އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ނިންމާ ނިންމުންތަކާ މެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯ؟ ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެން މި ނިންމުންތައް ނިންމަނީ އެކަން ވެސް ނޭނގިގެންނެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތަޖުރިބާތައް، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން، "މިއީ ދެން ދިމާވެދާނެ ކަމެއް" ކަމަށް ހީކޮށް، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އިންޑަކްޓިވް ރިޒަނިންގ، ނުވަތަ އިނގިރޭސި ބަހުން `(އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިންގ)` ކިޔާ ގޮތެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ތިމާގެ ޢިލްމާއި ތަޖުރިބާއަށް ބަލައިގެން އެންމެ ރަނގަޅު ލަފާއެއް ހެދުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން `(އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިންގ)` ބޭނުންކުރަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި އުސޫލު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބޭނުންކުރަނީ، ޚާއްޞަކޮށް ދެން ވާނެ ގޮތެއް ސީދާ ނޭނގިގެން ނިންމުމެއް ނިންމަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ފިހާރައަކަށް ގޮސް މޭވާއެއް ގަންނަން. އެއިން އެއް މޭވާ ނަގައި، އޭގެ ކުލައާއި، ވަހާއި، އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަލާލާފައި، "އޯހް... މިއީ ރަނގަޅަށް ހޭވިފައި މީރު އެއްޗެއް" ކަމަށް ހީކުރަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ `(އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިން)` އެވެ. ކުރިން ފެނިފައިވާ އަދި ކާފައިވާ މޭވާތަކުގެ ތަޖުރިބާ އެވަގުތު އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އަނެއް މިސާލަކީ އިޝްތިހާރު ކުރުމުގައި މީހަކު އާ އިޝްތިހާރު ކެމްޕޭނެއް ރާވަނީ ކުރީގެ ކެމްޕޭންތަކުން (`(ކެމްޕޭންތައް)`) އަދި މީހުންގެ ފަރާތުން އަޑުއިވިފައިވާ އެއްޗެއް (`(ފޯކަސް ގްރޫޕްސް)`) ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. އެމީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި "ކުރިން މިގޮތަށް ކުރިއިރު މީހުންނަށް ކަމުދިޔައީމަ އަނެއްކާވެސް މިގޮތަށް ކަންތައް ކޮށްފިނަމަ ކާމިޔާބުވާނެ" ކަމަށެވެ.
މި ``(އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިން)`` މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިސާލުތަކާއެކު ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
``(އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިން)`` ގެ މި ކޮންސެޕްޓަކީ އިއްޔެ އުފެދުނު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތަކުގައި އެތައް ސަތޭކަ އަހަރެއް ވަންދެން ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ އުސޫލެކެވެ. ދިރާސާވެރިން މިއަދުވެސް މި އުސޫލު ބޭނުންކުރެއެވެ. މިއީ ވާގޮތެވެ.
1. ތަޖުރިބާތަކާއި މައުލޫމާތު އެއްކޮށް ހަނދާންކުރުން.
2. އެ މަޢުލޫމާތު ބޭނުންކޮށްގެން އަޅުގަނޑުމެން އުފައްދަނީ ހައިޕޮތެސިސްއެއް، އެއީ 'މިއީ ވެދާނެ ކަމެއް'.
3. ދެން، އެއަށް އާ މަޢުލޫމާތު އިތުރުކުރުން.
4. އެންމެ ފަހުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހައިޕޮތެސިސް ޞައްޙަތޯ ނުވަތަ ގޯސްތޯ ޔަޤީންކުރަމެވެ.
މިއީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި މި ޕްރޮސެސް ކުރިއަށް ގެންދަމެވެ.
ކުޑަ މިސާލަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:
ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުދިން ބަހުގައި ގޮސް ބަސް ސްޓޮޕުން ގެއަށް ހިނގައިގަންނަނީ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތިބާ ވިސްނަނީ އެމީހުން ކޯޓް އަޅަން ޖެހޭތޯ ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް ބޯ ސްވެޓަރެއް ފުދޭނެތޯއެވެ. މިއީ `(އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިން)` ބޭނުންކުރެވޭނެ ގޮތް:
- ތިޔަ ބައްލަވާ މޫސުމުގެ ލަފާ. އެއީ ދަރިން ބަހުން ފައިބައިގެން ގެއަށް އައުމާއެކު ފިނިހޫނުމިން ދަށްވާނެ ކަމަށް ބުނެފައިވެ އެވެ.
- ވިންޓަރުގައި ކޯޓެއް ނެތި މަގުމަތީގައި ހިނގާފައި ދާއިރު ފިނިކަން ހަނދާން އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ތަޖުރިބާއެވެ .
- ކުޑަމިނުން އެކަކު ވެސް ކަމުނުދާނެކަން އެނގިހުރެވެސް ކުދިން ކޯޓް އަޅަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ތިބާ ނިންމައެވެ.
- އަސްލު ފިނިހޫނުމިން ދަށްވަނީ ކުދިން ބަހުން ފައިބައިގެން ގެއަށް އައުމުންނެވެ. ދެން އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ "އާނ... އަހަރެން ނިންމީ ރަނގަޅު ނިންމުމެއް."
ފެނުން؟ މައުލޫމާތު އެއްކޮށް (މޫސުން، ތިބާގެ ތަޖުރިބާ) ލަފާކޮށް (ފިނިވާނެ) ނިންމުމެއް ނިންމި (ކޯޓެއް އަޅައިގެން) އެންމެ ފަހުން އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ޗެކް ކުރިއެވެ.
އަނެއް މިސާލަކީ:
"މަންމަގެ ދުވަހަށް" މަންމައަށް ހަދިޔާއެއް ގަންނަން ފިހާރައަކަށް ދިޔަ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ހަދިޔާއެއް ފެނިގެން ގަންނަންވީ އެއްޗެއް ނުނިންމޭނެއެވެ. މިތަނުގައިވެސް `(އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިންގ)` އިން އެންމެ ރަނގަޅު ހަދިޔާއެއް ހޮވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ:
- މަންމަ ޑާކް ޗޮކްލެޓް ކެއުމަށް ވަރަށް ލޯބިކުރާކަން ހަނދާން އެބަހުއްޓެވެ .
- އަދި ކާށި ފަށަލަ ޖަހާފައި ހުންނަ ޑާކް ޗޮކްލެޓް އޭނާއަށް ކަމުނުދާކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
- ކައިރީގައި ހުރި ފިހާރައެއްގައި ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ފިލިންގްސް ޖަހާފައި ހުންނަ ޑާކް ޗޮކްލެޓް ހުންނަކަން އެނގޭނެ އެވެ.
- ތިބާ ގަންނަނީ ތަފާތު ފިލިންގްސް ޖަހާފައިވާ ޑާކް ޗޮކްލެޓްތަކުގެ ކޮލެކްޝަނެކެވެ.
- މަންމަގެ ދުވަހު ފާހަގަ ކުރެވޭނީ މަންމަ އެންމެ ގަޔާވާ ޗޮކްލެޓްތަކަކީ ކެރެމަލް ފިލިންގް ޖަހާފައިވާ ޗޮކްލެޓްތަކެވެ.
- ދެން މަންމައަށް ހަދިޔާއެއް ގަންނައިރު އެކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާނީ މަންމައަށް އެންމެ ކަމުދާ އެއްޗެއް މިހާރު އެނގޭތީއެވެ.
މިއީ ކުރިއެކޭ އެއްގޮތަށް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ތިމާއަށް އެނގޭ އެއްޗަކާއި، ހަނދާން ހުރި އެއްޗެއް އެއްކޮށްލައިގެން، އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޮވަން މަސައްކަތް ކުރިއެވެ.
އަނެއް ހާދިސާއެއް:
އެއް މާހިރަކު ``އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިން`` ކިޔައިދިނީ ގޭގެ ވެރިއަކު އެމީހުންގެ ގެއަށް ވަދެ އެއްޗެއް ވަގަށް ނަގާފައިވާ މިސާލު ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މި މަންޒަރުގައި ގޭގެ ވެރިމީހާ ގެއަށް އަންނައިރު އެމީހުންގެ ގެއަށް މީހަކު ވަދެ އެއްޗެއް ވަގަށް ނަގާފައިވާކަން އެނގެއެވެ. އެހެންކަމުން ގޭގެ ވެރިފަރާތުން ``އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިން`` ބޭނުންކޮށްގެން އެމީހުންގެ ގޭގެ ސަލާމަތާ މެދު އަލުން ވިސްނާފާނެ އެވެ. އޭނާއަށް މިކަހަލަ ކަމެއް ވިސްނިދާނެއެވެ:
- އޭނާގެ ހިތަށް އަރަނީ ގޭގައި ނެތް އިރު އަނެއްކާވެސް އޭނާގެ ގެއަށް މީހަކު ފަޅާލާނެ ބާވައެވެ.
- އެކަމަކު ދެން އޭނާގެ ހަނދާނަށް އަންނަނީ ކިތައް ދުވަހު ގެއަށް ނުދެވުނު ނަމަވެސް އޭނާގެ ގެއަށް އެއްވެސް މީހަކު ވަދެފައެއް ނުވެއެވެ.
- އޭނާ މިދުވަސްވަރު އެ ސަރަހައްދުގައި ހިނގަމުންދާ ވައްކަންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އޭނާގެ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންނާ ނުވަތަ ފުލުހުންނާ ސުވާލު ކުރަމުން އެބަދެއެވެ.
- އެންމެ ފަހުން އޭނާ ނިންމަނީ މިއީ އިއްތިފާގުން ދިމާވި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ގޭގައި ސެކިއުރިޓީ ސިސްޓަމެއް ހަރުކުރަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން ދުވަހުން ދުވަހަށް މި ލަފުޒު ``(އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިން)'' ބޭނުންކުރާ މިންވަރު ސާފު ނޫން ހެއްޔެވެ؟
މި `(އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިންގ)` ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި؟
އާދެ، އެއީ ތެދެއް! މި އިންފެރެންޝަލް ރިޒަނިންގ އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން މެނޭޖްކުރާ ނަފްސާނީ ޕްރޮސެސްއެކެވެ . ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ ވިސްނުމާއި ވިސްނުން ފެށެނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ކުރިމަތީ ބައި ކަމަށްވާ ` `ފްރަންޓަލް ލޯބް`` އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ``އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިން'' ކިޔާ މި ސުޕަރޕަވަރ ގެ މައިގަނޑު ޒިންމާ އުފުލަނީ ސިކުނޑީގެ ފްރަންޓަލް ލޯބް އެވެ.
އެހެންވީމާ، މި ނިތްކުރިއަށް އަސަރުކުރާ ސިއްހީ ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ފްރޮންޓަލް ލޯބްތަކަށް އަސަރުކުރާ ބައެއް މެޑިކަލް ހާލަތްތައް ހުރެއެވެ، އަދި އިންޑަކްޓިވްކޮށް ރިޒޯން ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމަށްވެސް އަސަރު ފޯރުވާފާނެއެވެ. އަދި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ބައެއް މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެން ``އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިންގ'' ބޭނުންކުރާ ގޮތަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. ފްރޮންޓަލް ލޯބްސް އަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- އަލްޒައިމާ ބައްޔާއި އެހެނިހެން ނިއުރޯޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްއޯޑަރސް އެވެ
- އެޓެންޝަން-ޑެފިސިޓް/ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ (އޭޑީއެޗްޑީ)
- ސިކުނޑީގެ ލޭހޮޅިތަކެވެ
- ސިކުނޑީގެ ޓިއުމަރުތަކެވެ
- ކޮންކަޝަންސް އާއި އެހެނިހެން ޓްރައުމަޓިކް ބްރެއިން އިންޖަރީސް
- ތަރައްޤީގެ ލަސްވުން (`(ތަރައްޤީގެ ލަސްވުން)`)
- ފްރޮންޓޯޓެމްޕަރަލް ޑިމެންޝިއާ (ފްރޮންޓޯޓެމްޕަރަލް ޑިމެންޝިއާ)
- ޖެނެޓިކް ބަލިތައް (އެބަހީ ހަންޓިންގޓަން ބަލި ނުވަތަ ވިލްސަން ބަލި)
- ބުއްދިގެ ނުކުޅެދުންތެރިކަން
- އުނގެނުމުގެ ނުކުޅެދުންތެރިކަމާއި އުދަނގޫތައް
- ލެވީ ބޮޑީ ޑިމެންޝިއާ (`(ލެވީ ބޮޑީ ޑިމެންޝިއާ)`)
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އުދަނގޫތައް، އޭގެ ތެރޭގައި މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް ވެސް ހިމެނެއެވެ
- ސިޒޭރިއަން (ޚާއްޞަކޮށް ފްރޮންޓަލް ލޯބް ސިޒޭރިއަން) އަދި މީރުވަސްދުވުމާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް
- ނިދުމުގެ އުދަގޫތަކެވެ
- ސްޓްރޯކް އަދި ޓްރާންސިއެންޓް އިސްކެމިކް އެޓޭކް (ޓީއައިއޭ)
ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން `(އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިންގ)` އަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑާ (ޕީޓީއެސްޑީ) ނުވަތަ ފޯބިއާ ފަދަ ބައެއް ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެން އިންފެރެންޝަލް ރިޒަނިން ބޭނުންކުރާ ގޮތަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ޕީޓީއެސްޑީ ހުންނަ މީހަކަށް ކުރިން އޮތް ބިރުވެރިކަމެއް ހުރެދާނެތީ، އާދައިގެ ހާލަތްތަކުގައި ވެސް "އަނެއްކާވެސް ވާނެ" ކަމަށް މެދުނުކެނޑި ހީވެދާނެ އެވެ.
މި `(އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިންގ)` އަށް އަސަރުކުރާ މެޑިކަލް ހާލަތްތައް އަޅުގަނޑުމެން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތްތައް ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުން އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދައެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ލޭގެ ޓެސްޓުތަކެވެ
- ސިކުނޑީގެ އެމްއާރުއައި ސްކޭން (ބްރޭން އެމްއާރުއައި)
- ކޮގްނިޓިވް ޓެސްޓްސް - މިއީ އަހަރެމެންގެ ވިސްނުމާއި ހަނދާން ފަދަ ކަންކަން ޓެސްޓްކުރާ ޓެސްޓްތަކެކެވެ.
- ސީޓީ ސްކޭން (`(ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ (ސީޓީ) ސްކޭން)`)
- އީއީޖީ ޓެސްޓްތައް (`(އިލެކްޓްރޯއެންސެފަލޯގްރާމް (އީއީޖީ))`) - ސިކުނޑީގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީއަށް ބަލާށެވެ.
- އީއެމްޖީ ޓެސްޓްތައް (`(އިލެކްޓްރޯމައިއޯގްރާމް)`) - މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ބަލާށެވެ.
- އިވޮކޭޑް ޕޮޓެންޝަލް ޓެސްޓްސް (`(އިވޮކޭޑް ޕޮޓެންޝަލްސް)`)
- ނިއުރޯސައިކޮލޮޖިކަލް ޓެސްޓިންގ
- ޕޮޒިޓްރޯން އެމިޝަން ޓޮމޮގްރަފީ (ޕީއީޓީ) ސްކޭން
`(އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިންގ)` ގެ ޤާބިލުކަން މިންކުރާ ޓެސްޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މި ޤާބިލުކަން މިންކުރެވޭނެ ތަފާތު ޓެސްޓްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް ޑޮކްޓަރުން މި ހާލަތު ވަޒަންކުރާއިރު ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ނިއުރޯސައިކޮލޮޖިކަލް ޓެސްޓްތަކެވެ.(`(ނިއުރޯސައިކޮލޮޖިކަލް ޓެސްޓިންގ)`) ބައެއް ޖަމިއްޔާތަކުން މި ޕްރިޑިކްޓިވް ރިޒަނިންގ ޤާބިލުކަން މިންކުރުމަށް ޚާއްޞަ ޓެސްޓްތައް (`(އެޕްޓިޓިއުޑް ޓެސްޓްސް)`) ބޭނުންކުރެއެވެ.
`(އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިންގ)` އަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ހާލަތްތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ ކުރިމަތީ ލޯބަށް ގެއްލުން ލިބޭ ކޮންމެ އެއްޗަކުން ތިބާގެ ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ޑޮކްޓަރުން ފޯކަސް ކުރަނީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާތަކަށެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ކޮގްނިޓިވް ރިހެބިލިޓޭޝަން : މި ފަރުވާގައި ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ސްޓްރެޓެޖީތައް ދަސްކޮށްދެއެވެ.
- ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ އަދި ލައިޓް ތެރަޕީ ފަދަ ކަންކަމަކީ ނިދުމުގެ އުދަނގޫތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
- ބޭހާއި ނަފްސާނީ ފަރުވާ : މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް ހުންނަ މީހުންނަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރުން މިދެ ފަރުވާ އެއްކޮށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
- އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ : މި ފަރުވާގައި އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓަކު ޖިސްމާނީ، ނަފްސާނީ އަދި އިޖުތިމާއީ ގޮންޖެހުންތަކުން އަރައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ : ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަކީ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާ ގޮތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާއެކެވެ.
- ސްޕީޗް އެންޑް ލެންގުއޭޖް ތެރަޕީ : މި ފަރުވާގައި ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ބަހުގެ ހުނަރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތަކާއި އެހެނިހެން ފިޔަވަޅުތައް ހިމެނެއެވެ.
- ނިއުރޯޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްއޯޑަރސް އަށް ފަރުވާ : ބައްޔަށް ބަލާފައި ފަރުވާ ތަފާތުވެއެވެ.
`(އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިންގ)` އަށް އަސަރުކުރާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައްސަލަތަކާ މެދު ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެއީ ތިމާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ތަފާތު ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ޕީޓީއެސްޑީ ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ބޭސް އާއި ސައިކޮތެރަޕީ އެއްކޮށްލައިގެން ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. މިފަދަ ސައިކޮތެރަޕީ އުސޫލުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (`(ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ)`)
- އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީ (`(އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީ)`)
- އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ
އަޅުގަނޑުމެންގެ ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަން، އެއީ ``އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިންގ'' ރައްކާތެރިކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ލަފާތަކެވެ.
- އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބުއިން: ބަނގުރާ ބޯނަމަ ފިރިހެނުންނަށް ދުވާލަކު ދެ ބުއިން އަދި އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު އެއް ބުއިން ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ކެއުން: ތަށި ފުރާލާނީ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް، ލީން ޕްރޮޓީން، އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް އިންނެވެ.
- ޕްރޮއެކްޓިވް ވާށެވެ:ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސިކުނޑި ރަނގަޅު ހާލަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ އެއް ގޮތެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ: ކޮންމެ ރެއަކު މަދުވެގެން ހަތް ގަޑިއިރާއި އަށް ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ނިދި ހޯދާށެވެ.
- ސިކުނޑި ރައްކާތެރިކުރުން: އުޅަނދުގައި ދުއްވާއިރު ސީޓް ބެލްޓް އަޅާއިރު، ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ މަސައްކަތް ކުރާއިރު ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު އަޅަންވާނެއެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ލޭހޮޅިތައް ތަތްވުމުން ދިމާވާ އިސްކެމިކް ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ.
ދުވަހަކުވެސް ކާއެއްޗެއްގެ "މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީހު" ބަލާފައި "އޯހް... މިއީ މިވަގުތު ކާން ރަނގަޅު ގޮތެއް ނުފެނޭ" ކަމަށް ވިސްނާފައި ދެން ނުކާން ނިންމީ ހެއްޔެވެ؟ އެ ނިންމުން ނިންމީ ކާބޯތަކެތީގެ ރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްވެފައިވާ ކަންކަމާއި އަމިއްލަ ތަޖުރިބާތަކުގެ މައްޗަށެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ `(އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިން)` އެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ބޭނުންކުރާ ނަފްސާނީ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއަކީ ހުރިހާ ކަމެއް މެނޭޖްކުރާ ސިކުނޑި، އޭގެ ތެރޭގައި މި ބުއްދިވެރިކަމުގެ ޤާބިލުކަން، `(އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިންގ)` ހިމެނެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑި ރައްކާތެރިކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ސިކުނޑިއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން.
ފައިނަލް ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
``(އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިންގ)`` އަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ނުވަތަ ނޭނގި ނަމަވެސް ބޭނުންކުރާ ވަރަށް މުހިންމު ނަފްސާނީ ހުނަރެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތަޖުރިބާތަކާއި އެނގޭ ކަންކަމުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ދިމާވެދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ލަފާކުރުމާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މި ޤާބިލުކަން ގުޅިފައިވަނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ފްރަންޓަލް ލޯބް އާއިއެވެ. އެހެންކަމުން މި އަގުހުރި ޤާބިލުކަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން މި ޤާބިލުކަމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
އެހެންކަމުން، ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާތެރިވެ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ. އޭރުން ތިބާއަށް `(އިންޑަކްޓިވް ރީޒަނިންގ)` ކިޔާ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޤާބިލުކަމުގެ ބޭނުން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހިފައިގެން ދިރިއުޅުމުގައި ރަނގަޅު ނިންމުންތަކެއް ނިންމޭނެ!
` އިންފެރެންޝަލް ރިޒަނިންގ، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް، ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި، އުނގެނުމާއި، ތަޖުރިބާއާއި، ސިކުނޑި ރައްކާތެރިކުރުން
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ