ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރު ކުރިއަރާފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން، ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާ މެދު ގިނަ ސުވާލުތަކެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. އެ ފަރުވާތަކުގެ ތެރެއިން ހަމުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާ ކުޑަ ޑިވައިސްއެއް (އިމްޕްލާންޓް) ގެ ވާހަކަ ކިޔައިދީފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ސާދާ ގޮތަކަށް މިދައްކާ މަސްތުވާތަކެތީގެ ވާހަކަ. އެއިން ކުރާ ކަންތައްތަކާއި، އެ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، ސަމާލުވާންވީ ކޮން ކަންތައްތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހިސްޓްރެލިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ހިސްޓްރެލިން އަކީ އިންސާނުން ލެބޯޓްރީއެއްގައި އުފައްދާ ހާއްސަ ޕްރޮޓީނެކެވެ. އެއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އުފެދޭ ހޯރމޯނެއް ފަދައިން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ފިރިހެނެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޓެސްޓޮސްޓިރޯން ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމެވެ.
މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، "ޓެސްޓޮސްޓިރޯން މަދުކުރަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" މި ހޯރމޯން ޓެސްޓޮސްޓިރޯން އަކީ ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯނެކެވެ. އެހެންކަމުން، ހިސްޓްރެލިން ބޭސް އިން މި ހޯރމޯން މަދުކުރުމުން، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކެންސަރު ސެލްތަކުގެ ބޮޑުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ، އެއީ އެސެލްތައް ބޮޑުވުން ލަސްކުރެވޭނެއެވެ. އެޑްވާންސްޑް ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރަނީ އެހެންވެ އެވެ.
މި ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ފަރުވާއަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ޑޮކްޓަރަށް ނިންމުމުގެ ކުރިން، ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ އެނގެން ޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއްވެސް ކަމެއް ފޮރުވައިގެން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
- ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ .
- ހިތުގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފުވުމުގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމައެވެ.
- ކުރިން ސްޓްރޯކެއް ޖެހިފައިވާނަމަ .
- ކުޑަކަމުދާއިރު އުނދަގޫ ނުވަތަ ތަދުވާނަމަ .
- ކެންސަރު ބުރަކަށީގެ ކޯޑަށް ފެތުރިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައިވާނަމަ (ސްޕައިނަލް ކޯޑް މެޓާސްޓޭސިސް) .
- ހިސްޓްރެލިން ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ނުވަތަ ކުލައަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ.
ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭހެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ބޭސްފިހާރައަކުން ގަނެފައިވާ ބޭހެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ސަގާފީ ބޭސްތަކާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، ނުވަތަ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބާވަތްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ އަމިއްލަ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މި ބޭސް ތިބާއަށް ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ދެން ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގެއަށް ގެންދެވޭނެ ބޭހެއް ނޫނެވެ. މިއީ ކުޑަ، މެޗްސްޓިކް ސައިޒުގެ ޑިވައިސް (އިމްޕްލާންޓް) އެކެވެ. ޑޮކްޓަރަކު ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މެޑިކަލް ސްޓާފެއް ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ނުވަތަ ކްލިނިކެއްގައި ތިބާގެ މަތީ އަތުގެ ހަމުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާނެއެވެ. އެއީ ކުޑަކުޑަ އޮޕަރޭޝަނެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެވަގުތު ދޭނީ ނިދި ފިލުވާލާ ބޭހެއް ކަމުން މާބޮޑު ތަދު އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
އިމްޕްލާންޓް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ:
- އިމްޕްލާންޓް ސައިޓް 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ސާފުކޮށް ހިކިކޮށް ބެހެއްޓުން . ތެމިގެން ދާކަށް ނުދޭށެވެ.
- 7 ދުވަސް ވަންދެން ބޮޑެތި އުފުލުމާއި ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ .
- އެ ސަރަހައްދުގައި ޖަހާފައިވާ ސާޖިކަލް ސްޓްރިޕްތައް އަމިއްލައަށް ނައްޓާލަން ދޫކޮށްލާށެވެ. އެމީހުން ގަދަކަމުން ފޮނުވާލަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
- މި އިމްޕްލާންޓް ބޭނުންކުރެވޭނީ ސީދާ 12 މަސް (އެއް އަހަރު) އަށެވެ . އަހަރެއް ފަހުން ޑޮކްޓަރު އެ ނަގައި އާ އިމްޕްލާންޓެއް އެވަގުތު ޖައްސާނީ ކުރިއަށް އޮތް ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނަމަ އެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މިއީ ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތަކުން ދޭ ކަމެއް ކަމުން "އޯވަރޑޯޒް" ވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ. ނަމަވެސް ކަމެއް ހިނގާފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
ބޭހުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހެއްގެ ވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިހުރިހާ ކަމެއް ކޮންމެ މީހަކަށް ތަޖުރިބާއެއް ނުކުރެވޭނެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމެވެ.
| ނޭދެވޭ އަސަރުގެ ޠަބީޢަތެވެ | ބަޔާނާއި އަލާމާތްތައް |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ މޫނުގައި ދުޅަވުން. |
| ހިތުގެ ތެޅުމަށް ނުރައްކާތެރި ބަދަލެއް | މޭގައި ރިހުން، ބޯއެނބުރުން، ހިތް ބާރަށް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ތެޅެމުންދާހެން ހީވުމާއި، ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ. |
| ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް | ކުއްލިއަކަށް ފެނުމަށް ބަދަލު އައުމާއި، ވާހަކަ ދައްކަން ނުވަތަ ވިސްނުމަށް ދަތިވުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، މޫނާއި އަތް ނުވަތަ ފައި ކުއްލިއަކަށް ފިނިވުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން. |
| ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމުގެ އަލާމާތްތައް | Feeling more thirsty or hungry than usual , ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން, އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން, ފެނުން ފޮރުވުން. |
| ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް | ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުމާއި، ކުޑަކަމުދާ މިންވަރަށް ބަދަލެއް އައުމާއި، ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ނުވަތަ ފާޚާނާ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ސައިޑް އިފެކްޓްސް ނަމަވެސް އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ | |
| ހޮޓް ފްލެޝްތަކެވެ | ކުއްލިއަކަށް ފޮނިވާން ފަށައި ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ހަށިގަނޑަށް ބަދަލު އަންނަނީއެވެ | ކަށީގައި ރިއްސުން، އުރަމަތި ބޮޑުވުން ނުވަތަ ތެތްވުން، ޖިންސީ އެދުންތަކަށް ބަދަލު އައުން. |
| އެހެން ކުދިކުދި ސިފަތަކެވެ | އިމްޕްލާންޓް ޖަހާފައިވާ ތަނުގައި ރަތްވުން ނުވަތަ ރިހުން، ނިދި ނުލިބުމާއި، އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިވުމާއި، ގުނަވަންތައް ފިނިވުމާއި، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ކުޑަކޮށް ލޭ ލިބުން. |
ފަރުވާ ހޯދާއިރު ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ޚާއްޞަ ނުކުތާތަކެވެ
ފަރުވާގެ ފުރަތަމަ ހަފްތާގައި ކަށީގައި ރިއްސުން އިތުރުވުމާއި ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ . މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ޓިއުމަރ ފްލޭއާ' އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް . މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާނެ. އެކަމަކު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް އިންސިޝަން އިން އިމްޕްލާންޓް ނުކުމެދާނެ އެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ދަރިމައިވުމަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާވެސް މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހިސްޓްރެލިން އަކީ ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރުގެ ކުރިއަރާފައިވާ މީހުންނަށް އެއް އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް ހަމުގެ ދަށުން ހޯރމޯން ފަރުވާ ދިނުމެވެ.
- ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ހުރިހާ ހާލަތަކާއި ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ފަރުވާގެ ފުރަތަމަ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ވަގުތީ ގޮތުން އަލާމާތްތައް ގޯސްވެދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
- މޭގައި ރިހުން، ސްޓްރޯކްގެ އަލާމާތްތައް ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާން ނުކުޅެދުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- މި އިމްޕްލާންޓް އަހަރަކު އެއްފަހަރު ބަދަލުކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކްލިނިކް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.