ގިނައިން ރޭގަނޑު ތެދުވަނީ ކުޑަކަމުދާން ހެއްޔެވެ؟ ނޮކްޓޫރިއާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ތިމާވެސް ރޭގަނޑު ރަނގަޅު ނިދިއަކަށްފަހު ކުއްލިއަކަށް ކުޑަކަމުދާން ބޭނުންވެގެން ހޭލަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއްފަހަރު ނަމަ އޯކޭ ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާށެވެ. އެކަމަކު ރެއަކު ދެތިން ފަހަރު ތެދުވާން ޖެހިއްޖެނަމަ، ފަހަރެއްގައި އެއަށްވުރެ ގިނައިން ތެދުވާން ޖެހިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ އަނެއް ދުވަހު ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭސްވެރިކަމުގައި ނޮކްޓޫރިއާ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ބައެއް މީހުން ހީކުރާ ގޮތަށް ލުއިކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ އެއީ އޭގެ ފަހަތުގައި ފޮރުވިފައިވާ އެހެން ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެތީއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިކަމުގެ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލާނަމެވެ.

ނޮކްޓޫރިއާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނޮކްޓޫރިއާ އަކީ ރޭގަނޑު ހޭލައިގެން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ހާލަތެވެ. މިއީ ސިއްހީ ހާލަތެއް ކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ދެކެނީ ރެއަކު ދެފަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ފަހަރު ދިމާވާނަމައެވެ.

މިހާރު ތިބާގެ ހިތަށް އަރާފާނެ "އަހަރެން ދުވާލު ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން، އެއީ ހަމަ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" ނޫން، އެއީ ތަފާތު ވާހަކައެކެވެ. ދުވާލު ގިނައިން ކުޑަކަމުދާއިރު އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ގިނައިން ކުޑަކަމުދިއުން" އެވެ. އެކަމަކު ނޮކްޓޫރިއާ އަކީ ކުޑަކަމުދާން ތެދުވާން ޖެހޭ ވަގުތު ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ނިދާ ވަގުތާއި ހެނދުނު ހޭލާ ވަގުތާ ދެމެދުގެ ވަގުތުތަކެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން އަގުހުރި ނިދިއަށް ބުރޫއަރާއިރު، އޭގެ ސަބަބުން ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ވަރުބަލިވެ ނިދި އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހަކު ކުޑަކަމުދާން ތެދުވެ ކުޑަކަމުދާން ނުޖެހި ރޭގަނޑަކަށް ހަ ގަޑިއިރާއި އަށް ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ވަގުތެއްގައި ނިދާލެވޭނެއެވެ.

މުޖުތަމައުގައި މިހާލަތު ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން %50 އަށް ވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެއެވެ. އެއީ ކޮންމެ ދެމީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކު.

• އުމުރުން 50 އަހަރުވުމުގެ ކުރިން: މި ދުވަސްވަރު އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި ނޮކްޗުރިއާ ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ފެނެއެވެ.
• އުމުރުން 50 އަހަރުވުމަށްފަހު: މިއީ މި އުމުރުގައި ފިރިހެނުންގެ ތެރޭގައި އެންމެ ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ޖުމްލަކޮށް ބަލާއިރު މި ހާލަތު އުމުރުން 30 އަހަރުވުމަށްފަހު ކޮންމެ ތިން މީހަކުން ގާތްގަނޑަކަށް އެކަކަށް ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.އެހެންކަމުން މި މައްސަލައަކީ ކިހާ އާންމު މައްސަލައެއްކަން ފެނިގެންދެއެވެ.

މިކަމުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނޮކްޗަރިއާގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ރޭގަނޑު ތެދުވެ ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން ކަމުގައި ވިޔަސް، އެއާ ގުޅުން ހުރި އެހެން ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ރޭގަނޑު ދެފަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ތެދުވުން: މިއީ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފާޅުކަން ބޮޑު އަލާމާތެވެ.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތި އިތުރުވުން: ބައެއް ފަހަރު ޕޮލިޔޫރިއާ ކިޔާ ހާލަތެއް ދިމާވެދާނެއެވެ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި ފްރީކުއެންސީއެއް ނޫން، އެއްފަހަރާ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ މިންވަރު (މިލިލީޓަރުގައި) އާންމު މިންވަރަށްވުރެ މާ މަތިވުމެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމާއި ނިދި އައުން:ރޭގަނޑު ނިދުމަށް މެދުނުކެނޑި އުނދަގޫވާތީ، ދުވާލު ވަގުތު އުފެއްދުންތެރިކަން ކުޑަވެ، ވަރުބަލިކަމާއި ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ.

ރޭގަނޑު އެހާ ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގައި އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ. ބައެއް ކަންކަމަކީ ވަރަށް ސާދާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ އާދަތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މިކަމުގެ ފަހަތުގައި ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. މި ސަބަބުތައް ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަކަށް މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި މައްސަލަ ހުންނަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަން ދާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނީ ސުވާލުކޮށް ފުރިހަމަ އޮޅުންފިލުވުމެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދިއުމުގެ ކުރިން މިކަންކަމުގެ ކުޑަ ނޯޓެއް ބަހައްޓައިފިނަމަ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ވާނެއެވެ.

• ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން: ދެތިން ދުވަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ރޭގަނޑު ހޭލާ ފަހަރު، ގަޑިއަކީ ކިހާ ވަގުތެއް، އެއްފަހަރާ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި (ކުޑަކޮށް ނުވަތަ ގިނައިން) އަދި ނިދުމުގެ ކުރިން ބޯ އެއްޗެއް ލިޔެލާށެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ހާލަތުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކުރެވިދާނެ ސުވާލުތައް:
• މިގޮތަށް ރޭގަނޑު ހޭލާ ތިބެން ފެށީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
• އާންމުކޮށް ރޭގަނޑު ހޭލާނީ ކިތައް ފަހަރު ހެއްޔެވެ؟
• އެއްފަހަރާ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ފޮނުވާ މިންވަރު މާ ބޮޑުތޯ ނުވަތަ މަދުތޯ؟
• ދުވާލަކު ކިހާވަރެއްގެ ކޮފީ އާއި ސައި ބޯނީ؟
• ބަނގުރާ ބޯތަ؟
• މިވަގުތު ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• ފަހަކަށް އައިސް ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް ބަދަލެއް އައިސްފައިވޭތޯ؟

މި ސުވާލުތަކުގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލާނެ ކަމަށާއި ދެން ބޭނުން ނަމަ ބައެއް ޓެސްޓްތަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.

• ކުޑަކަމުދާތަކެތި ތަޙުލީލުކުރުން: ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި އިންފެކްޝަން، ހަކުރު، އަދި ޕްރޮޓީން ހުރިތޯ ބެލުން.
• ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ކިޑްނީގެ މަސައްކަތްތަކާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ ހާލަތްތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• އެހެން ޓެސްޓްތައް: ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ބްލެޑަރ ސްކޭން ނުވަތަ ސިސްޓޯސްކޯޕީ ކިޔާ ކެމެރާއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

ރޭގަނޑު ހޭލުން ހުއްޓާލުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ނޮކްޓޫރިއާ އަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ. ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ބިނާވެފައިވަނީ ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ.

1. އަޑީގައިވާ ބައްޔަށް ފަރުވާ ދިނުން

ފުރަތަމަ ކަމަކީ ނޮކްޗުރިއާ އަށް މެދުވެރިވާ އެއްވެސް އަޑީގައިވާ ހާލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ. މިސާލަކަށް:

• If you have diabetes , ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ޕްރޮސްޓޭޓް ގްލޭންޑް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ , އެކަމަށް ބޭސް ނުވަތަ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
• If you have sleep apnea , ފަރުވާއަށް ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

2. އާދައިގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް

ކޮންމެ ސަބަބަކާ ހުރެ ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުން ގާތްގަނޑަކަށް އެންމެންނަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެވެ. މިއީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ ކަންކަމެވެ.

• ހަވީރު 6 ގެ ފަހުން ފެން ކެއުން މަދުކުރުން: ޚާއްޞަކޮށް ނިދުމުގެ 2-3 ގަޑިއިރު ކުރިން ފެނާއި، ސައި، ކޮފީ، އަދި ކިރު ބުއިން ހުއްޓާލާށެވެ. ދުވާލަކު ދުވާލަކު ބޭނުންކުރާ ފެން ބޯށެވެ.
• ހެނދުނު 'ފެން ގިތެޔޮ' (ޑައިއުރެޓިކްސް) ބޭނުންކުރުން:ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ އެއްޗަކަށް ޑައިއުރެޓިކް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ، ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 6 ގަޑިއިރު ކުރިން، ނުވަތަ ހެނދުނު ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• މެންދުރު ފަހު ނިދާލުން: އެއީ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ދުވާލު ނިދާލުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ޖަމާވެފައިވާ އިތުރު ފެން ލޭގެ ތެރެއަށް ޖަހައި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ގޮތުގައި ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ޖަމާވާ ފްލޫޑްގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.
• ފައި އުސްކޮށް ބެހެއްޓުން: ދުވާލު ވަގުތު ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިންނައިރު، ފައި ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން، އެހެން ގޮނޑިއެއްގެ މަތީގައި ހުންނަ ފަދައިން ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ފައިގައި ފެން ޖަމާވުން (އިޑިމާ) މަދުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮމްޕްރެޝަން ސްޓޮކިންގްސް ލައިގެން އުޅުން: މި ޚާއްޞަ ބާވަތުގެ ސޮކްސް ލައިގެން އުޅުމަކީ ފައިގައި ފެން ޖަމާވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

3. މަސްތުވާތަކެތީގެ ބާވަތްތައް

ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ، ޑޮކްޓަރު ވަކި ބޭސްތަކެއް ލިޔެދީފާނެއެވެ.

• އެންޓިކޮލިނަރޖިކްސް: މިއީ މުގުރުގެ ނޭދެވޭ ކޮންޓްރެކްޝަންތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ މިންވަރު ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑެސްމޮޕްރެސިން: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ކިޑްނީން އުފައްދާ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކުޑަކަމުދާން ރެއަކު އެއްފަހަރު ތެދުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެނެއްކަމަކު،

• ރޭގަނޑަކަށް ދެފަހަރަށް ވުރެ ގިނައިން ތެދުވާން ޖެހިއްޖެނަމަ،
• މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރައި ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ވަރަށް ވަރުބަލިވެއްޖެނަމަ
• މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކޮށްފައިވާނަމަ،

އިތުރު ލަސްވުމެއް ނެތި އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. މިއީ މުޅި އުމުރަށް ތަހައްމަލު ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީގެން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.