ހިތުގެ ދުވެލިތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މިކަންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

ދުވެފައި، ސިޑިން އަރާއިރު، ބިރުގަންނައިރު، ނުވަތަ ވަރަށް އުފާވާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަދި ނިދާއިރު، ނުވަތަ މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު ފޮތެއް ކިޔާއިރު، މި ރޭޓް ދަށްވެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ހާޓް ރޭޓް، ނުވަތަ ހިތުގެ ތެޅުމުގެ ރޭޓެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން މި ރޭޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ އަހަރެމެން ކުރާ ކަންކަމާއި އަހަރެމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންކަމާ އެއްވަރަށް ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތަކަށެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށެވެ.

ހިތުގެ ދުވެލި މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިތް ތެޅެނީ ކިހާ ބާރަށްތޯ ބެލުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ގޭގައި ތިބެގެން އަމިއްލައަށް މިކަން ކުރެވިދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ނާރު ނަގައިގެން.

• އަމިއްލަ އަތުން ޗެކްކުރުން: ދެތިން އިނގިލި (އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިއްޔާއި މެދު އިނގިލި ރަނގަޅު) ނަގައި އަނެއް އަތުގެ އަތްތިލައަށް، އިނގިލީގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި މަޑުމަޑުން ފިތާލާށެވެ. ކުޑަކޮށް ތެޅުން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ނާރުތަކެވެ. ގަޑިއަކަށް ބަލާލާފައި 60 ސިކުންތުގެ ތެރޭގައި ބީޓްތަކުގެ އަދަދު ގުނާށެވެ . ނުވަތަ، 30 ސިކުންތަށް ގުނާ، ދެ ސިކުންތުން ގުނަ ކުރެވިދާނެއެވެ. ތެޅުމުގެ އަދަދަކީ ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `(ބީޕީއެމް - މިނިޓަކަށް ބީޓްސް)` އެވެ. އަތްތިލަ ފަދައިން ކަރުގެ އެއްފަރާތުގައި އިނގިލިތައް ބަހައްޓައިގެން ވެސް ނާރުތައް ޗެކް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކުރުން: ސްމާޓް ގަޑިތަކާއި ހާޓް ރޭޓް މޮނިޓަރުތަކާއެކު ފިޓްނަސް ބޭންޑްތައް މިހާރު ވަރަށް ފަސޭހައިން ވަޒަންކުރެވޭނެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް މޭމަތީގައި ބެލްޓެއް ފަދައިން އަޅާލެވިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި ޗެކް ކުރާނެއެވެ. މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރެއް ނުވަތަ އިނގިލީގައި އަޅާ ކުޑަ ކްލިޕެއް ކަމަށްވާ ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރ ބޭނުންކޮށްގެން ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ހޮސްޕިޓަލުގައި ތިއްބަވާނަމަ، މިކަންކަން މެދުނުކެނޑި މޮނިޓަރ ކުރުމަށްޓަކައި ޓެލެމެޓްރީ ކިޔާ މޮނިޓަރަކަށް މީހަކު ގުޅުވާފައި ހުރިތަން ފެނިފައި ވެދާނެއެވެ.

އާދައިގެ ހިތުގެ ދުވެލި ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލެކެވެ. ފުރަތަމަ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ އަރާމުކުރާ ހިތުގެ ދުވެލި. އެއީ އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން (އެކަމަކު ހޭލާ ހުންނައިރު) ބުރަ މަސައްކަތެއް ނުކޮށް އަރާމުކުރާ ރޭޓެވެ.

އެކަމަކު އުމުރާއެކު މިކަން ބަދަލުވެއެވެ. ކުޑަކުދިންގެ ހިތުގެ ދުވެލި ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވުރެ މާ މަތިވެ އެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލު ބައްލަވާށެވެ.

އެކަމަކު މިތަނުގައި ވިސްނަން މުހިންމު ކަމަކީ މި "އާދައިގެ" އަކީ ހަމައެކަނި ރޭންޖެއް ކަމެވެ. އަދި އެއަށްވުރެ މުހިންމީ ތިމާއަށް އާދައިގެ ކަމަކީ ކޮބައިކަން އެނގުމެވެ . އާދައިގެ އަރާމުކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި ގާތްގަނޑަކަށް 65 ވަރަކަށް ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާށެވެ.އެކަމަކު ސަބަބެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް 90 އަށް އަރާނަމަ އެއީ ބަލަންޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

އާދަޔާ ހިލާފު ހިތުގެ ދުވެލި އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި އަރާމުކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި 60 އަށް ވުރެ ދަށަށް ނުވަތަ 100 އަށް ވުރެ މަތީގައި ހުރުމަކީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނޫނެވެ.

• ލަސްވާ ވަގުތުތައް:ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރާ އެތުލީޓަކަށް އަރާމުކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި މިނިޓަކަށް 40-50 އަށް ވުރެ ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިހެން މި ބުނަނީ އެމީހުންގެ ހިތް ވަރަށް ވަރުގަދަ ކަމުންނެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބީޓާ ބްލޮކަރސް ފަދަ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި މަޑުޖައްސާލެވޭނެއެވެ.
• ސްޕީޑް އިތުރުވުން: ރިލެކްސް ވެފައި ހުންނައިރު 100 އަށް ވުރެ ސްޕީޑް އިތުރުވުމަކީ އާންމުކޮށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ވަގުތީ ކަމެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ވަރަށް ހާސްވެ ސްޓްރެސް ވެއްޖެނަމަ ސްޕީޑް އިތުރުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އިރުކޮޅަކު ހަމަޖެހިލައިގެން އަލުން މިންކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ފެނިފައިވާ ފަދައިން ހިތުގެ ދުވެލި މާ ދަށް ނުވަތަ މާ މަތީގައި ކުރިއަށްދާނަމަ، އޭގެ ސަބަބު ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ހިތުގެ ދުވެލީގައި އަސަރުކުރަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި ބަދަލުވެދާނެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއްބަޔަކީ އާދައިގެ ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއްބައި ކަންކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަންކަމެވެ.

• ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތައް: ބައެއް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލީގައި ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އޯވަރއެކްޓިވް ތައިރޮއިޑް ހުންނަ މީހެއްގެ ރޭޓް 100 އަށް ވުރެ މަތިވެދާނެއެވެ.
• ޖަޒުބާތުތަކާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތު: ކުރިއަށް އޮތް އިމްތިހާނެއް ނުވަތަ ވަޒީފާގެ އިންޓަވިއުއެއް އޮންނަ އިރު، އެ ޕްރެޝަރާއި ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ސްޕީޑް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އަދި ހަމަޖެހިލައިގެން ރިލެކްސް ވެފައި ހުންނައިރު ސްޕީޑް ދަށްވެއެވެ.
• ފިޓްނަސް ލެވެލް: ކުރިންވެސް ދެންނެވިފަދައިން ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރާ މީހެއްގެ ހިތެއް ތެޅުން މަދުވެ، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންގެ އަރާމު ވަގުތުގައި ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވެއެވެ. މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ނުކުރާ މީހެއްގެ ރޭޓް އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ މަތިވެދާނެ އެވެ.
• ބޭސްތައް: ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރު ނުވަތަ ދަށްވެދާނެ އެވެ. ކާ ބޭސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް އިތުރުވެއެވެ.
• ނިދި: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭ މީހެއްގެ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އެމީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ އަރާމު ލިބުމުން އެކަން އާންމު ހާލަތަށް އަންނަނީއެވެ.
• ބަނގުރަލާއި ސިނގިރޭޓާއި އެހެނިހެން ކަންތައްތައް: ބަނގުރާ، ކޮފީ/ސައިގައި ހުންނަ ކެފެއިން، އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ފަދަ ކަންކަމުން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން: ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 25 އަށް ވުރެ މަތިވުމުން ފަލަ މީހެއްގެ ހިތް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށާއި، އަރާމު ކުރާއިރު އޭނާގެ ހިތުގެ ދުވެލި ވެސް އިތުރުވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ސްޕީޑަށް މި ބަދަލު އައުމުގެ ސަބަބަކީ ޚުދު ހިތަށް ވެސް ދިމާވާ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހިތުގެ ރިތްމް ގަވާއިދާ ހިލާފުވުމުން އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``އެރިތްމިއާ.'' މީގެ މާނައަކީ ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް ހަރަކާތަށް ކުޑަ ބަދަލެއް އައުމުން ހިތުގެ ތެޅުން މާ ބާރަށް، މާ މަޑުމަޑުން ނުވަތަ ރިތްމެއް ނެތި ތެޅުން. ބައެއް ``އެރިތްމިއާ'' ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި ހުންނަންވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހިތަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ލެވެލްއެއް އޮންނަ ނަމަވެސް ނުރައްކާތެރި މަތީ ރޭޓެއްގައި ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ޓާގެޓް ހާޓް ރޭޓް`` އެވެ .

އާންމުކޮށް މި ޓާގެޓް ރޭންޖަކީ ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި އެންމެ މަތީގެ %60 އާއި %85 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެކެވެ .

ހިތުގެ ދުވެލި އެންމެ ގިނައިން ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ހިސާބުކުރުމަށް އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތަކީ 220 އަހަރުން އުމުރު އުނިކުރުމެވެ .

މިހާރު ތިބާގެ ޓާގެޓް ރޭންޖް ހޯދައި، މި މެކްސިމަމް ވެލިއު 0.6 އަދި 0.85 އިން ގުނަކޮށްލާށެވެ.

މާނައަކީ އުމުރުން 40 އަހަރުގެ މީހަކު ކަސްރަތު ކުރާއިރު މިނިޓަކަށް 108 އާއި 153 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ހިތުގެ ދުވެލި ހިފެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ އެއީ ހިތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ތިބާގެ އުމުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ޓާގެޓް ރޭންޖް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ހިތުގެ ދުވެލި ބެލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

އަދި ފުރިހަމަ ޗެކްއަޕް (އަހަރީ ޗެކްއަޕް) ހެދުމަށް މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަންކަން ދެނެގަނެ އަވަހަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ.