އަތާއި ފައިގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންތައްތައް ބައެއް ފަހަރު ތަހައްމަލު ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ތިމާ ދަންނަ މީހަކަށް މުސްކުޅިވުމާއެކު ދިމާވާ ހަނދާނުގެ ބައެއް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އައިސޮކްސްސުޕްރިން އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ލޭ ދައުރުވުން މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ މައްސަލަތަކަށް ޑޮކްޓަރުން ގިނައިން ލަފާދޭ ބޭހެކެވެ. އެހެންވީމާ، މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް އަދި ފަސޭހައިން މިއަދު ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ، ބޭހެއް ބޭނުންކުރާއިރު ބަލަންވީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އައިސޮކްސްސުޕްރިން އަކީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އައިސޮކްސްސުޕްރިން އަކީ ވެސޯޑިލޭޓަރސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ. ވެސޯޑިލޭޓަރ އެއް މަސައްކަތް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ފުޅާކޮށް ރިލެކްސްކޮށްދީގެންނެވެ. ހަނި މަގެއް ފުޅާކޮށްގެން އުޅަނދުތައް ފަސޭހައިން ފާއިތުކުރެވޭނެ ފަދައިން، ލޭހޮޅިތައް ފުޅާވުމުން އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތި މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ލޭ ދަތުރުކުރެވޭނެއެވެ.
އެހެންކަމުން މި ބޭހަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ލޭދައުރުވުން ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ . މިސާލަކަށް ގުނަވަންތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވުމުން ދިމާވާ ހޭނެތިގެން ރިއްސުމާއި ރިހުން ފިލުވައިދެއެވެ. މީގެ އިތުރުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ ޑިމެންޝިއާގެ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް , މިއީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވުމުން ދިމާވާ ހަނދާނުގެ އުދަނގޫއެކެވެ.
ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
އައިސޮކްސްސުޕްރިން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ސިއްހަތުގެ ފުރިހަމަ މަންޒަރެއް ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަން ޔަގީންކޮށް އަންގަންވާނެއެވެ.
| ތިބާގެ ޙާލަތު | އަންގަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ލޭއައުމުގެ މައްސަލަތައް ނުވަތަ ލޭހޮޅިތައް މަދުވާ ބޭސް ބޭނުންކުރުން. | އައިސޮކްސްސުޕްރިން އިން ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ގްލޯކޮމާގެ ހާލަތެވެ. | މި ބޭހަކީ ލޮލުގެ ޕްރެޝަރަށް އަސަރުކުރާ ބޭހެކެވެ. |
| އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ނުވަތަ ތުނިވުން. | ބޭހުގެ ފައިދާއަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. |
| ހިތުގެ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ބައްޔެކެވެ. | އެ ބޭހުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި އަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. |
| ކުރިން ސްޓްރޯކް ނުވަތަ ޓްރާންސިއެންޓް އިސްކެމިކް އެޓޭކް (ޓީއައިއޭ) ޖެހިފައިވުން. | ލޭދައުރުވުމާ ގުޅުން ހުރި ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭން ޖެހެ އެވެ. |
| އައިސޮކްސްސުޕްރިން ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތަކާއި ކާނާ ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އަށް އެލާޖީވުން. | މިއީ އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމައެވެ. | މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުއްޖާއަށް ކޮށްފާނެތީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. |
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު މި ނުކުތާތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯށެވެ: މި ބޭސް އަބަދުވެސް ބޯނީ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކުގައެވެ.
- ވަގުތުން ނަގާ: ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގަޑިއަށް ރަނގަޅު ޑޯޒް ނަގާށެވެ. ޑޯޒްތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ހީވިޔަސް މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ: މި ބޭހުގެ ފުރިހަމަ އަސަރު ފެންނަން ދެތިން ހަފްތާއެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވިޔަސް ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ކުއްލިއަކަށް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- އޯވަރޑޯޒް: މާގިނައިން ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލްގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ލިޔެފައިވާ ބޭހެކެވެ. ހަމައެކަނި ތިމާއާއި އެއްފަދަ އަލާމާތްތަކެއް އެހެން މީހަކަށް މި ބޭސް ނުދޭށެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑަބަލް ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ތިމާގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ބޯއެނބުރުން އަދި ނިދި އައުން: މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭހުން ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އަސަރު ސީދާ އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވުން ނުވަތަ މެޝިނަރީ އޮޕަރޭޓްކުރުން ފަދަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަންތައްތައް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މަޤާމު ބަދަލުކުރުން: ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތުމުގެ ސަބަބުން ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ތެދުވެ ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް އިށީނދެގެން ނުތިބެވޭނެއެވެ. ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ ނަމަ ސަމާލުވާށެވެ. ގިނަގިނައިން މަގާމުތައް ބަދަލުކުރުން.
- ބަނގުރާ: ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ބޯއެނބުރުން އިތުރުވުމާއި، ރަތްވުމާއި، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ބަނގުރާއިން މުޅިން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
- އެހެނިހެން ބޭސްތަކާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ލޭމައްޗަށްދިއުމަށް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. އަދި ނިކޮޓީން ހިމެނޭ ދުންފަތް ނުވަތަ ސިނގިރޭޓް ބޭނުންކުރުމަކީ މި ބޭހުގެ ފައިދާއަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހާއި ވިޓަމިން އަދި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާތަކުގެ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ދޭށެވެ.
ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން އައިސޮކްސްސުޕްރިން އިން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ސީރިއަސް ތަކެއް ކަމުގައިވާއިރު އަނެއްބައި މީހުންނަކީ މަޑުމައިތިރި ކަންކަމެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
| މޭގައި ރިއްސުން | އެއީ ހިތުގެ މައްސަލައެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
| ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން | އެއީ އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ނުވަތަ އެހެން ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| ވަރަށް ބޮޑަށް ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން | އެއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. |
| ހަލުވި ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ހިތުގެ ތެޅުން | ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރު ކުރަމުންދާކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ. |
| ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހައިވްސް | ބޭހަށް އެލާޖީއެއް ހުރިކަން އަންގައިދެއެވެ. |
| ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
| ނިދި އައުން | ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަދުވެއެވެ. |
| ފްލަޝިންގ | އެއީ ލޭހޮޅިތައް ފުޅާވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ވަގުތީ ހާލަތެކެވެ. |
| ބޮލުގައިރިހުން | އެއީ ގިނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ އާންމު ސައިޑް އިފެކްޓެކެވެ. |
| މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން | މިކަން ކުޑަކުރެވޭނީ ކާނާއާއެކު ބޭސް ކެއުމުންނެވެ. |
| ހަށިގަނޑު ބަލިކަށިވުމެވެ | އެ ބޭހަށް ހަށިގަނޑު ހޭނިގެން ދިއުމުން ފިލައިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އައިސޮކްސްސުޕްރިން އަކީ ލޭހޮޅިތައް ފުޅާކޮށްދީ ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ބޭހެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ނަގަން ޖެހޭ ބޭހެކެވެ.
- ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ބުނާނެ ހުރިހާ ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި، އެލާޖީތަކާއި، ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ބޯއެނބުރުން ކުރިމަތިވެދާނެތީ ދުއްވުން ފަދަ ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވީ ނަމަ ކުއްލިއަކަށް މަގާމު ބަދަލުވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ޑޯޒްތައް ދޫކޮށްނުލާ، އަދި ހަމައެކަނި ހަނދާން ނެތިގެން އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
- މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާނަމަ ލަސްނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.