ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު ތެޔޮ މަސް (ފިހެފައި ނުވާ) ކެއުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ސެލްމޮން، މެކަރެލް، ހެރިންގް، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ މަހެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ މިމަހުގައި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުރުމެވެ. މިއީ ހިތާއި ސިކުނޑި އަދި ހަށިގަނޑުގެ އެހެނިހެން ގިނަ މަސައްކަތްތަކަށް ރަނގަޅު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީތަކެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންނަށް އޮމެގާ-3 އެހާ މުހިންމު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަމިއްލައަށް އޮމެގާ 3 ނުހެދޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާތަކުން މި ނިއުޓްރިއެންޓް ހޯދަން ޖެހެއެވެ. އޮމެގާ-3 ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގުދުރަތީ ގޮތްތަކަކީ:
- ތެޔޮ މަސް: މެކަރެލް، ހެރިންގް، ސާޑިންސް، ސާޑިންސް، އަދި ޓޫނާ ފަދަ މަސްތަކެވެ.
- ފްލެކްސްސީޑްސް އެވެ
- ވޯލްނަޓް ފަދަ ނަޓްސް އެވެ
ނަމަވެސް ކާނާއިން މިކަންކަން ލިބުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމުގައި ވިޔަސް، ގިނަ މީހުންނަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮމެގާ-3 ނުލިބެއެވެ. އެއީ ތިމާއަށް ދިމާވާ ހާލަތެއް ނަމަ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކަށް ވާން ޖެހޭނީ މަހާއި އެހެނިހެން އޮމެގާ 3 ގިނަ ކާނާ ކެއުމަށް އިތުރު ކުރުމެވެ. އެހެނީ މި ކާނާތަކުން ހަމައެކަނި އޮމެގާ-3ސް ލިބިގެންދާއިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެހެން ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޕްރޮޓީން، ވިޓަމިންސް، އަދި މިނަރަލްސް ވެސް ލިބިގެންދެއެވެ .
އޮމެގާ-3 ގެ މައިގަނޑު ވައްތަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްގެ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ހިމެނެއެވެ. އެކަންކަން ފަސޭހައިން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ތާވަލް ބައްލަވާށެވެ.
| އޮމެގާ-3 ވައްތަރެވެ | މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެބައޮތެވެ | ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަމެއް |
|---|---|---|
| އީޕީއޭ (އީކޯސަޕެންޓެނޮއިކް އެސިޑް) | މަހާއި، އޮމެގާ-3 އިން ފޯޓިފައިޑް ބިސް ފަދަ ކާނާ، އަދި މަސްތެޔޮ ގިތެޔޮ ގިރާ ފަދަ ތަކެތި. | ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ޑީއެޗްއޭ (ޑޮކޯސަހެކްސެނޮއިކް އެސިޑް) | މަހުގައި، ފޯޓިފައިޑް ކާނާ، މަހުގެ ތެޔޮ ގިތެޔޮ، އަދި އަލްގޭ އިން ހަދާ ސަޕްލިމެންޓްސް އެވެ. | ސިކުނޑީގެ ދުޅަހެޔޮ މަސައްކަތްތަކާއި ދިރިހުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. |
| އޭއެލްއޭ (އަލްފާ-ލިނޮލެނިކް އެސިޑް) | ވޯލްނަޓްސް، ޗިއާ ސީޑްސް، ފްލެކްސް ސީޑްސް، އަދި ކެނޯލާ އަދި ސޯޔާބީން ފަދަ ތަރުކާރީ ތެލުގައި. | ހަށިގަނޑުން މި އޭއެލްއޭ ބަދަލުކުރަނީ މާ ހަރަކާތްތެރި ފޯމް އީޕީއޭ އަދި ޑީއެޗްއޭ އަށް ނަމަވެސް ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް . |
އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (ނޮން ޕްރެސްކްރިޕްޝަން) ގިތެޔޮ ގިރާލުން ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާ ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއޮތީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް. ބައްޔެއް ހުއްޓުވުމަށް ނުވަތަ ފަރުވާ ދިނުމަށް ކުރެވުނު ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ލޯ ޑޯޒް އޮމެގާ-3 ސަޕްލިމެންޓް (ކައުންޓަރުން ގަނެވޭނެ) ކެއުމުން ސިއްހީ ގޮތުން މާބޮޑު ފައިދާއެއް ނުލިބެ އެވެ.
ހަމައެކަނި ސާފުކޮށް ސާބިތުވެފައިވާ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ޑޮކްޓަރަކު ލިޔެދޭ ހައި ޑޯޒް އޮމެގާ-3 (ޕްރެސްކްރިޕްޝަން-ސްޓްރެންތް އޮމެގާ-3) ގެ ގޮތުގަ އެވެ.
އެހެންކަމުން ހަމައެކަނި ބޭސްފިހާރައިން އޮމެގާ-3 ގިތެޔޮ ގަނެގެން ނަގާނަމަ، އެ ގިތެޔޮ ގިރާލުމުން ތިބާ އުންމީދުކުރާ ނަތީޖާ ނުލިބިދާނެއެވެ.
އެހެންވީމާ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ އޮމެގާ-3 އާއި ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ އޮމެގާ-3 އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ އޮމެގާ-3 ގިތެޔޮތަކުގައި ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ އޮމެގާ-3 ގެ ޑޯޒް މާ ގިނަ އެވެ . އަދި ޑްރަގް ރެގިއުލޭޓަރީ އޮތޯރިޓީތަކުން ގަވާއިދުން އެތަކެތީގެ ފެންވަރާއި ރައްކާތެރިކަން މޮނިޓަރ ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ލޭގެ ލިޕިޑްސް އާއި ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް)، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް)، އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ހިމެނެއެވެ. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިނަމަ (500 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ގިނައިން) ޑޮކްޓަރު އޮމެގާ-3 ލިޔެދިނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ތިބާގެ ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ވިސްނަންޖެހޭ އެތައް ކަމެއް ހުރުމުން، މި ބޭހަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެއްތޯ ނިންމޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށެވެ.
ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި ޕެންކްރިއާސް ދުޅަވުން (ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް) ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
މިއީ ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދޭ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ އޮމެގާ-3 ބޭސްތަކެވެ.
- `އެޕަނޯވާ` (އޮމެގާ-3-ކާރބޮކްސިލިކް އެސިޑްސް) - މިއީ އީޕީއޭ އާއި ޑީއެޗްއޭ ވެސް ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ.
- `ލޮވާޒާ` (އޮމެގާ-3-އެސިޑް އެތައިލް އެސްޓަރސް) - މިއީ ވެސް އީޕީއޭ އާއި ޑީއެޗްއޭ ވެސް ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ.
- `އޮމްޓްރިގް` (އޮމެގާ-3-އެސިޑް އެތައިލް އެސްޓަރސް) - މިއީ ވެސް އީޕީއޭ އާއި ޑީއެޗްއޭ ވެސް ހިމެނޭ އެއްޗެކެވެ.
- `ވަސްސެޕާ` (އިކޯސަޕެންޓް އެތައިލް) - މިއީ ހަމައެކަނި އީޕީއޭ އެވެ.
މި ގިތެޔޮ ގިރާތަކުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ. އެއީ ނަގާ ވައްތަރަށް ބަރޯސާވާ ކަމެކެވެ.
ބޭސްފިހާރައިން ލިބޭ ނޮން ޕްރިސްކްރިޕްޝަން އޮމެގާ-3ސް އެވެ
ލޭބަލްގައިވާ އޮމެގާ-3 ގެ މިންވަރު ހަގީގަތުގައި ގިތެޔޮ ގިރާގައި ނުހުންނާނެ އެވެ. މަސްތުވާތަކެތި ފަދައިން ހަރުކަށިކޮށް ރެގިއުލޭޓް ކުރެވިފައި ނުވާތީ، އެއީ ބޭނުން ނުވާ އެހެން މާއްދާތައް ވެސް ހިމެނިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- މަސް ވަހެއް ނުވަތަ އަނގައިގައި މަސްވެރި ރަހައެއް
- ބަނޑަށް އުނދަގޫވުން
ބަލިވެ އިނދެ، ގާތުން ކިރުދޭ، ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ، ނުވަތަ މަސް/ކަނޑުމަހަށް އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ ، މިއިން އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުންކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އޮމެގާ-3ސް
މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ތަފާތުވަނީ ބޭހުގެ ބާވަތަށް ބަލައިގެންނެވެ.
| މަސްތުވާތަކެތީގެ ބާވަތެވެ | ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ |
|---|---|
| އެޕަނޯވާ އެވެ | ބޭރަށްހިންގުން، މޭނުބައިކުރުން، ބަނޑުގައި ރިހުން. |
| ލޮވާޒާ އާއި އޮމްޓްރިގް އެވެ | ބޮލުގައި ރިއްސުން، އަނގައިގައި ނުރުހޭ ރަހައެއް ހުރުމާއި، ބަނޑަށް އުނދަގޫވުން. |
| ވަސްސެޕާ އެވެ | ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން. |
ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މުހިންމު ނުކުތާއެއް!
ގިނަ ޑޯޒްތަކެއްގައި އޮމެގާ-3 ކެއުމުން ލޭހޮޅިތަކަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. މާނައަކީ ލޭ އޮހޮރުވައިފިނަމަ ލޭ ހުއްޓިގެން ދާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ވާފަރިން/ކުއުމަޑިން ފަދަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ، ނުވަތަ އެސްޕިރިން ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ގިނައިން ބޭނުންކުރާނަމަ، އޮމެގާ-3 ބޭނުންކުރުމުގެ ކުރިން މިކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޮމެގާ-3 ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ތެޔޮ މަސް ފަދަ ގުދުރަތީ ކާނާ ކެއުމެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭސްފިހާރަތަކުން ގަންނަ ލޯ ޑޯޒް އޮމެގާ-3 ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ސާބިތު ފައިދާއެއް ނެތެވެ.
- ޑޮކްޓަރަކު އޮމެގާ-3 ލިޔެދޭނީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ލޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިވާ މީހުންނަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ނަގަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޚާއްޞަކޮށް ބަލިވެ އިނދެ، ގާތުން ކިރުދޭނަމަ، ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ، ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- އޮމެގާ-3 ސަޕްލިމެންޓްގެ ގިނަ ޑޯޒްތައް އަމިއްލައަށް ނުބޯށެވެ. ސިއްހީ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް އެނގޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ