ދުވަހަކުވެސް ވަޅުގަނޑެއްގެ މައްޗަށް ވެއްޓި، މަގެއްގައި ވެއްޓި، ނުވަތަ ސިޑިން ފައިބައިގެން ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ފުނޑުފުނޑުވެގެން ދިޔައީ ހެއްޔެވެ؟ "އާހް..." އޭ ގޮވާލާފައި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ދުޅަވެ ކަޅުކުލައަށް ބަދަލުވެގެން ދިޔަ ތޫނު ރިހުމެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވުނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ 'ސްޕްރެއިންޑް އެންކްލް' އެވެ. އެއީ ވަރަށް އާންމު ކަމަކަށް ވިޔަސް، ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ދިގު މުއްދަތަކަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، ބިރު ނުގަންނަވާ، ސާދާ ބަހުން ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ ސީދާ ކޮން މާނައެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ކަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކަށިތައް (ފައިގެ ކަށިތައް) ގުޅުވައިދީ ހުޅުތައް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރުގަދަ ޓިޝޫތަކެއް ހުރެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ލިގަމެންޓްސް އެވެ . ކުއްލިއަކަށް ފައި އެތެރެއަށް ނުވަތަ ބޭރަށް ގުދުވެ، ނުވަތަ ފުރޮޅިގެން ދިއުމުން، މި ލިގަމެންޓްތައް އޭގެ ހައްދުން ބޭރަށް ފޮޅި، ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
ރަބަރު ބެންޑެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އާދައިގެ ގޮތަކަށް ދަމައިގަނެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު ކުއްލިއަކަށް މާ ބާރަށް ދަމައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މާ ބޮޑަށް ފޮޅި ނުވަތަ ފަޅައިގެންދާ އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ބޮންޑްތަކަށް ވެސް ވާނީ ހަމަ އެގޮތެވެ.
ސްޕްރެއިން އާއި ފްރެކްޗަރ އަކީ އެއް ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވާ ކަމެކެވެ. މިއީ މުޅިން ތަފާތު ދެ ޝަރުތެކެވެ.
ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ ލިގަމެންޓްތަކަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. ފައިގެ ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ފައިގެ ކަށިގަނޑުގެ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ.
އެކަމަކު މިދެކަމުގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް އެއްގޮތް ކަމުން - ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ކަތިލުން- ފުރަތަމަ ނަޒަރުން ވެސް ތަފާތު ދެނެގަންނަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވެ ކަން ހިނގާ ގޮތް ސީދާ ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
| ޙާލަތު | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... | ޝިފާ ލިބޭ ވަގުތު |
|---|---|---|
| ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން | ކަށިތައް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާ ލިގަމެންޓްތައް ފޮޅި ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން. | އާންމުކޮށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވެއެވެ (2-12 ހަފްތާ). |
| ފައިގެ ކަކުލުގައި ފަޅައިގެން ދިއުން | ފައިގެ ކަށިގަނޑުގެ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން. | ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާ (6 ހަފްތާ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް) އެވެ. |
އުލޫކުގެ މައިގަނޑު ތިން މަރުހަލާއެއް ވެއެވެ.
ޑޮކްޓަރުން މި ހާލަތު މައިގަނޑު ތިން މަރުހަލާއަކަށް (ގްރޭޑް) ބަހާލަނީ، ތިބާގެ ލިގަމެންޓްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުމުގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެންނެވެ. މިކަން ތިބާއަށްވެސް އެނގުން މުހިންމެވެ.
| ގްރޭޑް | ބަންދާނީއަށް ވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ | އިޙްސާސް ކުރެވޭ ގޮތެވެ |
|---|---|---|
| ގްރޭޑް 1 (މަޑު) | ބައިންޑިންގ ކިރިޔާ ފޮޅިފައި ނުވަތަ ވަރަށް ކުޑަ ކަރުނައެއް ހުރެއެވެ. | އަހަރެންގެ ފައިގެ ކަކުލުގައި ކުޑަ ދުޅައެއް އެބަހުއްޓެވެ. އަތްލުމުން ކުޑަކޮށް ތަދުވެއެވެ. |
| ގްރޭޑް 2 (މެދުމިން) | ބޮންޑް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވީ ނަމަވެސް މުޅިން ކެނޑިފައެއް ނުވެއެވެ. | ފައި ވަރަށް ދުޅަވެ، ހަރަކާތް ކުރާއިރު އިތުރަށް ތަދުވެއެވެ. ހިނގާލަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ. |
| ގްރޭޑް 3 (ސީރިއަސް) | އެ ގުޅުން މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސް (ފަޅައިގެން ގޮސްފައި) އެވެ. | ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވެ ތަދުވެއެވެ. އަހަރެންގެ ފައި ތިރިއަށްވެސް ނުލެވެއެވެ. |
ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
- ރިހުން: ޚާއްސަކޮށް ފައިގައި ބަރުދަން އަޅާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- އަތްލުމުން ތަދުވާ: ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން އަތްލުމުން ތަދުވެއެވެ.
- ދުޅަވުން: ފައިގެ ކަކުލުގައި ދުޅަވުން.
- ބްލޫއިންގ/ބްލޫއިންގ: ބައެއް ފަހަރު ކަޅުކުލައަށް ބަދަލުވެ، ބްލޫއިންގ ވެފައިވާ މަގެއް ފަދައިންނެވެ.
- ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން:ބިންމަތީގައި ފައި ބަހައްޓައިގެން ހިނގުމަކީ އުނދަގޫ ނުވަތަ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމުގައި ވެގެންދެއެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ފައި ރިއްސާއިރު ގޭގައި ކުރާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ: ޕްރައިސް މެތެޑެވެ
ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ ފުރަތަމަ 24-48 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ފަސްޓް އެއިޑްގެ ވަރަށް މުހިންމު އުސޫލެއް އެބައޮތެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޕްރައިސް މެތޯޑެވެ . ރަނގަޅަށް ކޮށްފިނަމަ ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެ، އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ފަސް އަކުރު PRICE އިން ދައްކުވައިދެނީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސިޓީ | މާނަ | ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ |
|---|---|---|
| ޕީ - ރައްކާތެރިކަން | އަނިޔާވި ސަރަހައްދަށް އިތުރު ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިކުރުން. | ފައިގައި ބަރުދަން އެޅުން ހުއްޓާލާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ކަތިވަޅި ބޭނުން ކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ ސްޕްލިންޓެއް ނުވަތަ ބްރޭސްއެއް އަޅާށެވެ. |
| ރ - އަރާމުކުރުން | ފައި އަރާމުކުރުން. | ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ފުންމާލުން ފަދަ ކަންކަން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ފައި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| އައި - އައިސް (އައިސިންގ) | ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ފިނި އުނގުޅުން. | ބައެއް އައިސް ކިއުބްތައް ޕްލާސްޓިކް ކޮތަޅަކަށް އަޅާފައި ތުނި ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު ދުޅަވެފައިވާ ފައިގެ ކަކުލުގައި 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ބަހައްޓާށެވެ. މިކަން ކޮންމެ 2-3 ގަޑިއިރަކުން ކުރާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް ނުބެހެއްޓުން. |
| ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން | ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބެންޑޭޖެއް އުނގުޅުން. | ދުޅަވެފައިވާ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން މަޑުމަޑުން އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖެއް އޮޅާލާފައި، މާ ތަތްވެފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އެހާ ބާރަށް އުނގުޅާލުމުން ލޭގެ ދައުރުވުން ކަނޑާލައި ފައިގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާވަރަށް އުނގުޅާކަށް ނުވާނެއެވެ. |
| އީ - އުސްމިން | ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ފައި މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. | އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ހުންނައިރު ފައިތިލަ ދެތިން ބާލީހެއް ޖަހައިގެން ހިތުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ދުޅަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ކުދިކުދި ސްޕްރެއިންތައް ރަނގަޅުވަނީ ޕްރައިސް މެތެޑުންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
ބިންމަތީގައި ފައި ބާއްވައިގެން ހިނގަން ނުކުޅެދިއްޖެނަމަ، 24-48 ގަޑިއިރު ފަހުން ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން އިތުރުވަމުންދާނަމަ، ނުވަތަ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމުގެ ކުޑަވެސް ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެއެވެ.
ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ފައި ބެލުމަށްފަހު، ބޭނުން ނަމަ އެކްސްރޭ ނަގައިގެން ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވޭތޯ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވޭތޯ ބަލާނެއެވެ. އެއަށް ބިނާކޮށް އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ލިޔެދޭނެއެވެ.
ފަރުވާގެ ގޮތުގައި އިތުރަށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް: ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ނޮން ސްޓިރޯއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ކަމަށްވާ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ބޭސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ސްޕްރެއިން ރަނގަޅުވުމަށްފަހު، ފައިގެ ކަކުލުގައި އަލުން ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ބެލެންސް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދެއްކުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ނުކޮށްފިނަމަ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ގިނައިން ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ސާޖަރީ: ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ލިގަމެންޓްތަކަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިފައިވާ ހާލަތްތަކުގައި، ދިގު މުއްދަތަކަށް ނުތަނަވަސްކަން ހުންނަ ހާލަތްތަކުގައި ނުވަތަ އެނޫންވެސް ފަރުވާތައް ނާކާމިޔާބުވެފައިވާ ހާލަތްތަކުގައެވެ.
ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ ސްޕްރެއިން ތަކުރާރު ނުވާނެ ގޮތް ހަދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޝިފާ ލިބޭ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ ރިއްސުމުގެ ބާރުމިނަށް (ގްރޭޑް) އެވެ.
- ގްރޭޑް 1 (މަޑު): ގާތްގަނޑަކަށް 1-2 ހަފްތާ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ގްރޭޑް 2 (މެދުމިން):ގާތްގަނޑަކަށް 3-6 ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ.
- ގްރޭޑް 3 (ސީވަރ): ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން 6 އާއި 12 ހަފްތާ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހަމައެކަނި ތަދު ކުޑަވެގެން ކުއްލިއަކަށް އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް (ޚާއްޞަކޮށް ކުޅިވަރުތަކަށް) އެނބުރި ދިއުމަށްވުރެ، ފައިގެ ކަކުލުގެ ލިގަމެންޓްތަކަށް މުޅިން ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ ވަގުތު ދިނުމެވެ.
ރިއްސުން ތަކުރާރު ނުވުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ރަނގަޅު ކަސްރަތު: ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ލަފާދޭ ގޮތަށް ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދާނެއެވެ.
- ރަނގަޅު ބޫޓު: ތިމާގެ ހަރަކާތަށް އެކަށީގެންވާ ބޫޓު އަޅައި، ފައިގެ ކަކުލަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
- ސަމާލުވުން: ހިނގާއިރު ނުވަތަ ދުވާއިރު މަގުމަތީގައި އެއްވަރެއް ނުވާ ތަންތަން ކަމަށްވާ ވަޅުގަނޑާއި ހިލަ ފަދަ ތަންތަނަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ވޯމްއަޕް: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ކުރާށެވެ.
- އަރާމުކުރުން: ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ. ވަރުބަލިވުމަކީ އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމަކީ ކަށިތައް ގުޅުވައިދޭ ލިގަމެންޓްތައް ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ފަޅައިގެން ދިއުމާ ތަފާތު ކަމެކެވެ.
- އަނިޔާ ލިބުނުތާ ފުރަތަމަ 24-48 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި PRICE މެތޯޑް (Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation) އަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ފައި ތިރި ނުކުރެވޭ ވަރަށް ރިހުން ބޮޑުވެ، ދުޅަވުމާއި ރިހުން އިތުރުވަމުންދާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .
- ލިގަމެންޓްތައް މުޅިން ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ. ރިހުން ފިލައިގެން ދިޔަހާ އަވަހަކަށް އާންމު ހަރަކާތްތައް އަލުން ނުފަށާށެވެ.
- ރަނގަޅުވުމަށްފަހު ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.