ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން އަޑުއަހާފައިވާ، އަދި ފަހަރެއްގައި ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވާ ކަމެއް. ކަކުލުގައި މި ރިހުން ކުރިމަތިވާ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބަކީ ސިޑިން އެރުމުން ވިޔަސް، ދުވުމުން ވިޔަސް، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ތެދުވެ އިށީނދެގެން ވިޔަސް، 'މެނިސްކަސް' ކިޔާ ބަޔަކަށް ލިބޭ ގެއްލުމެވެ. މި ނަމުގެ ވާހަކަ ގިނަ ބަޔަކަށް އަޑުއިވިފައިވީނަމަވެސް އެއީ ސީދާ ކޮން ނަމެއްކަން، އެއީ ކޮންތަނެއްގައި ކަމެއް، އަދި ވާގޮތެއްވެސް ނޭނގެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އެވާހަކަ ސާދާ ގޮތެއްގައި، ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ކޮން މެނިސްކަސް އެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެނިސްކަސް އަކީ ކަކުލުގެ ހުޅުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ސީ ބީދައިން ހުންނަ ރަބަރު ފަދަ ކާޓިލޭޖް ގަނޑެކެވެ. ކާރެއްގައި ހުންނަ ޝޮކް އެބްޒޯބަރެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ކަކުލުގައި އުފެދިފައިވަނީ މަތީގައި ހުންނަ ފީމަރ (އުނަގަނޑުގެ ކަށި) އާއި ތިރީގައި ހުންނަ ޓިބިއާ (ޝިން ބޯން) އިންނެވެ. މެނިސްކަސްގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ މި ދެކަށި އެއްކޮށް އުނގުޅުން ހުއްޓުވައި، އެދެކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި ކުޝަންއެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
ކޮންމެ ކަކުލެއްގައި މިކަހަލަ ދެ މެނިސްކަސް ހުރެއެވެ.
- މީޑިއަލް މެނިސްކަސް: ކަކުލުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
- ލެޓަރަލް މެނިސްކަސް: ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
މިއީ ގިނައިން އުފައްދާފައިވާ ފެނާއި ކޮލަޖަން ކިޔާ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ ޕްރޮޓީނެކެވެ . މި ކޮލަޖަން އަކީ މެނިސްކަސް އަށް އޭގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެކަމަކު މިތަނުގައި އެންމެ މުހިއްމު އަދި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ނުރައްކާތެރި ކަމަކީ މެނިސްކަސްގެ ގިނަ ބައިތަކުގައި ސީދާ ލޭގެ ސަޕްލައިއެއް ނެތުމެވެ. އެއީ ހުޅުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ސައިނޯވިއަލް ފްލޫޑް މެދުވެރިކޮށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބެއެވެ. އެހެންކަމުން މެނިސްކަސް އަށް އަނިޔާވެއްޖެނަމަ، އެއީ ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ކުޑައެވެ.
މެނިސްކަސްގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މެނިސްކަސް ނެތި އަހަރެމެންނަށް ކަކުލުގެ ބޭނުން ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއް. އެއާއެކު ވާގޮތް ބަލާށެވެ.
| ފަންކްޝަން | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ލޯޑް ބެރިންގ އާއި ޑިސްޓްރިބިއުޝަން | އަހަރެމެން ކޮޅަށް ހުރެ ހިނގާއިރު އަހަރެމެންގެ ކަކުލު ހުޅުން އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދަމަހައްޓަން އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި އެ ބަރުދަން އެއްތަނަކަށް ޖަމާކުރުމަށްވުރެ، މުޅި ހުޅުގައި އެއްވަރަކަށް ބަހާލައެވެ. |
| ޝޮކް އެބްޒޯޕްޝަން | އެއީ އަހަރެމެން ދުވާއިރު، ފުންމާލާއިރު، ނުވަތަ ސިޑިން އަރާއިރު ކަކުލުގައި ޖެހޭ ޝޮކް ޖަހައިގަނެ، ކަށިތައް ރައްކާތެރިކޮށްދީގެންނެވެ. ހަމަ ކާރެއްގައި ހުންނަ ޝޮކް އެބްޒޯބަރސް ފަދައިންނެވެ. |
| ޖޮއިންޓް ސްޓެބިލިޓީ | ފީމަރ އާއި ޓިބިއާ އަކީ ޕެލްވިސް ސްޓޭބަލްކޮށް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ޖޮއިންޓް ލުބްރިކޭޝަން | މިކަމުގެ ސަބަބުން ދެކަށި އެއްކޮށް އުނގުޅުން ހުއްޓުވައި، ކަކުލު ހުޅުގައި ފަސޭހައިން ތަދުނުވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ގުދުވެ ދިގުވެވޭނެއެވެ. |
މި ވަޒީފާތަކުގެ ސަބަބުން މެނިސްކަސް އަކީ ވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ކަކުލުގެ ހުޅުތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ( އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ) ރައްކާތެރިކުރުމުގައި ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ.
އަހަރެންގެ ކަކުލުގައި މެނިސްކަސް އަށް މައްސަލައެއް ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މެނިސްކަސް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ވަގުތުން އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށާނީ ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުން ނުވަތަ އަނެއް ދުވަހު އެވެ. މިއީ އިންޒާރުގެ މައިގަނޑު ނިޝާންތަކެވެ.
- 'ކްލިކް' ނުވަތަ 'ޕޮޕް' އަޑެއް އިވުން: މިބާވަތުގެ އަޑު އަނިޔާ ލިބޭ ވަގުތު ކަކުލުގެ އެތެރެއިން އިވިދާނެއެވެ.
- ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން: އާންމުކޮށް ކަކުލުގައި ރިއްސައި ދުޅަވާން ފަށަނީ އަނިޔާ ލިބުނުތާ މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ .
- ކަކުލުގައި ތަޅުލުން: ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާފައި ހުންނަނީ އެއް މަގާމެއްގައި، ގުދުވެ ނުވަތަ ސީދާވެވޭ ގޮތެއް ނުވެ އެވެ. ތަޅުލާފައިވާ ދޮރެއް ފަދައިންނެވެ.
- ކަކުލު ހުޅު ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރަން ނުކުޅެދުންތެރިވުން: ކަކުލު ހުޅު ސީދާކުރަން އުޅޭއިރު ހަރުވުމާއި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ކަކުލުގެ ބަލިކަށިވުން: ކަކުލުގައި "ވެއްޓި" ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވި، އޭގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ހުރެގެން ކޮޅަށް ހުންނަން ނުކުޅެދޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ.
- ފައި ތިކި: ތަދުވުމުން ރަނގަޅަށް ފައި ތިރިކުރުން މުސްތަޙީލުވެއެވެ.
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން މެނިސްކަސް އަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކަކީ އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މެނިސްކަސް އަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މެނިސްކަސް އަށް އަސަރުކުރާ ދެ ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މެނިސްކަސް ޓިއާރ އެވެ
މިއީ އާންމު މައްސަލައެކެވެ. ކްރިކެޓް ނުވަތަ ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރެއް ކުޅޭއިރު ކުއްލިއަކަށް ކަކުލުގައި ރިއްސުމާއި، ވެއްޓުމާއި، ނުވަތަ ސީދާ ކަކުލަށް ޖެހުމުން މެނިސްކަސް ފަޅައިގެންދެއެވެ. އަދި އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު މެނިސްކަސްގެ ބާރު ދަށްވެއެވެ. އެހެންކަމުން އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހެއްގެ ހާލަތުގައި ބައެއް ފަހަރު ގޮނޑިން ތެދުވުން ފަދަ ކުޑަ އެއްޗަކުން ވެސް މެނިސްކަސް ފަޅައިގެން ދާނެ އެވެ.
ޑިސްކޯއިޑް މެނިސްކަސް އެވެ
މިއީ އުފަންވުމުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. އާދައިގެ 'ސީ' ބައްޓަމުގެ ބަދަލުގައި މެނިސްކަސްގެ ބައްޓަމަކީ އޯވަލް ނުވަތަ ޕްލޭޓެއް ފަދަ ބައްޓަމެކެވެ. މި އާދަޔާ ހިލާފު ބައްޓަމަކީ ކުޑައިރުއްސުރެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމާއި، ކްލިކްވުމާއި، ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެންމެ ގިނައިން އަސަރުކުރަނީ ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ހުންނަ މެނިސްކަސް އަށެވެ.
މެނިސްކަސް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މެނިސްކަސް ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވުމަކީ އަބަދުވެސް ފަރުވާ ދިނުމަށްވުރެ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަން އާދައަކަށް ހަދައި ކަކުލަށް އަޅާލުން.
- ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން: ޚާއްޞަކޮށް އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ މަސްތަކާއި (Quadriceps) އަދި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް (Hamstrings) ކަސްރަތު ކުރުން މުހިންމެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ވުމުން ކަކުލުގެ ހުޅުގަނޑަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެއެވެ.
- ފްލެކްސިބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުން: ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ހޫނުވެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- ކުރާ ކުޅިވަރަށް ނުވަތަ މަސައްކަތަށް އެކަށީގެންވާ ބޫޓު ލައިގެން އުޅުން: މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެ ކަކުލަށް ބުރަވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަން އުފުލި ވަރަކަށް ކަކުލަށް ޕްރެޝަރު ބޮޑުވާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އެކްސިޑެންޓްތަކަށް ސަމާލުވުން: ކުޅިވަރު ކުޅުމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ އެހެން މަސައްކަތެއް ކުރިޔަސް ކަކުލު ހުޅު ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ސޭފްޓީ ޓެކްނިކްސް އަށް އަމަލުކުރުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މެނިސްކަސް އަކީ ކަކުލުގެ ދެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި ޝޮކް ޖަހައިގަންނަ މުހިންމު ކުޝަންއެކެވެ.
- ކަކުލުގައި ރިހުން، ދުޅަވުން، ހަރުވުން، ނުވަތަ 'ރެނދުލުން' އަޑު އިވޭނަމަ، އެއީ މެނިސްކަސް އިންޖަރީއެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- މި އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. މެނިސްކަސް އަށް ލިބޭ އަނިޔާތައް އަމިއްލައަށް ރަނގަޅު ނުވާތީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
- ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ރަނގަޅު ބޫޓު އެޅުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ މެނިސްކަސް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ