މާގިނައިން ފޯނު ބޭނުންކުރުމަކީ ޒުވާނުންނަށް ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

ވިއްސާރަ ދުވަހެކެވެ. އަހަރެން ހޫނު ކޮފީއެއް ބޯލައިގެން ފޯނުން އަހަރެމެންގެ ވީޑިއޯތަކުގެ ކޮމެންޓްތައް ޗެކް ކުރަމުން ދިޔައީމެވެ. ކުއްލިއަކަށް މެސެންޖަރ އިން ފެނުނު މެސެޖަކުން އަހަރެންގެ ހިތުގެ ތެޅުން ސްކިޕް ކޮށްލިއެވެ.

އެއީ އޮބިޗުއަރީއެކެވެ. "ޑޮކްޓަރުގެ ޕޯސްޓްތަކަށް ގިނައިން ކޮމެންޓް ކުރާ އަހަރެމެންގެ ރައްޓެއްސަކު އަހަރެމެން ދޫކޮށްލާފައި ދިޔައީ. އޭނާގެ އުމުރުން 30 އަހަރު. އޭނާ މަރުވީ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިގެން."

މިކަމާ ވިސްނަމުން ދަނިކޮށް އަހަރެންގެ ކްލިނިކަށް އައީ އުމުރުން 28 އަހަރުގެ ތަރިންދޫ ޒުވާނެކެވެ. އޭނާ ހުރީ ވަރަށް ހާސްވެ ތުރުތުރު އަޅަމުންނެވެ. "ޑޮކްޓަރ، އަހަރެންގެ ރައްޓެއްސަކަށް ދާދިފަހުން ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިގެން ދުނިޔެ ދޫކޮށް ދިޔައީ. އަހަރެންނަށް ވެސް ހީވަނީ މޭގައި ރިއްސާހެން. އަހަރެންނަށް ވެސް ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހޭނެތަ ޑޮކްޓަރ؟" އޭނާ އަހާލިއެވެ. އަހަރެން ހިނިތުންވެލަމުން އޭނާ ހަމައަކަށް އެޅުނީ "ހާސް ނުވޭ ތަރިންދޫ، އަދިވެސް ޒުވާން. ފުރަތަމަ ހިތް ޗެކްކޮށްލަމާ، މައްސަލައެއް ނެތް" މިހެން ބުނެލިއެވެ.

ހަގީގަތުގައި ޒުވާނުންގެ ތެރޭގައި ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ޓްރެންޑް މިދުވަސްވަރު ވަނީ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެފަ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު 20 އަހަރާއި 30 އަހަރުގެ ޒުވާނުންނަށް ހާޓް އެޓޭކް ޖެހެނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި އަޅުގަނޑުމެންގެ ފޯނުތަކުން އެކަމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮލެޓަރަލް އާޓާރީތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ކިޔާ ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތަކުންނެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ގައިގައި މި ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވުމުން ގުދުރަތުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުދި ލޭހޮޅިތަކުގެ ނިޒާމެއް އުފައްދައިގެން ހިތް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ކޮލެޓަރަލް އާޓާރީސް އެވެ .

މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ތިބާގެ މައި މަގު ބަންދުކޮށްފައި ހުންނައިރު، މިއީ ތިބާއަށް ގެންދެވޭނެ ކުދިކުދި ސައިޑް މަގުތަކެއް ފަދަ ކަންކަމެވެ. ބޮޑު ލޭހޮޅިއެއް ބަންދުވިޔަސް، މި އެއްފަރާތް މަގުތަކުން ހިތަށް ލޭ ދައުރުވާތީ، ވަގުތުން މަރު ނުވެ އެވެ.

އެކަމަކު މެޑިކަލީ މިއަދުގެ ޒުވާން ޖީލުގެ ކޮލެޓަރަލްސް ތަރައްގީވެފައެއް ނުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޒުވާނާގެ ބޮޑު ލޭހޮޅިއެއް ބަންދުވުމުން ކޮލެޓަރަލްސް ނެތުމުން ފުރަތަމަ ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުން މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

އެކްސެސަރީ ލޭހޮޅިތައް އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައިޕާސް އުފެދެނީ ހަމައެކަނި މައި ލޭހޮޅިއަށް ދަތުރުކުރަން އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ބާރަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތަށް އިތުރު ލޭ ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކެވެ. އެވަގުތު މައި ލޭހޮޅިތަކުގައި ލޭ މަދުވުމުން ހިތުގައި ކުދިކުދި ބައިޕާސް (ކޮލެޓަރަލްސް) ހުޅުވިގެންދެއެވެ.

ގިނަ ދުވަހު ކަސްރަތު ކުރާ މީހެއްގެ ގައިގައި މި ކޮލެޓަރަލް ލޭހޮޅިތައް ރަނގަޅަށް ތަރައްޤީވެއެވެ. އެކަމަކު ކަސްރަތު ނުކޮށްފިނަމަ މި ކޮލެޓަރަލް ލޭހޮޅިތައް ޖަންގައްޔެއް ފަދަ ބޮޑުވުމަކުން ނިވާވެގެން ދެއެވެ.

ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުން ފޯނުގެ އަސަރު ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއަދުގެ ޒުވާނުންނަށް ދިމާވެފައިވާ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ "ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުން" (ސެޑެންޓަރީ ލައިފްސްޓައިލް) އެވެ. އެއީ، ހަށިގަނޑު ހަރަކާތް ނުކުރާ ފަދަ ލަސް ދިރިއުޅުމެކެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ސްމާޓްފޯނަށް އެޑިކްޓްވުމެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން މިހާރު ހުރިހާ ކަމެއްގައިވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ފޯނު ބޭނުންކުރަނީ:

• ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިނގާލުމުގެ ބަދަލުގައި ފޯނުން އެޕް ޑައުންލޯޑްކޮށް ޓްރައިސައިކަލެއް ގެނެސްގެން ހަމަ ދޮރުމައްޗަށް ފައިބައިގެން ދެއެވެ.
• ފިހާރައަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި ފޯނުން ކާބޯތަކެތި އޯޑަރު ކުރަމެވެ.
• އަހަރެން ހަމަ ގަޑިތަކެއް ވަންދެން އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެގެން ފޯނަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރެ ވަގުތު ލިބޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު ސޯޝަލް މީޑިއާ ސްކްރޯލް ކުރަމެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާފައާއި ބައްޕައިންގެ ޖީލުތައް ހިނގައިގަތީ ދަނޑުތަކާއި ބަސް ސްޓޮޕްއަށެވެ. އެމީހުން ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރިއެވެ. އެމީހުންގެ ހިތްތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރީ އެހެންވެއެވެ. އެކަމަކު މިއަދުގެ ޒުވާނުން މުޅި ދުވަސް ހޭދަކުރަނީ ގޮނޑިއެއްގައި ނުވަތަ އެނދުގައި އިށީނދެގެން، ފޯނަށް ބަލަހައްޓައިގެން ކަމުން އެމީހުންގެ ހިތުގެ ކޮލެޓަރަލް ލޭހޮޅިތައް ތަރައްގީ ނުވެއެވެ.

ބައެއް މީހުން ދެކޭގޮތުގައި ޒުވާނުންނަށް ހާޓް އެޓޭކް ޖެހެނީ ކޯވިޑް ވެކްސިންގެ ސަބަބުންނެވެ. އެކަމަކު އަސްލު ސަބަބަކީ މި ގޯސް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ފޯނުތަކަށް އެޑިކްޓްވުމެވެ.

ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުން ސަލާމަތްވުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުން އޮތީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތްމަތީގައެވެ. އެކަން ކުރުމަށްޓަކައި މިއަދުން ފެށިގެން މި އާދަތައް ގެންގުޅެން ޖެހެއެވެ:

1. ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަށިގަނޑު ތެޅިގަތުން.

ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޖިމްއަށް ދާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ހަމައެކަނި ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ފަތާލުމާއި، ނުވަތަ ދުވުން ކުރާށެވެ. މިއީ ހިތުގެ ކޮލެޓަރަލް ލޭހޮޅިތައް ރަނގަޅަށް ތަރައްޤީވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

2. ފޯނު ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން

ސްކްރީން ޓައިމް ކުޑަކުރުން. ތެދުވެ މަދުވެގެން ގަޑިއަކު އެއްފަހަރު ހިނގާށެވެ. ބަގީޗާ ހެދުމާއި ކުޅިވަރު ކުޅުން ފަދަ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ޑިމާންޑް ބޮޑު ހޮބީތަކުގައި ބައިވެރިވާށެވެ.

3. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން

ސަރުބީ އާއި ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ފަސްޓް ފުޑް) އަދި ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް މަދުކުރުން. ތާޒާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، އަދި ޕްރޮޓީން އިން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުމެވެ.

ޑޫސް އެންޑް ޑޮންޓްޓްސް

ޢިލްމީ މަޞްދަރުތައް (ރިފަރެންސް)

• 📚 19 އަހަރާއި 64 އަހަރާ ދެމެދުގެ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީ ގައިޑްލައިންސް - ނޭޝަނަލް ހެލްތު ސާވިސް (އެންއެޗްއެސް) ގެ ގައިޑްލައިންސް
• 📚ކޮލެޖް އުމުރުގެ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރޭގައި ކާޑިއޯމެޓަބޮލިކް ބަޔޯމާކެރސް އާއި އެކު ޗުއްޓީ ސްކްރީން ޓައިމްގެ ގުޅުންތައް - ޕަބްމެޑް ސެންޓްރަލް (ޕީއެމްސީ)
• 📚 އުމުރުން 18-65 އަހަރުގެ ބޮޑެތި މީހުންގެ ސެޑެންޓަރީ ބިހޭވިއަރގެ ކޯރިލޭޓްސްގެ ނިޒާމީ ރިވިއުއެއް: ސޯޝިއޯ-އިކޮލޮޖިކަލް އެޕްރޯޗެއް - ޕަބްމެޑް ސެންޓްރަލް (ޕީއެމްސީ)

އެންމެ މުހިންމު ޓޭކް ހޯމް މެސެޖެވެ

• ޒުވާނުންގެ ކިބައިން ކަސްރަތު ނުކުރެވުމުން ކޮލެޓަރަލް އާޓާރީސް ތަރައްގީ ނުވެ، ފުރަތަމަ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުން މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
• މޯބައިލް ފޯނަށް މާ ބޮޑަށް އެޑިކްޓްވެ މުޅި ދުވަހު އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
• ޒުވާން އުމުރުގައި ކުއްލި މަރުވުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރުމާއި، ހިތުގެ ބަލީގެ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލުމެވެ.