔާ ލިބުމުން ވަގުތުންނެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ހަންގަނޑުގެ ކުލަ ކަޅު ނުވަތަ މާމުއި ކުލަ ބަދަލުވުން (ބްރޫސިންގ) ވުމެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ލޮނުގަނޑެއް ނުވަތަ ލޮނުގަނޑެއް އުފެދިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސެވެ.
• އަނިޔާވެފައިވާ ފައިގައި ބަރުދަން އަޅަން އުނދަގޫވުން .
• ކަކުލު ހުޅުގައި އުނގުޅަން އުނދަގޫވުން , ފައި ސީދާވެ، އެމީހަކު ހިނގަން ހަރުކަށިވުން.
• ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުން .
• ބައެއް ފަހަރު، ބުރަކަށީގައި އަނދާ ރިހުން (ގްލޫޓިއަލް ސައިޓިކާ) ފެށިގެން ގޮސް ފައިގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރެއެވެ.

މި ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ހެމްސްޓްރިންގް އިންޖަރީ ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް ބައެއް މީހުންނަށް އެކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.

• އަވަސް ދުވުންތެރިން: މި ނުރައްކާ ސްޕްރިންޓަރުންނާއި، ފުޓްބޯޅަ، ބާސްކެޓްބޯޅަ، އަދި ކްރިކެޓް ކުޅުންތެރިންނަށް ބޮޑުވެއެވެ.
• ނެށުންތެރިންނާއި، ސްކައި ކުރާ މީހުންނާއި، ސްކޭޓަރުން: ގިނައިން ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ މީހުންނަށް ވެސް ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• އުމުރު: އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ މަސްތަކުގެ މަސްތައް ފަޅައިގެން ނުދާތީ އެވެ. އަދިވެސް ތަރައްގީވަމުން އަންނަ ޒުވާން އެތުލީޓުންނަށް ވެސް ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެ އެވެ.
• މީގެ ކުރިން ހެމްސްޓްރިންގ އަށް އަނިޔާވެފައިވާނަމަ .
• ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ ސްޓްރެޗް ނުކޮށް ހަރަކާތްތައް ފަށާ މީހުން .
• އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ނުވަތަ ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތައް ބަލިކަށިވުން ނުވަތަ ތަތްވުން .
• މަސްތަކުގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވަމުން ގެންދާށެވެ.

ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ކުރުން: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރެއް ކުރުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 10 މިނެޓް ވަންދެން ވޯމްއަޕް ކުރުން. ހިނގާލުން ނުވަތަ ޖޮގިން ފަދަ ކަމެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ސްޓްރެޗް: ވޯމްއަޕް އަށް ފަހު އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ފަހު ހެމްސްޓްރިންގް މަސް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
• ރިއްސުމަށް އަޅާނުލާ: އުނަގަނޑާއި ފައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓަކަށް ދާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ.
• އަރާމުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް: ވޯކްއައުޓް ނުވަތަ ޓްރެއިނިން ސެޝަންތަކުގެ މެދުގައި މަސްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އަރާމު ދިނުން. މުޅި ދުވަހު މާބޮޑަށް ބުރަ މަސައްކަތުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކުދިކުދި ތަދުތަކަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ މަދު ދުވަސްކޮޅަކު އަރާމުކޮށް އައިސް އައިސް ޖަހައިގެންނެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

• ފައި ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ އަދި އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ދެމިއޮތްނަމައެވެ.
• ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވަމުންދާނަމަ .
• ބުރަކަށި، އުނަގަނޑު ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
• ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވުން ނުވަތަ ކަތިލުން ހުރިނަމަ.

ޑޮކްޓަރު ބޭނުން ނަމަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ. މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ.