ރޭގަނޑު ދަތް އުނގުޅަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި (ބްރޫކްސިޒަމް) ގެ ވާހަކަ ތަފްސީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ހެނދުނު ހޭލެވުނީ ދަތްދޮޅީގައި ރިއްސާތީ ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސާތީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ނިދާފައި އޮއްވާ އާދަޔާ ހިލާފު އަޑުތަކެއް ކުރާ ވާހަކަ މީހަކު ބުނެފި ހެއްޔެވެ؟ ނޭނގި ވެސް ދަތް އުނގުޅަމުން ނުވަތަ ދަތް އުނގުޅަމުން ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ (ބްރޫކްސިޒަމް) (އަޑުއަހާނީ: BRUX-is-m) އެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އާ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ހަގީގަތުގައި މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ޖެހޭ އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން (ބްރޫކްސިޒަމް) އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ (ބްރޫކްސިޒަމް) ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބްރޫކްސިޒަމް އަކީ އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި ދަތް އުނގުޅުން ނުވަތަ ދަތް ޖައްސާލުމެވެ . މިކަން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދިމާވަނީ އަޅުގަނޑުމެން ނިދާފައި ތިއްބާ (ސްލީޕް ބްރޫކްސިޒަމް) . ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ދުވާލު ވަގުތުތަކުގައި، ހޭލާ ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި (awake bruxism) , ޚާއްޞަކޮށް ސްޓްރެސް ވެފައި ނުވަތަ ކަމަކާ މެދު ފުންކޮށް ވިސްނާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް މި އާދަ ހުރެދާނެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ދަތްތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދެކޮޅަށް ގިރާލަނީ ދެ ގިރާ ހިލައެއް ފަދައިންނެވެ. މިގޮތަށް ކުރިއަށްދާނަމަ ލިބިދާނެ ގެއްލުންތައް ތަޞައްވުރު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ގިނަ ފަހަރަށް ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިގައި މިއީ މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫން ކަމަށާއި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފިލައިގެންދާނެ ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މިގޮތަށް ކުރިއަށްދާނަމަ، ހަމައެކަނި ދަތްތަކާއި ދަތްދޮޅިއަށް ނޫން ކަމަށާއި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރު ފޯރާފާނެ ކަމަށެވެ.

އަހަރެމެން މިގޮތަށް ދަތް އުނގުޅަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ބްރޫކްސިޒަމް އަށް ދިމާވާ އެންމެ ސަބަބެއް ފާހަގަ ކުރަން ހަގީގަތުގައި ވެސް އުނދަގޫ އެވެ. އެކަމަށް ބާރުފޯރުވާ ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން މަދު ކަންތައްތަކަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން

މިއީ (ބްރޫކްސިޒަމް) ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެއްގެ ގޮތުގައި ގިނަ މީހުން ދެނެގަންނަ ކަމެކެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ވިސްނަންޖެހޭ ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ހުރިއިރު، އިމްތިޙާނެއް ކައިރިވަމުންދާއިރު، މަސައްކަތުގައި މައްސަލަތަކެއް ދިމާވާއިރު، ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއަށް ބޮޑެތި ބުރައެއް އިޙްސާސް ކުރެވޭ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ނޭނގި ނަމަވެސް ދަތްދޮޅީގެ މަސްތައް ތަތްވެ ދަތް އުނގުޅަން ފަށައިފާނެ އެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުން އެ ސްޓްރެސް ދޫކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް

ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ވަކި ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ބްރޫކްސިޒަމް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި ހޮޑުލުމުގެ އާދަ ހުންނަ މީހުންގެ ކިބައިން ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. ނިދި ނުލިބުން ފަދަ ނިދުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ބުރޫއެރުމަކީ ވެސް މިކަމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.

ޑެންޓަލް މިސަލައިންމަންޓް/މައްސަލަތައް

މަތީ ދަތްތަކާއި ތިރީ ދަތްތައް ރަނގަޅަށް ނުގުޅޭނަމަ، އެއީ އާދަޔާ ހިލާފަށް ދަތްއެޅިނަމަ , ނުވަތަ ދަތްތައް ކައްސާލައިގެން ވަކިތަކެއް ހުރިނަމަ، އެއީ ވެސް ދަތް ގިރާވާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެއެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން މަސައްކަތް ކުރަމުންދާނީ މިސާލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރަން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ވަކި ބޭސްތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި

ބައެއް ބޭސްތައް، ޚާއްޞަކޮށް ވަކި އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ބްރޫކްސިޒަމް އުފެދިދާނެއެވެ. އަދި،މި ނުރައްކާ ވެސް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކޮށް މާގިނައިން ބަނގުރާ ނުވަތަ ކޮފީ ފަދަ ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތައް ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ބޮޑުވެއެވެ .

ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ

ބްރޫކްސިޒަމް އަކީ ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް , ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ވަކި ނިއުރޯލޮޖިކަލް ބަލިތަކާ ވެސް ގުޅިފައިވާ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެއީ ވިރާސީ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިކަމަށް ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަނެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެއީ، ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ބްރޫކްސިޒަމް ޖެހިއްޖެނަމަ، ތިބާއަށް ވެސް އެކަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.

އަހަރެންގެ ގައިގައި ބްރޫކްސިޒަމް ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ނިދާއިރު ދަތް އުނގުޅާތީ އަހަރެމެންނަށް އެކަން ނޭނގެއެވެ. ނަމަވެސް ތިބާއަށް ޚިޔާލެއް ލިބިދާނެ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ދަތް އުނގުޅުން: މި އަޑު ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ ފުރަތަމަ އިވެނީ ނިދާ މީހަކު (ތިމާގެ ބައިވެރިޔާ، މައިންބަފައިން، އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިން) އަށެވެ. ބާރަށް ގިރާ އަޑެއް ފަދައިން އަޑު އިވިދާނެއެވެ.
• ދަތްތައް ފަޅައިގެން ދިއުން، ފަށަލަ ފަޅައިގެން ދިއުން، ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ލުއިވުން: ދަތްތައް މެދުނުކެނޑި ފިއްތާލުމުން ދަތްތަކުގެ މަތީ ފަރާތްތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ފަށަލަ ފަޅައިގެން ދިއުން، ދަތްތަކުގެ ކުދިކުދި ތަންތަން ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ދަތްތައް ކުޑަކޮށް ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ދަތްތަކުގެ ނާޒުކުކަން އިތުރުވުން: ފިނިފެން ބުއިމުން ނުވަތަ އައިސްކްރީމް ކެއުމުން ދަތްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އިހުސާސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ދަތްދޮޅީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވުން: ހެނދުނު ހޭލާއިރު ދަތްދޮޅީގައި ދެފަރާތުން ތަދުވެ، ދަތްދޮޅީގެ މަސްތަކުގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ، އަނގަ ހުޅުވާލުމުން ތާށިވެފައި ހުރިހެން ހީވެދާނެ އެވެ.
• ކަންފަތުގެ ދެފަރާތުން ފެށޭ ފޫހި ބޮލުގައި ރިއްސުން: މި ބޮލުގައި ރިހުން ގިނައިން ޖެހެނީ ހެނދުނު ހެނދުނެވެ.
• ކޯތާފަތުގެ އެތެރެ ދަތްއެޅުމުގެ ސަބަބުން ލިބޭ އަނިޔާތައް: އެކްސިޑެންޓްވެގެން ކޯތާފަތުގެ އެތެރެ ދަތްއެޅިދާނެ އެވެ.
• ނިދުމަށް ބުރޫއެރުން: ދަތް އުނގުޅާލުމަކީ ތިމާގެ ނުވަތަ ބައިވެރިޔާގެ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• ކަންފަތުގައި ރިއްސާހެން ހީވިޔަސް އެއީ ކަންފަތުގެ މައްސަލައެއް ނޫން: ދަތްދޮޅީގެ ހުޅުގަނޑު ކަންފަތާ ކައިރިވެފައި ހުރުމުން ދަތްދޮޅީގައި ރިއްސުން ކަންފަތުގައި ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

"މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ ނިދީގައި ދަތް އުނގުޅާނަމަ ކިހިނެއް އެނގޭނީ؟' އެއީ ވަރަށް ބުއްދިވެރި ސުވާލެއް!

ކުޑަކުދިންނަށްވެސް މިކަން ދިމާވަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް ބްރޫކްސިޒަމް ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި ބޮޑެތި މީހުންނަށްވުރެ ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިގައި މިއީ ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . ގިނަ ފަހަރަށް ބުނެވޭ ގޮތުގައި އުމުރުން 3 އަހަރާއި 6 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިންގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ކުދިން ދަތް އުނގުޅައެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ،ގިނަ ކުދިންނަށް މިކަން އަމިއްލައަށް ފިލައިގެން ދަނީ އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ހާއްސަކޮށް ދާއިމީ ދަތްތައް ވަދެގެން ދިއުމުންނެވެ.

ކުޑަކުދިންގެ ދަތް އުނގުޅަން މެދުވެރިވާ ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ދަތް އުނގުޅާއިރު ދަތްދޮޅީގައި އުނދަގޫވުން.
• ކަންފަތުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުން ފަދަ ތަދުވާ ހާލަތްތަކެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު، ސްކޫލް މަސައްކަތާއި އާ ކަންކަމަށް ހޭނިގެން ކުޑަ ސްޓްރެސްއެއް ވެސް އުފެދެ އެވެ.
• މިއީ ހައިޕަރއެކްޓިވް ކުދިންގެ ކިބައިން ވެސް ފެނިދާނެ ކަމެކެވެ.

ދަރިފުޅު ދަތް އުނގުޅަމުންދާނަމަ، ދަތްތައް ފަޅައިގެންދާހެން ހީވާނަމަ، ދަތްދޮޅީގައި ރިއްސުމުގެ ޝަކުވާ ކުރާނަމަ ނުވަތަ މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދިއަށް ބުރޫއަރާނަމަ ލަފާ ހޯދުމަށް ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

މިކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ދަތް އުނގުޅާލުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް. އެހެންނަމަވެސް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ހުރިނަމަ ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ :

• ދަތްތައް ފަޅައިގެން ގޮސްފައި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައި، ނުވަތަ ނާޒުކު ނަމައެވެ.
• ގިނައިން ދަތްދޮޅީގައި ރިއްސާނަމަ، ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ، ނުވަތަ ކަންފަތުގައި ރިއްސާނަމަ.
• ތިބާ ދަތް އުނގުޅާ އަޑުން އެހެން މީހުންނަށް އުނދަގޫވާނަމައެވެ.
• މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރަމުންދާ ކަމަށް ހީކުރައްވަނީ ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ދަތްތަކާއި އަނގައާއި ދަތްދޮޅި ބަލާނެއެވެ. އަދި ނިދުމުގެ ގޮތާއި، ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކާއި، ނަފްސާނީ ހާލަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ސުވާލު ކޮށްފާނެ އެވެ. މިއީ ބްރޫކްސިޒަމް ޖެހިފައިވާތޯއާއި އެކަން ދިމާވާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ބްރޫކްސިޒަމް އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ ބްރޫކްސިޒަމް ޖެހޭ ސަބަބާއި އޭގެ ސީރިއަސްކަމުގެ މައްޗަށެވެ. އެއް ސައިޒެއްގެ ފަރުވާއެއް ނެތެވެ.

މައުތުގާޑްސް/ސްޕްލިންޓްސް

މިއީ އެންމެ އާންމު ފަރުވާއެވެ. އެއީ އެތުލީޓުން ބޭނުންކުރާ މައުތުގާޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ޚާއްސަކޮށް ދަތްތައް ގިރާލުމުން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނިދާއިރު އެތަކެތި ލައިގެން އުޅެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަތީ ދަތްތަކާއި ތިރީ ދަތްތަކުގެ މެދުގައި ހުރަހެއް އުފެދެއެވެ. މިއީ ދަތްތައް އެކަކު އަނެކަކާ ޖެހުމުން ލިބޭ ގެއްލުން ހުއްޓުވުމެވެ. ބައެއް މީހުން ކުރާ ކްލެންޗިންގް ވެސް މަދުކޮށްދެ އެވެ. ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ އަނގައަށް ސީދާ ގުޅޭ ގޮތަށް މައުތުގާޑެއް ހަދައިދެވިދާނެ އެވެ. ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބައެއް މައުތުގާޑްތައް ހުރި ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ފަރާތުން ހަދައިދިނުމެވެ.

ދަތުގެ މައްސަލަތައް ހައްލުކުރުން

ބްރޫކްސިޒަމް ޖެހެނީ ދަތްތަކަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެގެން ނަމަ ދަތުގެ ޑޮކްޓަރު އެކަމަށް ފަރުވާ ދޭނެ އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ދަތްތައް ސީދާކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ދަތްތަކާއި ކްރައުން ނުވަތަ ބްރޭސްތައް އަލުން ބައްޓަންކުރުން ހިމެނިދާނެއެވެ.

ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އުކުޅުތައް

ސްޓްރެސް އަކީ ބްރޫކްސިޒަމް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރުން.
• މެޑިޓޭޝަން.
• ޔޯގާ ކަސްރަތުތަކެވެ.
• ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކެވެ.
• ކައުންސެލިންގ ހޯދުމެވެ.

މިފަދަ ކަންކަމަކީ ސިކުނޑިއަށް ހަމަޖެހުމެއް ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ.

ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީސް

މީގެ ތެރޭގައި އަނގައާއި ދަތްދޮޅިއާއި ދުލުގެ ރަނގަޅު މަޤާމަށް ޢަމަލުކުރުން ހިމެނެއެވެ. މިސާލަކަށް ދުވާލު ގަޑީގައި ދަތްތައް ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނަތަން ފެނިއްޖެނަމަ ދަތްތަކުގެ މެދުގައި ދުލުން ބެހެއްޓުމާއި ދަތްދޮޅި ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބަޔޯފީޑްބެކް ކިޔާ އުސޫލެއް ވެސް ބައެއް ފަހަރު ބޭނުން ކުރެ އެވެ. މިކަން ކުރެވެނީ ދަތްދޮޅީގެ މަސްތައް ފިއްތާލާއިރު ސިގްނަލް ދީގެންނެވެ. އޭރުން އާދަ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.

ބޭސްތައް

ގިނަ ފަހަރަށް ބްރޫކްސިޒަމް އަށް ބޭހެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި މަސް ރިލެކްސަންޓްސް ކުރު މުއްދަތަކަށް ދީފާނެއެވެ. ނުވަތަ، ޑޮކްޓަރު އެންޓި އެންޒައިޓީ ބޭސްތަކަށް ވިސްނާފާނެ އެވެ. ވަރަށް ބޮޑަށް ބްރޫކްސިޒަމް ހުންނަ މީހުންނަށް ބައެއް ފަހަރު ދަތްދޮޅީގެ މަސްތަކުގައި ބޮޓޮކްސް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ބޭނުން ކުރެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ކުރަނީ ސްޕެޝަލިސްޓެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް

• ކެފެއިން (ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް) އާއި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން ނުވަތަ ހުއްޓާލުން، ހާއްސަކޮށް ހަވީރު އަދި ރޭގަނޑު ބޭނުންކުރުން.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދުމަށް ފަހި މާހައުލެއް އުފެއްދުން (Good sleep hygiene).

ގޭގައި ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ފަރުވާގެ އިތުރުން ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުމާއި، ލަވައެއް އަޑުއަހާ، ފޮތެއް ކިޔުން.
• ދަތްދޮޅީގެ މަސްތައް ލުއިކޮށްދިނުން: ނިދުމުގެ ކުރިން ދަތްދޮޅީގެ ދެފަރާތުގައި ހޫނު ފެނުގައި ތެމިފައިވާ ފޮތިގަނޑަކުން އުނގުޅާށެވެ.
• ދަތްދޮޅީގެ ކަސްރަތުތައް: ދަތުގެ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް ދަތްދޮޅީގެ މަސްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ސާދާ ކަސްރަތުތަކެއް ކޮށްލާށެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު ސަމާލުވުން: ދުވާލު ދަތްތައް ފިއްތާލައިފިނަމަ އެކަމަށް ސަމާލުވެ، އެވަގުތު ދަތްދޮޅި ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• ހަރު އެއްޗެހި ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން: ޗުގަމް ކެއުމާއި ކެއުމަށް އުނދަގޫ ކާނާ (އެބަހީ ނަޓްސް، ހަރު މަސް) ގެ މިންވަރު މަދުކުރުން.

މިކަމަށް އަޅާނުލައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުންނަށް ބްރޫކްސިޒަމް އަކީ މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ދަތް އުނގުޅަމުން ގެންދާނަމަ ބައެއް އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ:

• ދަތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަލާކުވުން، ފަޅައިގެން ދިއުން، ނުވަތަ ދަތް ގެއްލުމެވެ.
• ޓެމްޕޯރޮމަންޑިބިއުލަރ ޖޮއިންޓް ޑިސްއޯޑަރސް (ޓީއެމްޖޭ): މިއީ ދަތްދޮޅި ހުޅުވައި ބަންދުކުރާއިރު ކްލިކް ކުރާ އަޑާއި، ރިހުން އަދި ދަތްދޮޅި ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ބޮލުގައި ރިއްސުން.
• މޫނުގެ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ މަސްތައް ބޮޑުވުން (ފޭޝަލް މަސް ހައިޕަރޓްރޯފީ) އެވެ.

އެހެންކަމުން ބްރޫކްސިޒަމްގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލުމުގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ، ހަނދާން ބަހައްޓަން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

އޯކޭ، އެހެންވީމަ މިއަދު ވަރަށް ގިނަ ވާހަކަތަކެއް ދައްކާފައި މިވަނީ (ބްރަކްސިޒަމް) އެވެ. މިއީ ކުރުކޮށް ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ.

• ބްރޫކްސިޒަމް އަކީ އިހުތިޔާރަކާ ނުލައި ދަތް އުނގުޅުން ނުވަތަ ކޮށާލުމެވެ. އެއީ ގިނަ ބަޔަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
• މިއީ ސްޓްރެސް، ނިދުމުގެ މައްސަލަ، ދަތުގެ މައްސަލަ، އަދި ވަކި ބޭސްތަކެއް ފަދަ އެކި ސަބަބުތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ދަތްދޮޅީގައި ރިހުން، ބޮލުގައި ރިހުން، ނުވަތަ ހެނދުނު ދަތް އުނގުޅުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަންބޮޑުވާށެވެ.
• ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަމަށް ރަނގަޅު ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ފޭސް މާސްކް އެޅުމާއި، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމާއި، ދަތުގެ ފަރުވާ ދިނުމަކީ އޭގެ ތެރެއިން މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ.
• މިކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ އާންމު ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ ސިއްހަތަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ކުޑަކުޑަ ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް އަޅާނުލާ އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް (ބްރޫކްސިޒަމް) ރަނގަޅަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް. އެންމެންނަށް ދުޅަހެޔޮ ހިނިތުންވުމެއް!

` ދަތް އުނގުޅުން، ބްރޫކްސިޒަމް، ނިދާ ދަތް އުނގުޅުން، ދަތުގެ ސިއްހަތު، ދަތްދޮޅީގައި ރިހުން، ސްޓްރެސް، އަނގަ ރައްކާތެރިކުރުން