ފިނި ފިނިފެންމަލެއް، އަތް ޖައްސާލުން، ވަރަށް ހާސްވެ، ކުޑަކޮށް ބޯއެނބުރުން... ހަކުރުބަލީގެ މިކަހަލަ ކަމެއް ދުވަހަކުވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވޭތޯ؟ މިކަންކަން ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވުމުންނެވެ. މި ހާލަތަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އެވެ . އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރާ މީހެއްގެ ގައިގައި މި ހާލަތު ދިމާވާ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އެމީހަކަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ކުރުމެވެ.
ހަކުރުބަލީގައި ދިރިއުޅޭ ގިނަ މީހުންނަށް ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ ކުރިމަތިވެއެވެ. އެއީ ބައެއް ފަހަރު ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އިންސިއުލިންއާ ގުޅުން ހުރި މި ގިނަ މައްސަލަތައް ހުއްޓުވޭނީ މަދު އާދައިގެ އުސޫލުތަކަކަށް އަމަލުކޮށްގެންނެވެ. ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މާ ގިނައިން އިންސިއުލިން ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން މާ ގިނައިން ހުރުމަށް މަގުފަހިވާ ކުދިކުދި މަދު ގޯސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން ގިނައިން ދިމާވަނީ މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައެވެ.
- ސިރިންޖު ނުވަތަ ވައިއަލްގައި ހުންނަ މިންވަރުތައް އޮޅިގެން ކިޔުން: މިއީ އާ ވައްތަރެއްގެ އިންސިއުލިން ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުން ނުވަތަ އާ ސިރިންޖެއް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ގޯސް ވައްތަރެއްގެ އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރުން: އާންމުކޮށް ނަގާނީ ދިގު މުއްދަތަކަށް އަމަލުކުރާ އިންސިއުލިންގެ 30 ޔުނިޓާއި ކުރު މުއްދަތެއްގެ އިންސިއުލިންގެ 10 ޔުނިޓް ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެފުޅި އެއްގޮތަކަށް ފެންނަނަމަ އަވަސް އަވަހަށް ދެފުޅި ބަދަލުވުމަކީ ވަރަށް ގާތް ކަމެކެވެ.
- ނުކައި އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރުން: ރެޕިޑް އެކްޓިންގ އަދި ޝޯޓް އެކްޓިންގ އިންސިއުލިންސް ކެއުމުގެ ކުޑައިރުކޮޅެއް ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމާއެކު ނަގަން ޖެހެއެވެ. އެއީ ކެއުމަށްފަހު އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މައްޗަށް ދާތީއެވެ. އެހެންކަމުން މި ބާވަތުގެ އިންސިއުލިން ނުކައިފިނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވެދާނެ އެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން އަތެއް ނުވަތަ ފައިގައި އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ކުރުން: ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން، އެއީ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުން އިންސިއުލިން ޖަހައިގަންނަ ގޮތަށް ބަދަލު ގެނެސްދެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުވުން ނުވަތަ ހިނގާލުން ފަދަ ކަސްރަތު ކުރާނަމަ އެވަގުތު އެންމެ ހަރަކާތްތެރިވާނެ އަތަށް ނުވަތަ ފައިގައި އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަ ސަރަހައްދަކަށް، ބަނޑު ފަދަ ތަނަކަށް އިންޖެކްޓް ކުރުން ރަނގަޅެވެ.
އިންސިއުލިން މާގިނައިން ޖެހުމުން ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މާގިނައިން އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވުމުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
| އަލާމާތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ކަންބޮޑުވުން | އާދަޔާ ހިލާފު ހަމަޖެހުމާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ޝައްކު | ކުރާނެ ކަމެއް ނުވަތަ ތިމާ ހުރި ތަނެއް ވިސްނާނުލެވޭތީ، އޮޅުން ބޮޅުން ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމެވެ. |
| އިންތިހާއަށް ބަނޑުހައިހޫނުކަމެވެ | ކުއްލިއަކަށް ކެތްނުކުރެވޭހާ ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ އިހުސާސެވެ. |
| ވަރުބަލިކަން | ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| ރުޅިގަދަވުން | ސަބަބެއް ނެތި ރުޅިއައުން، އަވަހަށް ރުޅިއައުން. |
| ފިނިފެންމަލެވެ | ހަށިގަނޑުގައި ފިނިވެ ފޮތިގަނޑެއް އުފެދި، ހަންގަނޑު ކްލެމީ ހެން ހީވެއެވެ. |
| ތުރުތުރު އަޅަމުން ދިޔަ ދެއަތެވެ | ހިފެހެއްޓުމެއްނެތި އަތް ހޫރާލުމެވެ. |
ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވަމުންދާނަމަ ސިޒޭރިއަން ނުވަތަ ހޭނެތިދާނެ އެވެ . އެހެންކަމުން މި އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެ އަވަހަށް އަމަލުކުރުން މުހިންމެވެ.
މާގިނައިން އިންސިއުލިން ނަގާނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ކަންބޮޑު ނުވޭ. އިންސިއުލިން އޯވަޑޯޒް ވުމުގެ ގިނަ ހާލަތްތަކަކީ...ގޭގައި ތިބެގެން ވެސް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ. ހޭވެރިކަން ހުރިނަމަ މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން.
| ކުރާނެ ކަމެއް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ހޭވެރިކަން ހުރިނަމަ، މިއީ ކުރަންވީ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ. | |
| 1. ހަކުރު މިންކުރުން | ފުރަތަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަޒަން ކުރާށެވެ. އޭރުން ހާލަތުގެ ސާފު ވިސްނުމެއް ލިބިދާނެ އެވެ. |
| 2. އަވަހަށް ހަކުރު ހޯދުން | ހަކުރު އެކުލެވޭ މޭވާގެ ބުއިން (ބައި ތަށި)، ޓޮފީ، ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓް، ނުވަތަ ގްލޫކޯޒް ޖެލް ވަގުތުން ކެއުން/ބޯށެވެ. |
| 3. ކެއުމެއް ކެއުން | ކެއުމެއް ގެއްލިއްޖެ ނަމަ މިހާރު ކޮންމެވެސް އެއްޗެއް ކާށެވެ. 15-20 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓް އެކުލެވޭ އެއްޗެއް (އެބަހީ ރޮށި ކޮޅެއް) ކެއުމުން ލޭގެ ހަކުރު އަވަހަށް މައްޗަށް ދާނެ އެވެ. |
| 4. އަރާމުކޮށްލާށެވެ | އިރުކޮޅަކު އިށީނދެ ނުވަތަ އޮށޯވެލައިގެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބުރަ ނުކުރާށެވެ. |
| 5. އަނެއްކާވެސް ހަކުރު މިންކުރުން | 15-20 މިނެޓް ފަހުން އަނެއްކާވެސް ލޭގެ ހަކުރު ޗެކް ކުރާށެވެ. އަދިވެސް މަދުނަމަ އިތުރު ހަކުރު (15-20 ގްރާމް ގްލޫކޯޒް) ނަގައި، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެހެން އެއްޗެއް ކާށެވެ. |
| 6. މަދު ގަޑިއިރުކޮޅަކު ފޯކަސް ކޮށްގެން ހުރުން | ކުރިއަށް އޮތް ދެތިން ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. އަދިވެސް އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ގަޑިއެއްހާއިރު ފަހުން އަނެއްކާވެސް ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރުން. ލޭގައި ހަކުރު މަދުވެއްޖެނަމަ ލުއި ކާނާ ކެއުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. |
| ކުއްލި ސިއްހީ އެހީތެރިކަން ހޯދަންވީ ވަގުތު: | |
| ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަށް ދާށެވެ. | 2 ގަޑިއިރު ފަހުން ވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދިއުން. |
| ހޭނެތިއްޖެއްޔާ... | ހޭނެތިގެން، އޮޅުން ބޮޅުން ވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ސިޒޭރިއަން ޖެހިއްޖެނަމަ، އާއިލާ ނުވަތަ ރައްޓެހިން ވަގުތުން 1990 ވަނަ އަހަރުގެ އެމްބިއުލާންސް ސާވިސްއަށް ގުޅައިގެން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ގެންދަން ޖެހެ އެވެ. |
ހަނދާން ކުރަންވީ އެއްކަމެކެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަރަށް ދަށް ވަގުތެއްގައި ކުޑަކޮށް މަތިކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ދުވަސްކޮޅަކު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ މާބޮޑު ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ވަރަށް ދަށްވުމަކީ އެއަށްވުރެ މާ ގެއްލުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
އާއިލާ އާއި ރައްޓެހިންނަށް ދޭން ޖެހޭ ނަސޭހަތް
ހޭނެތިއްޖެ ނަމަ އެމީހުންނަކީ ތިބާ ބަލަހައްޓާނެ ބައެކެވެ. އެހެންކަމުން ކުރިން އެމީހުންނަށް މި އިރުޝާދުތައް ދޭށެވެ.
- ހޭނެތިއްޖެނަމަ ވަގުތުން 1990 ވަނަ އަހަރުގެ އެމްބިއުލާންސް ޚިދުމަތަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަށް ގެންދިއުން އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) .
- ގްލޫކަގަން ކިޔާ ޝޮޓެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . މިއީ އިންސިއުލިންއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ހޯރމޯނެކެވެ. ގިނައިން ލޭގައި ހަކުރު ދަށްވާނަމަ ގޭގައި ހަކުރު ބެހެއްޓުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
- އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާ ވަރަށް ހޭވެރިކަން ހުރިނަމަ ފޮނި ބުއިން ދިނުމަށް އެދުމެވެ.
- ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ފަހުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ލަފާދޭށެވެ.
މި ހާލަތު ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ނުހިނގާނެ ގޮތަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- އެއްގޮތަކަށް ޝެޑިއުލް ގެންގުޅުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ވަގުތެއްގައި އިންސިއުލިން ކެއުމާއި އެއް ވަގުތެއްގައި ކެއުމުގެ އާދަ އާލާކުރުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހުރިހާ ކަމެއް ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަވެގެންދާނެއެވެ.
- ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ: ބަނޑުހައި ނުވިޔަސް ކެއުމުގެ ގަޑީގައި ކުޑަ އެއްޗެއް ކާށެވެ. ރޮށިކޮޅެއް، ކިރު ބިއްލޫރިއެއް، ނުވަތަ މޭވާ ކޮޅެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކާށެވެ. އިންސިއުލިން ކެއުމަށްފަހު ދުވަހަކުވެސް ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- ތައްޔާރަށް ތިބޭށެވެ:މި ހާލަތު އެއްދުވަހަކު ކުރިމަތިވެދާނެކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ. ދަބަހާއި ކާރާއި ސޫޓްކޭސްގައި ޓޮފީ ފަދަ އެއްޗެއް ބަހައްޓާށެވެ.
- އެހެން މީހުންނަށް އެކަން އަންގާށެވެ: ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުން ތިމާ އުޅޭ ގޮތް އާއިލާ އާއި ގާތް ރައްޓެހިންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ. މިގޮތަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވިޔަސް އަވަހަށް ފިޔަވަޅު އެޅޭނެ އެވެ.
- މެޑިކަލް އެލާޓް ބްރޭސްލެޓް ލައިގެން އުޅުން: އެއީ އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރާ މީހެއްކަން އަންގައިދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ތިބާގެ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާގިނައިން އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭގެ ހަކުރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވުން (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އެވެ. އަތް ތެޅިގަތުމާއި، ފޮނިވެ، ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނުނުހާ އަވަހަކަށް ވަގުތުން ހަކުރު ހުންނަ އެއްޗެއް (ކެންޑީ ބާރ، ފޮނި ބުއިން) ކެއުމަށްފަހު 15-20 މިނެޓް ތެރޭގައި އަލުން ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބަލާށެވެ.
- އިންސިއުލިން ނަގާއިރު ދުވަހަކުވެސް ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. އަބަދުވެސް ކައިރީގައި ޓޮފީ ފަދަ އެއްޗެއް ބަހައްޓާށެވެ.
- ހޭނެތިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ހާލު ސީރިއަސްވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓަށް (އީޓީޔޫ) ގެންދިއުމަށް އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނަށް ކުރިން ލަފާދިނުން.
- އިންސިއުލިންގެ ޑޯޒާއި، ބޭނުންކުރުމާއި، ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކުރާނެ ކަންތައްތަކާ ބެހޭގޮތުން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment