އުނަގަނޑުގައި ވެސް ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ޓެނިސް އެލްބޯ (ލެޓަރަލް އެޕިކޮންޑައިލައިޓިސް) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ގިނަ ފަހަރަށް އުނަގަނޑުގެ ބޭރުގައި ރިއްސުމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ސައިތަށި އުފުލާލުމުން، ދޮރެއް ހުޅުވާލުމުން، ނުވަތަ ހަމައެކަނި މީހެއްގެ އަތުގައި ހިފާލުމުން ވެސް މި ވޭން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ބަޔަކު މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ހީވާއިރު، މިއީ 'ޓެނިސް އެލްބޯ' ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. 'ޓެނިސް' ގެ ނަން ކިޔުނު ނަމަވެސް މިއީ ހަމައެކަނި ޓެނިސް ކުޅުންތެރިންނަށް ޖެހޭ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައި މިބަލި ހުންނަ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން ނުވަ މީހަކަށް ޓެނިސްގެ ސަބަބުން މިބަލި ނުޖެހެ އެވެ. އެހެންވީމަ އޭގެ އަޑިއަށް ދާނަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓެނިސް އެލްބޯ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޓެނިސް އެލްބޯ އަކީ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޑަނަކަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. ޓެންޑަން އަކީ ރޯނެއް ފަދައިން އަހަރެމެންގެ މަސްތައް އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ ޓިޝޫއެކެވެ. ކުރިއަތުގެ މަސްތައް އުނަގަނޑުގެ ފަހަތަށް މިކަހަލަ ޓެންޑަންއަކުން ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެއް ހަރަކާތެއް ތަކުރާރުކޮށް ކުރާއިރު، އެއްތަނެއްގައި ތަކުރާރުކޮށް ރޯނެއް ދަމައިގަންނަ ފަދައިން، މި ޓެންޑަންގައި ކުދިކުދި ކަރުނަތައް އުފެދެން ފަށައެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މި ގެއްލުން އިތުރުވެ އެ ސަރަހައްދުގައި ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ވޭން ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.

މެޑިކަލީ މިކަމަށް ކިޔަނީ ލެޓަރަލް އެޕިކޮންޑައިލައިޓިސް އެވެ. މި ލަފުޒު ފަޅާއަރުވާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ލެޓަރަލް ގެ މާނައަކީ 'ބޭރު' އެވެ.
• އެޕިކޮންޑައިލް އަކީ އުނަގަނޑުގެ ބޭރުގައި ހުންނަ ކަށީގެ ކުޑަ ކަށިގަނޑެއް ފަދަ ބައެކެވެ.
• "އައިޓިސް" މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ "ދުޅަވުން" އެވެ.

އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އުނަގަނޑުގެ ބޭރުގައި ޖެހޭ ޓެންޑޮނައިޓިސް އެވެ.

ނަން ކިޔުނު ނަމަވެސް މިއީ ކާކު ހަދާނީ؟

މި ނަން އަޑު އިވުމުން އެންމެންވެސް ހީކުރަނީ މިއީ ހަމައެކަނި އެތުލީޓުންނަށް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުގައެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތެއް ނޫނެވެ. އަތުން އެއްޗެއް ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ނިތްކުރި ވިއްސައިގެންދާ ކޮންމެ ކަމެއް ކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

މިފަދަ މީހުންނާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ވަޑާންކުރާ މީހުން: އެހެނީ އެމީހުން މެދުނުކެނޑި ބޭނުންކުރަނީ ހޮޅިބުރިއާއި ސޯ ފަދަ އާލާތްތަކެވެ.
• ކުލަ ޖައްސާ މީހުން: ބުރުސް ކުރިއަށް ފަހަތަށް އެއްގޮތަކަށް ގެންދާތީއެވެ.
• ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރާ ގޭތެރޭގެ އަންހެނުން: ހެދުން ފިއްތާލުމާއި، ކާށި ގްރޭޓް ކުރުމާއި، ބަރު ތަށި އުފުލުން.
• އޮފީސްތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން: މުޅި ދުވަހު ކޮމްޕިއުޓަރ މައުސް އެއްގޮތަކަށް ބޭނުން ކުރާތީއެވެ.
• ޝެފްސް: ވަޅިން ތަރުކާރީ ކަނޑާއިރު، ބަރު ތަވަތައް އުފުލާއިރު.
• ވައިއަލިން ފަދަ މިއުޒިކް އިންސްޓްރޫމެންޓް ކުޅޭ މީހުންނެވެ.

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ޓެނިސް އެލްބޯ ތަރައްޤީ ކުރެވިދާނެއެވެ. މާނައަކީ އެއީ ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ އެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ އެއީ ހަމަ އެ ޢަމަލެއް ތަކުރާރު ކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ.

ޓެނިސް އުނަގަނޑެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މި އަލާމާތްތައް ބަލާށެވެ

ގިނަ ފަހަރަށް މި އަލާމާތްތައް ފެށެނީ މަޑުމަޑުންނެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކުޑަކޮށް ތަދުވެ، މަޑުމަޑުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޓެނިސް އެލްބޯ އުފެދުމަށް ދިމާވާ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިބަލި ޖެހިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް މީހުންނަށް މިބަލި ބޮޑުވެއެވެ.

• އުމުރު: މި ހާލަތު އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށެވެ.
• މަސައްކަތު: ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ތަކުރާރުކޮށް އަތުން ހަރަކާތްތެރިވާ މީހުންނަށް.
• ވެއިޓްލިފްޓިންގ:ގަވާއިދުން 20-22 ކިލޯއަށްވުރެ މަތީގެ ބަރުދަން އުފުލާ މީހުންނަށް.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ޝިފާ ލިބުމުގެ މަސައްކަތް ލަސްވެއެވެ.
• ފަލަވުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ހުޅުތަކާއި ޓެންޑަންސް އަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ބައެއް ކުޅިވަރުތައް: ޓެނިސް، ބެޑްމިންޓަން، އަދި ސްކޮޝް ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނަށް.

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. ތަދު ފެށުނީ ކޮން އިރަކުންތޯއާއި، ދުވާލުގެ ކޮން ގަޑިތަކެއްގައި ތަދު ގޯސްވާއިރު، ރަނގަޅުވާ ސަބަބަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ދެން އޭނާ ތިބާގެ އަތް ބަލާނެއެވެ.

• އަހަރެން ތަދުވާ ސަރަހައްދުގައި އަތް ފިއްތާލަމެވެ.
• އަތާއި އުނަގަނޑާއި އަތްތިލަ ވައްޓާލައިގެން އެކި ދިމާލަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރެއެވެ.
• އެ ޕްރެޝަރާ ދެކޮޅަށް އަހަރެންގެ އަތް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ދަނީ މަޖުބޫރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މި ޓެސްޓުން ބަލި ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު، އެހެން މައްސަލަތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައި، މިފަދަ ޓެސްޓްތަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އެކްސްރޭ: ކަށީގެ އެހެން މައްސަލަތައް ކަމަށްވާ އާތުރައިޓިސް ފަދަ މައްސަލަތައް ބެލުމަށްޓަކައެވެ.
• އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން: ޓެންޑަނަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާތޯ ސާފުކޮށް ބަލާށެވެ.
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން: މިއީ ޓިޝޫތަކުގެ ހާލަތު ވަރަށް ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އެހެން ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިވެދީފައި ނުވާނަމަ އެވެ.
• އީއެމްޖީ (އިލެކްޓްރޯމައިގްރަފީ): ތަދުވާ ސަބަބަކީ ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، އެކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް މި ޓެސްޓު ހަދައެވެ.

އޯކޭ، މިހާރު ފަރުވާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޓެނިސް އުނަގަނޑުގެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހުމެވެ. އާދައިގެ ފަރުވާތަކުން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ. ފަރުވާ ދެބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

1. ފުރަތަމަ ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

މިކަންކަން ގޭގައި ފަށައިގަނެވިދާނެއެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ރައިސް މެތޯޑެވެ.

• ރ - އަރާމުކުރުން: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތަދުވާ ހަރަކާތް މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. އަތަށް ބްރޭކެއް ދިނުމުން ޓެންޑަނަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެއެވެ.
• އައި - އައިސް: ތަދުވާ ތަނުގައި އައިސް އުނގުޅާށެވެ. ޕޮލިތީން ކޮތަޅަކަށް ބައެއް އައިސް ކިއުބްތައް އަޅާފައި ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ބަހައްޓާށެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު މިކަން ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
• ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން: މަސްތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ފިލުވައިދީ ޓެންޑަނަށް ބްރޭކެއް ދިނުމަށް ހާއްސަ ބްރޭސް/ސްޓްރެޕް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އީ - މަތިވުން: ވީހާވެސް ގިނައިން އަތްތިލަ ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މަތީގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާލެވިދާނެއެވެ.

2. ބޭސްފަރުވާ

ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު މި ބާވަތުގެ ފަރުވާތަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ.

ޓެނިސް އެލްބޯ އާއި ގޯލްފަރސް އެލްބޯ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް މި ދެމީހުން އޮޅުން ބޮޅުން ވެއެވެ. މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް އުނަގަނޑަށް މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތަކެކެވެ. އެކަމަކު ތަދުވާ ތަން ތަފާތެވެ.

• ޓެނިސް އެލްބޯ (ލެޓަރަލް އެޕިކޮންޑައިލައިޓިސް): އުނަގަނޑުގެ ބޭރުގައި ރިހުން ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ގޯލްފީނާގެ އުނަގަނޑު (މީޑިއަލް އެޕިކޮންޑައިލައިޓިސް): ރިހުން އަންނަނީ އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭ ފަރާތުންނެވެ .

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަތް އަނބުރާލާފައި އަތް ދިގުކޮށްލުމުން އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ އެއްފަރާތުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ރިހުން ކިޔަނީ ޓެނިސް އެލްބޯ އެވެ. ކުޑަ އިނގިލީގެ އެއްފަރާތުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ރިހުން ކިޔަނީ ގޯލްފަރސް އެލްބޯ އެވެ.