މަސްތައް ތުރުތުރު އަޅަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ހޫނާއި އެކު އަންނަ ވޭންދެނިވި ރިއްސުންތަކުގެ ވާހަކަ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި މިދުވަސްވަރު ހޫނުގަދަވުމާއެކު، ބައެއް ފަހަރު ފައި، އަތް، ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކުއްލި ރިހުމެއް ވެސް، ތަތްވާ ނުވަތަ ރޯލްވާ ފަދައިން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ވެސް ބުނަނީ "ނާރުތައް ދަމައިގަންނަނީ" ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިކަމަށް ގިނައިން ކިޔަނީ `(ހީޓް ކްރެމްޕްސް)` އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ރަނގަޅަށް ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށެވެ. އެއީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް އެކަމަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ހޫނު ގަދަވުމަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `(ހީޓް ކްރެމްޕްސް)` އަކީ ހަށިގަނޑު މާ ހޫނުވުމުން ދިމާވާ ތަދުވާ މަސްތަކުގެ ސްޕަސްމެވެ. ހަރުކަށިކޮށް ބުނާނަމަ މިއީ ހޫނާއި ގުޅުންހުރި ބޮޑެތި ބަލިތަކުގެ އަސާސީ، ސީރިއަސްކަން ކުޑަ `(ހޫނު ބަލިތައް)` އެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ތަންކޮޅެއް ސީރިއަސް ހާލަތެއް ކަމަށްވާ `(ހޫނު ވަރުބަލިވުން)` ގެ ކުރިމަގު ކަމުގައި ވެސް ވެދާނެތީ ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.

ހޫނުގަދަވުމުން ރިއްސުން ޖެހުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައިވާ ތަންތަނުގައި ތަތްވެ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ބަނޑުގައި (ބަނޑު) .
• އަތުގަ އެވެ
• އަތްތިލައާއި އިނގިލީގައެވެ
• ފައި (ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލާއި އުނަގަނޑު)
• މޭމަތީގެ ތެރޭގައި ހުންނަ މަސް
• ކޮނޑުގައި އެވެ

ގިނައިން ފޮނިވެ ކުއްލިއަކަށް ގިނައިން ފެން ބުއިމުން ވާގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ފޮނިވާއިރު ހަށިގަނޑުން ލޮނުތަކާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ދޫކުރާއިރު، މިއީ އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ކިޔާ މާއްދާތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ . އެއްފަހަރާ ގިނައިން ފެން ބުއިމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މި އިލެކްޓްރޯލައިޓްތައް އިތުރަށް ޑައިލޫޓްވެ، މާނައަކީ އެތަކެތީގެ ކޮންސެންޓްރޭޝަން ދަށްވެއެވެ. އެއީ މި ލޮނުގަނޑުތައް ތަތްވެ ވަށައިގެން ރޯލްވާން ފަށާ ވަގުތެވެ. އެއީ ކާރެއްގެ އިންޖީނު ގޭސް ހުސްވުމުން ހުއްޓިގެންދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަދި (ހީޓް އެގްޒޯޝަން) އާއި (ހީޓްސްޓްރޯކް) ގެ ވާހަކަ ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ .

އާދެ، ހޫނުގަދަވުމަކީ އާންމުކޮށް މާބޮޑު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް އެއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ހޫނުގަދަވުމުން ރިއްސުމާއި، ހޫނު ވަރުބަލިވުމާއި، ހީޓްސްޓްރޯކް ފަދަ ކަންކަން އެއް ކެޓަގަރީއެއްގައި ހިމެނޭއިރު، އޭގެ މާނައަކީ މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ދިމާވަނީ މާބޮޑަށް ހޫނުވުމުން ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން (ހައިޕަރތަރމިއާ) އެވެ.

މީގެ ތެރެއިން `(ހީޓް ކްރެމްޕްސް)` އަކީ އެންމެ އަސާސީ އަދި އެންމެ ސާދާ ކޭސް އެވެ. ނަމަވެސް `(ހީޓްސްޓްރޯކް)` އަކީ ވަރަށް ސީރިއަސް އަދި ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ކުޑަ ހުން އައުމެއް ފަދައިން ފެށިގެން ގޮސް ނިއުމޯނިއާ އަށް ބަދަލުވާ ކަމެކެވެ.

މިކަންކަން ކޮށްފިނަމަ ``ހީޓް ކްރެމްޕްސް'' ގޯސްވެ، ``ހީޓް އެގްޒޯޝަން'' ނުވަތަ ``ހީޓްސްޓްރޯކް'' އަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ:

• ހޫނު މާހައުލެއްގައި ތިބުން ކުރިއަށް ގެންދިއުން. މިސާލަކަށް މީޓްބޯލްސް މުށިކުލަވާން ފެށުމުންވެސް އަވިގަނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދިއުން.
• އިލެކްޓްރޯލައިޓްތައް އަނބުރާ ހަށިގަނޑަށް ނުވަދެވުން. ހަމައެކަނި ފެން ބުއިމާއި ޖީވާނީ ކަހަލަ އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުބުއިމެވެ.

ހޫނުވުމުން ރިއްސުމަކީ ޓްރެފިކް ލައިޓެއް ރީނދޫ ކުލައަށް ބަދަލުވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑު މާ ހޫނުވެފައިވާ ކަމުގެ ފުރަތަމަ އިންޒާރުގެ ނިޝާނެވެ. އެހެންކަމުން އަވަހަށް ފިނިވެ، ބޭނުންވާ ފްލޫޑްސް އާއި އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ހޯދުން މުހިންމެވެ. މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނީ އޭރުންނެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ހީޓްސްޓްރޯކަކީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ދާއިމީ ނުކުޅެދުންތެރިކަމެއް ނުވަތަ މަރުވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަން ލުއިގޮތަކަށް ނުބަލާށެވެ.

އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

`(ހީޓް ކްރެމްޕްސް)` ގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ކުއްލިއަކަށް މަސްތައް ތަތްވެ، ހިލައަކަށް ބަދަލުވާ ފަދައިންނެވެ. މި ތަދު ބައެއް ފަހަރު ލުއިވެ، ބައެއް ފަހަރު ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދު ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މަސްތައް ބަލާލުމުން މަސްތައް ވިއްސައި ތަތްވާތަން ވެސް ފެނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި `(ހީޓް ކްރެމްޕްސް)` ޖެހިއްޖެނަމަ ފެންނާނީ ފައިގެ އިނގިލިތައް ހަމައެކަނި ނިދި ތަތްވެފައި ހުރިތަނެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން، މިއީ އޮޓޮމެޓިކުން ދިމާވާ ކަމެއް، އެހެންވީމާ އެ މަސްގަނޑު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ.

މީގެ އިތުރުން `(ހޫނު ވަރުބަލިވުން)` އާއި އެކު ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ކްލެމީ ހަންގަނޑަކީ ހަށިގަނޑު ތަތް ފޮތިގަނޑަކުން ފޮރުވިފައިވާ ހާލަތެކެވެ.
• ބޯއެނބުރުމަކީ ބޮލުގައި އެނބުރެމުންދާ އިހުސާސެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ފޮނިވުން (ބައެއް ފަހަރު ފޮނިވުން ހުއްޓިދާނެ، މިއީ ނުރައްކާތެރި ނިޝާނެކެވެ).
• މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން.
• އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ހީޓް ކްރެމްޕްސް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހޫނު މާހައުލެއްގައި މާބޮޑަށް ޖިސްމާނީ ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ``ހީޓް ކްރެމްޕްސް`` ގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ކްރިކެޓް ކުޅުންތެރިން އަވިގަނޑުގައި ކުޅޭތަން، ނުވަތަ ދަނޑުވެރިކަމުގައި މަސައްކަތްކުރާ ދަނޑުވެރިއަކު ހޫނު އަވިގަނޑުގައި ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކުރާ، ނުވަތަ ހޫނު ދުވަހެއްގައި ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކުރާ ކޮންސްޓްރަކްޝަން މަސައްކަތްތެރިއަކު، މި ހާލަތު ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ހަމައެފަދައިން މެރެތަން ދުވުންތެރިއަކަށް ނުވަތަ ސައިކަލު ދުއްވާ މީހަކަށްވެސް މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ.

މިކަންތައްތައް ގިނައިން ލިބެނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ މިއަށްވުރެ ބޮޑު ނުރައްކަލެއް އޮތީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހޫނު މާހައުލެއްގައި ހީވާގިކަމާއެކު މަސައްކަތްކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ``ހީޓް ކްރެމްޕްސް`` ޖެހިދާނެއެވެ.ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. ޚާއްސަކޮށް ހޫނު މާހައުލުތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• އެތުލީޓުން (ދިގު ​​ދުވުންތެރިންނާއި، ޓެނިސް ކުޅުންތެރިންނާއި، ފަރުބަދައަށް އެރޭ މީހުން ފަދަ)
• ދަނޑުވެރިން (އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ދަނޑުވެރިކަމުގައި މަސައްކަތްކޮށް ދަނޑުވެރިކަން ކުރާ މީހުން)
• ފަޔާ ފައިޓަރުންނެވެ
• ބަގީޗާވެރިންނެވެ
• ޓެކްނީޝަނުން (ކޮންސްޓްރަކްޝަން މަސައްކަތްތެރިން، ފުރާޅު އަޅާ މީހުން، މަގު ހަދާ މީހުން، މައިން ކުރާ މީހުން، ދަގަނޑު މިލްގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން ފަދަ)
• އަސްކަރީ ތަމްރީނު ހޯދަމުންދާ މީހުންނެވެ

ހަމައެހެންމެ، ވަކި އުމުރުފުރާތަކަކާއި މީހުންނަށް ހޫނު ގަދަވުމާއި، ހޫނުކަމާ ގުޅުންހުރި އެހެން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި 2001 އާއި 2010 އާ ދެމެދު ހޫނުކަމާ ގުޅުން ހުރި ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ގާތްގަނޑަކަށް 28،000 މީހުން ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓްކޮށްފައިވެ އެވެ.

• އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ޒުވާން މީހުންނަށް ވުރެ ހޫނުކަމާ ގުޅުން ހުރި ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ގިނަ އެވެ.
• މި ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ފިރިހެނުން ހޮސްޕިޓަލުގައި އެޑްމިޓް ކުރަނީ އަންހެނުންނަށް ވުރެ ދެގުނައަށް ވުރެ ގިނައިންނެވެ.

މީގެ އިތުރުން، ވަރަށް ބޮޑަށް ފަލަ މީހުންނާއި، ވަކި ބޭސްތަކެއް (އެބަހީ، ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ އެލާޖީ ބޭސް) ބޭނުންކުރާ މީހުންނާއި، ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ވެސް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއިން ރިސްކް ގްރޫޕަކަށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ސަމާލުވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް މިކަން ދެނެގަނެވޭނީ ``ހީޓް ކްރެމްޕް'' އެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ހޫނު ތަނެއްގައި ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ކުއްލިއަކަށް ކަރުތެރޭގައި ލޮނުގަނޑެއް އުފެދިއްޖެ ނަމަ އެއީ ``ހީޓް ކްރެމްޕް'' އެއް ކަމަށް ބެލެވޭނެ އެވެ.

އެކަމަކު މިކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާނަމަ، މާޒީގެ ސިއްހީ ހާލަތާއި ބޯ ބޭސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ. އިމްތިޙާނުގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ގާތުގައި މިފަދަ ކަންތައްތަކެއް އަހާފާނެއެވެ.

• ވޭން ކިހާ ދެރަ ހެއްޔެވެ؟ ކެތްކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• މި މީޓްބޯލްސް ރޯލް ކުރަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ (މިސާލަކަށް: ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު؟ ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު؟)
• މި ތަތްކަން ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކޮންސްޓަންޓް ކަމެއްތޯ ނުވަތަ އައިސް ގޮސްގެން ހެއްޔެވެ؟
• މީޓްބޯލްސް ރޯލް ކުރާއިރު ކިހިނެއް ހީވަނީ؟ ހަމައެކަނި ގުޅައެއް ފަދައިން ހެއްޔެވެ؟
• މި ހާލަތު އެންމެ ފުރަތަމަ ފާހަގަވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ހޫނުގަދަވުމުން ރިއްސުން ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި، ރެބްޑޮމައިއޮލައިސިސް، ފުރަމޭގެ ބަލި ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ އެހެން ޙާލަތްތައް ޑޮކްޓަރު ނައްތާލަން ޖެހޭނެއެވެ. މި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ހޫނުގަދަވުމުން ވެސް ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އަދި ލޭ އާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓު ހެދުމަށް ވެސް އަމުރު ކޮށްފާނެ އެވެ.

ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރަކު އެމްއާރުއައި ސްކޭން ފަދަ ކަމެއް ކޮށްގެން ފައިގައި ރިއްސުން ޖެހެނީ ނިއުރޯލޮޖިކަލް މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުންތޯ ބަލާށެވެ.

ހޫނު ގަދަވުމުން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

``ހީޓް ކްރެމްޕްސް'' ޖެހުމުން ގިނަ ފަހަރަށް ޖެހެނީ އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ދޭށެވެ. ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިއީ ރިއްސުން ފިލުވައިދީ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ތިޔަ ކުރާ ކަންތައް ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ނުދާށެވެ.
• ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ހޫނުކަމުން ނުކުމެ ފިނި ހިޔަނި ތަނަކަށް ދާށެވެ. ފަންކާއެއް ޖައްސައި، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ``(އެއަރކޮންޑިޝަން)`` ހުންނަ ތަނަކަށް ދާށެވެ.
• ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ހިމެނޭ ކެއުމެއް ނުވަތަ ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކެއް ކާށެވެ. ކޮންމެ 15-20 މިނެޓަކުން ކުދިކުދި މިންވަރަކަށް ބޯށެވެ. އެއްފަހަރާ ގިނައިން ނުބޯށެވެ.
• ތަދުވާ ސަރަހައްދު މަޑުމަޑުން މަސާޖު ކުރާށެވެ. މާ ބާރަށް އުނގުޅާނުލާ، ހަމައެކަނި މަޑުމަޑުން މަސާޖު ކުރާށެވެ.
• އެ މަސްކޮޅު ފޮޅާލާށެވެ. މިސާލަކަށް ފައި ކޮށާލައިފިނަމަ ފައި ދިގުކޮށްލާފައި ފައިގެ އިނގިލިތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަހުގެ މައްޗަށް ފިނި އެއްޗެއް އަޅާށެވެ. އައިސް ޕެކެއް ނުވަތަ ފޮތިގަނޑެއް ފިނިފެނުގައި ތެމިފައި، 15-20 މިނެޓް ވަންދެން.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ ކްރިކެޓް ކުޅެން ތިއްބަވައިގެން ކުއްލިއަކަށް ފައި ރިއްސާތީއެވެ. ވަގުތުން ކުޅުން ހުއްޓާލައި، ހިޔަލަށް ގޮސް، ފެންފުޅިއެއްގެ ބަދަލުގައި ``ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކް`` (ޖީވާނީ ފަދަ) އެއް ބޮއެ، ދޮންކެޔޮ ފަދަ އެއްޗެއް ކައި، ފައި މަސާޖު ކޮށްފިނަމަ އަވަހަށް ލުއި ލިބޭނެ އެވެ.

ކާން ބޯންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަށިގަނޑުން ގެއްލިފައިވާ އިލެކްޓްރޯލައިޓްތައް ފުރިހަމަވާނެ ކާނާއާއި ބުއިންތައް ކާން ޖެހެއެވެ.

• `(ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް)`: މިއީ ގިނަ އަދަދަކަށް `(އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް)` (ސޯޑިއަމް އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ) އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޖީވާނީ: އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ފަސޭހައިން ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު `(އިލެކްޓްރޯލައިޓް)` ސޮލިއުޝަނެއް.
• ކާބޯހައިޑްރޭޓް އެކުލެވޭ ކާނާ: ދޮންކެޔޮ، ޚަޒާނާ، ކިރު، އަދި ގްރެނޯލާ ބާރ ފަދަ ތަކެތި.
• ކުޑަ ލޮނުކޮޅަކުން ބަތްވެސް ރަނގަޅެވެ.
• އޮރެންޖް ފެނަކީ ވެސް ގުދުރަތީ ގޮތުން އިލެކްޓްރޯލައިޓް އެކުލެވޭ ރަނގަޅު ބުއިމެކެވެ.

މާގިނައިން ފެން ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިލެކްޓްރޯލައިޓްތައް އިތުރަށް ގަދަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ.

ހޫނުގަދަވުމުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަންކަން ހުއްޓުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސެންޓަރސް ފޯ ޑިޒީސް ކޮންޓްރޯލް އެންޑް ޕްރިވެންޝަން (ސީޑީސީ) އިން ބުނާ ގޮތުގައި ހޫނުކަމާ ގުޅުން ހުރި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެއް ނަމްބަރު އެއް ކަމަކީ އެއާކޮންޑިޝަން އެވެ . އެހެންކަމުން ހޫނުގަދަވުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވަރުގަދަ ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީއެއް ކުރާއިރު ހޫނު، ހޫނު މާހައުލުތަކާ ވީހާވެސް ދުރުހެލިވުމެވެ.

އެކަމަކު ހޫނު ދުވަސްތަކުގައި ބޭރަށް ނުކުމެގެން ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދުރުވެވޭކަށް ނެތެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަނޑުވެރިންނާއި، ކޮންސްޓްރަކްޝަން މަސައްކަތްތެރިންނާއި، އެތުލީޓުން އެންމެންވެސް މަސައްކަތް ކުރަންޖެހޭނީ ހޫނުގަދަ ދުވަސްވަރު. ގިނައިން ފޮނިވާނެކަން އެނގޭނަމަ އަދި ހޫނު މާހައުލެއްގައި ތިބޭނެކަން އެނގޭނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން މާ އަވަހަށް މައްޗަށް ނުދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކުރިން މި އިރުޝާދުތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ:

• ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތައް (ކޮފީ، ސައި، އަދި އެނާޖީ ޑްރިންކްސް ފަދަ) ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމުން ފެން ހިފެހެއްޓުން (ޑީހައިޑްރޭޝަން) އިތުރުވެއެވެ.
• ގިނައިން އިލެކްޓްރޯލައިޓް ޑްރިންކްސް (ޖީވަންނީ ފަދަ) ގެންނަންވާނެއެވެ. އެތަކެތި ބަދަލު ބަދަލަށް ފެނާއި އެކު ބޯށެވެ.
• ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މަސައްކަތް ކުރާއިރު ހިޔަލުގައި ނުވަތަ ފަންކާ ކައިރީގައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
• ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު ކުރު ބްރޭކެއް (10-15 މިނެޓް) ނަގައި، ފެނާއި އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް ބޯށެވެ. މެދުނުކެނޑި ބުރަ މަސައްކަތެއް ނުކުރާށެވެ.
• ޓޮޕެއް، ލުއި، ލުއި، ފަނޑު ކުލައިގެ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. އަނދިރި ނުވަތަ ކަޅު ހެދުމުން އިތުރު ހޫނު ޖަހައިގަނެއެވެ. ކޮޓަން ހެދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
• ސަންސްކްރީން އުނގުޅާށެވެ. އަވިން ފިހުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފެހެއްޓިފައި ވާއިރު، ހަށިގަނޑު ފިނިވުމުގެ ޤާބިލުކަން ވެސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ދުވާލުގެ އެންމެ ހޫނު ގަޑިތަކުގައި (ގާތްގަނޑަކަށް ހެނދުނު 10 އިން ހަވީރު 4 އަށް) ބޭރުގައި ބުރަކޮށް ކުރާ ކަންތައްތައް މަދުކުރުން.

ކުޑަކުއްޖަކު ނުވަތަ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހަކު މިކަމުން ސަލާމަތް ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނާއި 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ``ހޫނު ކްރެމްޕްސް'' ފަދަ ހޫނުކަމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އެމީހުން ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި މި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ:

• އަވިން ފިހިގެން ރައްކާތެރިވުމަށް ސަންސްކްރީން އުނގުޅާށެވެ.
• ބޯން ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ދިނުމާއި، ގަވާއިދުން ފެން ބޯން ހަނދާންކޮށްދޭށެވެ. ކުޑަ ކުދިންނަށް ގަވާއިދުން ފެން ދިނުން، އެމީހުން އެދުމަށް މަޑުނުކޮށް.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ލުއި، ލުއި، ކޮޓަން ކަހަލަ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
• ކުޑަކުއްޖަކު ދުވަހަކުވެސް ހޫނު ކާރެއްގައި ކުޑަދޮރުތައް ކުޑަކޮށް ހުޅުވާފައި ހުއްޓަސް ނުބާއްވާށެވެ. ކާރެއްގެ އެތެރޭގެ ފިނިހޫނުމިން ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ އަވަހަށް އަދި ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް މައްޗަށް ދާނެ އެވެ.
• އުމުރުން ދުވަސްވީ ގާތްތިމާގެ މީހުންނާއި ރައްޓެހިންގެ ހާލު ގަވާއިދުން ޗެކްކޮށް، ހާއްސަކޮށް ހޫނު މޫސުމުގައި ވެސް ޗެކް ކުރާށެވެ. އެކަނި އުޅޭނަމަ ދުވާލަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު ވާހަކަ ދައްކަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ގޭތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ވައި ވަދެވޭތޯ ބެލުން. ކުޑަދޮރުތައް ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމާއި ފަންކާ ބޭނުންކުރުން.

ހޫނު ގަދަވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާ އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟

`(ހީޓް ކްރެމްޕްސް)` ޖެހިއްޖެނަމަ މަސްތައް ތަތްވުމުން ރިއްސުމާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކުރިން ދެންނެވި ފަދައިން ފިނިވެ `(އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް)` ލިބިއްޖެނަމަ މި މަސްތަކުގެ ތެޅުން މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ދާން ޖެހެއެވެ.

އެކަމަކު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިލެކްޓްރޯލައިޓްތަކުގެ ބެލެންސް ނުބެހެއްޓިއްޖެނަމަ ހޫނުވުމުން ރިއްސުން އަނބުރާ އަތުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކެއް ބުއިމާއި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކެއުން މުހިންމު ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ގިނައިން ފޮނިތޮށި ޖަހާއިރު ވެސް މުހިއްމު ކަމަށެވެ.

އާންމުކޮށް ހޫނުވުމުން ރިއްސުން މަދު ސިކުންތުން ފެށިގެން ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ . އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު އެތަކެތި ދެމިގެންދާނަމަ، ނުވަތަ އެކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނީ ކިހާ އަވަހަކަށްތޯ ބިނާވެފައިވަނީ އުމުރާއި ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް އަދި ފަރުވާ ހޯދާ އަވަހަކަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ކުއްލި ފަރުވާ ބޭނުންވާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ގޭގައި ފަރުވާ ކުރެވޭ ނަމަވެސް، މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ:

• މީޓްބޯލްސް 15 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު އެނބުރެމުންދާނަމަ .
• މި ހާލަތަކީ ވަރަށް ސީރިއަސް، ގިނައިން ދިމާވާ ހާލަތެއް، ހާއްސަކޮށް މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ހިސާބަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ.
• ފެން ބުއިމުގައި އުނިކަމެއް ނެތްނަމަ، އިލެކްޓްރޯލައިޓް ބޭނުންކުރުމުގައި، މަސާޖެއް ހެދުމުގައި، ނުވަތަ ސްޓްރެޗް ކުރުމުގައި އެއްވެސް އުނިކަމެއް ނެތްނަމައެވެ.

ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ``ހީޓްސްޓްރޯކް`` ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ:

• އޮޅުން ބޮޅުން ވެފައިވާ ކަމާއި/ނުވަތަ ވާހަކަ ދެއްކުން ފަހަތަށް ޖެހިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ .
• މާބޮޑަށް ފޮނިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ފަހަރެއްގައި ފޮނިވުން މުޅިން ހުއްޓިފައިވާނަމަ، އަދި ހަންގަނޑު ހޫނުވެ ހިކިހެން ހީވާނަމަ .
• ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ވަރަށް މަތިނަމަ (103 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ ނުވަތަ 39.4 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އަށް ވުރެ މަތީގައެވެ).
• ހޭނެތިއްޖެ ނަމައެވެ(މުސްތަގުބަލަށް ޖައްސާނަމަ).
• `(ސިޒޭރިއަން)` އަންނަނަމަ (ފިޓް އެއް ފަދައިން އަންނަނަމަ) އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، `(ހީޓް ކްރެމްޕްސް)` އަކީ ނުތަނަވަސް، ވޭންދެނިވި ކަމެއް ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ގިނައިރު ދެމިގެންދާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި މަސް ރޯލް ވުމުގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑު މާ ހޫނުވެ، `(އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް)` ބޭނުންވާ ކަމެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކުރާ ކަންތައްތައް ހުއްޓާލައި، ފިނި، ހިޔަނި ތަނަކަށް ދިއުމެވެ. `(ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކް)` (ޖީވާނީ ފަދައިން) ބޯލުމަށްފަހު ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް (ދޮންކެޔޮ ފަދަ) ކާށެވެ. ތަދުވާ މަސް މަސާޖު ކުރުމަކީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު ފިނިވެ އަލުން `(އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް)` ލިބުމުން ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ބައެއް ފަހަރު މިއީ `(ހޫނު ވަރުބަލިވުން)` ނުވަތަ `(ހީޓްސްޓްރޯކް)` ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވެ، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި އެހެނިހެން ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން މި ބާވަތުގެ ހޫނުގަދަ ދުވަސްވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ހޫނުގަދަކަމުން ސަމާލުވާށެވެ!

` ހޫނު ވަރުބަލިވުން، ހޫނު ވަރުބަލިވުން، ހޫނުގަދަވުން، މަސްތަކުގައި ރިހުން، އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް، ހޫނު ވަރުބަލިވުން، ހޫނުވުން، މަސްތަކުގައި ރިހުން