ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާ މީހަކަށް، ޑޮކްޓަރު ލިޔެދެނީ އެކި ބާވަތުގެ ބޭސްތަކެވެ. އެހެންކަމުން ކެންސަރަށް ފަރުވާތެރިވާ ބޭސް އިފޯސްފަމައިޑް އާއި އެކު މެސްނާ ގިތެޔޮ ލިޔެފައިވާނަމަ، "މިއީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް، އަދި މިއީ ކީއްވެގެންތޯ މިދެނީ؟" އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މި ބޭސް މެސްނާ ގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާ އަދި ސާފު ގޮތަކަށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މެސްނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ބޭނުންކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މެސްނާ އަކީ ރައްކާތެރިއެއް ފަދައިން އަމަލުކުރާ ބޭހެކެވެ. ކެންސަރަށް ދޭ ބޭސް އިފޯސްފަމައިޑް އަކީ، ކެންސަރު ސެލްތައް ހަލާކުކޮށްލާއިރު، އަހަރެމެންގެ މުގުރުގެ ފާރުތަކަށް ގެއްލުންދީ ލޭއައުން ވެސް މެދުވެރިވާ ބޭހެކެވެ. މެސްނާ ޓެބްލެޓްތަކުން އެ ގެއްލުން ހުއްޓުވައެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ މި ބޭހަކީ ތިބާގެ މުގުރު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ކުރިމަތިވާ އެހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާއި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ) މެސްނާ އިން ކުޑައެއް ނުކުރުމެވެ. އޭގެ ހަމައެކަނި އަދި މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އައިފޯސްފަމައިޑްގެ ސަބަބުން މުގުރަށް ލިބޭ ގެއްލުން ހުއްޓުވުމެވެ.
މި ބޭހަކީ މެސްނެކްސް ގެ ބްރޭންޑް ނަމުން ވެސް މަޝްހޫރު ބޭހެކެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ސިއްހީ ހާލަތުގެ ފުރިހަމަ ތަފްސީލު ޑޮކްޓަރަށް އެނގުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މެސްނާ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ތިރީގައި މިދަންނަވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
| ތިބާގެ ޙާލަތު | ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވީ ކޮންކަމެއް |
|---|---|
| އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތަކެވެ | ލޫޕަސް، ނެފްރައިޓިސް، ނުވަތަ ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމައެވެ. |
| މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން | ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން ހުރިނަމައެވެ. |
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | މެސްނާ، ސަލްފަރު ހިމެނޭ ބޭސް، ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ނުވަތަ ކުލައަށް އެލާޖިކްވާނަމަ. |
| ބަލިވެ އިނުމެވެ | ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ނުވަތަ އަވަހަށް ބަލިވެ އިނުމަށް އުންމީދުކުރާނަމައެވެ. |
| ކިރުދިނުން | ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ. |
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭހުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމަ ގޮތުގައި ހިފުމަށްޓަކައި މި ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- މި ގިތެޔޮ ރަނގަޅު ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯށެވެ.
- އެންމެ މުހިންމީ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ޑޯޒް ސީދާ ގަޑިއަށް ނެގުމެވެ. މެސްނާ ބޯން ޖެހޭ ވަގުތު ކަނޑައެޅެނީ އައިފޯސްފަމައިޑް ބޯ ވަގުތުންނެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ޑޯޒް ހޯދުމަށްޓަކައި ގިތެޔޮ ދެބައިކޮށްލަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އޭނާއާ ސުވާލުކޮށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ކުޑަކުދިންނަށް މި ބޭސް ދޭނަމަ , ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޚާއްޞަ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.
މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް މާ ގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ބިރު ނުގަނެ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގައި ޑޮކްޓަރަށް ގުޅައިގެން އެކަން އަންގާށެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންވީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުން މުހިންމެވެ.
- ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކުލަ: ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ފިޔާތޮށި ނުވަތަ ރަތްކުލަ ހުންނަކަން ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ. މިއީ ބްލެޑަރ އިން ލޭ އަންނަން ޖެހިދާނެ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިއްމު ނިޝާނެއް ކަމުގައި ވާތީ މެސްނާ ދެނީ މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައެވެ.
- ގިނައިން ފެން ބުއިން: މިއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން ފެން ލީޓަރެއް (4-5 ބިއްލޫރި) ބުއިމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މިއީ މުގުރު ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހަމުގެ ސީރިއަސް ރިއެކްޝަންތައް: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ހަންގަނޑަށް ސީރިއަސް ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ ބޭސް ދޭން ފެށިތާ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަންކަމެވެ.
- ހުމުގެ އިތުރުން ހުން ފަދަ އަލާމާތްތަކާއެކު ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ހުރިނަމަ،
- މި ލޭހޮޅިތައް ރަތް ނުވަތަ މާމުއި ކުލައަށް ބަދަލުވެއްޖެނަމަ، ދެން ފޮޅި އުފެދި ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދާން ފަށައިފިނަމަ،
- ނުވަތަ، މޫނާއި، ތުންފަތާއި، ކަރާއި، ނުވަތަ ކަކުލުގައި ލިމްފް ނޯޑްސް ދުޅަވެފައިވާ ރަތްކުލައިގެ ބިހިތަކެއް ހުރިނަމަ،
- މިކަންކަމަކީ ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކަކަށް ވާތީ އަޅާނުލާ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- ހޮޑުލުން: ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ދެ ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ހޮޑުލެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ، ސަބަބަކީ އެވަގުތު ހަށިގަނޑަށް އެ ބޭސް ރަނގަޅަށް ޖަހައި ނުގަނެވިދާނެތީއެވެ.
އަހަރެންނަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މެސްނާގެ ސަބަބުން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮންމެ މީހަކަށް ނުލިބުނު ނަމަވެސް އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.
| ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެސްނާ | |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
| |
| ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|
ބޭސް ރައްކާކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުން ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20 އާއި 25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގެ ހޫނުމިނެއްގައި) ރައްކާކުރުން. މާގިނައިން ހޫނާއި ތެތްކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މުއްދަތު ހަމަވުމަށްފަހު ބާކީ ހުރި ބޭހެއް އުކާލާށެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން އުންމީދު ކުރަނީ މި ލިޔުމުން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް މެސްނާ ގެ ރަނގަޅު ވިސްނުމެއް ލިބިވަޑައިގެންފައިވާނެ ކަމަށް. ހަނދާން ކުރާތި، މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މެސްނާ އަކީ ކެންސަރާއި ދެކޮޅަށް އުފައްދާ ބޭސް އިފޯސްފަމައިޑްގެ ސަބަބުން މުގުރު އަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިވާ ރައްކާތެރި ބޭހެކެވެ.
- މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާ ހުރިހާ ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި އެލާޖީގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ބޭސް ބޯށެވެ. ކެއުން ދޫކޮށްނުލާ ނުވަތަ އެއްފަހަރާ ދެ ކެއުން ނުބޯށެވެ.
- ރަތް/ޕިންކް ކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުވަތަ ހުމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ބޭސް ބޭނުންކުރާ ދުވަސްތަކުގައި ގިނައިން ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. އެއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.