ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ހިތުގެ ދުވެލި އާންމު ހާލަތަށް އަންނަން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ (ހިތުގެ ދުވެލި ރަނގަޅުވުން)

ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ނިމުމުން، ނުވަތަ ހެނދުނު އަވަސް ދުވުމަކަށް ފަހު ހޭލާއިރު، އަބަދުވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެއް އެބައޮތް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކަލޭގެ ހިތުގެ ތެޅުން ވަރަށް ބާރަށް. އެކަމަކު އިރުކޮޅަކުން އެ ސްޕީޑް މަޑުމަޑުން މަޑުވެ އާންމު ހާލަތަށް އަންނަނީ އެވެ. ހިތުގެ ދުވެލި އާންމު ހާލަތަށް އަންނަން ނަގާ ވަގުތު ހިތުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ކިޔައިދެވިދާނެ ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ހީކޮށްފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭސްވެރިކަމުގައި ކިޔާ ހާޓް ރޭޓް ރިކަވަރީ (އެޗްއާރުއާރު) އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހާޓް ރޭޓް ރިކަވަރީ (އެޗްއާރު) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ތިބާއަކީ މަގުމަތިން ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ދުއްވާ ކާރެއް ކަމުގައި ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ހުއްޓާލަން ބޭނުން ވަގުތެއްގައި އެއްފަހަރާ ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. ބްރޭކް ޖެހުމުން މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން މަޑުކޮށްލައެވެ. އަހަރެމެންގެ ހިތް އެކަހަލައެވެ. އަހަރެމެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ މަސްތަކަށް އިތުރު ލޭ އާއި އޮކްސިޖަން ބޭނުންވާތީ އަހަރެމެންގެ ހިތް ޕަމްޕް ކުރަން ފަށައެވެ. އަހަރެމެން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލުމުން އަހަރެމެންގެ ހިތް އަނެއްކާވެސް މަޑުޖެހި، އާދައިގެ އަރާމު ރޭޓަށް އަނބުރާ ދާން ޖެހެއެވެ.

ހާޓް ރޭޓް ރިކަވަރީ (އެޗްއާރުއާރު) އަކީ ކަސްރަތު ނިމުމުން ހިތުގެ ދުވެލި އާންމު، އަރާމުކުރާ ރޭޓަށް އަނބުރާ އަންނަނީ ކިހާ އަވަހަކަށްތޯ ބެލުމެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ކަސްރަތު ކުރާ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ހިތުގެ ދުވެލި އާއި މިނިޓެއް ނުވަތަ ދެ މިނެޓެއްހާއިރު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ހިތުގެ ދުވެލި ހުންނަ ތަފާތެވެ. އެއީ މިނިޓަކަށް ބީޓްސް (ބީޕީއެމް) އިން މިންކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.

ޑޮކްޓަރުން މި އެޗްއާރު ވެލިއު ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާގެ ހިތް ކިހާ ދުޅަހެޔޮކަން ދެނެގަނެ އެވެ. މި އަގު އާންމުކޮށް މިންކުރަނީ ``އެކްސަސައިޒް ސްޓްރެސް ޓެސްޓް`` ފަދަ ޓެސްޓެއް ހެދުމަށްފަހުގައެވެ. އަދި ބައެއް މީހުން މި އަގު ހަމައެކަނި މިންކުރަނީ އެމީހުންގެ ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް އެނގޭތޯއެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަހަރެންގެ އެޗްއާރު އަމިއްލައަށް ކިހިނެއް ހޯދާނީ؟

މިއީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ބޭނުންވަނީ ހިތުގެ ދުވެލި ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކުރެވޭނެ ޑިވައިސްއެއް (އިތުބާރު ކުރެވޭ ހާޓް ރޭޓް މޮނިޓަރެއް، ފިޓްނަސް ގަޑިއެއް ފަދަ) އާއި ކުޑަކޮށް ހިސާބު ހެދުމެވެ. ދެ ނަންބަރެއް ހޯދަން ޖެހެއެވެ:

1. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި އެންމެ ބޮޑު: މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންމެ ބުރަ ބައި ނިމުމުން ހިތުގެ ދުވެލި އެވެ. ހަނދާން ކުރާށެވެ، މިކަން މިންކުރަންވާނީ ތިބާގެ ފިނިހޫނުމިނުގެ ކުރިން، އެއީ ތިބާ ހިނގާފައި ގޮސް ފިނިވާ ވަގުތުގައެވެ.

2. ކަސްރަތު ހުއްޓާލުމަށްފަހު އެއް މިނެޓް ފަހުން ހިތުގެ ދުވެލި: ކަސްރަތުގެ އެންމެ އުނދަގޫ ބައި ހުއްޓާލުމަށްފަހު ސީދާ އެއް މިނެޓް ވަންދެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ދެން އަނެއްކާވެސް ހިތުގެ ދުވެލި މިންކުރުން.

މިހާރު ބާކީ އޮތީ ކުޑަކުޑަ ކުޑަކުރުމެއް.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ނިމާލް ކިޔާ މީހަކު، ރަނގަޅު ދުވުމެއް ނިންމާލުމަށްފަހު، އޭނާގެ ހިތުގެ ދުވެލި ބެލިއިރު، އެއީ މިނިޓަކަށް 170 ތެޅުން (170 ބީޕީއެމް) އެވެ. އެއަށްފަހު ސީދާ އެއް މިނެޓް ވަންދެން އޭނާ ހުއްޓެވެ. އޭގެ މިނެޓެއް ފަހުން އަނެއްކާވެސް ޗެކް ކުރިއިރު އޭނާގެ ހިތުގެ ދުވެލި ވަނީ މިނިޓަކަށް 145 ބީޓްސް (145 ބީޕީއެމް) އަށް ދަށްވެފައެވެ.

ދެން ނިމާލްގެ އެޗްއާރު ވާނީ: 170 - 145 = 25 ބީޕީއެމް އެވެ .

މި އެޗްއާރު އަށް އާންމުކޮށް ދެ މަރުހަލާއެއް ވެއެވެ.

• ފަސްޓް ފޭސް (HRR fast phase): ކަސްރަތު ހުއްޓާލުމަށްފަހު 30 ސިކުންތު ނުވަތަ މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވާ ރޭޓެވެ.
• ސްލޯ ފޭސް (HRR slow phase): ހިތުގެ ދުވެލި މަޑުވާ ވަގުތު ދެ މިނެޓް ވަރަކަށް (އާންމުކޮށް 5 މިނެޓާ ހަމައަށް) ފަހުންނެވެ.

މަތީގައި އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި އެއް މިނެޓްގެ ގޮތަކީ ގިނަ މީހުން ބޭނުންކުރާ އުސޫލެވެ. އެއީ "ފަސްޓް ފޭސް" ގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ކުޑަ މިންވަރަކުން ވެސް ހިތުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެނގިގެންދެއެވެ.

ރަނގަޅު އެޗްއާރު ވެލިއު އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ތިބާ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "އަހަރެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި ކިހާ އަވަހަކަށް ދަށްވާންވީ ހެއްޔެވެ؟" އާންމު ގޮތެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ހިތުގެ ދުވެލި އާންމު ހާލަތަށް އަންނަ ވަރަކަށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. ތިރިއަށް ދާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާނަމަ އެއީ މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި އެއް މިނެޓް އަރާމުކުރުމަށްފަހު ރަނގަޅު އެޗްއާރު ވެލިއުއެއް ބެލެވެނީ:

އެކަމަކު މިއީ އެންމެންނަށް ވެސް ގުޅޭ "ސިހުރު ނަންބަރެއް" ނޫނެވެ. އެޗްއާރު ރަނގަޅުތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ކަނޑައެޅުމުގައި ވެސް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ވެއެވެ.

• ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް ހުރި ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވިޔަސް.
• ތިބާގެ އުމުރެވެ.
• ކަސްރަތުގެ ބާވަތާއި އަރާމު ވަގުތުތަކުގައި ކުރާ ކަންތައްތަކެވެ.
• އަނެއްކާވެސް ހިތުގެ ދުވެލި މިންކުރުމުގެ ކުރިން ކިހާ ދުވަހަކު އަރާމުކުރީ ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ކިޔައިދޭނަމެވެ. ޑޮކްޓަރަކު ``އެކްސަސައިޒް ސްޓްރެސް ޓެސްޓެއް" ހެދުމަށްފަހު، އަރާމުކުރާ ގޮތަށް ވެސް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ.

• ހިތުގެ ބަލި ހުންނަނަމަ: ވަގުތުން ހުއްޓާލުމަށްވުރެ، ވޯކްއައުޓްގެ އެންމެ އުނދަގޫ ބައި ނިމުމުން ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާލަން ނުވަތަ ބައިސްކަލުގައި ދުއްވަން ޑޮކްޓަރު ބުނެފާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އެކްޓިވް ރެސްޓް އެވެ .
• ހިތުގެ ބަލިތައް ނެތްނަމަ: އެނދުގައި އޮށޯވެގެން އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނެކަން ޔަގީނެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޕޭސިވް ރެސްޓް އެވެ .

އެހެންކަމުން އަމިއްލައަށް އެޗްއާރު ވެލިއު މިންކުރާނަމަ، ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މި އެޗްއާރު ވެލިއު އެހާ މުހިންމު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އެޗްއާރު އަގަކީ ހަމައެކަނި ނަންބަރެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހިތް މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރު ކިޔައިދީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހިތުގެ ބަލިތައް ލަފާކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.

އެޗްއާރު ދަށްވުމަކީ ތިބާގެ އޮޓޮނޮމިކް ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އޮޓޮމެޓިކުން ހިނގާ ކަންތައްތައް (އެބަހީ ނޭވާލުން، ހިތުގެ ދުވެލި) ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނިޒާމެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ "އޮޓޯ ޕައިލެޓް" ސިސްޓަމް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވާ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހުއްޓާލުމުން ހިތުގެ ދުވެލި މަޑުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

މި ނިޒާމުގައި އެއްވެސް ބަލިކަށިކަމެއް ހުރިނަމަ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެޗްއާރު ދަށް މީހުންނަށް ތިރީގައިވާ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

• ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް އެވެ
• ހަކުރުބަލި `(ހަކުރުބަލި)`
• ހިތް ފެއިލްވުން
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ހައިޕަރޓެންޝަން)

މިހާރު މި ކިޔުމަށްފަހު ބިރުގަނެދާނެ، "އޯ މައި، ވަޓް އިފް މައި އެޗްއާރު ގޯސް ޑައުން..." ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިއީ ކާރެއްގެ ޑޭޝްބޯޑުގައި އިންޒާރުދޭ ލައިޓެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ސަމާލުވެ، އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގުމުގެ ކުރިން ކާރު ސާވިސް ކޮށްދިނުމަށް ބުނާ ވާހަކައެކެވެ. އަދި އެޗްއާރު ދަށްކަން އެނގުމުން ހިތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް ވެސް އެޅިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަން ކުރިން އެނގުމަކީ ތިބާގެ މަސްލަހަތުގައެވެ.

އަހަރެންގެ ހާޓް ރޭޓް ރިކަވަރީ ސްކޯ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ޖަވާބަކީ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ . މިހާރުވެސް ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ހާޓް ސާޖަރީއެއް ކޮށްފައިވާނަމަ ކާޑިއަކް ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ އެޗްއާރު ރަނގަޅުކޮށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިހާރަކަށް އައިސް ކޮންމެ މީހެއްގެ އަތުގައި ފިޓްނަސް ގަޑިއާއި އެކްޓިވިޓީ ޓްރެކަރސް ގެންގުޅެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އަހަރެމެން ބަލަނީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެން އަންދާލި ކެލޮރީއާއި ދުވީ ކިހާ ދުރަކަށެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެން ހަނދާން ނައްތާލަނީ ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވާ ގޮތަކީ ހަމަ އެހާމެ މުހިންމު ކަމެއް ކަމެވެ.

އެހެންކަމުން ދެން ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ހަދައިގެން ފެންފުޅިއަކަށް އަތް ދިއްކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި މިންކުރުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްލާށެވެ. ކިހާ އަވަހަކަށް ވެއްޓޭތޯ ބަލާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މިވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ކިތަންމެ އުމުރުން ދުވަސްވިޔަސް، ނުވަތަ މިވަގުތު ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ އެއްވެސް ރިސްކް ފެކްޓަރެއް ނެތް ނަމަވެސް، ހިތާއި މެދު ވިސްނަން ފެށުމަކީ ދުވަހަކުވެސް މާ އަވަސް ކަމެއް ނޫނެވެ.