ގިނަގިނައިން އަތްދޮވުން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު އަތްދޮންނަނީ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ވަގުތުތަކުގައި ކަމަށް ވެދާނެ، ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ފަދައިން ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އެނގޭތަ ރަނގަޅަށް އަތްދޮވުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ ބަލިތަކުން އަޅުގަނޑުމެންނާއި އަޅުގަނޑުމެންގެ އާއިލާ ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ވަރަށް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ބާރުގަދަ އާދައެއްކަން. ބައެއް ފަހަރު ކުޑައިރުއްސުރެ އަތް ދޮވެ އުޅޭތީ، "މިތަނުގައި އާ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އަތްދޮންނަންވީ ގޮތާއި، ދޮންނަންވީ ވަގުތު، އަދި ދޮންނަންވީ ކޮން އިރަކުކަން ރަނގަޅަށް އެނގުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާތޯ، ދޯ؟

އަތްދޮވުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ ވިސްނޭތޯއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަތްދޮވުމަކީ ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތް ދޮވެ، ސާފު ފެން ހިއްކައި، ދެން ރަނގަޅަށް ހިއްކުމުގެ އަމަލެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އަތްދޮވުން މުހިއްމެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކާބޯތަކެތި ތައްޔާރުކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފާޚާނާ ބޭނުންކުރުމަށްފަހު މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު، ހަމައެކަނި އަތްދޮންނަންވީ ވަގުތު އެނގުމަކުން ނުފުދޭނެއެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް އަތްދޮންނަން އެނގެން ޖެހެއެވެ. ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އޯހް، އެއީ ކޮންކަމެއް، އަހަރެން ކުޑައިރުއްސުރެ އެކަން ކުރަމުން އަންނަނީ" ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އަވަސް އަރުވާލައިގެން އުޅޭއިރު، ނުވަތަ އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރުމުގެ މުހިންމުކަން ނުވިސްނޭ ވަގުތުތަކުގައި ދަސްވި ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލަން ފަސޭހައެވެ. ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވުމަކީ، އަދި ގަވާއިދުން އެކަން ކުރުމަކީ ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ. ބަލިވެ އުޅުނު ނަމަވެސް އަތްދޮވުމުގެ ރަނގަޅު އާދަތަކަކީ އެހެން މީހުންނަށް ޖަރާސީމު ފެތުރުން މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އަތްދޮވުން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އަތްދޮވުމަކީ އިންފެކްޝަން ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތެވެ. ޖަރާސީމު ހުރިހާ ތަނެއްގައި ހުރެއެވެ. ތިބާގެ ބަދިގެ ކައުންޓަރުން ފެށިގެން ބަހުގެ ހެންޑްރޭލް އާއި ހަމައަށް ޖަރާސީމުތައް ހުރެދާނެ އެވެ. އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމަކީ މި ގިނަ ޖަރާސީމުތަކާ ހަނގުރާމަކޮށް އަހަރެމެން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ނިޒާމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، ޖަރާސީމުތައް މޮޅުވެ، އަހަރެމެން ބަލިވެއެވެ. އެއީ ރަނގަޅަށް އަތްދޮވުން ވަދެގެން އަންނަ ތަނެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަތް ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ބަނޑުގެ ކޮންމެ 3 މައްސަލައެއްގެ ތެރެއިން 1 މައްސަލައެއްގެ އިތުރުން ހުން ފަދަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަން ކޮންމެ 5 އިން 1 އިންފެކްޝަނުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ކަމެކެވެ! ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ކުޑަ ކަމެއްހެން ހީވިޔަސް އެއީ ބޮޑު ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތަކީ ޖަރާސީމު ގެންދިއުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަ ވަސީލަތަކަށް ވުމެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލާއިރު ޖަރާސީމުތަކަކީ ބަހެއްގެ ފަސިންޖަރުން ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެމީހުން އަހަރެމެންގެ އަތުގައި އަރައި އެމީހުން ދާން ބޭނުންވާ ތަނަކަށް ދާއިރު އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ސެލްތަކަށެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ދިމާވަނީ ވަރަށް ސާދާކޮށް: ޖަރާސީމު ގިނަ ތަނެއްގައި އަތްލާ، ދެން ހަމަ އެ އަތުން ލޮލުގައި، ނޭފަތުގައި ނުވަތަ އަނގައިގައި އަތްލަމެވެ. އެއީ އެ ޖަރާސީމުތައް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ މަގު ކަމަށްވާ މީޔުކަސް މެމްބަރޭންސް މެދުވެރިކޮށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެ ބަލިވާން ފެށުމުންނެވެ.

އެކަމަކު، އަޅުގަނޑުމެން އަތްދޮންނައިރު، އެއީ އެ "ބަހުގައި" ދަތުރުކުރާ މަގު ބަދަލުކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ.ޖަރާސީމުތައް ހަށިގަނޑަށް ވަނުމުގެ ބަދަލުގައި ފެނުން ދޮވެލައެވެ. ބައެއް ޖަރާސީމުތަކަކީ ހިފަހައްޓަން އުނދަގޫ ޖަރާސީމުތަކެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް އަދި ފުދޭވަރަކަށް ގިނައިރު އަތްދޮވެއްޖެނަމަ އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ ޖަރާސީމުތައް މަންޒިލަށް ދިއުމުގެ ކުރިން މަރާލެވޭނެއެވެ. ބަލިނުވެއްޖެނަމަ އެހެން މީހުންނަށް ޖަރާސީމު ފެތުރުންވެސް ހުއްޓާލައެވެ.

އަތްދޮންނަންވީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

އަދި މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން ސައިބޯނި އާއި އޮހޮރުވާ ފެނުން އަތް ދޮންނަން ޖެހެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ "ކޮންމެ ގޮތެއްވިޔަސް އެހާ ގިނައިރު އަތް ދޮވެލާނަން" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތުގައި އަވަދިނެތި ތިބޭއިރު އަތްދޮވެ ދެން އޮތް މަސައްކަތަށް ކުރިއަށް ދިއުމަކީ އަޖައިބެއް ނޫނެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނަ މީހުން އަތްދޮވުމުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބޭ ވަރަށް ގިނައިރު އަތް ނުދޮވެ އެވެ.

ގަޑިއަކަށް ބަލާނަމަ 20 ސިކުންތަކީ ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ދިގު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް "ހެޕީ ބާރތްޑޭ" ދެފަހަރު ލަވަކިޔަން ނަގާ ވަގުތެވެ. ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ވަގުތު ބަލަން ހުރެ އަތް ދޮވެލާއިރު 20 ސިކުންތުގެ ވަގުތަށް ހޭނިގެން ދާނެ އެވެ. އޭރުން އާދައަކަށް ވާނެއެވެ.

އަތްދޮވުމަށް އަޅަންޖެހޭ ރަނގަޅު ފިޔަވަޅުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ވިސްނާލަބަލަ: އަތްދޮންނަން ފެށުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ވަގުތުން ސައިބޯނި އުނގުޅަން ވިސްނާނަމަ އެއީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީކީ ނޫނެވެ. އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ކަމަކީ ފެނުން އަތް ތެތްކޮށްލުމެވެ. ކުޑަ ފެންކޮޅެއް ލިބުމުން އެ ސައިބޯނި ހިފައިގެން ޖަރާސީމުތަކާއި ވިހަ މާއްދާތައް ނައްތާލުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވެއެވެ.

މިއީ އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތަކެވެ.

1. އަތް ތެތްކުރުން: ސާފު، އޮހޮރުވާ ފެން ބޭނުންކުރުން (ހޫނުވިޔަސް ފިނިވިޔަސް މުހިންމެއް ނޫނެވެ). ދެން، ފެން ބޭކާރު ނުވާނެހެން ޓޭޕް ނިއްވާލާށެވެ.

2. ސައިބޯނި އުނގުޅުން: ސައިބޯނި ރަނގަޅަށް އުނގުޅައިގެން މަދުވެގެން 20 ސިކުންތު ވަންދެން އަތް އެއްކޮށް އުނގުޅާށެވެ. އަތުގެ ބުރަކަށި، އިނގިލީގެ ދޭތެރޭގައި، ނިޔަފަތި ދަށުގައި، އަދި އަތްތިލަ ވަށައިގެން ދޮވެލަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. އަތް އެއްކޮށް އުނގުޅާލުމުން އުފެދޭ ފިރިކްޝަންގެ ސަބަބުން އަތް ރަނގަޅަށް ސާފުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

3. އަތްދޮވުން: އަނެއްކާވެސް ނަރުދަމާ ޖައްސާލުމަށްފަހު ފައިބަމުންދާ ފެނުގެ ދަށުން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ. ހުރިހާ ސައިބޯނި ހުސްވާންދެން ދޮވެލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ދޮވެލުމުން އެކަނިވެސް އަތުން ހުރިހާ ޖަރާސީމުތަކާއި ކެމިކަލްތަކާއި ނަޖިސްތައް ނައްތާލެވޭނެއެވެ.

4. ޓޭޕް ނިއްވާލުން: މިހާރު އަތް ސާފު ވުމުން އަނެއްކާވެސް ޓޭޕްގައި އަތްލުމަކީ ޖަރާސީމު ތަޢާރަފް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އުނަގަނޑުން ނުވަތަ ސާފު ކަރުދާސް ތުވާލިން ޓޭޕް ނިއްވާލާށެވެ.

5. އަތް ހިއްކުން: ސާފު ކަރުދާސް ތުވާލި ނުވަތަ އަތް ތުވާލިން ރަނގަޅަށް އަތް ހިއްކާށެވެ. ބައެއް މީހުން އަތް ހޫރާލާފައި ވައި ހިއްކުމަށް ދޫކޮށްލައެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތެތް އަތަށް ވުރެ ހިކި އަތުން ޖަރާސީމު ފެތުރުނީ މަދުންނެވެ. އެހެންކަމުން އަތް ރަނގަޅަށް ހިއްކުމަކީ ގިނަ ދުވަހު އަތް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: އަތްދޮންނައިރު ކޮންމެ ތަނެއް ވެސް ރަނގަޅަށް ދޮވެ، ހާއްސަކޮށް އިނގިލިތަކުގެ ދޭތެރެއާއި ނިޔަފަތި ދަށުގައި ދޮންނަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ޖަރާސީމު ފަސޭހައިން ފޮރުވިދާނެ ތަންތަނެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ކަނޑައެޅިގެން އަތްދޮންނަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ގޭގައި ވިޔަސް، މަސައްކަތުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ ބޭރަށް ނުކުންނައިރުވެސް މުޅި ދުވަހު އެކި ވަގުތުތަކުގައި އަތްދޮންނަން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތަކާއެކު މި ވަގުތުތަކުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލެވޭނެއެވެ. އަތްދޮންނަ މައިގަނޑު ވަގުތުތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ފަސޭހަ ގޮތަކީ އިނގިރޭސި ބަހުގެ `FACES` މި ލަފުޒު ހަނދާން ކުރުމެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ގޮތުގައި ސިންގަޅަ ބަހުން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ކާބޯތަކެއްޗާއި ގުޅޭ ކަންކަމުގައި (ކާނާ) .

ކާނާ ސީދާ އަހަރެމެންގެ އަނގައިގެ ތެރެއަށް ވަންނަ ކަމުން މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޖަރާސީމުތައް ވަންނަން އެންމެ ފަސޭހަ އެއް ގޮތެވެ. ކާބޯތަކެތި ތައްޔާރުކުރާ ތަންތަން ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ކާނާގެ މައްޗަށް ޖަރާސީމު ނުޖެހުމަށްޓަކައި މި ވަގުތުތަކުގައި އަތް ދޮވެލާށެވެ:

• އެއްވެސް ކާނާއެއް ކެއުމުގެ ކުރިން، ޚާއްޞަކޮށް އަތުން ކާ ކާނާ (އެބަހީ، ރައިސް، ރޮޓީ، މޭވާ) ކެއުމުގެ ކުރިން.
• ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން.
• ރޯ މަހާއި މަސް ގެންގުޅުމަށްފަހު ވަގުތުން (ސްޕައިސް ޕެކެޓްތަކާއި ފްރިޖް ދޮރު ހިމެނޭ ގޮތަށް އެހެން އެއްޗެއްގައި އަތްލުމުގެ ކުރިން) އެވެ.
• ކުނި އާއި ކޮމްޕޯސްޓް ފަދަ ތަކެތީގެ ގައިގައި އަތްލުމަށް ފަހު އެވެ.
• ބަދިގެ ކައުންޓަރުތަކާއި މޭޒުތައް ފޮހެލުމަށްފަހު (މި ހިސާބުން ސާފުކުރާ ދައުރުވާ އެއްޗެއްގައި ހުންނަ ކެމިކަލްތައް އަތުން ނަގަން ޖެހެއެވެ).

2. ޖަނަވާރުތަކާ އެކު އުޅޭއިރު (ޖަނަވާރު) .

އަހަރެމެން ލޯބިވާ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެހެން ޖަނަވާރުތަކުން ވެސް ޖަރާސީމު ފެތުރިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ވަގުތުތަކުގައި އަތްދޮވުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ:

• ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގައި އަތްލުމަށް ފަހު، ހާއްސަކޮށް ކާބޯތަކެތި ތައްޔާރުކުރާނަމަ ނުވަތަ ބަދިގޭގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ އެވެ.
• ޖަނަވާރުގެ ކާނާއާއި ބިސްކޯދު ފަދަ ތަކެތީގެ ގައިގައި އަތްލުމަށްފަހުއެވެ.
• ތިމާގެ ގޭގައި ނެތް އެހެން ޖަނަވާރެއްގައި އަތްލާނަމަ.
• ޖަނަވާރުތަކުގެ ކޭޖްތަކާއި ދިރިއުޅޭ ސަރަހައްދުތައް ސާފުކުރުމަށްފަހު.

3. މީހަކު ބަލަހައްޓާއިރު (Caregiving) .

ކުޑަކުއްޖަކު، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހަކު ނުވަތަ ބަލި މީހަކު ބަލަހައްޓަމުންދާނަމަ، އެމީހަކު ޖަރާސީމު ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަތްދޮވެވޭނީ:

• ބަލިވެ އުޅޭ މީހަކަށް އަޅާލުމަށް ފަހުގައެވެ.
• ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ ޑައިޕަރ ބަދަލުކުރުމަށްފަހުގައެވެ.
• ފާޚާނާއަށް ވަނުމަށްފަހު މީހަކު ސާފުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށްފަހުއެވެ.

4. ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފެންތަކަށް ހުށަހެޅުން

ހަށިގަނޑުގެ ފެނުގައި ވަރަށް ގިނަ ޖަރާސީމު ހިމެނެއެވެ. ބަލި ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި މި ވަގުތުތަކުގައި އަތް ދޮވެލާށެވެ:

• ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހުގައެވެ.
• ނޭފަތް އުނގުޅާއިރު، ހުން އައުމުން، ނުވަތަ ކެއްސުން ޖެހުމުންނެވެ.
• ނޭފަތް ފޮހެލުމަށްފަހުގައެވެ.
• ހޮޑުލުމަށްފަހު ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން (ތިބާގެ ނުވަތަ އެހެން މީހެއްގެ) ސާފުކުރުމަށްފަހުގައެވެ.
• ޒަޚަމެއް (ތިބާގެ ނުވަތަ އެހެން މީހެއްގެ) ސާފުކޮށް ފޮރުވުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުންނެވެ .

5. މިފަދަ ޚާއްޞަ ޙާލަތްތަކުގައި (ޚާއްޞަ ޙާލަތްތަކުގައި) ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ .

ދިރިއުޅުމުގެ ހުރިހާ ކަމެއް އެއްގޮތަކަށް ކެޓަގަރީ ނުކުރެވޭނެއެވެ. އަތްދޮންނަން ޖެހޭ މައިގަނޑު ވަގުތުތައް މަތީގައި ބަޔާން ކުރެވިފައި ވެއެވެ. އެކަމަކު އަތްދޮންނަން ޖެހޭ، ނުވަތަ ކައިރީގައި ސިންކު ނެތް ނަމަ ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ އެހެން ފަހަރުތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ؛

• ކޮންޓެކްޓް ލެންސް އެޅުމުގެ ކުރިން (މިވަގުތު ސައިބޯނި ބޭނުން ކުރާށެވެ).
• ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ކީބޯޑް، މަސައްކަތުގައި އުޅޭ އެހެން ސާމާނުތަކެކޭ އެއްފަދައިންއާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހީގައި އަތްލުމަށްފަހުއެވެ.
• ގިނަ ބަޔަކު އަތްލާ ތަންތަނުގައި އަތްލުމަށްފަހު، ދޮރުފަތުގެ ތަށިތަކާއި، ލިފްޓްގެ ބަޓަންތަކާއި، އަތްދަބަސް ފަދަ ތަންތަނެވެ.
• އާންމު ތަނެއްގައި ބޭރުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރުމަށްފަހު ގެއަށް އައުމުންނެވެ.
• ތިމާގެ ޖަމިއްޔާގެ ގަވާއިދުތަކުގައި އަތް ދޮންނަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ.

އަތްދޮންނަންވީ ކޮންއިރަކު ކިހާ ގިނައިންތޯ ސުވާލު އުފެދޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމެވެ. އެމީހުންގެ ސިއްހަތާއި، އާއިލީ ބޭނުންތަކާއި، ކުރާ މަސައްކަތުގެ ބާވަތަށް ބަލައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ލަފާ ދީފާނެއެވެ.

އެންޓިބެކްޓީރިއަލް ސައިބޯނި ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން ޖަރާސީމުތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ބޭނުންވަނީ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ސައިބޯނި އާއި ފެނެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ސައިބޯނި އާއި ފެނަށް ވުރެ އެންޓިބެކްޓީރިއަލް ސައިބޯނި ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ކަމުގެ އެއްވެސް ހެއްކެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ސިއްހީ ހިދުމަތްތެރިން ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ތަފާތު ގައިޑްލައިންތަކަށް އަމަލުކޮށްފާނެ އެވެ.

އަތްދޮވުމަށް ބޮޑީ ވޮޝް ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކުރެވޭނެ. ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ސައިބޯނި ވެސް ރަނގަޅު ކަމަށާއި، އެއީ އަތުން ޖަރާސީމު ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ސައިބޯނިއެކެވެ. އެކަމަކު މަތީގައިވާ ފިޔަވަޅުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާން ޖެހެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ބައެއް ބޮޑީ ވޮޝްތަކުގައި ވަރުގަދަ ވަސްތަކެއް ހުންނައިރު، އެ ވަސްތައް ދޮވުމުން ވެސް އަތުގައި ދިގުދެމިގެންދާނެ އެވެ.

އަތްދޮވުން ރަނގަޅުތޯ ނުވަތަ އަތް ސެނިޓައިޒާތޯ؟

އެކަން ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ހާލަތުގެ މައްޗަށެވެ. އަތްދޮވުމުގެ ދެ ގޮތުގެ މަސައްކަތް ވެސް ކުޑަކޮށް ތަފާތެވެ. އަތުން ޖަރާސީމުތަކާއި ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތައް ނައްތާލުމުގައި ސައިބޯނި އާއި ފެނަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. ހޭންޑް ސެނިޓައިޒާ އިން ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ޖަރާސީމު މަރާލައެވެ.

މިކަންކަމަށް ހެންޑް ސެނިޓައިޒާއަށްވުރެ ރަނގަޅު ކަމުން ވީހާވެސް ގިނައިން ސައިބޯނި ބޭނުން ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ :

• ބަލި ޖައްސާ ބައެއް ސީރިއަސް ޖަރާސީމުތައް ކަމަށްވާ `ނޯރޯވައިރަސް` އަދި `ސީ ފަދަ ޖަރާސީމުތައް ނައްތާލުން. diff (ކްލޮސްޓްރިޑިއޯއިޑެސް ޑިފިސިލް)`.
• ޕެސްޓިސައިޑް އަދި ހެވީ މެޓަލްސް (އެބަހީ ލީޑް) ފަދަ ތަކެތި ނައްތާލާށެވެ.
• ބޭރުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކުން (މަސްވެރިކަން، ކެމްޕިންގ ފަދަ) އަތުން ނަޖިހާއި ގްރީސް ނައްތާލާށެވެ.

ނަމަވެސް ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ ވެސް ބައެއް ފަހަރު ބޭނުންތެރި:

• ހޮސްޕިޓަލަކަށް ނުވަތަ ނާސިން ހޯމަކަށް މީހަކަށް ޒިޔާރަތް ކުރާއިރު، ފުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ވެސް ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. (ނަމަވެސް ޒިޔާރަތްކުރާ މީހާއަށް ސީ. ޑިފް ފަދަ ވަކި އިންފެކްޝަނެއް ހުރިނަމަ ސައިބޯނި އަދި ފެން ބޭނުންކުރުން.)
• When you cant find soap and running water , ހެންޑް ސެނިޓައިޒާ ބޭނުންކޮށްގެން ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ސިންކެއްގައި އަތް ދޮވެލާށެވެ.
• ކުޑަކުދިންގެ އަތް ސާފުކުރަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް އަތްދޮވުން އެންމެ ރަނގަޅީ، ހާއްސަކޮށް އަތް ހަޑި ނުވަތަ ތަތްވެފައި ހުންނަ ނަމައެވެ. އެކަމަކު ކުޑަކުދިން ރަނގަޅަށް އަތްދޮންނަން އާދަވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. ހާއްސަކޮށް ދަތުރުކުރާއިރު އެމީހުންނަށް ބޭނުންކުރަން ފަސޭހަ ހެންޑް ސެނިޓައިޒާއެކެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރަންވާނީ ބޮޑެތި މީހުންގެ ބެލުމުގެ ދަށުން،އެހެނީ މިއީ ނިވާކޮށްފިނަމަ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުން ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.

ޖަރާސީމުތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަރާލުމަށްޓަކައި ބޭނުންކުރާ ހެންޑް ސެނިޓައިޒާގައި މަދުވެގެން %60 އެތައިލް އަލްކޮހޯލް ނުވަތަ %70 އައިސޯޕްރޮޕައިލް އަލްކޮހޯލް ހުންނަންވާނެއެވެ. މި ފެންވަރަކީ ކޮވިޑް-19 ވައިރަސް މަރާލުމަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ފެންވަރެކެވެ.

މާގިނައިން އަތްދޮވުމުން މައްސަލައެއް ދިމާވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މާބޮޑަށް އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅެއް ނޫން ކަމަށް ބުނެވެއެވެ. މުހިއްމު ވަގުތުތަކުގައި އަތްދޮވުން މުހިންމު ނަމަވެސް، މާގިނައިން އަތްދޮވެއްޖެނަމަ ދިމާވެދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• އަތުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ތެލާއި ޖަރާސީމުތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތައް ގެއްލިދާނެ އެވެ.
• އަތް ހިކި، ރެނދުލާ، އަދި ފަޅައިގެން ދިއުމުން ޖަރާސީމު ހަށިގަނޑަށް ވަނުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.
• އެކްޒީމާ ފަދަ ހަމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންގެ ގައިގައި އެތަކެތި އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ``އިރިޓެންޓް ކޮންޓެކްޓް ޑަރމަޓައިޓިސް'' ކިޔާ ހަމުގެ އެލާޖީއެއް ޖެހިދާނެއެވެ.

މަސައްކަތުގެ ސަބަބުން ވިޔަސް ނުވަތަ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ ވެސް ގިނައިން އަތް ދޮންނަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އަތް މަޑުކޮށް ބެހެއްޓޭ މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ހަންގަނޑު ވީހާވެސް މަޑުމައިތިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އެލާޖީ ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އެހެންވީމާ، މިވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ގެއަށް ގެންދަންވީ އެންމެ މުހިއްމު އެއްޗަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ދަތް އުނގުޅުން ނުވަތަ ތަށި ދޮވުން ފަދައިން އަތްދޮވުމަކީ އާދަޔާ ޚިލާފަށް، މާބޮޑު ވިސްނުމެއް ނެތި ކުރާ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވޭނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިލިއަން ފަހަރު އެކަން ކުރެވިފައި ވާނެ، އަދި އަޅުގަނޑުމެން އެކަން ކުރާ ގޮތާ މެދު ވެސް ވިސްނާކަށް ނުޖެހޭނެ. އެކަމަކު ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އަޅުގަނޑުމެން އެކަން ކުރާ ގޮތަށް ރަނގަޅު ކުރަން ޖާގަ އޮތްތޯ ބަލާލުން ރަނގަޅު.

އަތްދޮވުމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ތިމާގެ ރޫޓިންއަށް އިތުރު ދެތިން ސިކުންތު އިތުރުކުރުމެވެ. ނުވަތަ ސާފު ތުވާލިން ރަނގަޅަށް އަތް ހިއްކުމަށް ހަނދާންކޮށްދިނުން ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އަތްދޮވުމުގެ ފަންނަށް މޭސްތިރިވުމަށް އިތުރު ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކުރުމަކީ ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ. އެއީ ސާދާ ކަމެއް ނަމަވެސް އޭގެ ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ . އެހެންވީމާ، މިއަދު މި ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ކުރަން ފަށަމާ، ދޯ؟

` އަތްދޮވުން، އަތްދޮންނަ ގޮތް، ޖަރާސީމު، ސިއްހަތު، ސާފުތާހިރުކަން، ސިއްހީ އާދަތައް، އިންފެކްޝަން ހުއްޓުވުން، އަތްދޮވުން