ދާދިފަހުން ލޭގެ ޓެސްޓެއް، އެކަމަކު ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ހެދިފައިވޭތޯ؟ އެ ރިޕޯޓުގައި އެލްޑީއެލް، އެޗްޑީއެލް، އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ފަދަ ވަރަށް ގިނަ ބަސްތައް ހުއްޓެވެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ބުނަނީ "ތިބާގެ ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް ދަށްވެފައި ހުރުމުން އިތުރުކުރަން ޖެހޭ" ކަމަށެވެ. މިއީ 'ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެޗްޑީއެލް އަށް 'ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް' ކިޔަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޗްޑީއެލް އަކީ ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ހިނގާ ކުޑަކުޑަ 'ސާފުކުރުމުގެ ހިދުމަތެއް' ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މި އެޗްޑީއެލްތަކުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް، އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ނަގައި، ފުރަމޭއަށް ގެންދިއުމެވެ. އެއަށްފަހު ފުރަމޭ ހަށިގަނޑުން މި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލައެވެ.
މާނައަކީ އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު މަތިވިވަރަކަށް ލޭހޮޅިތައް ސާފުވެގެންދެއެވެ. މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އެޗްޑީއެލް އަށް ވެސް މުހިއްމު އެހެން މަސައްކަތެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ މެއިންޓެނަންސް ކްރޫއެއް ފަދައިން، އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ އެތެރޭ ފާރުތައް ސްކްރެޗް ވުމާއި ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި ފާރުތަކަށް ގެއްލުން ދިނުމަކީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސްގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ. އެހެންކަމުން އެޗްޑީއެލް އަކީ މި ފާރުތައް ސާފުކޮށް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެޗްޑީއެލް އާއި އެލްޑީއެލް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ދެމީހުންގެ ތަފާތު ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މި ސާދާ ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކޮލެސްޓްރޯލް ވައްތަރު | ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އަސަރު |
|---|---|
| އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް) | އެއީ ލޭހޮޅިތަކުން ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ނައްތާލައި ފުރަމޭއަށް ގެންގޮސް ހަށިގަނޑުން ނަގަން އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސާފުކުރާ އެއްޗެއް ފަދައިން އަމަލުކުރާ އެއްޗެކެވެ. |
| އެލްޑީއެލް (ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް) | އެއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވެ، އެ ލޭހޮޅިތައް ހަނިކޮށް ތަޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. |
ތިބާގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ރިޕޯޓް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރަނީ 'ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް' ކިޔާ ލޭގެ ޓެސްޓަކުންނެވެ. މި ޓެސްޓުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރަނީ މިލިގްރާމް/ޑީއެލް (ޑެސިލިޓަރަކަށް މިލިގްރާމް) އިންނެވެ. މި ރިޕޯޓުގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހިމެނެނީ؛
- ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް: ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ޖުމްލަ މިންވަރު (އެޗްޑީއެލް + އެލްޑީއެލް + ވީއެލްޑީއެލް) އެވެ.
- އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް. މި އެއްޗެއް މާ ގިނައިން ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
- އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): 'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލް. މިކަން މަތިވިވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
- ވީއެލްޑީއެލް (Very Low-Density Lipoprotein): މިއީ ވެސް އެލްޑީއެލް ފަދަ 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވައްތަރެކެވެ.
- ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް: މިއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިން ލިބޭ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. މިކަންކަން އިތުރުވުމުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ޕެންކްރިއާސް ދުޅަވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
އެހެންވީމާ، ރަނގަޅު އެޗްޑީއެލް ލެވެލް އަކީ ކޮބައިތޯ؟
އެޗްޑީއެލް ލެވެލް މަތިވިވަރަކަށް ހިތަށް ރައްކާތެރިކަން ލިބެއެވެ.
| އެޗްޑީއެލް ލެވެލް އެވެ | އަގު (އެމްޖީ/ޑީއެލް) | މާނަ |
|---|---|---|
| އޮޕްޓިމަލް ލެވެލް | 60 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގައެވެ | މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކުން ވަރަށް ރަނގަޅު ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބިދޭ ކަމެކެވެ. |
| ފިރިހެނުންނަށް ރަނގަޅު ފެންވަރެއް | 40 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގައެވެ | ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންވާ އެންމެ ކުޑަ މިންވަރެވެ. |
| އަންހެނުންނަށް ރަނގަޅު ފެންވަރެއް | 50 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގައެވެ | ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންވާ އެންމެ ކުޑަ މިންވަރެވެ. |
| ކުޑަކުދިންނަށް (އުމުރުން 2-19 އަހަރު) | 45 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގައެވެ | ދުޅަހެޔޮ ފެންވަރެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެއެވެ. |
| ލޯ ލެވެލް (ރިސްކް) . | ފިރިހެން: 40 އަހަރުން ދަށުގެ މީހުން އަންހެނުން: 50 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިން | ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
އަހަރެންގެ އެޗްޑީއެލް ދަށްވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެޗްޑީއެލް ލެވެލް ދަށްވެދާނެ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި: މިއީ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ އާންމު ސަބަބެވެ.
- ފަލަވުން: ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ސަރަޙައްދުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމުން އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ.
- ކަސްރަތު ނުކުރުން: ހަށިގަނޑުގައި ހަރަކާތްތެރި ނުވާ ވަގުތުތަކުގައި އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ސިނގިރޭޓް، ބިޑި ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އެހެން ބާވަތްތަކުގައި ހިމެނޭ ނިކޮޓީން ސީދާ އެޗްޑީއެލް ދަށްކޮށްދެއެވެ.
- ޖެނެޓިކް ސަބަބުތައް: ބައެއް ފަހަރު މިއީ ވިރާސީ ގޮތުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ޓެންޖިއާ ބަލި ފަދަ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ޖެނެޓިކް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ވަރަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް ކިޔާ ހާލަތެއް ހުންނަނަމަ އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ވެސް ދަށްވެދާނެ އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހަކުރުބައްޔާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބައެއް ހާލަތްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.
- ވަކި ބޭސްތައް: ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ، ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބައެއް ބޭސްތައް) ގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެއެވެ.
އެޗްޑީއެލް މާ މަތިނަމަ އެއީ މައްސަލައެއް ހެއްޔެވެ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި އެޗްޑީއެލް މަތިވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު 80 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މާ މަތިވުމުން ބައެއް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތްތައް ޖެނެޓިކް ބަދަލުތަކާއި، ފުރަމޭގެ ވަކި ބަލިތަކެއް (ޕްރައިމަރީ ބިލިއަރީ ކޮލެންޖައިޓިސް) ފަދަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެތީ އެހެން ހުރިހާ ކަމެއް ފަދައިން މިކަން ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އޯކޭ، މިހާރު މި އެޗްޑީއެލް ލެވެލް އިތުރު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކުރެވޭނެ ކަމެވެ. މި ކަންކަމަކީ ބޭސްތަކަށްވުރެ މާ ފައިދާހުރި ކަންކަމެވެ.
1. ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން : ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ޖޮގިންގ، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ އެރޮބިކް ކަސްރަތު ދުވާލަކު 30-60 މިނެޓް، މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ކުރުމަކީ އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
2. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތުން އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު އިތުރުވާން ފަށައެވެ.
3. ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން:ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ހަމައެކަނި އެޗްޑީއެލް އިތުރުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ އެހެން އެތައް ބަލިތަކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
4. ރަނގަޅު ޑައިޓަކަށް ހޭނިގެން ދިއުން:
- ރަނގަޅު ތެޔޮ: ޒައިތޫނި ތެޔޮ، ކެނޯލާ ތެޔޮ، އެވޮކާޑޯ، ޕީނަޓް، އަދި އަލްމަންޑް ފަދަ ނަޓްސްގައި ހިމެނޭ އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސްގެ އެހީގައި އެޗްޑީއެލް އިތުރުވެއެވެ.
- ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ: ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އޯޓްސް، ބާލީ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ގިނައިން ކެއުން.
- ހަކުރު އަދި ފުށް މަދުކުރުން: ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ކޭކާއި ބިސްކޯދާއި ރޮށި ކެއުން މަދުކުރުމަކީ އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމުގެ އިތުރުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
5. ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން: އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބުއިމުން އެޗްޑީއެލް އިތުރުވެދާނެ ކަމަށް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ނަމަވެސް، އެއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއް ނޫނެވެ. ބަނގުރާގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މާ ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުން ނުވަތަ ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކަށް އަސަރުކުރާ ހަމައެކަނި އެއް ސަބަބެވެ. ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން، ފަލަވުން، އަދި އާއިލީ ތާރީޚު ވެސް މުހިންމެވެ. އެހެންކަމުން ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ރިޕޯޓާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް މި ބަދަލުތައް ގެންނަން ފަށާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާއަށް ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ދެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެޗްޑީއެލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ 'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ. އެއީ ނުބައި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލައި، ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އެޗްޑީއެލް ލެވެލް ދަށްނަމަ އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކަސްރަތުކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމާއި، ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
- ހަމައެކަނި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާ މެދު ވިސްނާލުމަކުން ނުފުދޭނެ އެވެ. އަދި ހަކުރުބައްޔާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ އެހެން ރިސްކް ފެކްޓަރުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލް ރިޕޯޓާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ