ކަކުލުގައި ރިއްސުމެއް ހެއްޔެވެ؟ (ކަކުލުގައި ރިއްސުން) – މިއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ކުޑަ އެކްސިޑެންޓެއްގައި ވެސް ކަކުލުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ ކުޅެން އުޅެނިކޮށް، ދުވަމުން ދަނިކޮށް، ސިޑިން ފައިބައިގެން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ތަޅައިގަނެގެން ވެއްޓިގެން ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ކަކުލުގައި ރިއްސާ، ދުޅަވެ، ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ، އެއީ ކަކުލުގައި ރިއްސުން، އެއީ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ . އެހެންކަމުން މިއަދު މި ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ ކަކުލުގެ ހުޅުގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތައް ފޮޅި ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މާ ބާރަށް ދަމާލުމުން ސްނެޕް ވާ ރަބަރު ބެންޑެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މިއީ ހަމަ ވާގޮތެވެ.

އަހަރެމެންގެ ކަކުލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ހުޅު އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށި، ފީމަރ , އަހަރެމެންގެ ޝިން ކަށި، ޓިބިއާ އާއި ގުޅުވާލާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި ކަކުލު ހުޅުން އަހަރެމެންގެ ފައި ބުރިކޮށް، ދިގުކޮށް، ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ލިގަމެންޓްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކާއި ކަށިތައް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާ ވަރުގަދަ، ރޯނެއް ފަދަ ޓިޝޫތަކުގެ ބެންޑްތަކެކެވެ. އަދި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ހުޅުތައް ވަށައިގެން ދަތުރުކުރުން ހުއްޓުވައި، ހުޅުތައް ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ދިމާލަކަށް ދަތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ، ދުޅަވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ކަކުލުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ނުވަތަ ބޭނުންކުރުމަށް ދަތިވާނަމަ (ޚާއްޞަކޮށް އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ވެއްޓުމަށްފަހު) ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ .

ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ކަކުލުގެ ހުޅުގައި މައިގަނޑު ހަތަރު ވައްތަރެއްގެ ލިގަމެންޓް ހުރެއެވެ. އެއީ؛

• މީޑިއަލް ކޮލެޓަރަލް ލިގަމެންޓް (MCL): ކަކުލުގެ އެތެރެއާއި އެއްވަރަށް ދުވެއެވެ.
• ލެޓަރަލް ކޮލެޓަރަލް ލިގަމެންޓް (އެލްސީއެލް): ކަކުލުގެ ބޭރު ފަރާތުގައި ދުވެއެވެ.
• އެންޓިރިއަރ ކްރޫޝިއޭޓް ލިގަމެންޓް (ACL): ހުންނަނީ ކުރިމަތީގައި، ކަކުލުގެ އެތެރޭގައެވެ.
• ޕޮސްޓިރިއަރ ކްރޫޝިއޭޓް ލިގަމެންޓް (PCL): ހުންނަނީ ބުރަކަށީގައި، ކަކުލުގެ އެތެރޭގައެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ކަކުލުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ކޮލެޓަރަލް ލިގަމެންޓްތައް ކަމަށްވާ އެމްސީއެލް ނުވަތަ އެލްސީއެލް ގައި ރިއްސާތީ އޭގެ މާނައަކީ އެ ލިގަމެންޓްތައް ހަލާކުވެފައި ހުރުމެވެ. ނަމަވެސް މިއިން ކޮންމެ ލިގަމެންޓެއް، އަދި ބައެއް ފަހަރު އެތައް ލިގަމެންޓެއް އެއް އެކްސިޑެންޓެއްގައި ސްޕްރެއިން ވެދާނެ އެވެ.

ކަކުލުގައި ރިއްސުން ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ކަކުލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ފަސޭހައިން އަނިޔާ ލިބޭ އެއް ހުޅު އެވެ . މި ސްޕްރެއިންތަކަކީ ވެސް ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ.

ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިއީ ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ އެންމެ އާންމު އަލާމާތްތަކެވެ.

• ކަކުލުގައި ރިހުން: ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލުގެ ދެފަރާތުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މި ރިހުން އިތުރުވެދާނެ ކަކުލު ހުޅުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުން ނުވަތަ ބޭނުންކުރުމުންނެވެ.
• ދުޅަވުން:ކަކުލު ހުޅުގައި ވަނީ ދުޅަވެފައެވެ.
• ނުތަނަވަސްވުން: ކަކުލުގައި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވެ، ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި، ނުވަތަ މަގު ދޫކޮށްލެވިދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި "ކަކުލުގައި މަރުވެއްޖެ" ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ދަށްވުން: އާންމުކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލަން ނުވަތަ ސީދާކުރަން އުނދަގޫވެ، އެކަން ކުރާއިރު ތަދުވާ ކަމެކެވެ.

ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް މިސްރާބު ބަދަލުވެ ކަކުލުގައި ރިއްސާލި ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކުއްލިއަކަށް "ރެނދުލާ" އަޑެއް އިވެ، ކަކުލުގައި ރިއްސަން ފަށައި، އޭގެ ފަހުން ދުވަސްކޮޅަކުން ދުޅަވެއްޖެނަމަ، އެއީ ރިއްސުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ކަކުލުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަކުލުގެ އާދައިގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުން ބޭރަށް ގަދަކަމުން ސްޕްރެއިން ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ކޮންމެ ދިމާލަކުން ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ކަކުލު ހުޅުގައި އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް މާބޮޑަށް ބުރިވެ، ދިގުކޮށް، ނުވަތަ ބުރިވާން މަޖުބޫރުކޮށްފިނަމަ، ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.

ކަކުލުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ އާންމު ސަބަބުތަކަކީ:

• ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓްތައް: މިއީ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. މި ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓުމާއި، މިސްރާބު ބަދަލުކުރުމުގެ ކުޅިވަރުތަކުގައެވެ.
• ވެއްޓުން: އާންމު ގޮތެއްގައި ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ވެއްޓި ވެއްޓުނަސް ކަކުލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީސް: މި އަނިޔާތައް ދިމާވަނީ ޓްރެއިނިންގ ގެ ތެރޭގައި ކަކުލު ހުޅު މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން، ނުވަތަ މަސައްކަތާއި ކުޅިވަރާއި ހޮބީއަށް އެއްގޮތަކަށް ފައިއާއި ކަކުލު ހުޅުގައި މެދުނުކެނޑި ބޭނުންކުރުމުންނެވެ.

ކަކުލުގައި ރިއްސުމަށް ރިސްކް ފެކްޓަރސް

ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ކަކުލުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވިޔަސް އެތުލީޓުންނާއި ޖިސްމާނީ މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް އެކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. މި ނުރައްކަލަކީ ޚާއްޞަކޮށް ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓުމާއި، ބުރިވުމާއި، މިސްރާބު ބަދަލުކުރަންޖެހޭ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނަށް ބޮޑު ނުރައްކަލެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• ސޮކަރ
• ބާސްކެޓްބޯޅަ އެވެ
• ރަގްބީ އެވެ
• ޓެނިސް...
• ސްކީ ކުޅުން
• އައިސް ހޮކީ ފަދަ ކުޅިވަރުތަކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން މިކަމަށް ވެސް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ:

• ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު ނުވަތަ ބާރުގަދަވުން.
• ރަނގަޅު ސާމާނެއް ނުވަތަ ތަމްރީނެއް ނެތި އާ ކުޅިވަރެއް ނުވަތަ ކަސްރަތެއް ފެށުން (މިސާލަކަށް ގޯސް ޕޯސްޗަރތަކެއް ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރުން، ނުވަތަ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުޅެން ދަސްކުރުމުގެ ކުރިން ހައި އިމްޕެކްޓް ކުޅިވަރެއް ފެށުން).
• މުޅި އަހަރު ދުވަހު ކަކުލުގެ ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކުޅިވަރެއް، އެއްވެސް އަރާމެއް ނެތި ކުޅުމެވެ.

ކަކުލުގައި ރިއްސުން ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު ކަކުލުގައި ރިއްސާފައިވާކަން ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެއްގެ ތެރެއިން ފާހަގަކުރާނެ އެވެ . ޑޮކްޓަރު އަނިޔާވެފައިވާ ކަކުލު ހުޅުގައި ބަލައި، އޭގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ޗެކް ކުރާނެ (ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ އަނެއް، އަނިޔާ ނުވާ ކަކުލާ އަޅާކިޔައިގެން ވެސް) އެވެ.

ހާއްސަކޮށް އެކްސިޑެންޓް ހިނގި ގޮތާއި އެކްސިޑެންޓްވީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން ރަނގަޅަށް އެނގޭނަމަ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އަލާމާތްތައް ފެނުނު ވަގުތު ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހެ އެވެ.

ބަލިތައް ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ޓެސްޓުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނުގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރު ބުނެފާނެ ޚާއްޞަ ކްލިނިކަލް ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން . މިއީ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތް ނުވަތަ ޕޯސްޗަރ އެވެ. މިއީ އެހެން ބާވަތްތަކުގެ އަނިޔާތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. މި ޓެސްޓްތައް ހަދަން ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ވަކި މަގާމެއްގައި އޮށޯވެ، އިށީނދެ، ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރުމަށްފަހު، ކަކުލު ހުޅު ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށެވެ.

މީގެ އިތުރުން އިމޭޖިންގ ޓެސްޓް ބޭނުންކޮށްގެން ކަކުލުގެ ހުޅުގަނޑާއި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކުގެ ފޮޓޯ ނަގާފާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• ކަކުލުގެ އެކްސްރޭ ހެދުން
• އަލްޓްރާސައުންޑް
• މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން (އެމްއާރުއައި)

ކަކުލުގައި ރިއްސުން ގްރޭޑްސް

ޑޮކްޓަރުން ކަކުލުގައި ރިއްސުން ގިންތިކުރަނީ ލިގަމެންޓްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުމުގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެންނެވެ:

• ގްރޭޑް 1 ސްޕްރެއިން (މަޑު): ލިގަމެންޓްތައް ވަރަށް ކުޑަކޮށް ސްޓްރެޗް ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން ހުރެއެވެ. ނުވަތަ އެއްވެސް ކަރުނައެއް ނެތި ހަމައެކަނި ސްޓްރެޗިންގ އެއް ހުރެދާނެއެވެ. މިއީ އެންމެ މަޑުމައިތިރި ލެވެލް އެވެ.
• ގްރޭޑް 2 ސްޕްރެއިން - މެދުމިނުގެ: ލިގަމެންޓްތައް ބައެއް ގޮތަކަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވީނަމަވެސް މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައެއް ނުވެއެވެ. މިއީ މެދުމިނުގެ ފެންވަރެކެވެ.
• ގްރޭޑް 3 ސްޕްރެއިން - ސީރިއަސް: ލިގަމެންޓްތައް މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރުމުން މާނައަކީ ފަޅައިގެން ދިއުން. މި ގްރޭޑް 3 ގެ ސްޕްރެއިންތަކަށް އާންމުކޮށް ކިޔަނީ ލިގަމެންޓް ޓިއަރސް އެވެ . މިއީ ހަރުކަށި ފެންވަރެކެވެ.

ކަކުލުގައި ރިއްސުމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތައް ގޭގައި ވެސް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން އެ އަނިޔާ ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެ، ކަކުލުގެ އެތެރެއަށް އިތުރު ގެއްލުމެއް ނެތްކަން ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ.

ކަކުލުގައި ރިއްސުމަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާއަކީ ރައިސް މެތެޑެވެ :

• ރ - އަރާމުކުރުން: އަނިޔާ ލިބުނު ހަރަކާތުން ދުރުހެލިވުން. ކަކުލު ހުޅު ރަނގަޅުވާންދެން ބޭނުން ނުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އައި - އައިސް: ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން ކަކުލުގައި އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ. އައިސް ޕެކް ތުނި ފޮތިގަނޑެއްގައި ނުވަތަ ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު، ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އަތް ނުލާށެވެ.
• ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން: ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ކަކުލުގައި އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖެއް އޮޅާލާށެވެ. މިކަން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރު ދައްކާނެއެވެ.
• އީ - މަތިވުން: ވީހާވެސް ގިނައިން ކަކުލު ހުޅުގައި ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. އޮށޯވެ ހުންނައިރު ފައި ބާލީސް މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.

އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ނޮން-ސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ގްރޫޕްގެ އެސްޕިރިން ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތައް ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންކުރެއެވެ.އާދެ، ޕެރަސެޓަމޯލް (އެސިޓަމިނޯފެން) ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ބާވަތުގެ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް 10 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ކަކުލަށް ތާއީދުކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބްރޭސްއެއް އަޅަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ކަކުލު ހުޅު ރަނގަޅުވާންދެން ކަތިވަޅި ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ކަކުލުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށާއި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ދާއިރާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.

ކަކުލުގައި ރިއްސުން އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ކަކުލުގައި ރިއްސުމަށްފަހު އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ. ނަމަވެސް ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ބޮޑެތި ރިއްސުމެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަނިޔާތަކެއް ލިބިއްޖެނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ފަރުވާ ފެށުމަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ކަކުލުގައި ރިއްސާތީ ފަރުވާ ފެށުމުން މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވާން ފަށާނެ އެވެ. އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދިއުމަށް އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގާފާނެ އެވެ.

ކަކުލު ހުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާއިރު ކިހާވަރެއްގެ ބޭނުންތަކެއް ކުރެވިދާނެތޯ ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލުކުރުން. ރަނގަޅު ހީވިޔަސް ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން ކަކުލުގެ ބޭނުން އަލުން ނުފަށާށެވެ. ލިގަމެންޓްތައް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ކުރިން ކަކުލަށް ޕްރެޝަރު ކޮށްފިނަމަ އަނެއްކާވެސް އަނިޔާއެއް ލިބުމުގެ ނުވަތަ އަސްލު ރިއްސުން ގޯސްވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ އާންމުކޮށް ވަގުތީ ގޮތުން ލިބޭ އަނިޔާތަކެކެވެ . ގިނަ ސްޕްރެއިންތަކުގެ ސަބަބުން ކުޅެން ނުވަތަ ޓްރެއިނިން ކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން ކުޅުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވެ ހުރުމަށް އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ.

ނަމަވެސް އެއްފަހަރު ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އަނެއްކާވެސް ކަކުލަށް އަނިޔާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް ބޮޑުވެދާނެ (ޚާއްޞަކޮށް އާދައިގެ ވަރަކަށް ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާފައިވާނަމަ) އެވެ. ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ސްޕްރެއިން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.

ކަކުލުގައި ރިއްސުން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ކަކުލުގައި ރިއްސުން ރަނގަޅުވާން މަދުވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގައެވެ. މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ސްޕްރެއިންތަކަށް އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ވާހަކަ ދައްކާނެއެވެ.

ރަނގަޅުވަމުން އަންނައިރު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކާއި ހަރަކާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. އަދި ކަކުލު ހުޅު ބޭނުންކޮށްގެން ބުރަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއްކަން ވެސް އޭނާ ކިޔައިދޭނެ އެވެ.

ކަކުލުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓެއް ނަމަ ކަކުލުގައި ރިއްސުން މުޅިން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް ނެތިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ތިމާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ އެނޫންވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާއިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން:

• ރައްކާތެރިކަމުގެ ރަނގަޅު ސާމާނު (ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބޫޓު ހިމެނޭގޮތަށް) ލައިގެން އުޅުން .
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ފަހުން ވިޔަސް ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ "ތަދު ތެރެއިން ކުޅެން" ނުޖެހޭށެވެ.
• ބުރަ ހަރަކާތަކަށްފަހުގައެވެކަކުލަށް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.
• ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ވޯމްއަޕް އަދި ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
• ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީއަށްފަހު ކޫލް ޑައުން އަދި ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރުން.

އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މި އާންމު ރައްކާތެރިކަމުގެ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން:

• ގޭތެރެއާއި މަސައްކަތު މާހައުލު ތަރުތީބުކޮށް، ތިމާ ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް ޓްރިޕް ކޮށްފާނެ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތަކެތިން އެއްކިބާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އަބަދުވެސް ގޭގައި ހުންނަ މަތީގައި ހުންނަ ތަކެއްޗަށް ވާސިލްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަސީލަތްތައް ނުވަތަ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން. ދުވަހަކުވެސް ގޮނޑިތަކާއި މޭޒުތަކާއި ކައުންޓަރުތަކަށް ނުއަރާށެވެ.
• ހިނގުމަށް ދަތިވާނަމަ ނުވަތަ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ ކަތިވަޅި ނުވަތަ ހިނގާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އެކްސިޑެންޓެއްގައި ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދެތިން ދުވަސް ފަހުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ (ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ) ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ދާށެވެ:

• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ.
• ދުޅަވުން އިތުރުވަމުން ދެއެވެ.
• ކުލަ ބަދަލުވުން - ހީވަނީ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ބްލޫ/ޕަރޕްލް އަށް ބަދަލުވަމުންދާހެންނެވެ.
• ކަކުލު ހުޅު ނުވަތަ ފައި އެއްގޮތަކަށްވެސް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ (ޖޮއިންޓް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ) އެވެ.
• ކަކުލުން "ނޮކް ނޮކް" ނުވަތަ "ޕޮޕް" ފަދަ އަޑެއް އިވި ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމައެވެ.

އަހަރެންގެ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

• އަހަރެންގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާފައި ނުވަތަ އެހެން އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
• މިއީ ކޮން ގްރޭޑެއްގެ ސްޕްރެއިން އެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
• ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަނެއްކާވެސް ޓްރެއިނިންގ ނުވަތަ ކުޅެން ފަށާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• ރަނގަޅުވަމުން އަންނައިރު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަކުލުގައި ރިއްސުމާއި ލިގަމެންޓް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކަކުލުގައި ރިއްސުމާއި ކަކުލުގެ ލިގަމެންޓް ކަރުނަ އެޅުމަކީ ވެސް މިފަދަ އަނިޔާތަކެކެވެ. ތަފާތަކީ ތިބާގެ ލިގަމެންޓްތައް ކިހާ ބޮޑަށް ފޮޅިފައި ނުވަތަ ހަލާކުވެފައި ހުންނަ ކަމެވެ.

ގްރޭޑް 1 އަދި 2 ގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ މާނައަކީ ލިގަމެންޓްތައް ފޮޅިފައި ނުވަތަ ބައެއް ގޮތްގޮތުން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވީނަމަވެސް މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައެއް ނުވެއެވެ. ގްރޭޑް 3 ގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ މުޅިން ފަޅައިގެން ދިއުން ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ އަނިޔާގެ ސަބަބުން ލިގަމެންޓް ކިރިޔާ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މިންވަރަށް ލިގަމެންޓް ފޮޅިފައި ހުރުމެވެ.

އެހެންކަމުން، ގްރޭޑް 3 ގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމާއި ލިގަމެންޓް ފޭބުމަކީ ހަމަ އަނިޔާއެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• އެމްސީއެލް ކަރުނައެވެ
• އެލްސީއެލް ކަރުނައެވެ
• އޭސީއެލް ކަރުނައެވެ
• ޕީސީއެލް ކަރުނައެވެ

ރިއްސާ، ދުޅަވެ، ނުވަތަ ކަކުލުގައި ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ލިބުނު އަނިޔާ ދެނެގަނެ، އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ދޭން ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ ތަދުވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، ކަކުލަށް އަނިޔާވެފައިވާކަން އެނގުމަކީ ބިރުވެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެއީ ކުޅިވަރު ކުޅޭ ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އާންމު (އަދި މާޔޫސްވާ) ނުރައްކަލެކެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ރަނގަޅުވަނީ އަރާމުކޮށް ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ.

ކަކުލުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ – ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ އެއްޗެއްގައި ޖެހިއްޖެނަމަ – އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. އަނިޔާ ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ގޯސް ކަމަކީ ކޮބައިކަމާއި، ރަނގަޅުވާން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ކަމާއި، އަލުން ޓްރެއިނިންގ އާއި ކުޅެން ފެށުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއްކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. ކަކުލަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ!

` ކަކުލުގައި ރިއްސުން، ކަކުލުގައި ރިއްސުން، ލިގަމެންޓަށް އަނިޔާވުން، ކުޅިވަރުތަކުގައި އަނިޔާވުން، ރައިސް ފަރުވާ، ކަކުލުގައި ދުޅަވުން، ހުޅުތަކުގެ ބަލިތައް