ނޯރެތިންޑްރޯން ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ: އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

ގިނަ އަންހެނުންނާއި ޒުވާން އަންހެން ކުދިން ފެމިލީ ޕްލޭނިންގެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައި ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާކަން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށާއި، ބައެއް ފަހަރު ހޯރމޯންގެ އެހެން މައްސަލަތަކަށް ވެސް ބޭނުން ކުރައްވާ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެފަދަ އެއް ގިތެޔޮ ކަމަށްވާ ނޯރެތިންޑްރޯންގެ ވާހަކައެވެ . މިއީ ގިނައިން ކިޔަނީ "މިނީ ޕިލް" އެވެ. މި ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރާއިރު ކަނޑައެޅިގެން ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާ، ރައްޓެއްސަކަށް ކިޔައިދޭ ފަދައިން، އޯކޭތަ؟

ނޯރެތިންޑްރޯން ކިޔާ މި ބޭހަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނޯރެތިންޑްރޯން އަކީ ބަލިވެ އިނުން ހުއްޓުވާ ގިތެޔޮ ގިރާއެކެވެ. އެއީ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާ ކެޓަގަރީއަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެކެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު މިއީ ޕްރޮޖެސްޓިން ކިޔާ ހޯރމޯންގެ ވައްތަރެކެވެ .

އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އޯވިލޭޝަން ހުއްޓުވުމެވެ , މިއީ ތިބާގެ ބިސްގަނޑުން ކޮންމެ މަހަކު ބިސް ދޫކުރުމެވެ. ބިހެއް ނުދޫވުމުން، ސްޕަރމް އިން އެ ބިސް ދަރިމައިވުމަށް އެއްވެސް ގޮތެއް ނެތުމުން، ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ނެތެވެ. މީގެ އިތުރުން ރަހިމުގައި ހުންނަ މީޔުކަސް ތުނިކޮށް، ރަހިމުގެ ތެރެއަށް ސްޕަރމް ވަނުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.

މުހިއްމު ކަމަކީ މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ބަލިވެ އިނުން ހުއްޓުވުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ވެސް އެ ބޭސް ލިޔެދީފާނެ ކަމަށާއި އެއީ މައްސަރު ކަންތައް ކުރާއިރު ގިނައިން ލޭއައުން އަދި ރިހުން ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ. އެކަމަކު އެ ހުރިހާ ކަމެއް ހިނގަނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ.

މި ބޭސް ބޭސްފިހާރައިން އެކި ބްރޭންޑް ނަންތަކުން ގަނެވޭނެއެވެ. މިސާލަކަށް ކެމިލާ، އެރިން، ހީތާ، ނޯ-ކިއުޑީ ފަދަ ނަންތައް ފެނިފައި ވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރާއްޖޭގައި އެހެން ނަންތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެ ހުރިހާ އެއްޗެއްގައި ވެސް ހިމެނެނީ އެއް އެކްޓިވް އިންގްރިޑިއެންޓެއް ކަމަށްވާ ނޯރެތިންޑްރޯން އެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ނޮރެތިންޑްރޯން ބޯން ފެށުމުގެ ކުރިން ކެއާ ޓީމް/ޑޮކްޓަރަށް މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ކިޔައިދޭން ޖެހެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ޙާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަން އެންގުން މުހިންމެވެ.

• ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލި ނުވަތަ ލޭހޮޅިތަކުގެ މައްސަލަތައް: ކުރިން މިކަން ދިމާވެފައިވާނަމަ، ނުވަތަ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް މިބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ އެކަން ކިޔައިދޭށެވެ.
• އުރަމަތީގެ ކެންސަރު، ސާވިކަލް ކެންސަރު، ނުވަތަ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ކެންސަރު: މިއިން އެއްވެސް ބާވަތެއްގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
• ހަކުރުބަލި: މި ހޯރމޯން ގިތެޔޮ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ.
• ހިތުގެ ބަލި: ހިތުގެ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ބައްޔެކެވެ.
• ކިޑްނީގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ.
• ފުރަމޭގެ ބަލި: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ފުރަމޭގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ.
• ނަފްސާނީ ޑިޕްރެޝަން:ބައެއް ހޯރމޯން ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މޫޑަށް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ.
• މައިގްރެއިން: ހާއްސަކޮށް އޯރާ (އަލި ފެންނަ ކަހަލަ އަލާމާތްތަކެއް) އާއި އެކު އަންނަ މައިގްރެއިން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެވެ.
• އެޕިލެޕްސީ (`ސިޒޭރިއަން`).
• ސްޓްރޯކް: ކުރިން ސްޓްރޯކެއް ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
• ސަބަބެއް ނެތި ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން: މިކަން ފުރަތަމަ ޗެކްކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ނޯރެތިންޑްރޯން ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ކުލަ، ނުވަތަ ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ.
• މިވަގުތު ބަނޑުބޮޑު (`މާބަނޑު`) ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާ (`ބަނޑުވާން މަސައްކަތްކުރާ`) ނަމައެވެ.
• ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ.

މިކަންކަން ޞައްޙަކޮށް ކިޔައިދީފިނަމަ، މި ބޭހަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ބޭހެއްތޯ، ނުވަތަ އެހެން ގޮތެއް ރަނގަޅުތޯ ޑޮކްޓަރަށް ނިންމޭނެއެވެ. ވިސްނޭތަ؟ މިއީ އަމިއްލަ ސަލާމަތަށްޓަކައެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ގިތެޔޮ އަނގައިން، ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ބޯން ޖެހެއެވެ. ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ވެސް ނަގާފާނެ، އެއީ މުހިންމު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ލޭބަލްގައި ލިޔެފައި އޮންނަ ގޮތަށް ކެއުމެވެ. ގަޑި ޖަހާފަދައެވެ. ޕެކެޓްގައި ހުންނަ ތަރުތީބުން ގިތެޔޮ ގިރާލުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ.

ޙައިޟުވާން ފަށާފައިވާ ޒުވާން އަންހެން ކުދިންނަށް ބައެއް ފަހަރު މި ބޭސް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ނަމަވެސް މި ބޭހަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭން ޖެހެއެވެ.

މި ބޭސް ލިޔެދިނުމުން ޕޭޝަންޓް ޕެކޭޖް އިންސަރޓް ލިބޭނެއެވެ . ބޭސް ރީފިލް ނުވަތަ ރީފިލް ކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ، ސަބަބަކީ އޭގައިވާ މައުލޫމާތު ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ބަދަލުވެދާނެތީ އެވެ.

އޮޅިގެން މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ (`އޯވަރޑޯޒް`)

މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ، މާނައަކީ މާގިނައިން ގިތެޔޮ ބޮއެފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ނުވަތަ ވިހަ ކޮންޓްރޯލް ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

އަދި ހަނދާން ކުރާށެވެ: މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ތިމާގެ ބޭސް އެހެން މީހަކަށް ނުދީ، އެމީހެއްގެ ކިބައިގައި ތިމާއާއި އެއްފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް.

ގިތެޔޮ ބޯން ނުކެރިއްޖެނަމަ/ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. އެންމެ ދުވަހެއްވެސް ގެއްލިގެން ނުގޮސް ގިތެޔޮ ގިރާލުމަށް ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރާށެވެ. އެހެނީ ގިތެޔޮ ގެއްލޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު، ނުވަތަ ލަސްވެގެން ބޯ ކޮންމެ ފަހަރަކު ބަލިވެ އިނުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.

• އެންމެ ގިތެޔޮ ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ (3 ގަޑިއިރު ލަސްވިޔަސް): ހަނދާން ނެތުނުހާ އަވަހަކަށް ގެއްލިފައިވާ ގިތެޔޮ ބޯށެވެ. ދެން ބާކީ ހުރި ގިތެޔޮތައް އާދައިގެ ގަޑިއަށް ބޯށެވެ. ނަމަވެސް ކުރިއަށް އޮތް 48 ގަޑިއިރު ވަންދެން ބާރތް ކޮންޓްރޯލްގެ އިތުރު ގޮތެއް (އެބަހީ ކޮންޑަމް) ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• އެއް ގުޅައަށް ވުރެ ގިނަ ގިތެޔޮ ގެއްލިއްޖެނަމަ:މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ދެން ޕީރިއަޑް ވާންދެން އިތުރު ގޮތެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަދި ލަފާ ހޯދުމަށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

މިކަމާމެދު އެއްވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ލަދުނުގަނެ ޑޮކްޓަރަށް ސާފުކޮށްދިނުމަށް އެދުމެވެ.

މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޯރެތިންޑްރޯން އާއި އެކު ބޭނުން ކުރުމުން މައްސަލަ ދިމާވެދާނެ ބައެއް ބޭސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މާނައަކީ ނޯރެތިންޑްރޯން އެހާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކޮށް، ނުވަތަ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

މި ބޭސްތަކާއެކު ދުވަހަކުވެސް ނޮރެތިންޑްރޯން ނުބޯށެވެ:

• އެމްޕްރެނާވިރ ނުވަތަ ފޮސަމްޕްރެނަވިރ (މިއީ އެޗްއައިވީ/އެއިޑްސް އަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެއް)
• ބޮސެންޓަން (ފުއްޕާމޭގެ ހައިޕަރޓެންޝަން އަށް ދޭ ބޭހެއް)

މީގެ އިތުރުން ތިރީގައިވާ ބޭސްތައް ނޯރެތިންޑްރޯން އާއި މުޢާމަލާތު ކޮށްފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިތަކެތި ނަގަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނީ :

• އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ނުވަތަ އިންފެކްޝަންތަކަށް ދޭ ބޭސް: ޚާއްޞަކޮށް ރިފަމްޕިން، ރިފަބޫޓިން، ރިފަޕެންޓައިން، އަދި ގްރިސެއޯފުލްވިން. އަދި ޕެނިސިލިން ނުވަތަ ޓެޓްރަސައިކްލިން އަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
• އެޕްރެޕިޓެންޓް (ހޮޑުލުމާ ދެކޮޅަށް ބޭސް)
• ބާބިޗުރޭޓް ބޭސްތައް: މިސާލަކަށް ފީނޯބާބިޓަލް (ނިދާ ގިތެޔޮ، އެންޓި-އެޕިލެޕްޓިކް ބޭހެއް) އެވެ.
• ކާބަމަޒެޕައިން (އެޕިލެޕްސީ އާއި ބައެއް ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް)
• ފެލްބަމޭޓް (އެޕިލެޕްސީއަށް ބޭސް)
• މޮޑަފިނިލް (މާބޮޑަށް ނިދި އައުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް)
• އޮކްސްކާބަޒެޕައިން (އެޕިލެޕްސީއަށް ބޭސް)
• ފެނިޓޮއިން (އެޕިލެޕްސީއަށް ބޭސް)
• އެޗްއައިވީ/އެއިޑްސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ރިޓޯނަވިއާ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބޭސްތަކެވެ.
• ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް (މިއީ ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓެއް) އެވެ.
• ޓޮޕިރަމޭޓް (އެޕިލެޕްސީ އާއި މައިގްރެއިން އަށް ބޭސް) އެވެ.

މި ލިސްޓުގައި ބޭހުގެ މުއާމަލާތްތައް ހިމެނިދާނެ ހުރިހާ ކަމެއް ނުހިމެނިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ބައްދަލުވާ ނުވަތަ ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ)، ހަރުފަ އުފެއްދުންތަކާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ، ބަނގުރާ ބޯނަމަ، ނުވަތަ އެހެން މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އިތުރަށް ސަމާލުވާންވީ ކޮން ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޯރެތިންޑްރޯން ބޭނުންކުރާއިރު އަބަދުވެސް ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހެ އެވެ.

• ގަވާއިދުން ޗެކްއަޕް ހެދުމަށް ދިއުން: ޑޮކްޓަރު އަންގާ ގޮތެއްގެ މަތިން ގަވާއިދުން ޗެކްއަޕް ހެދުމަށް ދާށެވެ. އާންމުކޮށް މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު އުރަމަތީގެ އިމްތިޙާނާއި ޕެލްވިކް އިމްތިޙާނާއި ޕެޕް ސްމީއާ ހެދުމަށް އެންގޭނެއެވެ.
• ފުރަތަމަ މަހު އިތުރު ރައްކާތެރިކަން: މި ގިތެޔޮ ގިރާ ފުރަތަމަ މަސް (ފުރަތަމަ ސައިކަލް) ގައި ބާރތް ކޮންޓްރޯލްގެ އިތުރު ގޮތެއް (އެބަހީ ކޮންޑަމް) ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• ބަލިވެ އިނދެފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ: އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ބަލިވެ އިނދެފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ (އެބަހީ، ޕީރިއަޑް ލަސްވުން، ހެނދުނު ބަލިވުން) މި ގިތެޔޮ ގިރާކުރުން ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
• ހޯރމޯންގެ މައްސަލަތަކަށް: މި ބޭސް ނަގަނީ އުފަންވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ނޫން ނަމަވެސް ހޯރމޯންގެ އެހެން މައްސަލައަކަށް (އެބަހީ: ގިނައިން ލޭއައުން) ހާލަތު ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް (އެތައް ސައިކަލް) ނަގާފާނެއެވެ. ކެތްތެރިވާށެވެ.
• އެޗްއައިވީ/އެއިޑްސް އާއި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ އެހެން ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތް: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . ނޯރެތިންޑްރޯން ގިތެޔޮ ގިރާލުމުން ހަމައެކަނި ބަލިވެ އިނުމުން ރައްކާތެރިވެއެވެ. އެއީ އެޗްއައިވީ އިންފެކްޝަން (އެއިޑްސް) ނުވަތަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ އެހެން ބަލިތަކުން (އެސްޓީޑީ) ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ކޮންޑަމް ފަދަ ކޮންޓްރެސެޕްޝަންގެ އެހެން ގޮތެއް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.

މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ނޯރެތިންޑްރޯން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް އެތަކެތި ނުލިބެއެވެ. ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ސީރިއަސް ކަމުން އެކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހެއެވެ. ބައެއް މީހުން އެހާ ސީރިއަސް ނޫން ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިތިބިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ .

މިއިން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން:

• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް: ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، ހައިވްވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރު ދުޅަވުން.
• ލޭހޮޅިތަކުގެ އަލާމާތްތައް: ފައިގައި ރިހުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ހޫނުވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، މޭގައި ރިހުން.
• ގޭލްބްލެޑަރ މައްސަލަތައް: ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ހުމުގެ އަސަރު.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުން.
• ފުރަމޭއަށް އަނިޔާވުމުގެ އަލާމާތްތައް: ބަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރިހުން، ކާހިތްވުން، މޭނުބައިކުރުން، ފަނޑު ކުލައެއްގެ ފާޚާނާ، ގަދަ ރީނދޫ ނުވަތަ މުށިކުލައިގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި، ހަންގަނޑު ނުވަތަ ލޯ ރީނދޫވުން، އަދި އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވުން.
• އަލަށް ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާ މައިގްރެއިން، ބޮލުގައި ރިހުން.
• ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް: މޫނާއި އަތް ނުވަތަ ފައި ކުއްލިއަކަށް ފިނިވުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން، ހިނގަން އުނދަގޫވުން، ބެލެންސް ގެއްލުން، ބޯއެނބުރުން، ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިހުން، ފެނުމަށް ބަދަލު އައުން.
• އާދަޔާ ހިލާފަށް ޖިންސީ ގުނަވަނުން ބޭރުވުން، ހީވާގިވުން، ނުވަތަ ނުބައި ވަހެއް.
• ނަފްސާނީ ޙާލަތު ގޯސްވުން، ޑިޕްރެޝަން ފަދަ އިޙްސާސްތައް.

މި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭވަރަށް ސީރިއަސް އަސަރުތަކެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން ގަދައަޅައި ނުވަތަ އުނދަގޫ ކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ :

• އުރަމަތީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިހުން.
• މޫނުގައި ނުވަތަ އަވިގަދަ ތަންތަނުގައި ހަންގަނޑުގެ ކަޅު ކުލަތަކެއް ހުރެއެވެ.
• ގަވާއިދާ ހިލާފަށް މައްސަރު ކަންތައް ނުވަތަ ސްޕޮޓިންގ ވުން.
• ބޯއެނބުރުން.
• ބަރުދަން އިތުރުވުން.

މި ލިސްޓުގައި ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނުހިމެނިދާނެއެވެ. މިކަންކަމުގެ އިތުރުން އާދަޔާ ޚިލާފު ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މި ގިތެޔޮ ރައްކާކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަދި ބޭސް ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން.
• ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (15 އާއި 30 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް / 59 އާއި 86 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް އާއި ދެމެދުގެ ހޫނުމިނެއްގައި) ރައްކާކުރާށެވެ. ތެތްކަމާއި މާގިނައިން ހޫނުވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފާޚާނާ ފަދަ ތަންތަނުގައި ރައްކާ ނުކުރާށެވެ.
• މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން. އެތަކެތި ރަނގަޅަށް ނައްތާލާށެވެ.

ނޯޓް: މި ލީފްލެޓަކީ ހަމައެކަނި ޚުލާޞާއެކެވެ. އޭގައި ހުރިހާ ތަފްސީލެއް ނުހިމެނިދާނެއެވެ. މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާއި، ފާމަސިސްޓެއް، ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ފައިނަލް ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމަ އަހަރެމެން ނޮރެތިންޑްރޯންގެ ވާހަކަ ވަރަށް ގިނައިން ދައްކާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް ކުރުކޮށް އަލުން ކިޔައިލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ގިތެޔޮ ގިރާ ބޯށެވެ. މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންތައްތައް ސީދާ އެނގޭށެވެ. ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
• ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހާއި ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ބޭސްތައް އެކަކު އަނެކަކާ މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެއެވެ.
• މި ގިތެޔޮ ގުޅަތަކަކީ އެޗްއައިވީ/އެއިޑްސް ފަދަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އިތުރު ރައްކާތެރިކަމުގެ ގޮތްތައް ބޭނުންކުރުން.
• އެއްވެސް ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
• ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕްތަކަށް ދާށެވެ.

ނޯރެތިންޑްރޯން އަކީ ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރުމުން އުފަންވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް ސިއްހަތާއި ރައްކާތެރިކަމަށްޓަކައި އެކަމާ ބެހޭ ފުރިހަމަ މައުލޫމާތު ލިބި، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދަށް އަމަލުކުރުން މުހިންމެވެ. އިތުރު އެއްޗެއް އެނގެން ބޭނުންނަމަ ޑޮކްޓަރާ އަހާލަން ލަދުނުގަންނަވާ، އޯކޭތަ؟

` ނޯރެތިންޑްރޯން، ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ، މިނިޕިލް، ޕްރޮޖެސްޓިން، ކޮންޓްރެސެޕްޝަން، އަންހެނުންގެ ސިއްހަތު، ހޯރމޯންސް