ދުވާލު ވަގުތު ކުއްލިއަކަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ، މެދުނުކެނޑި ކަރުހިއްކުން ނުވަތަ ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތަކީ ހަމައެކަނި ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ނޫން ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ބްލަޑް ޝުގާ ސްޕައިކް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ސްޕައިކް ނުވަތަ ގްލޫކޯޒް ސްޕައިކް އަކީ ކުއްލިއަކަށް، ހަލުވިކަމާއެކު ލޭގައި ހަކުރު ނުވަތަ ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް އަހަރެމެން ކެއުމަށްފަހު ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
އަހަރެމެން ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެ ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރަން ފަށައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަވަހަށް ހަޖަމުވެ ގްލޫކޯޒް އަށް ބަދަލުވާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ. މި ގްލޫކޯޒް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ތެލެވެ. އިންސިއުލިން ހޯރމޯން އަކީ ލޭގެ ތެރެއިން މި ގްލޫކޯޒް ނަގައި އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ފޮނުވާ އެއްޗެކެވެ. އެތަނުގައި ހަކަތައަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް، ނުވަތަ ފަހުން ބޭނުން ކުރުމަށް ފެޓް ސެލްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެވެއެވެ.
ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގައި ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ގްލޫކޯޒް ހުންނަނަމަ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އިންސިއުލިން ނުއުފެއްދޭނަމަ މި ގްލޫކޯޒް ލޭގައި ޖަމާވެ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ދެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ . މި ކުއްލިއަކަށް ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުވެ، ދެން ކުއްލިއަކަށް ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވުމަކީ ދިގު މުއްދަތުގައި ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި , އަދި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .
އެހެންކަމުން، ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ހަށިގަނޑަށް ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކި މީހުންނަށް އަލާމާތްތައް ތަފާތުވި ނަމަވެސް، އާންމުކޮށް އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއި، ކަރުހިއްކުން، ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ދިމާވެދާނެއެވެ.
ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ
އަޅުގަނޑުމެންގެ ޢާންމު ދިރިއުޅުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނާނުލާ އެތައް ކަމެއް މިކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެއެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ތިބާގެ ކެއުން
ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކާ ކާނާތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ، ސަބަބަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ސްޓާޗް އަދި ހަކުރު) ގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ސީދާ އަސަރު ކުރާތީ އެވެ.
ކާބޯހައިޑްރޭޓް މުޅިން ކަނޑާލަން ނުޖެހުނު ނަމަވެސް މެދުމިނުގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކާން ޖެހެ އެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ރޮށި، ހުދު ރައިސް، ނޫޑްލްސް، ޕާސްތާ، އަދި ފްރައިޑް، ވަރަށް ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދޮންކެޔޮ ފަދަ ބައެއް މޭވާތަކުގައި ވެސް ހަކުރު ގިނަ އެވެ.
| ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ރަނގަޅު ކާނާ | ކުއްލިއަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވާ ކާނާ (Foods to Limit) |
|---|---|
| ހޯލް ގްރޭން ރޮށިތަކާއި ސީރިއަލްސް، ބްރައުން ރައިސް އާއި ބްރާން، ބާލީ އެވެ. | ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، މޭވާގެ ޖޫސްތަކެވެ. |
| ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ޕީސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ. | ހުދު ރޮށި، ހުދު ރައިސް، ނޫޑްލްސް، ޕާސްތާ. |
| ތަރުކާރީ އާއި ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ (އާފަލު، އޯޓްސް، ބިސް، އެވޮކާޑޯ) އެވެ. | ޕްރޮސެސްޑް އަދި ފްރައިޑް ފުޑްސް. |
| ނަޓްސް އާއި އޮށެވެ. | ކޭކު، ބިސްކޯދު، ޓޮފީ ފަދަ ފޮނި ކާނާތަކެވެ. |
ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއަކީ ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ހިތަށް ވެސް ރަނގަޅު، ފުރިހަމަ އިހުސާސް ކޮށްދީ، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ކެއުމުގެ ވަގުތު ވެސް މުހިންމެވެ! ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ޕްރީޑައިބެޓީސް ހުންނަނަމަ ކެއުން ދޫކޮށްލުމުން ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވާން ވަގުތެއް ނުލިބޭނެއެވެ. މައިގަނޑު ކެއުމުގެ މެދުގައި މަދުވެގެން 4-5 ގަޑިއިރު ބާއްވާށެވެ. ލުއި ކާނާއެއް އޮތްނަމަ މައިގަނޑު ކެއުމަށްފަހު 2-3 ގަޑިއިރު ފަހުން ކާށެވެ.
2. ނާސްތާ ދޫކޮށްލުން
ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ދޫކޮށްލުމަކީ ރަނގަޅު އާދައެއް ނޫނެވެ. ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ މެންދުރާއި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. އެކަމަކު ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް މާފިން ފަދަ ފޮނި އެއްޗެއް ކެއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕްރޮޓީން ގިނަ ނާސްތާއެއް (އެބަހީ، ބިސް، ބިސް) ކެއި މީހުންގެ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މުޅި ދުވަހު ރަނގަޅުވެ، ކާބް ގިނަ ނާސްތާއެއް ކެއުމަށް ވުރެ ރަނގަޅުވެ އެވެ. Because protein is digested slowly , އެއީ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އެއްފަހަރާ ސްޕައިކް ނުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
3. ނިދި މަދުވުން
އެކަށީގެންވާ އަރާމު ނުލިބުމަކީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުން އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރާ މިންވަރަށް ވެސް އަސަރު ކުރެއެވެ. އެއްރޭ ވެސް ރަނގަޅަށް ނުނިދާނަމަ ހަށިގަނޑުގެ އިންސިއުލިންގެ މަސައްކަތް ދަށްވެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނު ބޭނުންކުރުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވެ، ރޭގަނޑު އަރާމުކޮށް ނިދާލުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
4. ކަސްރަތު އިތުރުވުން ނުވަތަ މަދުވުން
ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތެއް ކުރުމަކީ ވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތަކުގައި އިތުރު ގްލޫކޯޒް ބޭނުންވާތީ ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ބޭނުން ކުރެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު 15 މިނެޓް ހިނގުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ނަމަވެސް އެއްގޮތަކަށްވެސް ކަސްރަތު ނުކުރާއިރު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދާ ފަދައިން މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދިއުމެވެ. ވެއިޓްލިފްޓިން ނުވަތަ ވާދަވެރި ކުޅިވަރުތައް ފަދަ ބުރަ ކަސްރަތުތަކުގައި ހަށިގަނޑުން ދޫކުރާ ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި އެ ކަސްރަތުތައް ކުރާނެ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
5. ސްޓްރެސް
ގިނަ ސްޓްރެސްތަކެއް ކުރިމަތިވާ ވަގުތު ހަށިގަނޑުން ކޮރޓިސޯލް އަދި އެޑްރިނަލިން ފަދަ ހޯރމޯންތައް ދޫކުރެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން' ޖަވާބެވެ. މި ހިސާބުން ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ހީވަނީ ނުރައްކަލަކަށް ތައްޔާރުވާން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކުރެވިފައިވާ ހަކަތަ އުފައްދާ ވަސީލަތްތައް ކަމަށްވާ ގްލޫކޯޒް އާއި ފެޓް ބޭނުންކުރަން ފަށައެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ، އިންސިއުލިން އަށް މި އިތުރުވާ ގްލޫކޯޒް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެއެވެ.
އަދި ހަމައެހެންމެ، ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު، ރަނގަޅަށް ނުކެއުމާއި، ކަސްރަތު ނުކުރުމާއި، ވަގުތުން ބޭސް ނުބޮއި ފަދަ ކަންކަމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މައްޗަށް ދިއުމެވެ. އެހެންކަމުން މެޑިޓޭޝަން އަދި ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑި ރިލެކްސް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އެހެން ސަބަބުތަކާއި އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ
- ބައެއް ބޭސްތައް: ޑައިއުރެޓިކްސް، އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް، އަދި ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ލޭގެ ހަކުރު މަތިކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ދަތުގެ ސިއްހަތާއި ދަތްދޮޅީގެ ސިއްހަތު: ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ދަތްދޮޅީގެ ބަލި (ޖިންޖިވައިޓިސް) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ދަތްދޮޅީގެ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ އިންފެކްޝަނެއް ފަދައިން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވެސް މަތިކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންވެ ކޮންމެ ދުވަހަކު ދަތް އުނގުޅާ ފްލޮސް ކުރުން މުހިންމެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނަށް ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިހާރުވެސް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ އިންސިއުލިންގެ ޑޯޒާއި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
- ޑީހައިޑްރޭޝަން:އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއި އުޅުނު އިރުވެސް ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު އާންމު މިންވަރަށް ވުރެ މަތިވެދާނެ އެވެ.
- މައްސަރު ކަންތައް: މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުގެ ކުރިން ހޯރމޯން ލެވެލް (ޚާއްޞަކޮށް ޕްރޮޖެސްޓަރޯން) އަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް އަންހެނުންގެ ގައިގައި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އުފެދިދާނެއެވެ. އަދި ފޮނި އެއްޗެހި ކެއުމަށް ކެތްމަދުވެދާނެއެވެ. އަދި މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މައްޗަށް ދިއުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަމައެކަނި ކާނާއެއް ނޫން، ނިދުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ސްޓްރެސްއާއި، ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާނެއެވެ.
- ކާބޯހައިޑްރޭޓް، ފޮނި، އަދި ސީޒަނިންގް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ލިމިޓްކޮށް، ފައިބަރާއި ޕްރޮޓީން ގިނައިން ހުންނަ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ފުދޭވަރަކަށް ނިދި ލިބުމާއި ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ތިމާއަށް ކަމުދާ މިންވަރަކަށް ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކޮށްގެންނެވެ.
- ބޯ ބޭސްތަކާއި ނުވަތަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ