ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ނިދި ނުލިބި، ނުވަތަ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލައިގެން އަނެއްކާވެސް އަނބުރާ ނިދި ނުލިބުމަކީ ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މި ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމަށް ކިޔަނީ ނިދި ނުލިބުމެވެ . މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ދޭ ހާއްސަ ބޭހަކީ ލެމްބޮރެކްސަންޓް އެވެ. އެއީ ރާއްޖޭގައި DAYVIGO ގެ ބްރޭންޑް ނަމުގައި ފެންނާނެ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރަކު މި ބޭސް ލިޔެދީފައިވާނަމަ، އެކަމާ ބެހޭ ފުރިހަމަ މައުލޫމާތު ލިބުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ލެމްބޮރެކްސަންޓެއް ހެއްޔެވެ؟
ލެމްބޮރެކްސަންޓަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. މައިގަނޑު ދެކަމެއް ކުރެއެވެ. އެއް ކަމަކީ އަވަހަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ . އަނެއް ކަމަކީ މުޅި ރޭ ނިދާފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ . އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން މި ބޭސް ލިޔެދެނީ ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަށެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ނިދާ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނިދުމާއި ހޭލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސްތަކަށް އަސަރުކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ލެމްބޮރެކްސަންޓް ލިޔެދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ އެނގުން މުހިންމެވެ. އެއީ މި ބޭސް ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި އާދަތަކާ މުއާމަލާތް ކޮށްފާނެތީ އެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައިވާ އެއްވެސް ޝަރުޠެއް ތިބާއަށް ދިމާވާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ތިމާއަށް ޚާއްޞަ ޙާލަތް ނުވަތަ އާދައެވެ | އެކަމާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ދިނުން މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ. | މި ބޭހުން ބައެއް ފަހަރު ނަފްސާނީ ހާލަތްތަކަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ ނުވަތަ ގޯސްވެދާނެ އެވެ. |
| ފުރަމޭގެ ބަލި. | ފުރަމޭއިން ބޭސް ނެގުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އަސަރު ފޯރާތީ ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| ފުއްޕާމޭ ނުވަތަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލި، ޚާއްޞަކޮށް ސްލީޕް އެޕްނިއާ (ސްލީޕް އެޕްނިއާ) އެވެ. | އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ އެ ބޭހުގެ ސަބަބުން ނޭވާލުމުގެ ޕްރޮސެސް އިތުރަށް ލަސްވެދާނެތީ އެވެ. |
| ގިނައިން ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުގެ ތާރީޚެއް. | މި ބޭހާއި ރަލާއި މަސްތުވާތަކެތި އެއްކޮށްލުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. |
| ނާރކޯލެޕްސީ (ކުއްލިއަކަށް ނިދި އައުން) ނުވަތަ ކެޓަޕްލެކްސީ (ކުއްލިއަކަށް މަސްތައް ބަލިކަށިވުން) އެވެ. | މި ބޭހުން އެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. |
| ކުރިން ނިދާ ގިތެޔޮ ބޮއެގެން ނިދާ ހިނގުމާއި، ކެއުން، ނުވަތަ ދުއްވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްފައިވުން. | މި ބޭހާއި އެކުވެސް މިފަދަ ކަމެއް ދިމާވުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. |
| ބަލިވެ އިނުމާއި، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދިނުމެވެ. | ބޭހުގެ އަސަރު ކުއްޖާއަށް ކޮށްފާނެތޯ ޑޮކްޓަރާއި މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެއެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކާއި، ކާނާ ނުވަތަ މާއްދާތަކަށް އެލާޖީވުން. | ބޭހުގައި ހިމެނޭ އެއްވެސް އެއްޗަކަށް އެލާޖިކް ވާކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައެވެ. |
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ބޭނުންކުރާނެ ގޮތަކީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެއް ނަމަވެސް އެ ޕްރޮސީޖަރ އަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން މި ގިތެޔޮ ބޯށެވެ: ނިދުމުގެ ކުރިން މި ގިތެޔޮ ބޯން ޖެހެއެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން އެ އެއްޗެއް ނުބޮއި އެނޫންވެސް ކަންތައްތައް ނުކުރާށެވެ.
- ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯށެވެ: ބޭސް އާންމު ގޮތެއްގައި ފެނާއި އެކު ނިވާކޮށްލާށެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅީ ހުސްބަނޑުގައި މި ކެއުމަކީ: ފުރިހަމަ ބަނޑުގައި މި އެއްޗެއް ކެއުމަކީ ބޭހުގެ އަމަލު ފެށުން ލަސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ހުސްބަނޑާއެކު ކެއުމުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބޭނެއެވެ.
- ރަނގަޅު ޑޯޒް ނަގާ: ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ނިދި ނުލިބޭނެ ކަމަށް ހީކޮށް އިތުރު ގިތެޔޮ ނުބޯށެވެ.
- އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރުން: މިއީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ލިޔެފައިވާ ބޭހެކެވެ . ދުވަހަކުވެސް ރައްޓެއްސަކަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް ނުދޭށެވެ. އެއީ ގާނޫނާ ހިލާފު އަދި ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މިއީ އެހެން ބޭސްތަކާއި އެއްފަދަ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަމައެކަނި ނިދުމުގެ ކުރިން މިކަން ނަގަން ޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން 'ޑޯޒެއް ގެއްލިގެން' ކަމަށް ބުނާ އެއްޗެއް ނެތެވެ. ނިދާ ގަޑި ފާއިތުވެއްޖެ ނަމަ އެދުވަހު ބޭސް ނުބޯށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުވަތަ އިތުރު ޑޯޒެއް ނުނަގާށެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މި ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ . ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
ލެމްބޮރެކްސަންޓަކީ އެހެން ބޭސްތަކާއި، ވަކި ކާނާތަކާއި، ބުއިންތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ ބޭހެކެވެ. އެހެންކަމުން ކާންދޭ ކޮންމެ އެއްޗެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިންސް، ގަސްގަހާގެހި، އަދި ސަޕްލިމެންޓްސް ހިމެނޭގޮތަށް)، ބޯ ބުއިންތައް (ބަނގުރާ)، އަދި އެހެނިހެން އާދަތައް (ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން) ގެ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ޑޮކްޓަރަށް ދިނުން.
މި ބޭސް ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ކަންކަމާ މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ބަނގުރާ: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ބަނގުރާ ބުއިން މުޅިން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ . މިދެކަންތައް އެއްކޮށްލުމުން މާބޮޑަށް ނިދި އައުން އަދި ނޭވާލުން ލަސްވުން ފަދަ ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތައް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ބޭނުންވާ ބޭސްތައް: މިތަކެތި އެއްކޮށް ބޭނުންކުރުމަކީ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް: މިސާލަކަށް އެރިތްރޮމައިސިން އަދި ކްލެރިތްރޮމައިސިން ފަދަ ބޭސްތައް.
- އެންޓިފަންގަލްސް: ކެޓޯކޮނަޒޯލް އަދި އިޓްރަކޮނަޒޯލް ފަދަ ބޭސްތަކެވެ.
- ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: ޚާއްޞަކޮށް އޮޕިއޯއިޑް ގްރޫޕްގެ ވަރުގަދަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސް.
- ގްރޭޕްފްރޫޓް ޖޫސް: މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ބޭހުގެ ކޮންސެންޓްރޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް: މިއީ ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓެއް ނަމަވެސް، މިއީ ބޭހުގެ ފައިދާއަށް އަސަރުކުރާނެ އެއްޗެކެވެ.
- އެލާޖީ، ކެއްސުން، އަދި ހުން އައުމަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް (އެންޓިހިސްޓަމިންސް): މިއީ ނިދި އައުން އިތުރުކޮށްދޭ ބޭސްތަކެކެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
- އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ނިދި އައުން: މި ބޭސް ކެއުމަށްފަހު 7-8 ގަޑިއިރު ފުރިހަމަ ނިދި ހޯދުމަށް ޕްލޭން ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެހާ ގިނައިން ނިދި ލިބުނަސް އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ނިދި ނުވަތަ ގްރޮގީ ހީވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާގޮތް ރަނގަޅަށް އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވާކަށް ނުވަތަ މެޝިނަރީއެއް ނުހިންގާށެވެ.
- އާދަޔާ ހިލާފު ނިދުމުގެ ސުލޫކުތައް: މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ސައިޑް އިފެކްޓެކެވެ.
- ނަފްސާނީ ޙާލަތަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ވިސްނުމަށް ނުވަތަ ސުލޫކަށް ކުއްލި ބަދަލުތަކެއް އަންނަނަމަ (އެބަހީ، ޙަރަކާތްތެރިވުން، ޑިޕްރެޝަން އިތުރުވުން، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް) ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- ރިބައުންޑް އިންސޮމްނިއާ: ދުވަސްކޮޅަކު ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަހު ނިދުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުން ގާތްގަނޑަކަށް ދުވަހެއް ދެދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ދާން ޖެހެއެވެ.
- ލެމްބޮރެކްސަންޓަކީ ނިދި ނުލިބުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ނިދުމުގެ ކުރިން ނަގަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.
- ބޭސް ބޭނުންކުރާ ދުވަސްތަކުގައި ބަނގުރާ ބުއިމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިންސް އަދި ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ ގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ބޭސް ކެއުމަށްފަހު 7-8 ގަޑިއިރު ނިދުމަށް ރާވާށެވެ. ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ނިދި އަތުވެދާނެތީ ދުއްވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ނިދާފައި ހުރުމާއި، ކެއުމާއި، ނުވަތަ ނަފްސާނީ ހާލަތަށް އަންނަ ބަދަލެއް ފަދަ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާފައި ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
- މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ . ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
ބައެއް މީހުން މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު ނޭނގި ނިދާފައި ތިއްބާ ކަންތައްތައް ކޮށްފާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ނިދާފައި ތިއްބާ ކާރު ދުއްވައި، ކައްކައި، ކާން، ނުވަތަ ފޯނު ކޯލް ކޮށްފާނެއެވެ. އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު ހޭލާއިރު މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުންނާނެއެވެ. މިކަން ތިމާއަށް ދިމާވެފައިވާކަން އެނގިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ފެންނަނީ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ލެމްބޮރެކްސަންޓުން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއްބަޔަކީ ނުރައްކާތެރި، ބައެއް އާންމު ކަންކަމެވެ.
| ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ގިންތިކުރުން | |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ޑިޕްރެޝަން (ސީއެންއެސް ޑިޕްރެޝަން) | ނޭވާލާން މަޑުޖެހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ބޯއެނބުރުން، ބޯ ލުއިވުން، ސަމާލުކަން ދޭން ނުކުޅެދުންތެރިވުން. |
| ނަފްސާނީ އަދި ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | ހާސްކަމާއި، އޮޅުންބޮޅުންވުމާއި، ހޭލޫސިނޭޝަންތަކާއި، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތަކެވެ. |
| ނިދި ހިނގާ ކަހަލަ އަމަލުތަކެވެ | ކާރު ދުއްވުމާއި، ކެއުމާއި، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ކަންކަމުގައި ބައިވެރިވުން ނޭނގިހުރެއެވެ. |
| ހޭލާއިރު ނުވަތަ ނިދާއިރު ޑިސްފެންޝަން | އެތައް މިނެޓެއް ވަންދެން ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ނުކުރެވުން ނުވަތަ ވާހަކަ ދައްކަން ނުކުޅެދުން (Sleep paralysis). |
| އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. | |
| ޖެހިގެން އައި ދުވަހު ނިދި އަންނަހެން ހީވުމެވެ | ހެނދުނު ހޭލާއިރު މާބޮޑަށް ނިދި އަންނަ ނުވަތަ ލަސްވާހެން ހީވުން. |
| ބޮލުގައިރިހުން | އާންމު ބޮލުގައި ރިހުން. |
| އާދަޔާ ހިލާފު ހުވަފެންތަކެއް ނުވަތަ ހުވަފެންތަކެވެ | އާންމު ހުވަފެންތަކާ ތަފާތު، ދިރުމެއް ހުރި ނުވަތަ ބިރުވެރި ހުވަފެންތަކެއް ފެނުމެވެ. |
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ