ހިނގާފައި، ދުވެފައި، އަތް އުފުލާއިރު، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހިނިތުންވެލުމުން ވެސް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ވާގޮތް ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ މިހުރިހާ ކަމެއް ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވެސް އަހަރެމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ތެޅުން އަދި އަހަރެމެންގެ ނޭވާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ބައެއް ވެއެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ މަސްތަކެވެ. މިއަދު މި މަސްތަކުގެ ވާހަކަ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި މަސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މަސްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މަޑު ޓިޝޫއެއްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިންޖީނުތަކެއް ފަދައިންނެވެ. އަހަރެމެން ކޮޅަށް ބެހެއްޓުމުން ފެށިގެން މެރެތަން ދުވުމާ ހަމައަށް މި މަސްތަކުން އަހަރެމެންނަށް ހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި މަސްތައް ވެސް އަހަރެމެންގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ހަރަކާތްތެރިވެ، އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ހިތަކީ ދުވާލަކު އެތައް ހާސް ފަހަރު ތެޅެ، އަހަރެމެން ދިރިހުރެ، ހުއްޓުމެއް ނެތި މަސައްކަތްކުރާ ޚާއްޞަ މަސްގަނޑެކެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި 600 އަށް ވުރެ ގިނަ މަސް ހުރުމުން، އަނިޔާތަކާއި، އުދަނގޫތަކާއި، ހާލަތްތައް އާންމުވެއެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން އާންމު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން ދިގުދެމިގެންދާނަމަ އެއީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު މަސްތަކުގައި ރިއްސާނަމަ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށް ދަތިވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ނޭވާލާން ނުވަތަ ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އެމަޖެންސީ ރޫމް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެ އެވެ.
މަސްތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ޚިދުމަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މަސްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. މި ހަރަކާތްތައް ހިނގަނީ މައިގަނޑު ދެގޮތަކަށެވެ.
- ހިލޭސާބަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް: މިއީ ތިމާގެ ސިކުނޑިއާއި ކޮންޓްރޯލުން ކުރާ ހަރަކާތްތަކެވެ. ކަމެއް ކުރަން ނިންމުމުން ސިކުނޑިން ލިބޭ ސިގްނަލްތަކާ އެއްގޮތަށް މަސްތައް ހަރަކާތްތެރިވެ އެކަން ކުރެއެވެ. މިސާލަކަށް މިލިޔުން ކިޔުމާއި، ފޯނުގެ ސްކްރީނުން މައްޗަށް ތިރިއަށް ސްކްރޯލް ކުރުމާއި، ރައިސް ކެއުމާއި، ހިނގުމާއި، ދުވުން މި ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވެއެވެ.
- އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި ހިނގާ ހަރަކާތްތައް: މިކަންކަން ހިނގަނީ އަހަރެމެންގެ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި , ތިބާ އެކަންކަމާ މެދު ވިސްނާލުމެއް ނެތިއެވެ. އަހަރެމެންގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް މިގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޕްރޮސެސްތައް އޮމާންކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށެވެ. މިކަމުގެ މިސާލުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިތުގެ ތެޅުން، ނޭވާލާއިރު މޭމަތީގެ މަސްތައް ކުޑަވުމާއި، ކާނާ ހަޖަމުވުން ހިމެނެއެވެ.
މި ދެގޮތުގައި ވެސް މަސައްކަތްކުރާ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ނިޒާމަކާ ގުޅިގެންނެވެ.
- ފެންނަ މީހާއާއި އަޑުއަހާ މީހާއަށްޓަކައެވެ
- ނޭވާލާ، ވާހަކަ ދައްކައި، ކާއެއްޗެހި ނިވާކޮށްލާށެވެ
- ކާބޯތަކެތި ހަޖަމުކޮށް ކުނި ނައްތާލުން
- ހަރަކާތްތެރިވެ، އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ.
- ހިތުގެ ތެރެއިން ލޭ ޕަމްޕް ކުރާށެވެ
- ދަރިއަކު ވިހެއުމަށްޓަކައެވެ
މި ހުރިހާ ކަމަކަށް މަސްތަކުން އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި މަސްތަކުގެ އެހީގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ރައްކާކޮށް، ބޭނުން ވަގުތެއްގައި އެ ހަކަތަ ދޫކޮށްލައެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →މަސްތަކުގެ ކިތައް ވައްތަރު ހުރެއެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ މަސްތައް އެކުލެވިގެންވާ ޓިޝޫގެ ބާވަތަށް ބަލައިގެން މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
| މަސްތަކުގެ ވައްތަރެވެ | ތަފްޞީލު | ފަންކްޝަނަލިޓީ |
|---|---|---|
| ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ | މިއީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާ ގުޅިފައި ހުންނަ މަސްތަކެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ހަރަކާތްތެރިކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ތާއީދުކުރާ އެއްޗެކެވެ. | އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުން ގޮތަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ (ވޮލަންޓަރީ). މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކޮންމެ ހަރަކާތެއް ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ހެދޭ ކަންތައްތަކެވެ. |
| ކާޑިއަކް މަސްގަނޑެވެ | މި ޚާއްޞަ މަސްގަނޑު ފެންނަނީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ހިތުންނެވެ. މެޑިކަލް ސައިންސްގައި މިއަށް ކިޔަނީ މަޔޯކާޑިއަމް އެވެ . | އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި (އިޚްތިޔާރީ ނޫން ގޮތަކަށް) އޮޓޮމެޓިކުން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށްޓަކައި ހިތް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ފުޅާވެގެން ދާ އެއްޗަކީ މި މަސްގަނޑެވެ. |
| އޮމާން މަސްތަކެވެ | މިއީ އަހަރެމެންގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ކަމަށްވާ ގޮހޮރާއި ފުއްޕާމޭއާއި މުގުރު ފަދަ ތަކެތި ހުރެއެވެ. | އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ އޮޓޮމެޓިކުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި (އިޚްތިޔާރީ ނޫން) އެވެ. އެމީހުން ކުރަނީ ގޮހޮރުގެ ތެރެއިން ކާނާ ގެންދިއުމާއި ފުއްޕާމޭ ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް ފުޅާވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. |
މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ އާންމު އުދަނގޫތަކާއި ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މަސްތަކުގެ ސްޓްރޭންސް އަކީ މަސްތަކަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ލިބޭ އަނިޔާ އެވެ. އެއީ އަހަރެމެން މަސްގަނޑެއް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ނުވަތަ އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ބާރެއް ދިނުމުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. މުސްކުޅި ބަންޖީ ކޯޑެއް ދަމައިގަތުމުން ފަޅައިގެންދާ ފަދައިން، މަސްގަނޑެއްގައި ހުންނަ ނާޒުކު ފައިބަރުތައް އޭގެ ޙައްދުން ބޭރަށް ފޮޅާލުމުން ފަޅައިގެންދެއެވެ.
އަދި މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ ތަފާތު ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އެވެ
- މަޔޯޕެތީސް އެވެ
- މަޔޯސައިޓިސް އަދި ޕޮލިމައިއޮސައިޓިސް އެވެ
- އިންފްލުއެންޒާ އާއި ކޮވިޑް-19 ފަދަ އިންފެކްޝަންތަކެވެ
- އެމިއޮޓްރޮފިކް ލެޓަރަލް ސްކްލޮރޯސިސް (އޭއެލްއެސް)
- ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް އެވެ
މަސްތަކުގެ މައްސަލައެއްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިއީ މަސްތަކުގެ އުދަނގޫ ނުވަތަ ބައްޔެއްގެ އެންމެ އާންމު އަލާމާތްތަކެވެ.
- މަސްތަކުގައި ރިއްސުން
- ބަލިކަށިކަން، ދިރުމެއް ނެތްކަމެވެ
- ހަށިގަނޑުގައި ހަރުވާހެން ހީވުން
- މަސްތަކުގައި ރިއްސުން/ކްރެމްޕްސް
- ދުޅަވުން
- ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން
މަސްތަކުގެ މައްސަލައަކަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޭނުންވާ ފަރުވާގެ ބާވަތް ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ތިމާގެ ހާލަތު ނުވަތަ އުދަނގޫތަކުގެ މައްޗަށެވެ. މަސްތަކުގެ ބައެއް މައްސަލަތަކަކީ ކުރު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކެއް ކަމަށާއި އަނެއްބައި މައްސަލަތަކަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ (ކްރޮނިކް) މައްސަލަތަކެއް ކަމުން އަލާމާތްތައް މެދުނުކެނޑި މެނޭޖްކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް މަސްތަކުގެ ކުދިކުދި އަނިޔާތަކަށް ގޭގައި ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ރައިސް މެތެޑެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ .
| ގޮތް (ރައިސް) | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|
| ރ - އަރާމުކުރުން | އަނިޔާވި ސަރަހައްދުގައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ. އަނިޔާ ލިބުނު ހަރަކާތުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެތަން ރަނގަޅު ނުވާހާ ހިނދަކު އެތަން މާގިނައިން ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ. |
| އައި - އައިސް (އައިސިންގ) | އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ތަނުގައި އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އައިސް އުނގުޅާށެވެ. އައިސް ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އަތް ނުލާނެ ގޮތަށް ތުނި ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލާށެވެ. |
| ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން | ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަނިޔާވެފައިވާ ތަން އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖަކުން އޮޅާލާށެވެ. މިކަން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރާނެ ގޮތަކާމެދު ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ. |
| އީ - އުސްމިން | ވީހާވެސް ގިނައިން ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި އަނިޔާވެފައިވާ ބައި ބަހައްޓާށެވެ. |
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމާއި އަރާމުކޮށްލުމުން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މަސްތަކުގެ ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ އެހެން އަލާމާތްތަކެވެ.
- ނޭވާލާން ނުވަތަ ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން.
- ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުން، މަސްތައް ރިއްސުން، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ބަލިކަށިވުން.
- ހަށިގަނޑުގައި ބެލެންސް ގެއްލުމެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް ފެނުން ގޯސްވުމެވެ.
- ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުވަތަ ފާޚާނާ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން.
ކޮންމެއަކަސް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ 600 އަށް ވުރެ ގިނަ މަސްގަނޑު މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާއިރު، ވިސްނާއިރު ވެސް އަދި ނުވިސްނާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ދަނީ މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ. ފެންނަ އަދި އިހުސާސް ކުރެވޭ ބައެއް މަސްތައް (ޚާއްޞަކޮށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓަކަށްފަހު) އެވެ. އެކަމަކު އެހެން މީހުން، ތިބާގެ ހިތް ފަދައިން، ތިބާ ދިރިހުރުމަށްޓަކައި ހިމޭންކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ރިއްސުމާއި ރިހުން އުފެދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވާނަމަ އެކަންކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަހަރެމެން ގަސްތުގައި ކުރާ ކޮންމެ ހަރަކާތަކަށް ވެސް އަދި އަމިއްލައަށް ހިނގާ ކޮންމެ ހަރަކާތަކަށް ވެސް މަސްތަކަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- މަސްގަނޑުގެ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
- ސްޕްރެއިން ފަދަ ކުޑަ އަނިޔާއަކަށް ގޭގައި ވެސް ރައިސް މެތެޑެއް (ރެސްޓް، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އެލެވޭޝަން) އަށް އަމަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުމާއި ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ތަދު ދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ މޭގައި ރިހުން ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.