ކޮލޮސްޓޮމީ ދަބަހަކާއެކު ދިރިއުޅުން - އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

ކޮލޮސްޓޮމީ ހަދަން ޖެހޭ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ބިރުވެރިކަމާއި ޝޮކެއް އިހުސާސް ކުރެވިފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ "އޯ މައި ގޯޑް، މިހާރުން މިހާރަށް އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުން ވާނީ ކިހިނެއް؟"، "އަހަރެންގެ ކުރީގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ދުވަހަކުވެސް އެނބުރި ނުދެވޭނެތަ؟"، "މި ދަބަސް ހިފައިގެން އަހަރެން ނުކުންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ހާސް ސުވާލު އުފެދިދާނެ ކަންނޭނގެއެވެ. އެކަމަކު ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިއީ ތިބާ ހީކުރާހާ ސީރިއަސް ނުވަތަ ދިރިއުޅުން ބަދަލުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު ޢިލްމާއި އިރުޝާދާއެކު މި ޙާލަތު ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށް، އާދައިގެ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ. ސާދާ ބަހުން ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލޮސްޓޮމީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ އެއީ ކޮންކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ބޮޑު ގޮހޮރަކީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ބައެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އުފެދޭ ކުނި އުފެއްދުންތައް، އެއީ ނަޖިހާއި، ބާކީ ހުންނަ ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުމެވެ. ދެން، ސޮލިޑް ވޭސްޓް ޕްރޮޑަކްޓްތައް ހަށިގަނޑުން ނުކުންނަނީ ކަރުތެރެއިންނެވެ.

ނަމަވެސް ބައްޔެއްގެ ސަބަބުން، އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން، ނުވަތަ ސާޖަރީއެއްގެ ސަބަބުން ބޮޑު ގޮހޮރާއި ރެކްޓަމް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ނުވަތަ އެ ބައި ދުވަސްކޮޅަކު އަރާމުކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުނި ނައްތާލުމަށް އެހެން ގޮތެއް ބޭނުންވެއެވެ.

މިކަމުގެ އަސަރު އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުމަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާޖަރީއަށް ފަހު ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނައިރު، ޑޮކްޓަރާއި ނަރުހުންގެ މުވައްޒަފުންނަށް އެއަށް އަޅާލާނެ ގޮތާއި، ސާފުކުރާނެ ގޮތާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެންނަންޖެހޭ ބަދަލުތަކުގެ ގިނަ އިރުޝާދުތަކެއް ދޭނެ އެވެ. ޔަގީން، ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ޖެހޭނެ. އެކަމަކު އެކަންކަން އަވަހަށް ހޭނިގެން ދާނެ.

އެކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ މެދު ސަމާލުވުން: ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިވުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން: ގޭސް އުފެދޭ ކާނާ ކަމަށްވާ ކެބެޖް، ބިސް، އަދި ބައެއް ނަޓްސް ފަދަ ތަކެތި ކެއުން މަދުކުރުން. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކާނާގެ ލިސްޓެއް އެކުލަވާލުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
• އާންމު ގޮތެއްގައި ދިރިއުޅުން އުޅެން: ހަނދާން ކުރާށެވެ، ކޮލޮސްޓޮމީ އަކީ ތިބާގެ ޙަޔާތުގެ ނިމުމެއް ނޫނެވެ. މިއަދުގެ ކޮލޮސްޓޮމީ ޕައުޗްތައް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ހެދުމުގެ ދަށުން ނުފެންނަ ގޮތަށް ކަމަށާއި ހަށިގަނޑާ ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ގޮތަށެވެ. މާނައަކީ ގިނަ މީހުންނަށް އެނބުރި މަސައްކަތަށް ނުކުމެ ކުރީގެ ހަރަކާތްތަކުގައި (ޖިންސީ ގުޅުން ހިމެނޭ ގޮތަށް) ބައިވެރިވެވޭނެ އެވެ.

އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ބިރެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ކޮލޮސްޓޮމީ އިރިގޭޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތް ބެލެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ އެއް ގޮތެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ސްޓޯމާ މެދުވެރިކޮށް ބޮޑު ގޮހޮރަށް ފެން ފޮނުވާލުމަށްފަހު ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތެއްގައި މުޅިން ހުސްކުރުމެވެ.

މިއީ އާންމުކޮށް ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު އެއްފަހަރާ ކުރާ ކަމަކަށް ވާތީ، ގޮހޮރު އެކަމަށް ހޭނިގެންދެއެވެ. ދެން އެހެން ވަގުތުތަކުގައި ކޮތަޅަށް ކުނި ޖަމާވުން ބޮޑުތަނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ޙައްޤު ހޯދުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 6 ހަފްތާއާއި 8 ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގައެވެ.

ނަމަވެސް މިގޮތަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ނޫނެވެ. މިއީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ނިންމުމަށްޓަކައި ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

ކޮލޮސްޓޮމީ ކޮށްގެން ކެއުމާއި ބުއިމުގައި ސަމާލުވާށެވެ

ޚާއްސަކޮށް ސާޖަރީއަށްފަހު ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ކެއުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ.

• ދުވާލަކު 3 ބޮޑު ކެއުން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 6 ކުދި ކެއުން ކާށެވެ .
• ކާނާ ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި މަޑުމަޑުން ކާށެވެ .
• ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ.
• ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ލޯ ފެޓް، ލޯ ފައިބަރ ޑައިޓެއް ކާށެވެ .
• އާ ކާނާއެއް އަޅާއިރު، ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އަސަރު ބެލުމަށް އެއްފަހަރާ އެންމެ އެއްޗެއް އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ. އެކަމަކު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދާ އެއްގޮތަށް ފަށަން ޖެހެއެވެ . ހިނގުމަކީ ފަށަން އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ކަސްރަތެވެ.

ދުވުން

ދުވުންތެރިއެއްނަމަ ސްޓޯމާގެ ވަށައިގެން ރަތް ކުލަ ނުވަތަ ކުދިކުދި ރިއްސުންތައް އުފެދިދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ދަބަހުގައި އުނގުޅާލުމުން ކަމަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. މިކަންކަން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަރާމުކޮށްލުމާއެކު ޝިފާ ލިބޭނެއެވެ. އެމީހުން ދެމިތިބިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

ބަނޑުގެ ކަސްރަތުތައް (ސިޓަޕްސް އަދި ކްރަންޗްސް) .

ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކަސްރަތުތައް، ސިޓަޕްސް އަދި ކްރަންޗްސް، އަދި ބަރުދަން އުފުލުމަކީ ސްޓޯމާގެ ވަށައިގެން ހަރނިއާ ، ނުވަތަ ޕެރިސްޓޯމަލް ހަރނިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން , މިފަދަ ކަސްރަތުތައް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ފެތުން

ފެތުންވެސް އޯކޭ. އެކަމަކު ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ދެން ފަތަން ދިއުމުގެ ކުރިން ގޭގައި ބާތު ޓަބެއްގައި އިރުކޮޅަކު ތެމިގެން ކޮތަޅު ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައި ހުރިތޯއާއި އެއްވެސް ލީކުވުމެއް ނެތްތޯ ބަލާށެވެ.

ހައިޑްރޭޝަން

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ކުޑަކަމުދާތަކެތި ސާފު ނުވަތަ ފަނޑު ރީނދޫ ކުލައެއް ހުރިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ހައިޑްރޭޓް ވެފައިވާ ކަމެވެ. އަނދިރި ނަމަ ސްޓޯމާ އާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޑީހައިޑްރޭޝަން އެވެ .

ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮލޮސްޓޮމީ އާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ކުދިކުދި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.