ތިބާގެވެސް މި ސުވާލުތައް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ ދެން ކެގްލް އެކްސަސައިޒްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހެއްވާއިރު، ކެއްސާއިރު، ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ކުޑަކޮށް ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭހެން ބައެއް ފަހަރު އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް އަދި އަވަސް އަވަހަށް ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭތީ، ބައެއް ފަހަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ކުޑަކަމުދާން ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް، ޚާއްސަކޮށް އަންހެނުންނާއި، ބައެއް ފިރިހެނުންނަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކެއް ކަމަށާއި އެ ވާހަކަ ދައްކަން ތަންކޮޅެއް ފަސްޖެހިފައިވާ މައްސަލަތަކެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މިކަމަށް ރަނގަޅު ހައްލެއް އޮތްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންވެ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ކެގޭލް އެކްސަސައިޒްތަކުގެ ވާހަކައެވެ.

ކެގްލް ކަސްރަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކެގްލް ކަސްރަތަކީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށެވެ . މިހާރު މި ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޕެލްވިސްގައި ހުންނަ ގުނަވަންތައް ކަމަށްވާ މުގުރު، ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ބައެއް، އަދި އަންހެނުންގެ ގައިގައި ހުންނަ ގުނަވަންތައް ތަނުގައި ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެވެ. ވަލެއް ފަދައިން މި މަސްތަކުގެ ސަބަބުން މި ގުނަވަންތައް ތިރިއަށް ފަޅައިގެން ނުދެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި މަސްތަކުގެ ސަބަބުން ކުޑަކަމުދާން، ކުނި އުކާލުމާއި، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ކެގްލް ކަސްރަތުތަކުގައި މި ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، އިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން އަނެއްކާވެސް ރިލެކްސް ކުރުން ހިމެނެއެވެ. ބައިސެޕްސް ބިނާކުރުމަށް ޑަމްބެލް އުފުލާ ފަދައިން، މިއީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް "ފިޓް" ކޮށް ބެހެއްޓޭ ކަމެކެވެ.

ކެގްލް ކަސްރަތުތަކުގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް "ފިޓް" ކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. ބަރުދަން އުފުލާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން މުގުރާއި ގޮހޮރުގެ މައްޗަށް ރަނގަޅު ކޮންޓްރޯލެއް ލިބިގެންދާއިރު، ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ބަލިކަށިވުން ވެސް ހުއްޓުވައެވެ.

މި މަސްތައް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ވާނެގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އަނިޔާވެރިކަމާއެކު ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުވަތަ ފާޚާނާ ލީކުވެދާނެ، ނުވަތަ ގޮހޮރުގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. މި މަސްތައް އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ވިހެއުމަށްފަހު، ނުވަތަ ސާޖަރީއަށްފަހު ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ.

ކެގްލް ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮންބަޔަކަށް މުހިންމު ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކޮންމެ އެއްޗަކުން ވެސް އެ މަސްތައް ބަލިކަށިވެ، ޕެލްވިކް ގުނަވަންތައް ތަނުގައި ހިފެހެއްޓުމުގެ ގާބިލްކަން ކުޑަވެދާނެ އެވެ. މިއީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ބަލިކަށިވުމަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު: ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން މި މަސްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ވިހެއުން: އާދައިގެ ވިހެއުމާއި ސިޒޭރިއަން ސެކްޝަން (ސީ-ސެކްޝަން) ގެ ތެރޭގައި ވެސް މި މަސްތަކަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
• ފަލަވުން: މި ނުރައްކާ ކުރިމަތިވަނީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމުން، މާނައަކީ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 30 އަށް ވުރެ މަތިވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން 25 އަށް ވުރެ މަތިވުމުންނެވެ.
• ތިބާގެ ޕެލްވިކް އޭރިއާގައި އޮޕަރޭޝަން ކުރުން.
• މުސްކުޅިވުން:އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު ހަށިގަނޑުގެ އެހެން މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ޕެލްވިކް ފްލޯރ، ރެކްޓަމް، އަދި އެނަސްގެ މަސްތައް ގުދުރަތީ ގޮތުން ބަލިކަށިވެއެވެ.
• ކުނި އުކާއިރު މާބޮޑަށް ސްޓްރެއިންވުން (ބަނޑުހައިވުން) ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ކެއްސުން.
• ބައެއް ކަސްރަތުތައް: ޚާއްޞަކޮށް ފުންމާލުމާއި، ދުވުމާއި، ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ އެއްކަމަކީ ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެންމެންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫން ކަމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކެގްލްސް މާ ގިނައިން ކުރުމުން ނުވަތަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ކުރުމަކީ މަސްތައް ތަތްވެ ރިހުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

ބަލިވެ އިނުމާއި ކެގޭލް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ

މާބަނޑު ނަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވިހެއުމަށް ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަ ކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކުގެ މައްޗަށް ބޮޑު ކޮންޓްރޯލެއް ލިބިގެންދާނެތީ އެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އެއީ:

• ކަސްރަތު ބްލެޑަރ ކޮންޓްރޯލް ކުރުން .
• ބަނޑުގައި ދަރިފުޅުގެ ބަރުދަނަށް ތާއީދުކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުހިފެހެއްޓުން މަދުކުރުން .
• ޖިންސީ ގުނަވަނުން ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ކޮއްޕާލުމުން އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ވިހެއުމަށްފަހު ޕެރިނިއަލް އޭރިއާ (ޖަނަވާރާއި ކަރުތެރެއާއި ދެމެދުގައިވާ ސަރަހައްދު) ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އަހަރެންގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު މަސްތަކެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.

1. ކުޑަކަމުދާއިރު ހުއްޓާލުން: ފާޚާނާގައި ކުޑަކަމުދާއިރު، ކުއްލިއަކަށް ކުޑަކަމުދާން ހުއްޓާލުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ތަތްވާހެން ހީވާ މަސްގަނޑެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަމައެކަނި މަސްގަނޑު ދެނެގަތުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ އިންފެކްޝަންތައް ޖެހިދާނެއެވެ .

2. ވައިގެ ދައުރުވުން ހުއްޓުވަން މަސައްކަތް ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ: ގޭސް ފާސްކުރަން އުޅޭހެން ހީވާ ވަގުތު، ގޭސް ހުއްޓުވަން މަސައްކަތް ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމަ ތަތްވާ މަސްގަނޑެވެ.

3. އިނގިލި ބޭނުންކުރުން (އަންހެނުންނަށް): ތިބާގެ (ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށްފައިވާ) އިނގިލި ތިބާގެ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ތެރެއަށް ވައްދައިގެން ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ތަތްކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މަސްތައް މައްޗަށް އުފުލިގެންދާ ފަދައިން އިނގިލީގެ ވަށައިގެން ތަތްވާ އިހުސާސެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.

ކުޑައިރު ދުވަހަކުވެސް ކްލޯ ވެންޑިން މެޝިނެއްގައި ކުޅެފައިވޭތޯ؟ މަތިން ތިރިއަށް އައިސް ކުޅޭ އެއްޗެއް ހިފައިގެން މައްޗަށް ދާ ނިޔަފަތިއެއް ހުރެއެވެ. އެއީ ކެގޭލް ކަސްރަތުތަކުގައި ވާގޮތް، ކުޅޭ އެއްޗެއްގައި ހިފާލުމުން ނިޔަފަތި ބާރުވެ މައްޗަށް އުފުލިގެންދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް މައްޗަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހެއެވެ.

ކެގްލް ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރަނީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، އިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން ރިލެކްސްކޮށްގެންނެވެ. ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އެތަކެތި ހިފަހައްޓާ ވަގުތާއި އެކަންކަން ކުރާ ފަހަރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މި ކަސްރަތުތައް ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

މިއީ ކެގްލް ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް ނަމޫނާ ޝެޑިއުލެކެވެ.

1. ފުރަތަމަ ތިބާގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް (މަތީގައި ދެންނެވި ފަދައިން) ހޯދާށެވެ .

2. މިހާރު، އެ މަސްތައް ގާތްގަނޑަކަށް 3 ސިކުންތު ވަންދެން ބާރުކޮށްލާށެވެ. ދެން، 3 ސިކުންތު ވަންދެން އެތަކެތި ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. މިއީ އެއް ކެގްލް ކަސްރަތެވެ.

3. މިކަން 10 ފަހަރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . ފުރަތަމަ 10 މާ ބުރަ ނަމަ 5 އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރު ކުރާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ "ސެޓް" އެވެ.

4. ހެނދުނު އެއް ސެޓް އަދި ރޭގަނޑު އެއް ސެޓް ކުރާށެވެ.

5. ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފަހަރު އިތުރުކުރުން. މިސާލަކަށް 3 ސިކުންތު ވަންދެން ބާރުކޮށްލުމަށްފަހު 3 ސިކުންތު ވަންދެން ރިލެކްސް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި 5 ސިކުންތު ވަންދެން ތަތްކޮށްލުމަށްފަހު 5 ސިކުންތު ވަންދެން ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.

6. ދެން، ޖެހިޖެހިގެން ކުރާ ކެގްލްސްގެ އަދަދު 10 އަށް އިތުރުކުރުން (މިހާރު ނުކުރާނަމަ) އެވެ.

7. އެންމެ ފަހުން ދުވާލަކު ކުރާ ފަހަރު ދެ ފަހަރުން ތިން ފަހަރު އިތުރުކުރުން.

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ސެޓަކަށް 10 ކެގްލް (5 ސިކުންތަށް ޓައިޓް، 5 ސިކުންތަށް ރިލެކްސް) ދުވާލަކު 3 ސެޓް ކުރެވޭ ހިސާބަށް ދިއުމެވެ.

އަހަރެން ކެގްލް ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތަދު އިހުސާސް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ބަނޑުގައި، ކަނާތު ކޮނޑުގައި ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ ގޯސް މަސްތަކެއް ތަތްކޮށްފައި ހުރެދާނެ އެވެ.

ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ހޯދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ، ނުވަތަ ތަދު ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ކެގްލްސް ކުރަނީ ގޯސްކޮށް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެ ހާލަތުގައި ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ .

ކެގްލްސް ރަނގަޅަށް ކޮށްފިނަމަ، މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ދަށްވާނެކަން ފާހަގަ ކުރެވޭނެއެވެ. މިސާލަކަށް ކުޑަކަމުދާތަކެތި މަދުވެދާނެއެވެ.

އަހަރެންގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ ވަރުގަދަކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕެލްވިކް ފްލޯރ ވަރުގަދަނަމަ، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ގަސްތުގައި ކުޑަކަމުދާތަކެތި/ފާޚާނާކުރުން މަދު ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުފެނެއެވެ.
• ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން/ފާޚާނާ ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ އިޙްސާސް ނުވުން.
• ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އަދި ފާޚާނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭހެން ހީވުމެވެ.
• ކެގްލް ކަސްރަތުތައް ފަސޭހައިން ކުރެވޭނެ އެވެ.

ކެގްލްސް ކުރާއިރު ކިހާ ބާރަށް ފިއްތާލަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ތިބާ ބޭނުންވަނީ ތިބާގެ ކެގްލްސް ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭވަރަށް ބާރުކޮށްލާށެވެ. ނަމަވެސް އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކާއި، ބުރަކަށި، ބުރަކަށި، ނުވަތަ ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތް ނުކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މި މަސްތައް ތަތްކުރުމުގެ މާނައަކީ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭ ކަމެވެ.

އަދި ނޭވާ ހިފަހައްޓަން ޖެހޭ ވަރަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ކެގްލްސް ކުރާއިރު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ފަހަރެއްގައި އަޑުގަދަކޮށް ގުނާލުމުން އާދައިގެ ނޭވާލާ ގޮތް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ކެގްލް ކަސްރަތުތައް ކުރުން އެންމެ ރަނގަޅީ އިށީނދެގެން، ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކެގްލް ކަސްރަތުތައް ކުރެވޭނީ އޮށޯވެގެން، އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެންނެވެ. ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ފުރަތަމަ އޮށޯވެގެން ތިބެގެން އެކަން ކުރަން ފަސޭހަވެދާނެއެވެ.

އެއް ކެގަލް ހިފަހައްޓަންވީ ކިތައް ސިކުންތު ހެއްޔެވެ؟

ފެށުމުން ކުރާނީ އަރާމުކޮށް ކުރެވޭހާ ގިނަ ކަންތައްތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް 5 ކެގްލް 3 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާފައި، ދުވާލަކު ދެފަހަރު. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ލިބޭވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އެ އަދަދު އިތުރުކުރުން. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ 5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން 5 ސިކުންތު ވަންދެން އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު، އޭގެ ތެރެއިން 10 ކަމެއް، ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު ކުރުމެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ކެގްލް ކަސްރަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ވެސް "އެންމެ ރަނގަޅު" ކެގްލް ކަސްރަތެއް ނެތެވެ. ރަނގަޅަށް ކުރާ ކޮންމެ ކެގަލެއްގެ ފައިދާ ލިބެއެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ އަރާމު އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ. ކޮންމެ މަގާމެއްގައި ވެސް އެއްޗެއް މައްޗަށް އުފުލާ ފަދައިން ޕެލްވިކް ފްލޯރ ފިއްތާލައި އުފުލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.

އަހަންނަށް ކެގްލް ކަސްރަތުތައް ކުރަން އުނދަގޫވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކު ލަފާ ދީފާނެ ބަޔޯފީޑްބެކް ޓްރެއިނިން އާއި ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކުގެ އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން ޓްރައި ކޮށްލުމަށެވެ.

ބަޔޯފީޑްބެކް ގައި ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ކުޑަ ޑިވައިސްއެއް (ޕްރޯބް) ވައްދައެވެ. ދެން، ކެގޭލް ކަސްރަތެއް ކުރުމަށް އެދެއެވެ. މޮނިޓަރަކުން މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުންދާ މިންވަރު ދައްކާލައެވެ.

އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން އަކީ ކެގްލް ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު އިހުސާސް ކުރަން ޖެހޭ ގޮތް އަލުން އުފެއްދުމަށް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. މިތަނުގައި ޑޮކްޓަރު ކުޑަ ކަރަންޓެއް ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކަށް ފޮނުވައެވެ. އެއަށްފަހު މަސްތައް ތަތްވެގެން ދަނީ ކަރަންޓަށް ރައްދުދީގެންނެވެ.

ކެގްލްސް ހެދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ، ނުވަތަ ރަނގަޅު މަސްތަކެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެމީހުން މިތިބީ ކަލެއަށް އެހީތެރިވާން.

މިއީ ކޮން ކެގޭލް ބޯޅަތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކެގްލް ބޯލްސް އަކީ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އެތެރޭގައި އަޅާ ހާއްސަ އާލާތްތަކެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރާ މީހުން ކަމަށް ކިޔާ މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަށައިގެންވާ ޑިވައިސްތަކެކެވެ. އެއީ ޓެމްޕަން އެއް ފަދައިން ތިބާގެ ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ވައްދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ދުވަސް ހޭދަކުރާއިރު ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކުން ބޯޅަ ތަނުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ. ދުވާލަކު މަދު މިނިޓެއްހާއިރު އެތަކެތި ލައިގެން ފަށައި މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.

ބަދަލުތައް ފެންނަން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް 6 ހަފްތާއާއި 8 ހަފްތާއާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ނަތީޖާ ފެންނާނެއެވެ . ނަމަވެސް މިކަން ބިނާވެފައިވަނީ ކެގްލް ކަސްރަތުތައް ކިހާ ބުރަކޮށް އަދި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ނުކުރާ ކަމުގެ އިތުރުން މަސްތައް ކިހާ ބަލިކަށި ކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

ފިރިހެނުންނަށް ވެސް ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް! ކެގްލް ކަސްރަތުތަކުން ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފައިދާ ލިބިދާނެއެވެ. މިފަދަ ކެގްލް ކަސްރަތުތަކުން ފިރިހެނުންނަށް ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ:

• އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ލީކުވުން (އިންކޮންޓިނޭންސް) (ސަބަބަށް ބަލާފައި) ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޕްރޮސްޓޭޓްގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން، އޭގެ މާނައަކީ...ޕްރޮސްޓޭޓައިޓިސް އަދި ބެނިން ޕްރޮސްޓޭޓިކް ހައިޕަރޕްލޭޝިއާ (ބީޕީއެޗް) ފަދަ ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އެއީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާއި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް އެހީތެރިވެދީގެން ޖިންސީ އުފާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ކެގްލް ކަސްރަތަކީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ. ތަފާތު ސަބަބުތަކާހުރެ ތިބާގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ. އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުވަތަ ފާޚާނާ ލީކުވުން ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާން ނުޖެހި ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ފަދަ އަލާމާތްތަކަކީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ ބަލިކަށިވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. ކުޑަކޮށް ފެށިގެން ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކެގްލްސް ހެދުމާ ހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކެގްލްސް ނުވިސްނޭނަމަ ނުވަތަ އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް!

` ކެގްލް ކަސްރަތުތަކާއި، ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކާއި، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ބަލިވެ އިނުމުގެ ސިއްހަތާއި، އަންހެނުންގެ ސިއްހަތާއި، ފިރިހެނުންގެ ސިއްހަތު، ކަސްރަތުކުރުން