ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން "ވޮއިސް ބޮކްސް" ނުވަތަ ލޭހޮޅި ސާޖަރީކޮށްގެން ނަގަން ޖެހޭ ކަމަށް ބުނުމުން ވަރަށް ބޮޑު ބިރަކާއި ސިހުމެއް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި "އަހަރެންގެ އަޑަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" އަދި "އަހަންނަށް ދެން ދުވަހަކުވެސް ވާހަކަ ނުދެއްކޭނެ ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. މިއީ ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނަކަށް ވިޔަސް، އޮޕަރޭޝަނަށް ފަހު ވެސް ރަނގަޅަށް އުޅެވޭނެ އަދި އާ ގޮތްގޮތަށް ވާހަކަ ދެއްކޭނެ އެވެ. މި ލެރިންޖެކްޓޮމީ ސާޖަރީގެ ވާހަކަ ފަސޭހައިން ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލެރިންޖެކްޓޮމީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ލެރިންޖެކްޓޮމީ އަކީ ލޭގެ ކަރުތެރެއިން ބައެއް ނުވަތަ ހުރިހާ ތަނެއް ނައްތާލުމަށް ކުރެވޭ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ބައެއް މީހުން ތިބާގެ "އަޑު ފޮށި" ވެސް ކިޔައެވެ. ތިބާގެ ކަރުތެރެ ހުންނަނީ ތިބާގެ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ވަރަށް މަތީގައެވެ. އެއީ އަނގައާއި ނޭފަތާއި ފުއްޕާމޭ ގުޅިފައިވާ ތަނެވެ. ނޭވާލުމާއި، ނިވާކުރުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި ލޭހޮޅިއަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، "މިކަން ނައްތާލަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" މި ބާވަތުގެ ސާޖަރީއެއް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭނީ ލޭހޮޅިތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ސިއްހީ ހާލަތެއް އޮތްނަމަ އެވެ.
މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް ވެއެވެ.
- ކަރުތެރޭގެ ކެންސަރު: މި ސާޖަރީ އެންމެ ގިނައިން ކުރެވެނީ ކަރުތެރޭގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ހާލަތްތަކުގައެވެ.
- ފަހަތަށް ނުޖެހޭ ގެއްލުން: ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ ކަރުތެރެއަށް ލިބޭ ބޮޑެތި، ފަހަތަށް ނުޖެހޭ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ކަރުތެރެއިން ނަގާނީ އެންމެ ބައެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެކަމަށް ކިޔަނީ ޕާރޝިއަލް ލެރިންޖެކްޓޮމީ އެވެ. އަނެއްބައި ފަހަރު މުޅި ކަރުތެރެ ނަގަން ޖެހެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެކަމަށް ކިޔަނީ ޓޯޓަލް ލެރިންޖެކްޓޮމީ އެވެ.
އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރެއް އެބައޮތެވެ. މި ސާޖަރީތައް ކުރިޔަށްވުރެ މިހާރު މަދުވެއްޖެއެވެ. އެއީ ގިނަ ބަޔަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލައި، ކަރުތެރެ ނައްޓާނުލައި ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އާ ގޮތްތަކެއް ތަރައްގީ ކުރެވިފައިވާތީ އެވެ.
ސާޖަރީގެ ކުރިން އަހަރެމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ރަނގަޅަށް ބަލާނެ ކަމަށާއި އަދި އެހެން ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހަދަން ވެސް އަމުރުކޮށްފާނެ ކަމަށެވެ.
- މޭމަތީގެ އެކްސްރޭ: ފުއްޕާމޭގެ ހާލަތު ބަލާށެވެ.
- އީސީޖީ ޓެސްޓް: ހިތުގެ ދުވެލި ކިހިނެއްތޯ ބަލާށެވެ.
- ލޭގެ ޓެސްޓުތައް: ހަށިގަނޑުގެ އާންމު ސިއްހަތު ބެލުން.
މީގެ އިތުރުން ބައެއް ސްޕެޝަލިސްޓުންނަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ. މިސާލަކަށް ސްޕީޗް-ލެންގުއޭޖް ޕެތޮލޮޖިސްޓެއް (އެސްއެލްޕީ) އާއި ނިވާކުރުމުގެ ތެރަޕިސްޓެއް. އެއީ ސާޖަރީއަށް ފަހު ދިރިއުޅުމަށް އެޑްޖަސްޓްވެ، އަލުން ވާހަކަ ދައްކަން ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ސާޖަރީގެ މާކުރިން މި އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ހެދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން ހުއްޓާލުމަށް މެޑިކަލް ޓީމުން އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. އަދި ސާޖަރީއަށް ފަހު ޑައިޓް ޕްލޭން ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑައިޓީޝަނަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
ސާޖަރީ ކުރާ ދުވަހުގެ ކުރިން މެޑިކަލް ޓީމުން ސާފު އިރުޝާދުތަކެއް ދޭނެ އެވެ. އެމީހުން ގިނައިން ބުނާނީ ސާޖަރީގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. މީގެ ކުރިން ރޭ ކެއުމާއި ބުއިން ހުއްޓާލުމަށް ވެސް ބުނާނެ އެވެ.
ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މުޅި ސާޖަރީގައި ވެސް އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުގައި ތިބޭނެ ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ ކަމަށާއި ނިދާފައި އޮންނާނެ ކަމަށެވެ. ސާޖަން މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރާނެއެވެ.
1. ވަޅިއެއް ހެދުން: ފުރަތަމަ ކަރުގެ ކުރިމަތީގައި ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައެވެ.
2. ލޭހޮޅި ނައްތާލުން: އޭގެ ފަހުން ތިބާގެ ކަރުތެރެ (އަޑު ފޮށި) ނަގާނެއެވެ. އެއީ ވޯކަލް ކޯޑްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އޭގެ ހުރިހާ އެއްޗެއް ނުވަތަ ބައެއް ނައްތާލުން ހިމެނިދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ކައިރީގައި ހުންނަ ލިމްފް ނޯޑްސް ނުވަތަ ކަރުތެރޭގެ ޓިޝޫގެ ބައިތައް ނައްތާލުން ވެސް ހިމެނިދާނެ އެވެ.
3. ސްޓޯމާ އުފެއްދުން: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ބައެވެ. ކަރުތެރެ ނައްޓާލުމުން ކުރިން ނޭފަތުން ނޭވާ ނުލެވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ނޭވާލާން އާ ގޮތެއް އުފެއްދުމަށްޓަކައި ކަރުގައި ކުޑަ ހުޅުވުމެއް (ވަޅެއް) އުފެދިގެންދެއެވެ . މިއަށް ކިޔަނީ ސްޓޯމާ އެވެ . މި ސްޓޯމާގެ ތެރެއަށް ކުޑަ ހޮޅިއެއް ވައްދާފައި ހުރެއެވެ.
4. ވޮއިސް ޕްރޮސްތެސިސް (އެކަނި ބޭނުން ނަމަ): މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ވެސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ވައިގެ ހޮޅިއާއި ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއާއި ދެމެދު ކުޑަ ވަޅެއް ހަދައި، ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި އެހީތެރިވުމަށް ކުޑަ އާލާތެއް އޭގެ ތެރެއަށް ވައްދާފައި ހުރެއެވެ.
5. އިންސިޝަން ބަންދުކުރުން: އެންމެ ފަހުން ކަރުގައި ހަދާ އިންސިޝަން ތަތްތަކެއް ޖަހައިގެން ރީތިކޮށް ބަންދުކުރުން.
ސާޖަރީއަށްފަހު އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރަން ޖެހޭނެއެވެ. ފުރަތަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅު ކާންދޭނީ ކާންދޭ ހޮޅިއެއް މެދުވެރިކޮށެވެ . ރައްކާތެރިކަމާއެކު ނިވާކުރެވޭނެކަން މެޑިކަލް ޓީމަށް ޔަގީންވުމުން އަނގައިން ކެއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ތިބާގެ ސިއްހަތާއި ރައްކާތެރިކަމަށްޓަކައި ކުރެވޭ ހުރިހާ ކަމެއް. މެޑިކަލް ޓީމުން ތިބާއާއެކު އިށީނދެ ހުރިހާ ކަމެއް ކިޔައިދޭނެއެވެ.
ކޮންމެ ސާޖަރީއަކުން ވެސް ނުރައްކާތަކެއް ހުރެ އެވެ. މި ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ދިމާވެދާނެ ބައެއް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކީ؛
- ނޭވާލާ ނިޒާމު ނުވަތަ ލޭހޮޅި ފަދަ ވަށައިގެންވާ ގުނަވަންތަކަށް ގެއްލުން ލިބުން.
- ފިސްޓިއުލާސް، މިއީ ކަރުތެރެއާއި ހަންގަނޑާ ދެމެދު އާދަޔާ ހިލާފު ހުޅުވުންތަކެކެވެ.
- ކަރުގައި ނުވަތަ ކޮނޑުގައި މަދު ހަރަކާތެއް.
- ތައިރޮއިޑްގެ މަސައްކަތް ދަށްވުން.
- ސްޓޯމާ އާއި ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް (އެބަހީ އިންފެކްޝަންތައް، ހަންގަނޑު ރިއްސުން) އަދި އެކަމަށް އަޅާލުމަށް ދިމާވާ ދަތިތައް.
- ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ކެއުމާއި، ނިވާކުރުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި ދަތިވުން.
ގިނަ މީހުންނަށް މި ސާޖަރީން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާއާއި ތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާ ނަމަވެސް މިއީ ތިމާގެ ޖިސްމާނީ ހާލަތާއި ސާޖަރީގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ވާހަކަ ދައްކާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެންނަށް ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައެވެ. ލޭގެ ކަރުތެރެއާއި އަޑު ކޯޑްތައް ނައްތާލުމުން އަޑު ގެއްލިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ ދެން ވާހަކަ ނުދެއްކޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ކަނޑައެޅިގެން އަނެއްކާވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވޭނެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަން ކުރަން އާ ގޮތްތައް ދަސްކުރަން ޖެހެއެވެ. މި ދަތުރުގައި އެންމެ ބޮޑު ސަޕޯޓަކަށް ވާނީ ތިބާގެ ސްޕީޗް ތެރަޕިސްޓް (އެސްއެލްޕީ) އެވެ.
ވާހަކަ ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މުހިންމު ބައެއް ގޮތްތަކާއި ވަސީލަތްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
| ގޮތް / އާލާތް | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، |
|---|---|
| އަޑު ޕްރޮސްތެސިސް | މިއީ ސްޓޯމާގެ މައްޗަށް ފިޓްވާ ކުޑަ ޑިވައިސްއެކެވެ. އިނގިލިން ސްޓޯމާ ބަންދުކުރާއިރު، ފުއްޕާމޭގެ ވައި މި ޑިވައިސް މެދުވެރިކޮށް ކަރުތެރެއަށް ވަދެ، އަޑު ފަދަ އަޑެއް އުފެދެއެވެ. އޭގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އުފެދޭ އަޑަކީ އާދައިގެ އަޑަކާ ވަރަށް ވައްތަރު އަޑެކެވެ. |
| އިލެކްޓްރޯލިންކްސް އެވެ | މިއީ ކަރުގައި އަޅާ ކުޑަ އިލެކްޓްރޯނިކް އާލާތެކެވެ. އެއީ ކަރުތެރެއިންނާއި އަނގައިގެ ތެރެއަށް ތެޅުންތައް ފޮނުވައި، އެތަނުން އެތަންތަން ބަސްތަކަށް ބަދަލުވާ އެއްޗެކެވެ. އެއިން އުފައްދާ އަޑު ތަންކޮޅެއް ރޮބޮޓިކް ގޮތަކަށް އަޑު އިވިދާނެ ނަމަވެސް، މިއީ ބޭނުން ކުރަން ދަސްކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ އަޑެކެވެ. |
| ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ވާހަކަ | މިއީ އެއްވެސް އާލާތެއް ނެތި ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ އުސޫލެކެވެ. މިތަނުގައި ކުރާ ކަމަކީ ކުޑަ ވައިރޯޅިއެއް ކަރުތެރެއަށް ވައްދައިގެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ދޫކޮށްލާފައި އަޑު އިވުމެވެ. މިކަމަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ހޭނިގެން ދާން ޖެހޭ ނަމަވެސް މި ގޮތަށް މޭސްތިރިވުމުން އެއްވެސް އިންސްޓްރޫމެންޓެއް ބޭނުން ނުވާނެ އެވެ. |
| ބަހެއް ނެތި މުވާޞަލާތު ކުރުމެވެ | ވާހަކަ ދައްކަން ދަސްކުރަމުންދާއިރު އެހެން ގޮތްތައް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ފޯނުން ނުވަތަ ޓެބްލެޓްގައި ޓައިޕްކުރުމާއި، އަތާއި މޫނުމަތީގެ ކުލަވަރު ބޭނުންކުރުމާއި، ލިޔުމެވެ. |
ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ސާޖަރީއަށްފަހު ގެއަށް އާދެވުމުން ތިމާގެ ހާލަތަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ :
- ހުން
- ސުޗުއަރ ސައިޓުން ފުއްޕާމޭ ފޭބުން
- އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ އެހެން އަލާމާތްތައް (ރަތްވުން، ދުޅަވުން، ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުން)
ނަމަވެސް މޭގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ނޭވާލާން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަތިވެއްޖެނަމަ , އެއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ. ވަގުތުން 1990 (ސުވަސެރިޔާ) އެމްބިއުލާންސް ސާވިސް އަށް ގުޅުއްވުން، ނުވަތަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ވަޑައިގަތުން.
ލޭރިންޖެކްޓޮމީ ހެދުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބިރުވެރިކަމާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، އަދި އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މި އިޙްސާސްތައް ހިފަހައްޓައިގެން ނުތިބޭށެވެ.އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި އާއިލާއާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. އަދި ކައުންސެލަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމާއި ތިމާއާ އެއްފަދަ ކަމެއް ކުރިމަތިވެފައިވާ މީހުންނާއެކު ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެއެވެ. މިހާލަތު ދަސްވިވަރަކަށް އެކަމާ ކުރިމަތިލާން އިތުބާރާއި ހިތްވަރު ބޮޑުވާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލެރިންޖެކްޓޮމީ އަކީ ލޭރިންކްސް ނައްތާލުމަށް ކުރާ ބޮޑު، ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރާ ސާޖަރީއެކެވެ.
- ސާޖަރީއަށް ފަހު ކަރުގައި އުފެދިފައިވާ 'ސްޓޯމާ' ކިޔާ ހުޅުވުމެއް މެދުވެރިކޮށް އާ ގޮތަކަށް ނޭވާލާން ހޭނިގެން ދާން ޖެހޭނެ އެވެ.
- އަޑު ގެއްލުނު ނަމަވެސް ސްޕީޗް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އެހީގައި އާ ބައެއް ގޮތްތަކުގެ ތެރެއިން އަލުން ވާހަކަ ދެއްކުމާއި މުއާމަލާތް ކުރުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- މިދަތުރު އެކަނި ނުދާށެވެ. މެޑިކަލް ޓީމާއި އާއިލާއާއި ކައުންސެލަރުންގެ ތާއީދު ހޯދާށެވެ.
- ރަނގަޅުވެ އާ ދިރިއުޅުމަށް އެޑްޖަސްޓް ވާއިރު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތަބާވާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment