މަސައްކަތުގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ހޭދަކުރުމަށްފަހު ހޮޑުލެވުނުހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހެނދުނު ހޭލާއިރު އެއްވެސް ހަކަތައެއް ނުލިބޭހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އަހަރުތަކަށްވުރެ އުމުރުން ދުވަސްވީހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި މެދު އުމުރާ ގާތްވަމުންދާއިރު ގިނަ ބަޔަކު އާންމުކޮށް ކުރާ ޝަކުވާއެކެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަކަތަގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން، ހަކަތަ ޓޭންކް ހުސްވެފައިވާހެން ހީވާ ވަގުތު ރީފިލް ކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. ފުރަތަމަ އެހެން ބަލިތައް ހުރިތޯ ބެލުން.
ގިނަ ފަހަރަށް، މި މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިކަމުގެ އިޙްސާސް، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި ވަރުބަލިކަން އަކީ އެހެން ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ވަރުބަލިވުމަކީ ހަކުރުބަލި , ހިތުގެ ބަލި, އާތުރައިޓިސް, ލޭމަދުވުން , ތައިރޮއިޑް ބަލި , އަދި ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ބަލިތަކުގައި ފެންނަ ބޮޑު އަލާމާތެކެވެ .
އެހެންކަމުން، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ، އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އެވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ހަމައެފަދައިން އަޅުގަނޑުމެން ނަގާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުންވެސް މި ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކާއި، އެލާޖީއަށް ދޭ ބޭސް (އެންޓިހިސްޓޭމިންސް)، އަދި ހަށިގަނޑުން ފެން ނައްތާލާ ބޭސް (ޑައިއުރެޓިކްސް) ގެ ސަބަބުން ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަލަށް ބޭހެއް ފެށުމަށްފަހު މިކަން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާން ފަށައިފިނަމަ، އެކަން ވެސް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
2. ކަސްރަތު ކުރަން ލަސްވާހެން ހީވިޔަސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ!
ވަރުބަލިވެފައި ހުންނައިރު އެންމެ ފަހުން ކުރަން ބޭނުންވާ ކަމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. އެއީ ތެދެކެވެ. ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "އަހަރެން އެހާ ވަރުބަލިވެފައި ހުއްޓާ ކަސްރަތު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން، އެއީ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހިތާއި ފުއްޕާމޭ އަދި މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އުޅަނދެއްގެ ފިއުލް އެފިޝަންސީ އިތުރުކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ.އޭރުން ދުވަހުގެ ކޮންމެ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށް އިތުރު ބާރާއި ހަކަތަ ލިބިގެންދާނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ކަސްރަތުކުރާ މީހުންގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ބޮޑުވާނެއެވެ.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →3. ޔޯގާ އަކީ ފުރިހަމަ ހައްލެވެ
އެއްވެސް ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޚާއްސަކޮށް ހަކަތަ އިތުރުކުރުމަށް ޔޯގާ އެހީތެރިވެދެއެވެ. އިނގިރޭސިވިލާތުގެ ދިރާސާއެއްގައި ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ޔޯގާ ކްލާހެއް ނަގާ މީހުން ރިޕޯޓްކޮށްފައިވާ ގޮތުގައި ހަ ހަފްތާ ފަހުން ނަފްސާނީ ސާފުކަމާއި ހަކަތައާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ކުރެވޭ މިންވަރު އިތުރުވެ އެވެ.
ޔޯގާ ފަށަން ދުވަހަކުވެސް ލަސް ނުވެއެވެ. ދިރާސާވެރިން ހޯދި ހޯދުންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އުމުރުން 65 އަހަރާއި 85 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުން ހަ މަސް ދުވަހު ޔޯގާ ހެދުމުން އެމީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ހިތްހަމަޖެހުމާއި ޖުމްލަ ހަކަތަގެ މިންވަރު އިތުރުވެ އެވެ.
4. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބޯތޯ؟
ޑީހައިޑްރޭޝަން އަކީ ހަކަތަ ހިއްކާ އެންމެ ބޮޑު އެއް މާއްދާ އެވެ. ޑީހައިޑްރޭޓް ވުމަކީ ވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑީހައިޑްރޭޓް އެތުލީޓުންނަށް ވެއިޓްލިފްޓިން ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަ ކުރަން އުނދަގޫ ވެއެވެ. އެހެންކަމުން ގޭތެރޭގެ އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް ކުރާ މީހަކަށް ފެން މަދުވުމުން ކިހާ ވަރުބަލިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ފޯކަސް އާއި ކޮންސެންޓްރޭޝަން ވެސް ދަށްވެއެވެ.
އެކަށީގެންވާ ފެން ބޯތޯ ސީދާ އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ކުރަން ފަސޭހަ ގޮތެއް އެބައޮތެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލަ ބަލާށެވެ. އެއީ ފަނޑު ރީނދޫ ކުލައަކުން ސްޓްރޯ ކުލައެއް ނަމަ އެއީ ރަނގަޅު ނިޝާނެކެވެ. އެކަމަކު އަނދިރި ނަމަ އެއީ އިތުރަށް ފެން ބޯން ޖެހޭ ކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ.
| ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވާ އާންމު ސަބަބުތަކެވެ | ކުރެވޭނެ ކަމެއް |
|---|---|
| އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތު (އެބަހީ ހަކުރުބަލި، ލޭމަދުވުން) | ލަފާ ހޯދުމަށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
| ކަސްރަތު ނުކުރުން | ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާލުން ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ކަމެއް ކުރަން ފަށާށެވެ. |
| ޑީހައިޑްރޭޝަން | މުޅި ދުވަހު ގާތްގަނޑަކަށް 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލައަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. |
| އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމެވެ | ރޭގަނޑަކަށް ފުރިހަމަ 7-8 ގަޑިއިރު ނިދުމަށް އަވަހަށް ނިދާށެވެ. |
5. އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ނިދި މަދުވުމަކީ ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިވުމުގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. އަދި އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހައްލަކީ ސާދާ ކަމެކެވެ: ފުރިހަމަ ނިދި ލިބޭ ވަރަށް އަވަހަށް ނިދާށެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރޭގަނޑު ރަނގަޅު ނިދި ލިބޭ މީހުންނަށް ދުވާލު ވަގުތު ހަކަތަ އިތުރުވެ، ވަރުބަލިކަން ކުޑަވެއެވެ. ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަމަށް ހައްލެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސިއްހީ ގޮތުން ވެސް މުހިންމު ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. ސަތޭކަ އަހަރު ފުރިފައިވާ މީހުން އާދައިގެ މީހަކަށް ވުރެ ރަނގަޅަށް ނިދާ ކަމަށް ރިޕޯޓްތައް ބުނެ އެވެ.
ކުއްލިއަކަށް ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ ދުވާލު ވަގުތު ކުރު ނިދިއެއް ނަގާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓުގެ ކުރު ނިދިއަކުން ވެސް ހަކަތަ އަލުން ހޯދުމަށް ފުދޭނެ އެވެ. އެކަމަކު 30 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު ނިދާނުލާ، މިއީ އެރޭ ނިދުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ. ބުނެވޭ ގޮތުގައި ނިދާލުމަށްފަހު ކޮފީ ބުއިމަކީ އެއަށްވުރެ ރަނގަޅު ހަކަތައެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
6. މަސްތެލުން (އޮމެގާ-3) ގެ ފައިދާ .
ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސަމާލުކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ. އިޓަލީގައި ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަސްތެލުގެ ކެޕްސޫލް 21 ދުވަސް ވަންދެން ބޭނުންކުރި މީހުންގެ ނަފްސާނީ ރިއެކްޝަން ޓައިމް އިތުރުވެފައިވެ އެވެ. އަދި ކުރިއަށްވުރެ ހަކަތަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުނު ކަމަށް ވެސް އެމީހުން ބުންޏެވެ.
7. ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިއާ އެއްގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރުން
ބައެއް މީހުންނަށް އެންމެ ހަކަތަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެނދުނު އެވެ. އަހަރެމެން އެމީހުންނަށް ކިޔަނީ “ހެނދުނު ލާރކްސް” އެވެ. ހަމައެކަނި ދުވާލުގެ ފަހުކޮޅު އަދި ރޭގަނޑުގެ ތެރޭގައި ވެސް ހަކަތަ ލިބޭ އެހެން ބަޔަކު ވެސް ތިބެ އެވެ. އަހަރެމެން އެމީހުންނަށް ކިޔަނީ “ނައިޓް އޯލްސް” އެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދުވާލަކު މި ހަކަތަ އުފެއްދުމުގެ އުސޫލުތައް ކަނޑައެޅެނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ އޮނިގަނޑާއި ޖީންތަކުންނެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ސާރކެޑިއަން ރިތްމްސް އެވެ. އެހެންކަމުން މި އުސޫލުތައް ބަދަލުކުރުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަން ބަދަލުކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ރިތްމް ދެނެގަނެ އެގޮތަށް މަސައްކަތް ރޭވުން ރަނގަޅެވެ. ތިމާގެ ހަކަތަ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ހުންނައިރު، އުނދަގޫ މަސައްކަތްތައް، އިތުރު ސަމާލުކަމެއް ބޭނުންވާ މަސައްކަތްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
8. އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ގިނަ ހަކަތައެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.
އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ހަކަތައެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ކުޑަކުޑަކޮށް މަދުވުމަކީ ވެސް މޫޑާއި ހަކަތައާއި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ވަރުބަލިކަން އިތުރުވެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިވުމުން ލުއިކަން އިހުސާސްވެ ހަކަތަ އިތުރުވެއެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޕޯޝަން ސައިޒްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމެވެ.
9. ދުވާލަކު ކާ ފަހަރު އިތުރުކޮށް އެ މިންވަރު މަދުކުރުން.
ބައެއް މީހުންނަށް މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކެއުމުން ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ. އެއް ބޮޑު ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ދުވާލަކު ފަސް ނުވަތަ ހަ ކުދި ކެއުން ކެއުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މިގޮތަށް ކާއިރު ހޯލް ގްރޭންސް އާއި އެހެނިހެން ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހިމެނޭ ކާނާ ހޮވާށެވެ . މިއީ ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ރޮށި އަދި ޕާސްތާ ފަދަ) އަށް ވުރެ ހަޖަމުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މިއީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިގޮތަށް ކެއުމުގެ ފްރީކުއެންސީ އިތުރު ކުރާއިރު، އެއްފަހަރާ ކާ މިންވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. އެހެން ނޫނީ ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރުބަލިކަމަކީ އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން ޔަގީން ނުވާނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމާއި ފަދަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ހަކަތަގެ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، އިތުރު ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ހަކަތަ ސައިކަލަށް ބަލައިގެން ހަރަކާތްތައް ރާވާށެވެ.
- ކޮންމެހެން ދާއިމީ ވަރުބަލި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ނުޖެހެއެވެ. މިފަދަ ސާދާ، ޕްރޮއެކްޓިވް ފިޔަވަޅުތަކެއް އެޅުމުން، ގެއްލިފައިވާ ހަކަތަ އަލުން ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.