ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ފަލަމަސްގަނޑުގައި ރިއްސުން ގަދަވެ ބަސްބަހުން ބުނަން އުނދަގޫވެއެވެ. ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ވެސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރަން އުނދަގޫވާ ވަރަށް ގަދަ ތަދުތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިބާވަތުގެ ދިގުމުއްދަތުގެ ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަކި ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `ހައިޕޯގޭސްޓްރިކް ޕްލެކްސަސް ބްލޮކް` އެވެ.
ހައިޕޯގޭސްޓްރިކް ޕްލެކްސަސް ބްލޮކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދޭ ހާއްސަ އިންޖެކްޝަނެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ނާރު ބަންޑަލްއެއް ހުރެއެވެ، މިއީ ބަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ޕެލްވިކް އޭރިއާއާ ގުޅުންހުރި ރިހުންތަކުގެ ސިގްނަލްތައް ގެންދާ ގިނަ ނާރުތައް ސިކުނޑިއަށް އެއްވެ އުޅޭ ތަނެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `ހައިޕޯގޭސްޓްރިކް ޕްލެކްސަސް` އެވެ.
އެއީ ބޮޑު ފޯނު ދަނޑިއެއްގައި ވަޔަރސް ގުޅިފައި ހުންނަ އެއްޗެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ބަނޑުގެ ތިރީބައި، ރަހިމު، މުގުރު ނުވަތަ ވަށައިގެންވާ ގުނަވަންތަކުން އަންނަ ހުރިހާ ރިހުން ސިގްނަލްތަކެއް ސިކުނޑިއަށް ދަނީ މި ނާރުތަކުގެ ބަންޑަލް މެދުވެރިކޮށެވެ. އެހެންވީމާ، މި ފަރުވާގައި ތިޔަބޭފުޅުން ކުރާ ކަމަކީ، އެކްސްރޭ ބޭނުންކޮށްގެން، އެ ނާރުތަކުގެ ބަންޑަލް ހުންނަނީ ސީދާ ކޮންތާކުތޯ، އަދި އެއަށް ބޭހެއް އިންޖެކްޓް ކުރައްވައެވެ. މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ވަގުތީ ގޮތުން ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ސިގްނަލްތައް ގެންދާ ނާރުތައް ނިދާލައެވެ. މާނައަކީ ތަދުވާ ސިގްނަލްތައް ދަތުރުކުރުން ހުއްޓިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން `ބްލޮކް` އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
މި ފަރުވާ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ތަދުތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން މި ފަރުވާ ލަފާދެނީ އަނގައިން ތަދުވާ ބޭސްތަކުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ދިގު މުއްދަތަކަށް ޕެލްވިކް ރިހުން ހުންނަ މީހުންނަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ. ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ތަންތަނުގައި ރިއްސުމަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
- ބްލެޑަރ އެވެ
- ކޮލޮން
- ރަހިމު ނުވަތަ އޯވަރީސް
- ޕްރޮސްޓޭޓް ނުވަތަ ބިސްގަނޑު
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި މި ފަރުވާ ބޭނުންވެދާނެ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތައް ލިސްޓްކޮށްފައިވެއެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ކެންސަރު | ބަނޑުގެ ކެންސަރުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުން. |
| އެންޑޯމެޓްރިއޯސިސް އެވެ | އަންހެނުންގެ ގައިގައި ބޮޑެތި، ދިގުދެމިގެންދާ ޕެލްވިކް ރިހުން. |
| އިންޓަސްޓިޝަނަލް ސިސްޓައިޓިސް އެވެ | މުގުރުގައި ރިއްސާ ހާލަތެކެވެ. |
| ސާޖަރީ ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީއަށްފަހު ރިހުން | ބަނޑުގެ އޮޕަރޭޝަން ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީއަށްފަހު ދިގުމުއްދަތަކަށް ތަދުވުން. |
| ދިގުދެމިގެންދާ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ | އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް) އަދި ޕެލްވިކް އިންފްލެމެޓަރީ ޑިޒީޒް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ތަދުވުން. |
ފަރުވާގެ ކުރިން ތައްޔާރުވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާ ހޯދާނަމަ ޑޮކްޓަރު ވަކި އިރުޝާދުތަކެއް ދޭނެއެވެ. މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ؛
- ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން އެތައް ގަޑިއިރެއް ވަންދެން ކެއުމާއި ބުއިމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުމަށް އަންގާނެއެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތައް (ޚާއްޞަކޮށް އެސްޕިރިން އަދި ވާފަރިން ފަދަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތައް) އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ކުރިން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އެއްވެސް ބޭހެއް ދިނުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ނުފެށުން.
- ފަރުވާއަށް ފަހު ބޮލުގައި ރިއްސާތީ އަމިއްލައަށް ދުއްވާކަށް ނުކެރޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ގެއަށް ގޮސް އެނބުރި އައުމަށް މީހަކު ދުއްވައިގެންދާނެ އިންތިޒާމު ހަމަޖެއްސުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ފަރުވާ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް
މި ފަރުވާއަކީ އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ނަގާ ފަރުވާއެއް ކަމަށާއި މިއީ ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޚާއްސަ ޑޮކްޓަރެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
މުހިއްމު ކަމަކީ މި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ނިދާފައި ނުވުމެވެ. ތިބާއަށް ދޭނީ ހަމައެކަނި ލޭނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ސެޑޭޓިވް (ސެޑޭޝަން) އެވެ. ހޭލާ ހުރުމުން ޑޮކްޓަރަށް ވާހަކަ ދައްކައިގެން ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ކީއްހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| 1. ތައްޔާރުވުން | އެކްސްރޭ މޭޒެއްގެ މަތީގައި ބަނޑުގައި އޮށޯތުމަށް ބުނާނެއެވެ. އެއަށްފަހު އަތުގެ ލޭނާރެއްގެ ތެރެއަށް ކެނިއުލާއެއް ވައްދައިގެން ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބޭހެއް ދޭނެ އެވެ. |
| 2. ހަންގަނޑު ފިނިވުން | ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގައި އިނގިލި ޖައްސާނެ ސަރަހައްދު ސާފުކޮށް އެތަނަށް ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ. |
| 3. ނިޑަލް ޖަހާލުން | އެކްސްރޭ (ފްލޫރޯސްކޯޕީ) މެޝިނެއްގެ އެހީގައި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ވަރަށް ރީތި ދެ ނިޑަލް ޖަހައި، ނާރު ޕްލެކްސަސް ހުންނަ ސީދާ ތަނަށް މަގުދައްކައިދެއެވެ. |
| 4. ލޮކޭޝަން ކޮންފަރމްކުރުން | އިންޖެކްޝަންތައް ރަނގަޅު ތަނެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ކުޑަ ޑައިއެއް ޖަހައި އެކްސްރޭ ނަގައި ކޮންފަރމް ކުރެއެވެ. |
| 5. ބޭސް އިންޖެކްޝަން ޖެހުން | އެތަން ކަށަވަރުވުމުން ނާރު ބަންޑަލްގެ ވަށައިގެން ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް (ގިނަ ފަހަރަށް ނިދި ފިލުވާ ބޭހެއް އަދި ސްޓިރޯއިޑް) އިންޖެކްޓް ކުރެ އެވެ. ކެންސަރު ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ލުއި ހޯދުމަށްޓަކައި ނާރުތައް ހަލާކުކޮށްލާ އަލްކޮހޯލް ނުވަތަ ފީނޯލް ސޮލިއުޝަނެއް ވެސް އިންޖެކްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
ފަރުވާއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާއަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ބައިގަޑިއިރު ވަންދެން އޮބްޒަވޭޝަންގައި ބަހައްޓައިގެން ގަޑިއެއްހާއިރުގެ ތެރޭގައި ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ.
- ރިހުން ފިލުވައިދިނުން: ގިނަ މީހުންނަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހާތާ 30 މިނެޓް ތެރޭގައި ބޮޑު ތަދު ފިލުވާއެއް ލިބެއެވެ. ޕެލްވިކް އޭރިއާ ކުޑަކޮށް ހޫނު ނުވަތަ "ތަފާތު" ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
- ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސާ، ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
- އަރާމުކުރުން: ގެއަށް ދިއުމަށްފަހު 24 ގަޑިއިރު އަރާމުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ބުރަ މަސައްކަތެއް ނުވަތަ ކަސްރަތެއް ނުކުރާށެވެ. އަނެއް ދުވަހު އާންމު ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށިދާނެ އެވެ.
ރިހުން ފިލުވައިދޭ ވަގުތު ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ދޭ ބޭހުގެ ބާވަތުގެ މައްޗަށެވެ. ހަމައެކަނި ނިދި ފިލުވާލާ ބޭހެއް ދީފިނަމަ އެ ލުއި ދެތިން ގަޑިއިރު ނުވަތަ މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ދެމިގެންދާނެ އެވެ. ސްޓިރޯއިޑް ދީފިނަމަ ތަދު ފިލުވާލުމަކީ ހަފްތާތަކާއި މަސްތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި އެތައް އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހަން ޖެހެއެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާއާ ގުޅިގެން ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވާނެއެވެ .
- ރިހުން ކުޑަވުމުގެ ބަދަލުގައި އިތުރުވެއްޖެނަމައެވެ .
- ހުމުގެ އަސަރު ކޮށްފިނަމަ .
- އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ، ދުޅަވެ، ނުވަތަ ރަތްވެއްޖެނަމަ .
- ފައިގައި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ .
ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކަކާއެކު ދިރިއުޅުމަކީ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެ ވޭނަށް "ކެތް" ކުރުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. ގަވާއިދުން ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކުން ލުއި ނުލިބޭނަމަ މިފަދަ ވަކި ފަރުވާތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހައިޕޯގޭސްޓްރިކް ޕްލެކްސަސް ބްލޮކަކީ އެހެން ބޭސްތަކުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ޕެލްވިކް ސަރަހައްދުގައި ގަދައަށް ރިއްސުމަށް ބޭނުންކުރާ ޚާއްސަ އިންޖެކްޝަން ފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ ސިކުނޑިއަށް ތަދުވާ ސިގްނަލްތައް ގެންދާ ނާރުތަކުގެ ގުރޫޕެއް ވަގުތީ ގޮތުން ނުވަތަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ނުކުޅެދުންތެރިކޮށްގެން ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- މިއީ ސްޕެޝަލިސްޓަކު ކުރާ ފަރުވާއެއް، ވަރަށް ކުޑަ ރިސްކެއް ހުންނަ، އަދި ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ނިންމާލެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
- މިއީ އެންޑޯމެޓްރިއޯސިސް، ކެންސަރުގެ ރިހުން، އަދި ސާޖިކަލް އަށް ފަހު ރިހުން ފަދަ ގިނަ ހާލަތްތަކަށް ކާމިޔާބު ހައްލަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ތިބާއަށް ވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ޕެލްވިކް ރިހުން ކުރިމަތިވާނަމަ، މި ފަރުވާގެ ގޮތަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment