ސްކާރސް އާއި ބެހޭގޮތުން ވެސް ސުވާލުތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އެހެންވީމާ ކިހިނެއް؟ ތިބާގެ ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ އެ ކުލަ ގެއްލި، ފަހަރެއްގައި ކުޑަކޮށް އުފުލިފައިވާ ތަންތަން ކޮބައިތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފަ ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، އާދެ، އަޅުގަނޑު މިދައްކަނީ ސްކާރސްގެ ވާހަކަ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި މިހާރުވެސް އެއްޗެއް ނުވަތަ ދެ އެއްޗެއް ހުރެދާނެއެވެ. އަހަރެމެން އެންމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ކުޑަ ނުވަތަ ބޮޑު ލަކުނެއް ހުރެއެވެ، ​​ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫން، ސަބަބަކީ ކުޑައިރު ވެއްޓުމުން ވިޔަސް، ކަނޑައިގެން ދިއުމުން ވިޔަސް، ނުވަތަ އޮޕަރޭޝަނަކަށް ފަހު ވިޔަސް އެފަދަ ޒަހަމްތަކެއް ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

އެހެންވީމާ މި ސްކާރ އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ޒަޚަމް ޖެހުމުން ވާގޮތް ސީދާ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ކުޑަ ކަނޑާފައި، ސްކްރޭޕް ނުވަތަ އަނދާފައިވާ ތަނެއް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތިބާގެ ހަންގަނޑަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އެއްޗެކެވެ. އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާން ފަށައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން 'ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުން' އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. ޒަޚަމް ޖެހުމުން ހަންގަނޑުން އަވަހަށް އާ ހަންގަނޑެއް އުފައްދަން ފަށަނީ އެ ހުސްކަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ މައިގަނޑު އެއް ދައުރަކީ ކޮލަޖަން ކިޔާ ޕްރޮޓީނެކެވެ. ކޮލަޖަން އަކީ ހަރު، ހުދު ޕްރޮޓީން ފައިބަރެކެވެ. އެއީ ބްރިޖެއް ފަދައިން އަމަލުކޮށް، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑު އަނބުރާ އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ. މިކަހަލަ ޒަޚަމެއް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ރަނގަޅުވުމުން، އެ ޒަޚަމްގެ މައްޗަށް ހިކި، ވަގުތީ ފަށަލައެއް އުފެދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ކްރަސްޓް' ނުވަތަ 'ސްކަބް' , ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަދި ބައެއް މީހުން ކިޔަނީ 'ޒަޚަމްގެ ކަށިގަނޑެއް' އެވެ. މި ކްރަސްޓްގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އޭގެ ދަށުގައިވާ އާ ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކުރުމެވެ. އެއީ ކުޑަ ގަހެއްގެ މައްޗަށް ކަވަރެއް ޖަހާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު، އޭގެ ދަށުގައިވާ ހަންގަނޑު ފުރިހަމައަށް ތަރައްޤީވުމުން، ކަށިގަނޑު ހިކި، އަމިއްލައަށް ވެއްޓިގެންދެއެވެ. އެއަށްފަހު ވެއްޓޭނީ އާ ހަންގަނޑެއް އުފެދި، ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ލަކުނެއް އުފެދިގެންނެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމީ ކޮންމެ ޒަޚަމެއްގައި ވެސް ލަކުނެއް ނުބާއްވައެވެ . އެކަމަކު ގިނަ ޒަޚަމްތަކުގައި ކުޑަ ލަކުނެއް ދޫކޮށްލައެވެ.

ހުރިހާ ޒަޚަމްތަކެއް ޒަޚަމްތަކަކަށް ނުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ހިތުގައި ސުވާލު އުފެދިދާނެ، 'އެހެންވީމާ، ބައެއް ޒަޚަމްތަކުގައި އެއްވެސް ލަކުނެއް ނުޖެހި ރަނގަޅުވާއިރު، އަނެއްބައި ޒަޚަމްތަކުގައި ބޮޑެތި ޒަޚަމްތައް ދޫކޮށްލަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟' މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޒަޚަމްގެ އަޑިއާއި ސައިޒު: ފުން، ބޮޑު ޒަޚަމެއްގައި ކުޑަ، ފަށަލަ ފަށަލައަށް ރިއްސުމަށްވުރެ ބޮޑަށް ޒަޚަމް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.
• އަނިޔާ ލިބުނު ތަން: ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ސަރަހައްދުތަކެއް (މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ފަދަ) ތަންތަނުގައި ފާރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި، ގިނަގިނައިން ފޮޅިފައިވާ ސަރަހައްދުތަކުގައި، ހުޅުތައް ފަދަ ތަންތަނުގައި އަނިޔާ ލިބިއްޖެނަމަ، ޒަޚަމްތައް ބޮޑުވެދާނެއެވެ.
• ތިބާގެ އުމުރު: ޒުވާން މީހުންގެ ހަންގަނޑު އާންމުކޮށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވާތީ ލަކުނުތައް ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ޒުވާނުންގެ ހަންގަނޑުން ކޮލަޖަން ގިނަވެ، ބޮޑެތި ސްކާރސް (އަހަރެމެން ކިޔަނީ ހައިޕަރޓްރޯފިކް ސްކާރސް ނުވަތަ ކެލޮއިޑް ސްކާރސް) އުފެދިދާނެއެވެ. އަދި އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ސްކާރސް އުފެދިދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ހަންގަނޑު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ޖެނެޓިކް ނުފޫޒު :ބައެއް އާއިލާތަކުގައި ގިނައިން ސްކާރ އުފެދުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތު ހުރެއެވެ. އެއީ ޖީންތަކުން އަންނަ އެއްޗެކެވެ.
• ޒަޚަމް ބެލެހެއްޓުން: ޒަޚަމެއް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިފައި ނުވާނަމަ، އެއީ ސާފުތާހިރުކޮށް ނުބެހެއްޓިއްޖެނަމަ، އެ ޒަޚަމްގައި ބަލިޖެހި ، ފާރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

އެހެންވީމާ، ސްކާރސް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ހެއްޔެވެ؟

ހާއްސަކޮށް ބޮޑެތި ނަމަ ސްކާރސް އުފެދުން މުޅިން ހުއްޓުވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް، ސްކާރ އުފެދުމުގެ ފުރުޞަތު ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި، އަދި އުފެދިއްޖެނަމަ، އެ ސްކާރ ގަދަވެ، އަވަހަށް ފަނޑުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ!

މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު! ބުނެވެނީ 'ރައްކާތެރިކަމަކީ ޙިކުމަތެއް' ކަމަށެވެ. ކުޅޭއިރު، ބައިސްކަލުގައި ދުއްވާއިރު، ނުވަތަ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކުރާއިރު، ސޭފްޓީ ގިއާ އަޅަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ . މިސާލަކަށް ކަކުލުގައި އަޅާ ޕެޑާއި އުނަގަނޑުގެ ޕެޑާއި ހެލްމެޓް ފަދަ ތަކެތި. މިއީ ތިމާއަށް ދިމާވެދާނެ ގިނަ އެކްސިޑެންޓްތައް މަދުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. ކުޑައިރު މަންމަމެން ބުނާނީ ދަރިފުޅާ/ދަރިފުޅު، ވެއްޓިދާނެތީ ސަމާލުވާށެވެ. އެއީ އެބޭފުޅުންގެ މާނައެވެ.

2. އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދޭށެވެ!

ޒަޚަމް ޖެހިއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަކީ ސްކާރެއް އުފެދުމާއި ނުއުފެދުމާއި، އަދި އުފެދިއްޖެ ނަމަ އެއީ ކިހާ ބޮޑު ތަފާތެއް ވާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• ޒަޚަމް ސާފުކޮށް ބެލެހެއްޓުން: ފުރަތަމަ ޒަޚަމް މަޑުމަޑުން ފެނުން ދޮވެލާށެވެ (ކުޑަ ސައިބޯނި ރަނގަޅު ނަމަވެސް ސައިބޯނި ޒަޚަމްގެ ތެރެއަށް ނުވަންނާށެވެ). ދެން، އެންޓިސެޕްޓިކް ލިކުއިޑަކުން ފޮހެލުމަށްފަހު ސާފުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ޖަރާސީމު ވަދެ އިންފެކްޝަނެއް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިއްޖެނަމަ އެ ސްކާރ ބޮޑުވާނެއެވެ.
• ޒަޚަމް ނިވާކޮށްފައި ބެހެއްޓުން: ސާފު ގޯޒް ކޮޅަކުން ނުވަތަ ބެންޑޭޖަކުން ޒަޚަމް ނިވާކޮށްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދޮހާއި ޖަރާސީމު ނުވަދެވޭނެ ކަމަށާއި އަދި ޒަޚަމް ހިއްކުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމަށެވެ. ބުނެވޭ ގޮތުގައި ޒަޚަމްތައް ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ކަށިގަނޑު ފަޅާނުލާށެވެ! (މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް): ޒަޚަމް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އުފެދޭ ކަށިގަނޑު ވަރަށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ދަމައި ދަމައިގަންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. އެކަމަކު އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ފަޅާނުލާ ނުވަތަ ސްކްރެޗް ނުކުރާށެވެ . އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އޭގެ ދަށުގައިވާ އާ ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބި، އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ކޮލަޖަން ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ގޮސް، އަނެއްކާވެސް ޖަރާސީމުތައް ވަދެގެންދާނެ އެވެ. އޭރުން އެ ފާރު ބޮޑުވެ ނުފެންނަ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ. ކަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް ވެއްޓޭހާ ހިނދަކު ކެތްތެރިވާށެވެ.
• އަވިން ރައްކާތެރިވުން:އައު ހަންގަނޑަކީ ވަރަށް ނާޒުކު ހަންގަނޑެކެވެ. އަވިއަށް ހުށަހެޅިއްޖެނަމަ އަވަހަށް ކުލަ ބަދަލުވެ، ލަކުނު އަނދިރިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޒަޚަމް ރަނގަޅުވާންދެން އެ ސަރަހައްދު އަވިން ނިވާކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ. ޓޮޕެއް އަޅައިގެން، ހެދުން އަޅައިގެން ނިވާކޮށް، ނުވަތަ ރަނގަޅު ސަންސްކްރީނެއް ޑޮކްޓަރަށް އެދިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމަށްފަހު މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ސްކާރ އަށް ``ސަންސްކްރީން`` އުނގުޅުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ޒަޚަމް ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުން: ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުން އަވަސްވެ، ޒަޚަމްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އުނގުޅައެއް އުނގުޅާލެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ޕެޓްރޯލިއަމް ޖެލީ ބޭނުންކުރުމަކީ ޒަޚަމް ހިކިގެން ނުދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެއްވެސް އުނގުޅާ އެއްޗެއް އުނގުޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ އެކުވެރިޔާ ނިމާލީ ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ވެއްޓި ކަކުލުގައި ކުޑަ ޒަޚަމެއް ޖެހިއްޖެއެވެ. އޭނަ ފުރަތަމަ ފަރުވާލެއް ނުބަހައްޓައެވެ. ދެން ސްކަބް އުފެދުމުން އެ ސްކަބް ފަޅާލީ އެ ސްކްރެޗް ކުރުމަށެވެ. ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ޒަޚަމްގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ރަތްވެ ފަޅައިގެން ދާން ފެށިއެވެ. އެންމެ ފަހުން ބޮޑު ލަކުނެއް ދޫކޮށްލިއެވެ. ނަމަވެސް އެހެން އެކުވެރިއެއް ކަމަށްވާ ސުޕޫން އަށް ވެސް ވަނީ މިފަދަ ޒަޚަމެއް ލިބިފައެވެ. ސުޕޫން ރަނގަޅަށް ދޮވެ، ބޭސް އުނގުޅައިގެން، ޕްލާސްޓަރެއް އުނގުޅާލިއެވެ. އޭނާ ފަޅައިގެން ނުދިޔައެވެ. އޭނާގެ ޒަޚަމް އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، އެ ޒަޚަމް ވަރަށް ކުޑައެވެ. ތަފާތު ވިސްނޭ ހެއްޔެވެ؟

އެ ލަކުނުތައް ހަމަ އެގޮތުގައި ހުންނާނެތޯ ނުވަތަ ފަނޑުވާނެތޯއެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ކުދިކުދި ލަކުނުތައް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަނޑުވެގެން ދާނެއެވެ. އެއީ އަހަރެއް ދެ އަހަރެއް ފަހުން ކިރިޔާ ފާހަގަ ކުރެވޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހުރިހާ ލަކުނެއް މުޅިން ފިލައިގެން ނުދާނެއެވެ. ބައެއް ސްކާރސް، ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑެތި އަނިޔާތަކުން، ސާޖިކަލް ސްކާރސް، ނުވަތަ އަނދާފައިވާ ސްކާރސް، ދެމިހުރެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސްކާރސް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް ކަންތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ހައިޕަރޓްރޮފިކް ސްކާރސް: މިއީ ޒަޚަމް ހުންނަ ސަރަހައްދުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ރަތްކުލައިގެ، އުފުލިފައިވާ، ބޯވެފައިވާ ސްކާރސް އެވެ.
• ކެލޮއިޑް ސްކާރސް: މިއީ ޒަޚަމްގެ ބޭރުން އަދި ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑަށް ވެސް ފޯރާ ބޮޑެތި، ބައެއް ފަހަރު ހީވާގި ސްކާރސް އެވެ. އެއީ ބައެއް މީހުންގެ ކިބައިން (ޚާއްޞަކޮށް ވަކި ޖެނެޓިކް ޙާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންގެ ކިބައިން) އުފެދުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑުގައި ހުރި ލަކުނެއްގެ ސަބަބުން އުނދަގޫވާނަމަ، ނުވަތަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ސިފައަށް އަސަރުކުރާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. އެކަމުގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ލަކުނު ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްކާއެއް މުޅިން ނައްތާލަން އުނދަގޫ ނަމަވެސް، އޭގެ ސިފަ ކުޑަކޮށް، ސްކާރުގެ ކުލަ ހަމަހަމަކޮށް، ފަށަލަ އޮމާންކޮށްދޭނެ ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން .

• ބޭސް އެކުލެވޭ ކްރީމް ނުވަތަ ޖެލް: ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ ސްކާރގެ ޒާތަށް ބަލައިގެން ކްރީމް، ޖެލް ނުވަތަ ސިލިކޯން ޖެލް ޝީޓް ލިޔެދެވިދާނެއެވެ. މިއީ ސްކާރުގެ ކުލައާއި އުސްމިނާއި ވަރުގަދަކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ކެމޮފްލޭޖް މޭކަޕް:ބައެއް ފަހަރު ހާއްސަކޮށް މޫނު ފަދަ ފެންނަ ތަނެއްގައި ކުލަ ޖެހިއްޖެނަމަ ވަގުތީ ގޮތުން ނިވާކުރުމަށް `ވޯޓަރޕްރޫފް މޭކަޕް` ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި މިކަންކަމާ ގުޅޭގޮތުން ބިއުޓިޝަނެއްގެ ލަފާ ވެސް ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ.
• ކުދިކުދި ސާޖަރީ ނުވަތަ އެހެން މެޑިކަލް ފަރުވާތައް: ބައެއް ބޮޑެތި، ނުފެންނަ ސްކާރސް (ކެލޮއިޑްސް ފަދަ) މަދުކުރެވޭނީ ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން، ލޭޒަރ ތެރަޕީ ޖަހައިގެން ނުވަތަ ކުދިކުދި ސާޖަރީއަކުން ވެސް ސްކާރ ރިވައިޒް ކޮށްގެންނެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ކުރަނީ ހަމައެކަނި ސްޕެޝަލިސްޓް ޑޮކްޓަރެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ސްކާރގެ ބާވަތާއި، އުމުރާއި، ސިއްހަތަށް ބަލާފައި ކަމަށް ވެސް ޑރ.

އެންމެ މުހިންމީ ސްކާރެއް ޖެހިދާނެތީ ކަންބޮޑުވާނަމަ މައިންބަފައިންނާއި، އިތުބާރު ހުރި ބޮޑެތި މީހުންނާ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ތިމާއަށް މާ އަރާމުކަން އިހުސާސްވެ، ކުރާނެ ކަންތައްތައް ސީދާ އެނގޭނެ އެވެ.

އެހެންވީމާ، މިވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސްކާރސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުން ޒަޚަމް ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސްއެއްގެ ނަތީޖާއެވެ.

• އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރާށެވެ. ޕްރޮޓެކްޓިވް ގިއާ ލައިގެން އުޅުން.
• ޒަޚަމެއް ޖެހިއްޖެނަމަ އެތަން ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުން. ކަށިގަނޑު ފަޅާނުލާށެވެ. އަވިން ރައްކާތެރި ކުރާށެވެ.
• ހުރިހާ ފާރެއް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަނޑުވެގެންދެއެވެ.
• ތިމާގެ ސްކާރ އަށް އުނދަގޫވާނަމަ އެކަން ކުޑަކުރުމަށް ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
• އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދުމެވެ. ހަމައެކަނި ކުރާހިތްވާ ކޮންމެ ކަމެއް ނުކުރާށެވެ.
• ސްކާރަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުން ހަނގުރާމަކޮށް ކާމިޔާބު ކުރި ކަމެއް ހަނދާންކޮށްދިނުމެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމާ މާބޮޑަށް ނުވިސްނާށެވެ. ކަލޭ ރީތިވަނީ ހަމަ ތިމާ ހުރި ގޮތަށް!

---

` ސްކާރސް، ސްކާރސް، ހަމުގެ ސްކާރސް، ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުން، ކޮލަޖަން، ސްކާރ ޕްރިވެންޝަން، ސްކާރ ޓްރީޓްމަންޓް