ކާޑިއަކް ސާޖަރީއަކަށް ތައްޔާރުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި 'ގުދުރަތީ' ސަޕްލިމެންޓްތައް ތިބާއަށް އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ހީކުރަނީ 'ގުދުރަތީ' ކަމަށް ބުނުމުން އެ ކަންތައްތަކަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެހި ކަމަށާއި އޭގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުކުރާ އެއްޗެހި ކަމަށް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހާއްސަކޮށް އެ ހުރިހާ ވިޓަމިންތަކާއި، ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތައް ބޭނުންކުރާއިރު. ނަމަވެސް ކާޑިއަކް ސާޖަރީ ފަދަ ބޮޑު ކަމެއް ކުރަން އުޅޭނަމަ 'ގުދުރަތީ' ކަމަށް ހީވާ މިކަންކަމާ މެދު ދެފަހަރު ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. އެހެނީ ބައެއް ފަހަރު މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހީވެސް ނުކުރާފަދަ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީއެވެ.

މި 'ގުދުރަތީ' ކަންތައްތަކަކީ ސާޖަރީއަށް ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "އަޅެ މިއީ ގުދުރަތީ ކަންތައްތަކެއް، މައްސަލައެއް ދިމާވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" ތެދެއް، ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެކެވެ. އެކަމަކު، "ގުދުރަތީ" ގެ މާނައަކީ އަބަދުވެސް "ރައްކާތެރި" ކަމަކަށް ނުވާނެ، ހާއްސަކޮށް ހިތުގެ އޮޕަރޭޝަނަކަށް ތައްޔާރުވާއިރު.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ކިތައް މީހުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ތަފާތު ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޯތޯ. ބައެއް މީހުން ގަވާއިދުން މަލްޓިވިޓަމިން ނަގައެވެ. އަނެއް ބަޔަކު އަލުވި ކާނީ ހިތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށެވެ. އެމީހުންގެ ހަނދާން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ޖިންކްގޯ ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ކުރެ އެވެ. އެމީހުން ހުން އައުމުން ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އިޗިނޭޝިއާ ހޯދައެވެ. ރަނގަޅު ނިދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކަވާ ބޭނުން ކުރާ މީހުން ވެސް ތިބެ އެވެ. ވިޓަމިން އީ ނުވަތަ މަސްތެލަކީ ހިތަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނެވެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް، ބައިޕާސް އޮޕަރޭޝަނަކަށް، ހިތުގެ ވަލްވް މަރާމާތު ކުރުމުގެ ސާޖަރީއަކަށް ނުވަތަ އެހެން ކާޑިއަކް ޕްރޮސީޖަރަކަށް ތައްޔާރުވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ .

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސާޖަރީގެ ކުރިން މި ގަސްގަހާގެހި ތައްޔާރީތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި އަދި ސާޖަރީއަށް ފަހު ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް، އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދީފައިވެއެވެ.

• އެޗިނޭޝިއާ އެވެ
• އެފެޑްރާ އެވެ
• ލޮނުމެދު
• ޖިންކްގޯ އެވެ
• ޖިންސެންގް އެވެ
• ކަވާ އެވެ
• ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯރޓް އެވެ
• ވެލެރިއަން އެވެ

މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ލޭއައުން، ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދުން ނުޖެހުން، ލޭގައި ހަކުރު ދަށްވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ)، އެނެސްތެޝިއާގެ އަސަރުތަކަށް ބަދަލު އައުން، އަދި ސާޖަރީގައި ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތައް ހަށިގަނޑުގައި ފަޅައިގެންދާ ގޮތަށް ބަދަލުވުން (މެޓަބޮލިޒަމް) ފަދަ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. އިނގުރު، ކޯއެންޒައިމް ކިއު-10، އަދި ވިޓަމިން އީ ފަދަ އެހެން ގުދުރަތީ ނުވަތަ ބަދަލު ފަރުވާތަކާ ބެހޭ ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި މި ގުދުރަތީ މާއްދާތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ބައެއް ފަހަރު ހާޓް އެޓޭކް، ސްޓްރޯކް ނުވަތަ އެތެރެހަށީގައި މާގިނައިން ލޭއައުން ފަދަ ބޮޑެތި އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

މި ސަޕްލިމެންޓްގެ ސަބަބުން ލޭގެ އަސަރު ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގުދުރަތީ ގިނަ އުފެއްދުންތަކުން އަހަރެމެންގެ ލޭގެ އަސަރު ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް ކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• އެއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަކޮށްދޭ، ނުވަތަ ލޭ ހޮޅިއަށް ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެތެރެހަށީގެ ލޭއައުން އިތުރުވެއެވެ.
• އެއީ ލޭގައި ހުންނަ ޕްލެޓްލެޓްތަކުގެ އަދަދު މަދުކޮށްދީ، ނުވަތަ އެއްކޮށް ތަތްވުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ (ޕްލެޓްލެޓް އެގްރިގޭޝަން އަދި އެޑެޝަން).
• ލޭހޮޅިތައް ފުޅާކޮށް ނުވަތަ ހަނިކޮށްދެއެވެ.
• ލޭގެ ވިސްކޯސިޓީ ދަށްކޮށްދެއެވެ.

މިތަކެތި ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވެފައިވާއިރު، އޭގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުކުރާނަމަ، މިއީ އެހާ ބޮޑު ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ނައްތާނުލާ، ހިތުގެ ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި އަދި އޭގެ ފަހުން އާންމުކޮށް ނުބޯނެ ވަރަށް ގިނަ ބޭސްތައް ލިބޭނެއެވެ . ތަދުކެނޑޭ ބޭހާއި އެނެސްތެޓިކްސް ފަދަ ތަކެތި. މި ބޭސްތަކަކީ ތިބާ ނަގާ ގުދުރަތީ ސަޕްލިމެންޓްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ ބޭސްތަކެއް ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ނުރައްކާތެރި އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.

އެހާ މައުސޫމް ކަމަކަށް ހީވާ ކަންތައްތައް މިހާ ނުރައްކާތެރި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ފުރަތަމަ ކަމަކީ، ހަމައެކަނި އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ނޫން، ގިނަ ޤައުމުތަކުގައި، މި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް ރެގިއުލޭޓް ނުކުރެވޭތީ. އެއީ، ގަވާއިދުން ބޭހެއް ބާޒާރަށް ނެރުމުގެ ކުރިން ކުރެވޭ ކޮންޓްރޯލްޑް ކްލިނިކަލް ދިރާސާތަކަށް އެމީހުން ތަބާނުވާތީ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަމުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިކަން ސާފުކޮށް އެނގިފައެއް ނުވެއެވެ.

ދެވަނަ ކަމަކީ މި ބޭސްތަކުގެ ފެންވަރާއި، އެކުލެވޭ މާއްދާތަކާއި، އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސް ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) ފަދަ ރެގިއުލޭޓަރީ އެޖެންސީއަކުން ބެލުމުގެ ދަށުގައި ނުވާތީ އެވެ. އެއީ ގިތެޔޮ، ސައި، ޕައުޑަރ، ލިކުއިޑް، އެކްސްޓްރެކްޓް، ޓިންޗަރ، އަދި ކެޕްސޫލްގެ ގޮތުގައި ވިއްކައެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ރެގިއުލޭޓް ކުރެވިފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ރައްކާތެރިކަމާއި، ފައިދާއާއި، ކޮންޓެންޓާއި، ޑޯޒް- މި ބޭސްތަކުގެ އިތުބާރު ކުރެވޭ މިންވަރު، މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚެއް އޮތް ނަމަވެސް- ޔަޤީން ނުވެއެވެ.

"ގުދުރަތީ" ކޮންމެ އެއްޗަކީ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް ސާޖަރީގެ ކުރިން ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.

މަސްތުވާތަކެތީގެ މުޢާމަލާތްތަކެވެ

މި ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްތަކާ، ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހަރުފަ އުފެއްދުންތަކާ، ނުވަތަ ތިބާ ބޭނުންކުރާ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ނުވަތަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. މި ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ސާޖަރީގައި ބޭނުންކުރާ ބޭހެއްގެ ބަޔޯއެވޭލަބިލިޓީ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭހެއްގެ ހަށިގަނޑުން ޖަހައިގަންނަ މިންވަރު ބަދަލުވެ، ނުވަތަ އޭގެ ފައިދާއަށް އަސަރުކޮށްފާނެ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގުދުރަތީ ބޭހަކީ އާންމު ބޭހެއް ޖަހައިގަންނަ ގޮތަށް، މުޅި ހަށިގަނޑަށް ބެހުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުން ނައްތާލާ ގޮތަށް ބަދަލު ގެނެސްދޭނެ ބޭހެކެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ ބޯ ބޭސް އެހާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވި ނުވަތަ މާ ގިނައިން މަސައްކަތް ކޮށްފާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބޭ ބޭހާއި ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން، އެއްވެސް ބާވަތެއްގެ ހަރުފަ ނުވަތަ ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓެއްގެ އަސަރުތައް އުމުރާއި، ޖިންސާއި، އާއިލީ ތާރީޚާއި، އާންމު ނިއުޓްރިޝަނަލް ސްޓޭޓަސް އަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެއެވެ . އަދި ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯއާއި އެ ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދެމުންދާ ގޮތަށް ބަލާއިރު ވެސް އެ އަސަރުތައް ތަފާތުވެދާނެ އެވެ.

އެހެންވީމަ ކުރާންވީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ހިތުގެ އޮޕަރޭޝަނަށް ތައްޔާރުވާނަމަ މާކުރިން ތައްޔާރުވާން ޖެހެއެވެ.ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް، ބޭހެއް ނުވަތަ ފަރުވާއެއް ކާޑިއޮލޮޖިސްޓާއި ކާޑިއަކް ސާޖަންއަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ނުކޮށްފާނެއެވެ. އެހެނަސް އަމިއްލައަށް އެވާހަކަ އެމީހުންނަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ. އެހެނީ ތިބާގެ އަޅާލުމުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ އެންމެންވެސް ބޭނުންވަނީ ތިބާއަށް ވީހާވެސް ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދައިދިނުމަށެވެ.

މިހާރު ގިނަ ބަޔަކު ދަނީ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ހޯދުމަށް ބަދަލު އުފެއްދުންތައް ބޭނުންކުރުން އިތުރުވަމުންނެވެ. ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން މިދަންނަވަނީ ނުރައްކާތެރި މަގަކަށް މިދަތުރު ނުގެންގުޅުއްވުމަށެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ، ޑޮކްޓަރަކީ ތިބާއަށް ލަފާ ދިނުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މީހާއެވެ. ސާޖަރީގެ ކުރިން ތިބާ ނަގާ ހުރިހާ އެއްޗެއް އޭނާއަށް އެނގޭތޯ ބަލާށެވެ.

ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ، ހަނދާން ކޮށްލަމާ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑަށް ހީވަނީ އަޅުގަނޑުމެން މި ދެއްކި ވާހަކަތަކުން މުހިންމު ބައެއް ނުކުތާތައް ނަގާފައިވާހެން.

• ސާޖަރީގެ ކުރިން ހުރިހާ 'ގުދުރަތީ' އެއްޗަކީ ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނޫން: ހިތުގެ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނަމަ، ނަގާ ވިޓަމިންތަކާއި، ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި، އަދި އެހެނިހެން 'ގުދުރަތީ' އުފެއްދުންތަކާ މެދު ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ: އޭގެ ތެރޭގައި ލޭއައުން އިތުރުވުމާއި، އެނެސްތެޓިކް ބޭސްތަކާ މުޢާމަލާތްކުރުމާއި، އަދި އެހެނިހެން ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.
• ރެގިއުލޭޝަން ނެތުމަކީ މައްސަލައެއް: ގިނަ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ އުފެއްދުންތަކަކީ ވަރުގަދައަށް ޓެސްޓް ނުކުރާ އުފެއްދުންތަކެއް ކަމުން އެ އުފެއްދުންތަކުގައި ހިމެނޭ މިންވަރާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ޔަގީންކަމެއް ނެތެވެ.
• ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް: ސާޖަރީގެ މަދުވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިން ބޯ ހުރިހާ ސަޕްލިމެންޓްތަކެއް ޑޮކްޓަރާއި ސާޖަންއަށް އަންގާށެވެ. ސާޖަރީގެ 2-3 ހަފްތާ ކުރިން މިތަކެތި ކެއުން ހުއްޓާލުމަށް އެންގިދާނެއެވެ.
• ނޭނގޭ އެއްޗެއް ބޭނުން ނުކުރުން: ހާއްސަކޮށް ސާޖަރީ ހެދުމަށް ގާތްވެފައިވާ ވަގުތުތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް އާ ސަޕްލިމެންޓެއް ނުފެށުން.

މި މައުލޫމާތަކީ ހިތުގެ ކާމިޔާބު އޮޕަރޭޝަނެއް ކޮށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މައުލޫމާތެއް ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެދެނީ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް!

` ހިތުގެ ސާޖަރީ، ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓް، ވިޓަމިން، ސާޖަރީގެ ނުރައްކާ، ބޭހުގެ މުއާމަލާތް، ގުދުރަތީ ބޭސް، ހިތުގެ ސިއްހަތު