އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް ފިހާރައަށް ދާއިރު ތަފާތު ވައްތަރުގެ ނަޓްސް ފެނިފައިވެއެވެ. ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އަދި އަލްމަންޑް ފަދައިން ހެޒެލްނަޓަކީ ވެސް ވަރަށް މީރު އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ވައްތަރެއްގެ ނަޓް އެވެ. އެއީ ޗޮކްލެޓާއެކު ކެއީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ ކުޑަ ބޯޅައެއް ފަދައިން، ގާތްގަނޑަކަށް ބޮޑު މާބަލްއެއްގެ ސައިޒުގެ އެއްޗެކެވެ. ރޯކޮށް ކާއިރު، އެއީ 'ޗިލީ' ކޯޓިންގ އެއް ޖަހާފައިވާ ކްރަންޗީ ޓެކްސްޗަރެކެވެ. އެކަމަކު މި ކުދި ނަޓްތަކުގެ ތެރޭގައި ފޮރުވިފައިވާ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކުޑަ ފައިދާތަކެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ހެޒެލްނަޓް ކިޔާ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ނަޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހެޒެލްނަޓްގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ލިބޭ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހެޒެލްނަޓްސް އަކީ ހަމައެކަނި މީރު ލުއި ކާނާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ޕްރޮޓީން ހޯދައި، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަވަސް ހަކަތައެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މީގެ އިތުރުން އެނޫންވެސް އެތައް ފައިދާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
ވިސްނާލަބަލަ އަހަރެމެންގެ ހިތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިންޖީނު ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންވީމަ ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަކީ ކިހާ މުހިއްމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ހެޒެލްނަޓްސް އަކީ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއެކެވެ . މި އޮމެގާ-3 އަކީ ހިތުގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމީހުންގެ ކިބައިގައި ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގާބިލްކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ހެޒެލްނަޓްގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ބާރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން، އެއީ އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސް ކުޑަވެއެވެ. މި އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސް އަކީ ހައިޕަރޓެންޝަން ފަދަ ބަލިތަކަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ. ހެޒެލްނަޓްގައި ހިމެނޭ ފީނޯލިކް ކޮމްޕައުންޑްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ދުޅަހެޔޮކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށް އައުމުން އަހަރެމެންގެ ހިތް އުފާވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެއެވެ.
2. ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ
ކެންސަރު މި ލަފުޒުން އަހަރެމެން ބިރުގަނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސް އިތުރުވުމަކީ ވަކި ވައްތަރެއްގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހެޒެލްނަޓްގައި ހިމެނޭ މެންގަނީޒް ސުޕައޮކްސައިޑް ޑިސްމިއުޓޭޒް ފަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް އެންޒައިމްތަކަކީ މި އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެންޒައިމްތަކެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހެޒެލްނަޓްގައި ވިޓަމިން އީ ގިނައިން ހުރުމެވެ.ވިޓަމިން އީ އަކީ ކެންސަރަށް މަގުފަހިވާ ފަދަ ގެއްލުންތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ޝީލްޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން ހެޒެލްނަޓްސް އަކީ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕްރޮއެންތޯސައިނިޑިންސް ކިޔާ ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ބޮޑު މަސްދަރެކެވެ. ޓެސްޓް ޓިއުބް އަދި ޖަނަވާރުތަކުގެ މައްޗަށް ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ވައްތަރުގެ ކެންސަރުތަކުން ރައްކާތެރިވެ ފަރުވާ ދިނުމުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. މި އަސަރުތައް އިންސާނުންނަށް އެއްގޮތްތޯ ބެލުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހުނު ނަމަވެސް، ކުރީގެ މި ހޯދުންތަކަކީ ވަރަށް އުއްމީދީ ހޯދުންތަކެކެވެ.
ހެޒެލްނަޓްގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިޝަން އަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހެޒެލްނަޓްގައި އެއްގޮތަކަށްވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ނުހިމެނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެއީ ހިތަށް ރަނގަޅު އޮމެގާ-3 ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަންކަމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ހަކަތައެއް ލިބެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ހެޒެލްނަޓަކީ ވިޓަމިން އާއި މިނަރަލްސް ރައްކާކުރާ ތަނެކެވެ. މިއީ އެތަންތަނުގައި ހިމެނޭ އެއްޗެހި:
- ވިޓަމިން އީ
- ތައިއަމިން (ވިޓަމިން ބީ1)
- މެގްނީޒިއަމް އެވެ
- ކޮޕަރ
- މެންގަނީޒް އެވެ
- ވިޓަމިން ބީ6 އެވެ
- ފޮލެޓް އެވެ
- ފޮސްފަރަސް އެވެ
- ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ
- ޒިންކް (ޓޫޓަނަގަމް)
މިހުރިހާ ކަމަކީވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ އެކިއެކި ޕްރޮސެސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
| 50 ގްރާމް ހެޒެލްނަޓްސް (50 ގްރާމްގެ 1 ޕެކެޓް) އަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް މައުލޫމާތު | |
|---|---|
| ކާނާގެ ބާވަތް | ސައިޒް |
| ކެލޮރީ (ހަކަތަ) . | 314 |
| ފަލަ | 30.4 ގްރާމް އެވެ |
| ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ | 0 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ސޯޑިއަމް އެވެ | 0 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 8.35 ގްރާމް އެވެ |
| ފައިބަރެވެ | 4.85 ގްރާމް އެވެ |
| ހަކުރު | 2.17 ގްރާމް އެވެ |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 7.5 ގްރާމް އެވެ |
ތިމާއަށް ރަނގަޅު ކަމުން ބޭނުން ވަރަކަށް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ - ޢަދަދަށް ސަމާލުވެލަމާ!
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. ހެޒެލްނަޓް ފަދަ ނަޓްސް އަކީ ގާތްގަނޑަކަށް %80 ސަރުބީ އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްތަކެއް ނަމަވެސް، ސަރުބީ ގްރާމެއްގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ނުވަތަ ޕްރޮޓީން ގްރާމެއްގައި ހުންނަ ކެލޮރީގެ ދެގުނަ ކެލޮރީ ހިމެނޭކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.
މާނައަކީ، ހެޒެލްނަޓް ކޮޅެއް ކާނަމަ، ނޭނގި ވެސް ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ގިނަ ކެލޮރީ އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކެއުމުގެ މިންވަރަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެއްފަހަރާ ހެޒެލްނަޓް ޕެކެޓެއް ކެއުމަށްވުރެ ކުޑަ ތަށި ފަދަ ދުވާލަކަށް ބޭނުންވާ މިންވަރު މިންކުރުމެވެ. ދެން ކޮންޓްރޯލާއެކު މި ނިއުޓްރިޝަން ކާނާގެ އުފާ ލިބިގެންދާނެއެވެ.
އަނެއް ކަމަކީ ހަކުރު، ޗޮކްލެޓް، ނުވަތަ ލޮނު ގިނައިން ޖަހައިގެން މި ނަޓްސްގެ ސިއްހީ ފައިދާ ގެއްލިދާނެ ކަމެވެ. ހެޒެލްނަޓްސް ކާނީ އޭގެ ސިއްހީ ފައިދާއަށް ކަމަށްވާނަމަ ވީހާވެސް ގިނައިން ޗޮކްލެޓާއި ލޮނު އަޅާފައި ހުންނަ ތަކެތިން ދުރުހެލިވެ، ގުދުރަތީ ސިފައެއްގައި ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ކެއުމަށް ހެޒެލްނަޓް އިތުރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތާޒާ ހެޒެލްނަޓް ރޯކޮށް ކެވޭނީ އެތަކެތި ފޮޅާލައި އެތެރޭގައި ހުންނަ ކާށި ކެއުމުންނެވެ. އެކަމަކު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމަށް ވެސް އެތަކެތި އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކެއުމަށް ތަފާތު ރަހައަކާއި ނިއުޓްރިޝަނެއް އިތުރުވެގެންދާނެއެވެ. ޗޮކްލެޓް، ފިޔާ، ދޮންކެޔޮ، އަދި ކެރެމަލް ފަދަ ތަކެއްޗާ އެކު ހެޒެލްނަޓްސް ވަރަށް ރަނގަޅަށް ގުޅެ އެވެ.
މިއީ ހެޒެލްނަޓް ބޭނުންކޮށްގެން ތައްޔާރު ކުރެވިދާނެ ބައެއް މީރު ކެއުންތަކެވެ.
- ބިސްކޯދާއި ކުކީސް އެވެ
- ރޮށީގެ ބާވަތްތައް
- މާފިންސް އެވެ
- މޭވާ ކޭކެވެ
- ބްރައުންސް އެވެ
- ސެލެޑް (ކޮށާ ކޮށާފައި މައްޗަށް އުނގުޅާލެވިދާނެ)
- ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ސޫޕް
- އަޅުގަނޑުމެންގެ އޯޓްމީލް ބަތް ނުވަތަ ޔޯގަޓަށް ވެސް ކުޑަކޮށް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ.
މިކަހަލަ އެއްޗެއް ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ، ހާއްސަކޮށް އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހެޒެލްނަޓްސް އަކީ އޮމެގާ-3 އާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ގިނައިން ހިމެނޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
- މި މާއްދާތަކުގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން އީ އާއި އެހެނިހެން ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
- ހެޒެލްނަޓަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވިޔަސް، ކެލޮރީ ގިނަ ކަމުން ކެއުމުގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ދުވާލަކު އަތްތިލައެއް ފުދޭނެއެވެ.
- ހަކުރު، ލޮނު ނުވަތަ ޗޮކްލެޓް ކޯޓްކޮށްފައިވާ ހެޒެލްނަޓްގެ ބަދަލުގައި ވީހާވެސް ގިނައިން ގުދުރަތީ، ރޯ ހެޒެލްނަޓް ކާށެވެ.
- ކޮންމެ ކާނާއެއް ފަދައިން އެންމެ ފައިދާހުރި ކަމަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހެޒެލްނަޓް ހިމެނުމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ