މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއްގެ ވާހަކައެވެ. ގެއަކަށް ފެން ގެންނަ ހޮޅިތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި އޮކްސިޖަން ގެންދާ ކުދިކުދި 'ހޮޅިތަކުގެ' ނިޒާމެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެބައޮތެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އިނގިރޭސި ބަހުން އާޓާރީސް، ނުވަތަ `(އާޓޭރީސް)` ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިކަންކަން ނެތި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދިރިއުޅެވޭކަށް ނެތެވެ.
ލޭހޮޅިތަކަކީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ލޭހޮޅިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު މި ލޭހޮޅިތަކުގެ އެއްވެސް ވައްތަރެއް ހުރިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އާދެ، މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. މިދެކަމުގެ މަސައްކަތަކީ ހިތުން ސާފު، އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހުރިހާ ގުނަވަނަކަށް ގެންދިއުމެވެ. ފުރަތަމަ ވައްތަރަކީ
'އިލާސްޓިކް އާޓާރީސް' އެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަމާ ކަހަލަ ގޮތަކަށް ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ބާރު ސްޕީޑުގައި މީހަކު ބޯޅަ ޖަހާއިރު، އެ ބޯޅަ ހިފާ މީހާއަށް އެ ސްޕީޑަށް ކެތްކުރަން ޖެހޭ، މި ލޭހޮޅިތަކަށް ވެސް ފުރަތަމަ ލިބެނީ ހައި ޕްރެޝަރުގައި ހިތުން އަންނަ ލޭ. ހަމައެކަނި ދެން އެމީހުން މި ލޭ އެހެން ލޭހޮޅިތަކަށް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. ދެވަނަ ވައްތަރަކީ
'މަސްތަކުގެ ލޭހޮޅިތައް' އެވެ. ބޯޅަ ހިފައިގެން ބޭނުންވާ ތަނަށް ދުއްވާ މީހާ ފަދައިން މި ލޭހޮޅިތަކުން ލޭ ގެންދަނީ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ޓިޝޫތަކަށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ:
- އިލާސްޓިކް އާޓާރީސް : މިއީ ވަރަށް ގިނައިން އިލާސްޓިކް ފައިބަރު ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ރަބަރު ބެންޑެއް ފަދައިން ސްޓްރެޗް ވެފައި ހުރެއެވެ. އެއީ ހިތާއި ވަރަށް ކައިރީގައި ހުންނަ ތަންތަނެވެ. މިސާލަކަށް އެއޯޓާ އާއި ޕަލްމޮނަރީ އާޓަރީ ހިމެނެއެވެ.
- މަސްތަކުގެ ލޭހޮޅިތައް : މިއީ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ގިނައިން އޮމާންވާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ގުނަވަންތަކަށް ލޭ ބަހާލައެވެ. މިސާލަކަށް ފީމޯރަލް އާޓާރީ (ފައިގައި)، ރޭޑިއަލް އާޓާރީ (އަތްތިލަ، އަތްތިލަ ކައިރީގައި، އަހަރެމެންގެ ނާރުތައް އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަނުގައި)، އަދި ބްރެކިއަލް އާޓާރީ (ކޮނޑުގައި) ހިމެނެއެވެ.
ލޭހޮޅިތަކާއި ލޭނާރުތަކުގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ މީހުންނަށް ލޭހޮޅިތަކާއި ލޭނާރުތައް އޮޅުން ބޮޅުން ވެއެވެ. ދެމީހުންގެ ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ލޭހޮޅިތައް (`(އާޓާރީސް)`)- މިއީ ހިތުން ސާފު، އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ނަގައި މުޅި ހަށިގަނޑަށް ބެހިގެންދާ ލޭތަކެކެވެ.
- އެމީހުންގެ ފާރުތައް ވަރަށް ވަރުގަދަ އަދި މަސްގަނޑު ގިނަ ކަމުން ހިތުގެ ތެޅުން ކޮންމެ ފަހަރަކު ވަންނަ ލޭގެ މަތީ ޕްރެޝަރަށް ކެތްކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ވަލްވްސް އެއް ނެތުމަކީ، ހިތުން އަންނަ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ލޭ ދަތުރުކުރަނީ ހަމައެކަނި އެއް ދިމާލަކަށް ވާތީ އެވެ.
ލޭނާރު (އަހަރެމެން އެއަށް ވެސް ކިޔަނީ ލޭނާރު)
- މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކާއި ޓިޝޫތަކުން އޮކްސިޖަން ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ބާކީ ހުންނަ އޮކްސިޖަން މަދުވެފައިވާ (ނުސާފު) ލޭ އަނބުރާ ގެންދިއުމުގެ ޒިންމާ އުފުލާ ކަންކަމެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``ޑިއޮކްސިޖެނެޓެޑް ބްލަޑް'' އެވެ.
- ލޭނާރުތަކުގެ ފާރުތައް ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކަށް ވުރެ ތުނިވެފައި ހުންނަނީ ލޭނާރުތަކުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ލޭހޮޅިތަކުގައި ހުންނަ ވަރަކަށް ވަރުގަދަ ނުވާތީ އެވެ.
- ލޭނާރުތަކުގެ ތެރޭގައި ވަލްވްސް ހުރެއެވެ . މި ވަލްވްސް ތަކުގެ ސަބަބުން ލޭ ފަހަތަށް ދިއުން ހުއްޓުވައެވެ.
ލޭހޮޅިތަކަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން އެހެން ގުނަވަންތަކަށް އެހީތެރިވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ލޭހޮޅިތަކުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ އަދި ނިއުޓްރިއެންޓް ގިނަ ލޭ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ގެންދިއުމެވެ. ތިބާގެ ހިތުން މި އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ބޮޑު ލޭހޮޅި ކަމަށްވާ ދަ...
އެއޯޓާ އެވެ. އެތަނުން މި އެއޯޓާ ކުދި ލޭހޮޅިތަކަށް ބަހާލައިގެން އެންމެ ފަހުން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ނެޓްވޯކެއް ފަދައިން ފެތުރިގެންދެއެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، މި އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިޝަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ގުނަވަނެއް ވެސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ލޭހޮޅިތަކުން މިތަކެތި ކޮންމެ ގުނަވަނަކަށް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ބައެއް ލޭހޮޅިތަކުން ވަކި ގުނަވަންތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދެއެވެ. މިއީ މަދު މިސާލެކެވެ.- ކޮރޮނަރީ އާޓާރީސް : މިއީ ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތަކެވެ.
- ކެރޮޓިޑް އާޓާރީސް : މިއީ ސިކުނޑިއާއި ބޮލާއި މޫނާއި ކަރަށް ލޭ ގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
- ވަރޓެބްރަލް އާޓާރީސް : ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް.
- އިލިއަކް އާޓާރީސް : އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް.
- ފީމޯރަލް އާޓަރީ : ފައިތިލައަށް.
- ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީސް : ބޮލާއި ކަރާއި އަތްތިލައަށް.
- ސީލިއަކް އާޓާރީސް (`(ސެލިއަކް އާޓާރީސް)`) އަދި މެސެންޓަރިކް އާޓާރީސް (`(މެސެންޓަރިކް އާޓާރީސް)`) : އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް.
ލޭހޮޅިތަކާ ބެހޭ ބައެއް ޝައުގުވެރި ހަގީގަތްތައް ތިބާއަށް ނޭނގިދާނެ!
ލޭހޮޅިތަކާ ބެހޭގޮތުން ވަރަށް ހައިރާން ކުރުވަނިވި އެހެން ކަންތައްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.- އަހަރެމެންގެ މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުން ލޭހޮޅިތަކަށް 'ތަތްކޮށް' ނުވަތަ 'ހުޅުވާލުމަށް' މެސެޖުތައް އަންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު , ނުވަތަ ލޭހޮޅިތަކުގައި ލޭ ދައުރުވާ ސްޕީޑް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމުގައި ލޭހޮޅިތަކުގެ ދައުރު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އަދި އެމީހުންގެ ތެރެއިން ލޭ އޮހޮރުވާ މިންވަރު ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. އެމީހުން މިދެކަންތައްވެސް ކުރަނީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ހުންނަ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް ރިލެކްސްކޮށްގެންނެވެ.
- At any given time , ގާތްގަނޑަކަށް %10 ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޖުމްލަ ލޭގެ ވަލީ ހުންނަނީ ތިބާގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައެވެ.
- އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ، ފުއްޕާމޭގެ ލޭހޮޅިއަކީ އޮކްސިޖަން މަދު، ނުވަތަ 'ހަޑި' ލޭ ގެންދާ ހަމައެކަނި ލޭހޮޅި އެވެ. މި ލޭހޮޅި ހިތުން ފުއްޕާމޭއަށް ލޭ ގެންގޮސް، އެތަނުން އޮކްސިޖަން ނަގައެވެ.
ލޭހޮޅިއެއް ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ ބޮޑުތަ؟ އެއީ ކޮން އެއްޗަކުން ހަދާފައިވާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ލޭހޮޅިތައް ފެށެނީ ހިތުން ލޭ ގެންދާ ބޮޑު ލޭހޮޅި ކަމަށްވާ އެއޯޓާ އިންނެވެ. އެތަނުން ލޭހޮޅިތައް ގަހެއްގެ ގޮފިތައް ފަދައިން ކުދިކުދި ޗެނަލްތަކަށް ގޮފިވެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ފެތުރިގެންދެއެވެ. ލޭހޮޅިތައް ހީވަނީ ހޮޅިތަކެއްހެންނެވެ . އެކަމަކު ލޭނާރުތަކަށް ވުރެ ފާރުތައް ބޯވެފައި މަސްތައް ވަރުގަދަ އެވެ . އެއީ ހިތުގެ ކަނާތު ވެންޓްރިކަލް އިން ހަލުވިކަމާއެކު ޕަމްޕް ކުރާ ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ކެތްކުރަން ޖެހޭތީ އެވެ. ބައެއް ގޭގޭގައި ހޫނުކުރާ ނިޒާމެއް ފަދައިން ހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ހޫނު ފޮނުވާލާ ގޮތަށް ވިސްނާށެވެ، ނަމަވެސް މި ލޭހޮޅިތަކަކީ ފްލެކްސިބަލް އެއްޗެކެވެ. ސައިޒުގެ ގޮތުން ބަލާއިރު، ތިބާގެ އެންމެ ބޮޑު ލޭހޮޅި ކަމަށްވާ އެއޯޓާގެ ދިގުމިނަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 10 އާއި 25 މިލިމީޓަރާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެކެވެ.އަނެއްބައި ލޭހޮޅިތަކުގެ ދިގުމިނަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 3 މިލިމީޓަރާއި 5 މިލިމީޓަރާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް (0.11 އިންޗިއާއި 0.19 އިންޗިއާ ދެމެދުގެ މިންވަރެއް) އެވެ. އާޓިރިއޯލްސް ކިޔާ އެންމެ ކުދި ލޭހޮޅިތަކުގެ ދިގުމިނަކީ 0.30 އާއި 0.01 މިލިމީޓަރާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެކެވެ. މިހާރު ލޭހޮޅިތައް އުފެދިފައިވަނީ ކޮން ފަށަލަތަކުންތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މައިގަނޑު ތިން ފަށަލައެއް ވެއެވެ: 1. އެތެރޭގެ ފަށަލަ (Tunica intima) : މިއީ އިލާސްޓިކް ފައިބަރުތައް ހިމެނޭ ޓިޝޫ ފަށަލައެކެވެ. 2. މެދު ފަށަލަ (ޓިއުނިކާ މީޑިއާ) : މިއީ ގިނަ އޮމާން މަސްގަނޑު ހުންނަ ތަނެވެ. މިއީ ބޭނުންވާ ގޮތަށް ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓް ނުވަތަ ޑިލޭޓް ވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. 3. ބޭރު ފަށަލަ (Tunica externa) : މިއީ އެހެން ޓިޝޫތައް ގުޅިފައިވާ ތަނެވެ. ލޭހޮޅިތަކަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ފުޅާވުމަށް މެސެޖު ފޮނުވާ ނާރުތައް ވެސް މި ފަށަލައާ ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. ލޭހޮޅިތަކަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ބަލިތަކާއި ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހިތާމައަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ތަފާތު ބަލިތައް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ؛- އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް : މިއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގެ ތެރޭގައި ސަރުބީ އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ތަކެތި ޖަމާވެ، ލޭހޮޅިތައް ހަނިވެގެން ދިއުމެވެ.
- އެނިއުރިޒަމް : ލޭހޮޅިއެއްގެ ބަލިކަށިވެފައިވާ ބައެކެވެ. އަދި ފަޅައިގެން ވެސް ހިނގައިދާނެ އެވެ.
- ލޭހޮޅި : ލޭހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ލޭހޮޅިއެއް އުފެދި، ލޭ ދައުރުވުމަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ.
- ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް : ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތަކުގެ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް.
- ކެރޮޓިޑް އާޓާރީ ޑިޒީޒް : ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ކެރޮޓިޑް އާޓާރީތަކުގެ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން (`(ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުން)`)
- ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން (`( ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި )`)
- ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް (PAD) : ގުނަވަންތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވުން.
- ވެސްކިއުލައިޓިސް : ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތައް ދުޅަވެ ދުޅަވުން.
ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލިތަކުގެ އާންމު ނިޝާންތައް ނުވަތަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ފަދަ ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. ނޭނގި ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ލޭހޮޅިތައް ހަރުވެ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ފެޓް ޑިޕޮސިޓް (ޕްލެކް) ގެ ސަބަބުން ތަތްވެދާނެ އެވެ. މި މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ހަނިވެ ނުވަތަ މުޅިން ބަންދުވެ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވެ ނުވަތަ މުޅިން ބަންދުވެދާނެ އެވެ. މިއީ ލޭހޮޅިތަކާ ގުޅުންހުރި ބަލިތަކުގެ ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.- މޭގައި ރިއްސުން (`(މޭގައި ރިހުން)`)
- ހާޓް އެޓޭކް
- ސްޓްރޯކް
- ގުނަވަންތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިހުން
- ނޭވާ ކުރުވުން
- ބަނޑުގައި ރިއްސުން
- ވަރުބަލިކަމެވެ
މުހިންމު: މިއީ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަކަށް ވެދާނެތީ، މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ލޭހޮޅިތަކުގެ ސިއްހަތު ބެލުމަށް އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ޓެސްޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޑޮކްޓަރުންނަށް ތިބާގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތަފާތު އިމޭޖިން ޓެސްޓްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.- އެންޖިއޮގްރަފީ : މިކަމުގައި ޚާއްޞަ ކުލައެއް ލޭހޮޅިތަކަށް އިންޖެކްޓްކޮށް އެކްސްރޭ ތަޙުލީލު ކުރެއެވެ.
- ސީޓީ ސްކޭން (`(ސީޓީ ސްކޭން / ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ)`)
- އެމްއާރުއައި ސްކޭން (`(އެމްއާރުއައި / މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ)`)
- އިކޯކާޑިއޯގްރާމް (`(Echocardiogram)`) : ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ މަސައްކަތް ބެލުމަށް ކުރެވޭ އަލްޓްރާސައުންޑް ޓެސްޓެކެވެ.
އާޓިރިއަލް ބަލިތަކަށް އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ލޭހޮޅިތަކަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކަށް ބޭސް ދިނުމުން ފެށިގެން ސާޖަރީއާ ހަމައަށް ގިނަ ފަރުވާތަކެއް ލިބެ އެވެ.- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: (މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ދެން ވާހަކަ ދައްކާނަން)
- ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ
- ލޭ ތުނިކުރާ އެއްޗެހި
- ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ ބޭސްތައް، މިސާލަކަށް ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް
- އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ : ބެލޫން ފަދަ އާލާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަނިވެފައިވާ ލޭހޮޅި ފުޅާކުރުމަށް ކުރާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސްޓެންޓެއް ވެސް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ.
- ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ބައިޕާސް ގްރާފްޓިންގ (`(ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ބައިޕާސް ގްރާފްޓިންގ)`)
- ބްލޮކްވެފައިވާ އެހެން ލޭހޮޅިތަކަށް ބައިޕާސް ސާޖަރީ ހެދުން
- ކެރޮޓިޑް އެންޑާޓަރެކްޓޮމީ : ކެރޮޓިޑް އާޓާރީގައި ހުންނަ ފެޓީ ޑިޕޮސިޓްތައް ނައްތާލުމަށް ކުރާ ސާޖަރީއެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭހޮޅިތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ ކަންތައްތަކެވެ
އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ދައްކަމުން އައި އެ އަގުހުރި ލޭނާރުތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި ހިތް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރާ ކަންތައްތަކަކީ ލޭހޮޅިތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ. މިއީ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކެވެ.- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމެވެ. ޓްރާންސް ފެޓްސް އަދި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ފައިބަރު ގިނައިން ކެއުން.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ފަތަން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
- ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް (ސިނގިރޭޓާއި ބީޑީސް ފަދަ) ބޭނުންކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- (ބޮޑެތި މީހުންނަމަ) ކޮންމެ ރެއަކު ހަތް ގަޑިއިރާއި ނުވަ ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ވަގުތެއްގައި ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން.
- ސްޓްރެސް ރަނގަޅަށް މެނޭޖް ކުރާށެވެ.މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، އަދި ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާއި، ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ އެކަމަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެލެހެއްޓުން.
- ބަނގުރާ ބޯނަމަ ހަނިކޮށްލާށެވެ.
ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމް އާއި މެދު ގިނަ މީހުން ވިސްނާއިރު، ހިތަށް އަރަނީ ހަމައެކަނި ހިތެވެ. އެކަމަކު ލޭހޮޅިތައް ވެސް ވަރަށް މުހިއްމު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ. އެއީ ލޭގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން، ނިއުޓްރިއެންޓްސް، އަދި އެހެނިހެން މުހިއްމު ކަންތައްތައް ގެންދާ އެއްޗެކެވެ. ތިބާގެ ލޭހޮޅިތަކަށް އަޅާލާއިރު އެމީހުން ތިބާއަށް އަޅާލާނެ!
ހަނދާން ކުރާތި، ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ ކުރީކޮޅު އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެތީ، އެއީ އާދައިގެ މިންވަރެއްގެ ތެރޭގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރުމަށް ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެހެން ނޫނީ އެމީހުންނަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ