ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ފަރުވާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ އޮކްސިބްޔުޓިނިން ޖެލްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ފާޚާނާއަށް ވެސް ދުވަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ކުޑަކަމުދާން ޖެހުމުން ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ހާލަތެއް ކަމަށާއި، މެޑިކަލީ މަޝްހޫރު ނަމަކީ 'އޯވަރއެކްޓިވް ބްލެޑަރ' އެވެ. މި މައްސަލައަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ވެސް ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިކަމަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ހަންގަނޑު ތުނިކޮށްދޭ ޖެލްއެއްގެ ވާހަކައެވެ.

އޮކްސިބްޔުޓިނިން ޖެލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޮކްސިބޫޓިނިން އަކީ ތިބާގެ އޯވައެކްޓިވް ބްލެޑަރގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެކެވެ. އެއީ ޖެލްއެއްގެ ގޮތުގައި އަންނަ އެއްޗެއް ކަމުން ކުރަން ޖެހޭނީ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާލުމެވެ.

މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ:

• ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާންޖެހުން.
• ބްލެޑަރ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ.

މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ މުގުރުގައި ހުންނަ މަސްތައް ލުއިކޮށްދީގެންނެވެ. މިއީ މުގުރު ކޮންޓްރެކްޓްވުން މަދުކޮށްދީ، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މި ބޭހަކީ ``އެންޓިސްޕަސްމޮޑިކްސް'' ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

އޮކްސީބިއުޓިނިން ޖެލް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން، ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކަކާ އެކު ބޭނުންކުރުމަށް މި ބޭހަކީ އެކަށީގެންވާ ބޭހަކަށް ނުވެދާނެތީ، ތިމާއަށް ދިމާވެފައިވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތަކާއި ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން އިންތިހާއަށް މުހިންމެވެ .

މި ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭހުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މި ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރަން އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

1. އަތްދޮވުން: ޖެލް އުނގުޅުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ސައިބޯނިން ރަނގަޅަށް އަތްދޮވުން.

2. އެކަށީގެންވާ ތަނެއް ހޮވުން: މިއީ އެއްވެސް ޒަޚަމެއް ނުވަތަ ކަނޑާފައިވާ ތަނެއް ނެތް ސާފު ހިކި ހަންގަނޑެއްގައި އުނގުޅާށެވެ. ބަނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑު ފަދަ ސަރަހައްދުތަކަކީ މިކަމަށް އެކަށީގެންވާ ތަންތަނެވެ.

3. ޖެލް އުނގުޅުން: ޖެލް ހަންގަނޑުގެ ތެރެއަށް ޖަހައިގަނެ ހިކިގެންދާންދެން މަޑުމަޑުން އުނގުޅާށެވެ.

4. ސްޕޮޓް ބަދަލުކުރުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްތަނެއްގައި ޖެލް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ޖެލް އުނގުޅާ ތަން ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

5. ގަޑިއެއްހާއިރު ވަންދެން ތެތް ނުވުން: ޖެލް އުނގުޅުމަށްފަހު މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ވަންދެން ފެންވަރާ، ފަތާ، ކަސްރަތު ނުކުރުން، ފޮނިވާ ގޮތަށް އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރުން، ނުވަތަ އެ ސަރަހައްދު ތެތް ނުކުރުން.

6. ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރުން: ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރާނަމަ މި ޖެލް އުނގުޅުމަށްފަހު 30 މިނެޓް ފަހުން ނުވަތަ އޭގެ 30 މިނެޓް ކުރިން އުނގުޅާށެވެ.

7. އަލިފާނާއި ދުރުހެލިވުން: މި ޖެލް އުނގުޅުމަށްފަހު އަދި މުޅިން ހިކިގެންދާންދެން އަލިފާނާއި އަލިފާންގަނޑާ ކައިރިއަށް ނުދާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާށެވެ.

8. ހެދުން އެޅުން: ޖެލް މުޅިން ހިކިފައި ހުރުމަށްފަހު ހެދުން އަޅާށެވެ.

އޯވަރޑޯޒް ވެއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

މާގިނައިން ބޭސް ކެއިކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ލަފާ ހޯދުމަށް ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. އެކަމަކު ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލާފައި ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑަބަލް ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.

މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތައް (Interactions)

ބައެއް ބޭސްތަކުން އޮކްސިބޫޓިނިން އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވޭތީ، ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ.

• ހުން އައުމާއި، ކެއްސުމާއި، އެލާޖީއަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކަށް ކިޔަނީ ``އެންޓިހިސްޓަމިންސް'' އެވެ.
• `އެޓްރޮޕައިން` ފަދަ ބޭސްތަކެވެ.
• ޕާކިންސަން ބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތައް.
• ބަނޑުގައި ރިއްސުމަށް ބޭނުންވާ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ ޑައިސައިކްލޮމިން) އެވެ.
• ދަތުރުކުރާއިރު މޭނުބައިކުރުމަށް ފަރުވާކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ، ސްކޮޕޮލަމިން) އެވެ.
• `ކްލެރިތްރޮމައިސިން` އަދި `އެރިތްރޮމައިސިން` ފަދަ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އެވެ.
• ފަންގަސް އިންފެކްޝަންތަކަށް ދޭ ބޭސްތައް (އެބަހީ ފްލޫކޮނަޒޯލް، ކީޓޯކޮނަޒޯލް) އެވެ.

މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން , ތިބާ ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ އިތުރުން ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް އަޔޫރްވެޑިކް ގަސްގަހާގެހި، ވިޓަމިން، އަދި ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޯނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް

• ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން: މި ބޭހުން ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ނިދި އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ދުއްވުމުން ނުވަތަ މެޝިނަރީ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެކަމުގެ އަސަރު ތިމާއަށް ކުރާ ގޮތް އެނގޭހާ ހިނދަކު. އިށީނދެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ތެދުވާއިރު މަޑުމަޑުން ތެދުވާށެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމަކީ މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އަނގައާއި ލޯ ހިކިފައިވުން: އަނގަ ހިކިވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. މިކަން ކުޑަކުރެވޭނީ ހަކުރު ނެތް ގަމް ކައްކައިގެން ގިނައިން ފެން ބުއިމުންނެވެ. ލޯ ހިކިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ފެނުން ފޮރުވިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. ލުބްރިކޭޓިން އައި ޑްރޮޕްސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އިންތިހާއަށް ހޫނުވުމުން ސަމާލުވުން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ބޭހަކީ ފޮތިގަނޑު ކުޑަކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް މައްޗަށް ގޮސް، ހީޓް ސްޓްރޯކް ކިޔާ ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އިންތިހާއަށް ހޫނު މޫސުމުގައި ބޭރުގައި މަސައްކަތް ކުރުމުން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކެފެއިން އާއި ބަނގުރާ: ސައި، ކޮފީ، ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން. މިއީ ތިބާގެ މުގުރުގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.

އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. ބައެއް ސީރިއަސް، ބައެއް އާންމު.