ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމާ ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ)

ބައެއް ފަހަރު ކެއުމެއް ގެއްލިގެން ދިއުމުން ކުއްލިއަކަށް ބަލިކަށިވެ، ގުނަވަންތައް ތުރުތުރު އަޅަން ފަށައި، ބޮލުގައި ރިއްސާހެން ހީވެފައި އޮވެދާނެ އެވެ. ކުޑަކޮށް ހާސްކަމާއި ރުޅިވެރިކަން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ހަކުރު ނުލިބޭ ކަމުގެ އިޝާރާތެކެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ 'ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ' އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މީގެ މާނައަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ދަށްވުމެވެ.

ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިން ލިބޭ ގްލޫކޯޒް ނުވަތަ ހަކުރު އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ހަކަތަގެ މައިގަނޑު މަސްދަރެވެ. އެއީ ކާރަކަށް ގޭސް ލިބުން ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އާންމުކޮށް ހުންނަންވާނީ ޑެސިލިޓަރަކަށް 70 އާއި 99 މިލިގްރާމް (70 އާއި 99 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް) އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހަކަށް މި އަލާމާތްތައް ފެނުމުން ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނަ ކާނާއެއް ކަމަށްވާ އާފަލު ނުވަތަ ދޮންކެޔޮ ފަދަ އެއްޗެއް ކެއުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް އަންނާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް މި ހާލަތަކީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ހަކުރުބަލި ނެތް މީހަކަށް ވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވަމުންދާނަމަ ފެނުން ފޮރުވުން، އޮޅުން ބޮޅުން ނުވަތަ ހޭލުންތެރިކަން ގެއްލޭ ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް ގެނައުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވުމުން ވަގުތުން ކުރާނެ ކަންތައްތައް

ކުރިން ދެންނެވި އަލާމާތްތައް ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުރިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް ގެނައުމަށް ޖެހެއެވެ. އެކަމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 15 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހިމެނޭ ބައެއް ކާނާތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ސަމާލުވާށެވެ!

ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް ބޭނުންކުރާ މީހަކު އެ ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ނުކައި، އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ކަސްރަތުކޮށްފިނަމަ، ނުވަތަ އިންސިއުލިން ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ.

ހައިޕޮގްލައިސެމިކް އެޕިސޯޑެއް ހުރިނަމަ "15-15 ގެ އުސޫލު" ކިޔާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.

1. ފިޔަވަޅު 1: 15 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓް އެކުލެވޭ އެއްޗެއް ކެއުން ނުވަތަ ބުއިން.

2. ދެވަނަ ފިޔަވަޅު: 15 މިނެޓް މަޑުކޮށްލާށެވެ.

3. ތިންވަނަ ފިޔަވަޅު: ލޭގައި ހުންނަ ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު ބެލުން.

4. ހަތަރުވަނަ ފިޔަވަޅު: އަދިވެސް 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށުގައި ހުރިނަމަ އަނެއްކާވެސް 15 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ނަގާށެވެ.

ތިބާގެ އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ލޭގައި ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު މަދުވެގެން 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް މަތިކުރުމެވެ.

But remember , އެއްފަހަރާ ގިނައިން ނުކައި ހަމައެކަނި ރަނގަޅުވާން. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މާ މައްޗަށް ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

ހަކުރުބަލި ނެތް މީހަކަށް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ. ހަމަ ރޯދަ ހިފައިގެން އުޅޭނަމަ، ދުވާލު މާ ލަސްވެގެން ކާނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ ފަދައިންނެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ކެއުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 4 ގަޑިއިރު ފަހުންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ރިއެކްޓިވް ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ' އެވެ . އަދި ރޮށި، ރައިސް، އަދި ޕާސްތާ ފަދަ ސާދާ ކާބްސް އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކާނަމަ، އެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ހަށިގަނޑުން ކުއްލިއަކަށް ގިނަ އަދަދެއްގެ އިންސިއުލިން އުފައްދާނެ އެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ.

ވީއިރު މިކަން ހުއްޓުވުމަށް ކޮންކަމެއް ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟

މި ޓިޕްސްތަކުގެ އެހީގައި ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ދަށްވުން ހުއްޓުވުމަށް މި ދެ ސަބަބާހުރެ ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ކުދިކުދި، ގިނަގިނައިން ކެއުން: މުޅި ދުވަހު ކޮންމެ 3-4 ގަޑިއިރަކުން ކުޑަ ކެއުމެއް ނުވަތަ ލުއި ކާނާއެއް ކެއުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުގެ އާދަތައް ތަރައްގީކުރުން: ކާނާގައި ތަފާތު މޭވާ، ތަރުކާރީ، ފައިބަރ، އަދި ލީން ޕްރޮޓީން ހިމަނަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ދިގުދެމިގެންދާ ހަކަތައެއް ލިބި، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވުން ހުއްޓުވާނެ ކަންކަމެވެ.
• ފޮނި އެއްޗެއް ކާނަމަ ބެލެންސްޑް މީލްއެއްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ކާށެވެ: މައިގަނޑު ކެއުމަކާއެކު ކެއުމަކީ އެކަނި ކެއުމަށްވުރެ، ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކެފެއިން ލިމިޓްކުރުން: ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ތަކެތީގައި ހުންނަ ކެފެއިންގެ އަސަރުތައް ހައިޕޮގްލައިސެމިއާގެ އަލާމާތްތަކާ އެއްގޮތެވެ. އެހެންކަމުން މިތަކެތި ކެއުން ހަނިކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
• ބަނގުރާ ބުއިން ހަނިކުރުން ނުވަތަ ހުއްޓާލުން: ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ހުސްބަނޑުގައި ބަނގުރާ ބޯނަމަ މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. ބަނގުރާ ބޯނަމަ ހަނިކޮށްލާށެވެ. އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު އެއް ސާރވިންގ އާއި ފިރިހެނުންނަށް ދެ ސާރވިންގ އަށް ލިމިޓް ކުރުން. ދުވަހަކުވެސް ހުސްބަނޑުގައި ބަނގުރާ ނުބޯށެވެ.

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ މި އަލާމާތްތައް ގިނައިން ފެންނަނަމަ، އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމެވެ. އެއީ ތިމާއަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެވެ.