ކަކުލު ހުޅު ފަހަތަށް ވައްޓާލައިގެން މާ ބޮޑަށް ދިގުވެފައި ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ (ހައިޕަރއެކްސްޓެންޑްޑް ނީ) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކުޅިވަރު ކުޅެން އުޅެނިކޮށް، ދުވަމުން ދަނިކޮށް، ފުންމާލައިގެން ނުވަތަ ހަމައެކަނި އެއްވެސް ކަމެއް ނުކޮށް ކުއްލިއަކަށް ކަކުލުގައި ބުރިވެ، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ރިހުންތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ އެކަން ދިމާވުމުން ވަރަށް ބިރުވެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ތިބާއަށް ވެސް 'ކަކުލުގެ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން' ކިޔާ މި ހާލަތު ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން އެވާހަކަ ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާނީ، ހަމަ ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ފަދައިންނެވެ.

ހައިޕަރއެކްސްޓެންޑް ކަކުލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ކަކުލުގެ އާންމު ހަރަކާތުގެ ރޭންޖަށް ވުރެ މާ ދުރަށް ފަހަތަށް ވައްޓާލުމުންނެވެ . ދޮރެއްގައި ޖަހާފައިވާ ހީންޖެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އެއް ދިމާލަކަށް ދަތުރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަނެއް ދިމާލަށް ގުދުވާން މަޖުބޫރުކޮށްފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކަކުލަށް ވާގޮތަކީ އެއީއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ކަކުލަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ޖޮއިންޓެކެވެ. މިއީ ޓެންޑަންސް، ލިގަމެންޓްސް، އަދި ކާޓިލޭޖް ފަދަ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫތައް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ކަކުލު ހުޅުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން، ކުޅިވަރުގެ އަނިޔާއަކުން ވިޔަސް ނުވަތަ އެހެން އެކްސިޑެންޓަކުން ވިޔަސް ކަކުލަށް ބޮޑު ބާރެއް ޖަހައި، ފަހަތަށް ކޮއްޕާލައިފިނަމަ، މި ގުޅިފައިވާ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ހައިޕަރއެކްސްޓެންޑް ނީ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިހެން ދިމާވާއިރު، ކަކުލަށް ބަރުދަން އަޅަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، އެއީ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ , ފަހަރެއްގައި 'ބަކްލިންގ' ވެސް ވެދާނެ، އެއީ އެއީ ވެދާނެ ކަމެއް.

މިކަން `އޭސީއެލް`، `ޕީސީއެލް`، `އެމްސީއެލް` އަދި `އެލްސީއެލް` ކަރުނަތަކާ އޮޅިގެން ނުދާށެވެ!

މިހާރު ސުވާލު އުފެދިދާނެ، މިއީ ކަކުލަށް ލިބޭ އެހެން އަނިޔާތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، ކަކުލުގެ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން، އޭސީއެލް (އެންޓިރިއަރ ކްރޫޝިއޭޓް ލިގަމެންޓް) ކަރުނަ، އަދި ޕީސީއެލް (ޕޮސްޓިރިއަރ ކްރޫޝިއޭޓް ލިގަމެންޓް) ފޭރުމަކީ ކަކުލުގެ ތަފާތު ވައްތަރުގެ އަނިޔާތަކެވެ. އެކަމަކު މި ހުރިހާ ކަމެއް އެންމެ ގިނައިން ޖެހެނީ ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.

މި `ލިގަމެންޓްސް` އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށި (ފީމަރ) އާއި ޝިން ބޯން (ޓިބިއާ) ގުޅުވައިދޭ މައިގަނޑު ދެ ލިގަމެންޓަކީ އޭސީއެލް އާއި ޕީސީއެލް އެވެ. ދެމީހުންވެސް ދުވަނީ ކަކުލުގެ މެދުތެރެއިންނެވެ. އޭސީއެލް ހުންނަނީ ކަކުލުގެ ކުރިމަތީގައި ކަމަށާއި، ޕީސީއެލް ހުންނަނީ ފަހަތުގައި ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ކަކުލުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ހުންނަނީ `އެމްސީއެލް (މެޑިއަލް ކޮލެޓަރަލް ލިގަމެންޓް)` އާއި `އެލްސީއެލް (ލެޓަރަލް ކޮލެޓަރަލް ލިގަމެންޓް)` އެވެ. މިއީ ކަކުލު ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށްދީ، އެއްފަރާތަކަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

މިހާރު ވިސްނިއްޖެތަ؟ ކަކުލު ހުޅު މާބޮޑަށް ދިގުވުމުން މިއިން އެއް ލިގަމެންޓް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ލިގަމެންޓް ހަލާކުވެދާނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލު ހުޅު ވަރަށް ބޮޑަށް މާ ދިގުވެއްޖެނަމަ `އޭސީއެލް` އަދި `އެމްސީއެލް` ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުޞަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ .

ނަމަވެސް ހުރިހާ ކަކުލުގެ އޯވަރއެކްސްޓެންޝަންގެ ސަބަބުން ލިގަމެންޓްތައް ފަޅައިގެން ނުދެއެވެ. އަދި ކަކުލު ހުޅު މާބޮޑަށް ދިގު ނުވިޔަސް ލިގަމެންޓްތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެ އެވެ. އެހެންވީމަ މިކަންކަން އޮޅުންފިލުވައި ނުދިނުން އެންމެ ރަނގަޅީ ނޫންހެއްޔެވެ؟

މި ޙާލަތު ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ކަކުލުގެ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އެތުލީޓުންގެ ތެރެއިންނެވެ.ތެދެއް. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ފުޓްބޯޅަ ކުޅެން ތިއްބަވައިގެން ދެފައިން ޓެކްލް ކޮށްފިއްޔާ، ނުވަތަ ބާސްކެޓްބޯޅަ ކުޅެން ތިއްބަވައިގެން ގޯސްކޮށް ފުންމާލައި ލޭންޑް ކޮށްފިއްޔާ... އެއީ މިކަން ވެދާނެ ގޮތެވެ.

މިއީ ވަރަށް އާންމު އަނިޔާއެއް , ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންގެ މެދުގައި، އެހެންކަމުން އެކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

މާބޮޑަށް ކަކުލު ހުޅު ދިގުވުމުން ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކުގެ އިތުރުން ކަކުލު ހުޅުގައި ރިއްސުމަށްފަހު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކަކުލު ހުޅުގައި ބޭނުން ކުރަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލުގެ އެހެން ބައިތައް ކަމަށްވާ ޓެންޑަންސް، ލިގަމެންޓްސް ނުވަތަ މެނިސްކަސް (ކަކުލުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް ސްޓްރަކްޗަރއެއް) ވެސް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ސީރިއަސް ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ . ކަކުލު ހުޅުގައި ބަލިކަށިވެ، ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ 'ބަކްލިންގް' ވެފައިވާހެންނެވެ. އަދި އާންމުކޮށް ކުރާ ގޮތަށް ކަކުލަށް ބަރުދަން އިތުރު ނުކުރެވިދާނެ އެވެ.

ކަކުލު ހުޅު މާ ބޮޑަށް ދިގުވެފައި ހުންނައިރު "ތަދު ކުޅެން" ނުވަތަ "ތަދު ފިލައިގެންދާނެތޯ ބަލާލަން" ފަދަ ކަންތައްތައް ނުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލައިފިނަމަ ކުޑަކުޑަ އަނިޔާއެއް ވެސް ސީރިއަސްވެ ކަކުލުގެ އެތެރެއަށް އިތުރު ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

ތަދުވެ ކަކުލުގައި ރަނގަޅަށް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .

ހައިޕަރއެކްސްޓެންޑް ކަކުލުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކަކުލު ހުޅު މާބޮޑަށް ދިގުވެއްޖެނަމަ، މިފަދަ އަލާމާތްތައް؛

• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުން .
• ކަކުލުގައި ދުޅަވުން .
• އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކަކުލު ހުޅުގައި ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވުން .
• ކަކުލު ހުޅުގައި އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ނުތަނަވަސް ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު ކަތިލުން ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން (ބްލޫ/ޕަރޕްލް) ފެނިދާނެއެވެ.

އަނިޔާއެއް ލިބުމުން ކަކުލުގެ ތެރޭގައި 'ޕޮޕް' އަޑު އިވޭނަމަ ނުވަތަ ކަކުލުގެ އެތެރެއަށް މިފަދަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މެނިސްކަސް ފަޅައިގެން ދިއުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. މެނިސްކަސް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ، ކަކުލުގެ ބޭނުން ނުކުރެވޭނެ ގޮތް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މިހެން ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ކުޅިވަރު ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅު މާ ބޮޑަށް ދިގުވެއެވެ . އެއީ ކްރިކެޓްގައި ދުވަމުން ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓި، ނެޓްބޯޅައިގައި ފުންމާލައިގެން ގޯސްކޮށް ޖައްސާލުމެއް ނުވަތަ އުސްމިނުން ވެއްޓުމެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަކުލު ހުޅު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާ ކޮންމެ ބާރެއްގެ ސަބަބުން ކަކުލު ހުޅު މާ ބޮޑަށް ދިގުވެދާނެ އެވެ. ފުޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިއެއްގެ ފައި ޓެކްލް ކުރުމުން، ނުވަތަ ބާސްކެޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިއަކު މައްޗަށް ފުންމާލައިގެން ގޯސްކޮށް ޖައްސާލުމުން ވާގޮތް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ހާލަތު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ކަކުލުގެ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ފާހަގަ ކުރެވޭނީ ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނަކާއި އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކެއް މެދުވެރިކޮށެވެ . އޭނާ ތިބާގެ ކަކުލު ހުޅު ބެލުމަށްފަހު، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި، ކަކުލު ހުޅު ބޭނުންކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ކިހާ ކުޑަކަން ބަލާނެއެވެ.

މިއިން މަދުވެގެން އެއް އިމޭޖިންގ ޓެސްޓް ހަދަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ:

• އެކްސްރޭ ބެލުން (`އެކްސްރޭ`)
• މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން (އެމްއާރުއައި)
• ސީޓީ ސްކޭން (`ސީޓީ - ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ ސްކޭން`)

މި ޓެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ކަކުލުގެ ތެރޭގައި އަދި ވަށައިގެންވާ ގެއްލުންތައް ފެނުމާއި، ލިގަމެންޓް ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ މާ ސީރިއަސް އަނިޔާއެއް ހުރިތޯ ވެސް ދައްކާލެވޭނެ އެވެ.

މާ ދިގުވާ ކަކުލަކަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަކުލަށް ދޭ ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނާނީ އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނުގެ މައްޗަށެވެ . ކުދިކުދި އަލާމާތްތައް ފެނިގެން ކަކުލުގެ އެތެރެއަށް މާބޮޑު ގެއްލުމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، `ރައިސް` މެތެޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ގޭގައި ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ރ - އަރާމުކުރުން: އަނިޔާ ލިބުނު ހަރަކާތުން ދުރުހެލިވުން. ކަކުލުގައި މާބޮޑަށް ބަރުދަން ނުޖަހަނީ ރަނގަޅުވާންދެން ކަކުލަށް.
• އައި - އައިސް: ދުވާލަކު ހަތަރު ފަހަރު އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން ކަކުލުގައި އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ.
• ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން: ކަކުލުގައި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖަކުން ކަކުލުގައި އޮޅާލެވިދާނެ އެވެ.
• އީ - މަތިވުން: ވީހާވެސް ގިނަ ދުވަހު ކަކުލާއި ފައި ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.

އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ނޮން-ސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ކިޔާ އެސްޕިރިން ނުވަތަ އައިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތައް ކައުންޓަރުން ލިބެން ހުރުމަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް 10 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު މި ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި، ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ .

ކަކުލުގެ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަށް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ކަކުލުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވި އެކްސިޑެންޓުގައި އޭސީއެލް ނުވަތަ ޕީސީއެލް ފަދަ ލިގަމެންޓްތައް ހަލާކުވެ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ ކަރުނަތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ކަކުލު ހުޅު މަރާމާތު ކުރުމުގެ ސާޖަރީތައް ކުރެވެނީ އައުޓްޕޭޝަންޓް ޕްރޮސީޖަރެއްގެ ގޮތުގައެވެ . މާނައަކީ ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ތިބާގެ ސާޖަން ކުރާނީ އެންމެ ކުޑަމިނުން އިންވޭސިވް ޕްރޮސީޖަރެއް ކަމަށްވާ ނިއު އާތުރޮސްކޯޕީ , މިއީ ކަކުލުގެ އެތެރޭގައިވާ ކާޓިލޭޖް މަރާމާތު ކުރާ ކަމެކެވެ.

މި ހާލަތުން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ ކަކުލުގައި ރިއްސާފައިވާ މިންވަރާއި އެހެން އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާތޯއެވެ. ކަކުލުގައި ރިއްސާތީ އެތެރެހަށީގެ އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުލިބި، އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހޭނަމަ، މަދު ހަފްތާއަކުން މަހެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާން ޖެހެއެވެ .

ނަމަވެސް ސީރިއަސް އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އާންމު ހުރިހާ ހަރަކާތެއް އަލުން ފެށުމަށް އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ .

ރަނގަޅުވާނެ ވަގުތާ ބެހޭ ވަކި މައުލޫމާތެއް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ސާޖަން އާއި ސުވާލުކުރުން .

ކަކުލު ހުޅު މާބޮޑަށް ދިގުވުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ އެނޫންވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާއިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން:

• ރައްކާތެރިކަމުގެ ރަނގަޅު ސާމާނު އަޅަންވާނެއެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ފަހުން ވެސް ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ "ތަދު ތެރެއިން ކުޅެން" ނުޖެހޭށެވެ.
• ބުރަ ހަރަކާތަކަށް ފަހު ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.
• ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން , ހޫނުވެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީއަށްފަހު , ފިނިވެ އަނެއްކާވެސް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.

އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މި އާންމު ރައްކާތެރިކަމުގެ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން:

• ތިމާ ނުވަތަ އެހެން މީހަކު ވެއްޓި ވެއްޓިދާނެ ފަދަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތަކެތިން ތިމާގެ ގެއާއި މަސައްކަތު މާހައުލު އެއްކިބާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އަބަދުވެސް ގޭގައި ހުންނަ މަތީގައި ހުންނަ އެއްޗެހިތަކާ ހަމައަށް ވާސިލްވުމަށް އެކަށީގެންވާ ވަސީލަތްތައް ނުވަތަ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން. ދުވަހަކުވެސް ގޮނޑިތަކާއި މޭޒުތަކާއި ކައުންޓަރުތަކަށް ނުއަރާށެވެ.
• ހިނގުމަށް ދަތިވާނަމަ ނުވަތަ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ ކަތިވަޅި، ދަނޑި ނުވަތަ ހިނގާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ކަކުލު ހުޅު މާ ބޮޑަށް ދިގުވެއްޖެނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟ / ނަޒަރިއްޔާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

ކަކުލުގައި ރިއްސުމަށްފަހު ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ . މިއީ ވަގުތީ އަނިޔާއެއް ކަމުން ސިއްހަތަށް ނުވަތަ ކަމުދާ ކުޅިވަރުތައް ކުޅުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް އެއްވެސް އަސަރެއް ކޮށްގެން ނުވާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހޭ ވަރަށް އަނިޔާ ބޮޑުނަމަ މަދުވެގެން މަދު މަސްކޮޅެއް ވަންދެން އަނިޔާ ލިބުނު ކުޅިވަރާއި ނުވަތަ ހަރަކާތާ ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާށެވެ .

މި ހާލަތަށްފަހު ގިނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބެއެވެ. Most injuries do not require surgery , އަދި އާދައިގެ ހުރިހާ ހަރަކާތްތަކެއް މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަލުން ފެށޭނެ ގޮތް ހެދުން.

މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތަށް/ސްކޫލަށް ނުދެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

If you can do your job or schoolwork while sitting and without putting extra pressure on your injured knee , ރަނގަޅުވާންދެން މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ސްކޫލަށް ދިއުން ހުއްޓާލަން ނުޖެހެއެވެ.

ނަމަވެސް ރަނގަޅުވަމުން އަންނައިރު އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް އަލުން ފެށުމުގެ ކުރިން ސާޖަން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ .

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ރިހުން ނުވަތަ ދުޅަވުން އިތުރުވަމުންދާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ، ނުވަތަ އާންމު ގޮތެއްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ހަރަކާތްތެރި ނުވެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ :

• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ.
• ދުޅަވުން އިތުރުވަމުން ދެއެވެ.
• ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން (ބްލޫ/ޕަރޕްލް) އެވެ.
• އެއްގޮތަކަށްވެސް ކަކުލެއް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

• އަހަރެން އެއްވެސް އިމޭޖިންގ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ އޭސީއެލް ނުވަތަ ޕީސީއެލް ޓިއަރ އެއް ހުރި ހެއްޔެވެ؟
• ކިހާ ދުވަހަކު އަރާމުކޮށް ކުޅިވަރާއި އެހެނިހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާންވީ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• (މަސައްކަތަށް/ސްކޫލަށް) ނުދެވޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• މިއީ ސީރިއަސް ޑިސްއޯޑަރެއް ހެއްޔެވެ؟
• މި ސީޒަނުގައި އަހަންނަށް ނުކުޅެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މި ހުރިހާ ސުވާލުތަކަކީ ކަކުލުގައި ރިއްސުމުން ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ސުވާލުތަކެކެވެ. ނަސީބަކުން ގިނަ ކަކުލުގައި ރިއްސުން އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހޭ , އަދި ގޭގައި ވެސް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކުންނާއި ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދީގެންނެވެ.

ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ލިގަމެންޓް ފަދަ ސީރިއަސް އަނިޔާއެއް ލިބުނު ނަމަވެސް، ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވެ، ލޯބިވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި އައުމަށް ޖެހެއެވެ .

ވީމާ، އެންމެ މުހިއްމު ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޯކޭ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަތަކުން އެންމެ މުހިންމު ބައެއް ނުކުތާތައް ޚުލާޞާކޮށްލާނަމެވެ.

• ހައިޕަރއެކްސްޓެންޑް ނީ އަކީ ކަކުލުގެ އާންމު ރޭންޖަށްވުރެ ފަހަތަށް ވައްޓާލުމެވެ . މިއީ ވެއްޓުން ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކަކުލުގައި ރިހުން، ދުޅަވުން، އަދި ކަކުލުގައި ނުތަނަވަސްވުން . ކަކުލުގެ އެތެރެއިން އަންނަ 'ޕޮޕް' އަޑެއް އިވިއްޖެނަމަ ލިގަމެންޓެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލު `ރައިސް` (އަރާމު، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، މަތިކުރުން) ގިނަ ފަހަރަށް ފުދެއެވެ. ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ބޮޑެތި އަނިޔާތައް، ޚާއްޞަކޮށް ފުން ކަރުނަތައް ލިބުމުން، އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ (Knee Arthroscopy) , ނަމަވެސް މިއީ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ.
• 'ވޭން ނުބަހައްޓާށެވެ.' އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ.
• ރައްކާތެރިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ހޫނުވުމާއި، ފިނިވުމާއި، ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު ބޭނުންކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ގިނަ ފަހަރަށް މިކަމުން މުޅިން ރަނގަޅުވެވޭނެއެވެ . އެހެންކަމުން ހާސްނުވެ، އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއާއި، އަރާމުކުރުމާއި، ފަރުވާތެރިކަމާއެކު، ތިބާގެ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ކަކުލަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަން ބެލެހެއްޓުމަކީ ތިބާގެ ޒިންމާއެކެވެ. އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

` ކަކުލު ހުޅުގައި ރިއްސުން، ކަކުލުގައި ރިއްސުން، ކަކުލުގެ އުދަނގޫވުން، ކުޅިވަރުގައި އަނިޔާވުން، ކަކުލުގައި ރިހުން، ކަކުލުގައި ދުޅަވުން، (ހައިޕަރއެކްސްޓެންޑްޑް ނީ)