ޕީއޭޑީއަށް އެތެރެކްޓޮމީއާ ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް

ބައެއް ފަހަރު ހިނގާއިރު ފައިގައި ރިއްސާ، ރިއްސުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ފައިގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގުމަށްފަހު ފައިގައި ރިއްސަން ފަށައި، އިރުކޮޅަކު އެއްތަނެއްގައި ހުރެގެން ތަދު ފިލުވާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދެން މިކަމުގެ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބަކީ ފައިމައްޗަށް ލޭ ގެންދާ ލޭނާރުތައް ސަރުބީގެ ސަބަބުން ތަތްވެފައި ހުރުމެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް ނުވަތަ ކުރުކޮށް ޕީއޭޑީ އެވެ . އެހެންވީމާ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ތަތްވެފައިވާ ލޭނާރުތައް ސާފުކޮށް ލޭ ދައުރުވުން އަލުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޚާއްޞަ އަދި ވަރަށް ކުރިއަރާފައިވާ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ އެތެރެކްޓޮމީ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެތެރެކްޓޮމީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ގޭގައި ހުންނަ ފެންހޮޅިއެއް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ނަޖިހާއި ދަގަނޑު ތަތްވެގެންދާ ފަދައިން، ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ސަރުބީ މާއްދާތައް ވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ މި ސަރުބީގެ ފަށަލައަށް 'ޕްލެކް' އުފެދިގެންނެވެ. މި ޕްލެކްގެ ފަށަލަ މަޑުމަޑުން ބޯވެ، ލޭނާރުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ޖާގަ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ލޭނާރު ހަނިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ޕްރޮސެސްއަށް ކިޔަނީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އެވެ. އެހެންކަމުން ޕީއޭޑީ އަކީ ގުނަވަންތަކުގައި ހުންނަ ލޭނާރުތައް، ޚާއްޞަކޮށް ފައިގައި ހުންނަ ލޭނާރުތައް ބަންދުވާ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސްގެ ޙާލަތެވެ.

އެތެރެކްޓޮމީ އަކީ ބްލޮކްވެފައިވާ ލޭހޮޅިއެއްގެ ތެރެއަށް ވަރަށް ރީތި ހޮޅިއެއް (ކެތެޓަރ) ޖަހައި، ހޮޅީގެ ނިމުމުގައި ހުންނަ ކުޑަ ބްލޭޑެއް ނުވަތަ ލޭޒަރ ބީމްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރުވެފައިވާ ޕްލެކް ކަނޑައި އުކާލާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. އެއީ ހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ތާށިވެފައި ހުރި ކުޑަ ނަޖިހެއް ހާއްސަ ވަސީލަތަކުން ސާފުކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ.

މިކަން ކުރުމަށްފަހު ލޭހޮޅިގައި ހުންނަ ބްލޮކޭޖް ނައްތާލައި، މިނިވަންކަމާއެކު ލޭ ދައުރުވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ސަރުބީ ފަށަލަ ނައްތާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރުން ލޭހޮޅި ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އެންޖިއޯޕްލާސްޓީއެއް ހަދައިފާނެ، ބެލޫން ނުވަތަ ސްޓެންޓް ޖަހައިގެންނެވެ .

އެތެރެކްޓޮމީ ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ޕްލެކް ފަށަލަ ނައްތާލުމަށް ބޭނުންކުރާ ޑިވައިސްއަށް ބަލާއިރު އެތެރެކްޓޮމީ ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތް ހޮވާނީ ތިބާގެ ލޭހޮޅިގައި ހުންނަ ބްލޮކޭޖްގެ ބާވަތާއި ޕްލެކް ލޭޔަރގެ ޠަބީޢަތް ފަދަ ކަންކަމަށެވެ.

މި ފަރުވާގެ ކުރިން އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާ ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ގިނަ ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން އަމުރުކޮށް، ލޭނާރުތައް ތަތްވެފައި ހުރި މިންވަރާއި ސީދާ ކޮންތަނެއްގައި ހުރިތޯ ބަލާނެ އެވެ.

• އެންޖިއޮގްރަފީ: މިއީ ލޭހޮޅިތަކަށް ޚާއްޞަ ކުލައެއް ޖަހައި، އެތަކެތީގައި ދައުރުވާ ލޭގެ އެކްސްރޭ ފޮޓޯ ނެގުމެވެ. މިއީ އެއްވެސް ބްލޮކޭޖެއް ސާފުކޮށް ފެންނަ ގޮތެކެވެ.
• ވެސްކިއުލަރ އަލްޓްރާސައުންޑް: މިއީ ގަވާއިދުން ސްކޭން ކުރާ ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ އަޑު ރާޅު ބޭނުންކޮށްގެން ލޭނާރުތަކުގައި ލޭ ދައުރުވާ ސްޕީޑް ވަޒަންކޮށް ބްލޮކޭޖްތައް ދެނެގަތުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.

މި ޓެސްޓްތަކުގެ ނަތީޖާއަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާ އެތެރެކްޓޮމީ އަށް އެކަށީގެންވާތޯ އެވެ. އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ފަރުވާއަށް ތައްޔާރުވާނެ ގޮތުގެ ސާފު އިރުޝާދުތަކެއް ދެއްވާނެ އެވެ.

• ކާނާ އާއި ބުއިން: ފަރުވާގެ ކުރިން ދެތިން ގަޑިއިރު ވަންދެން ކެއުމާއި ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމަށް އެންގިދާނެއެވެ.
• ބޭސްތައް: ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއް، ޚާއްޞަކޮށް ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް (އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓްސް) ނުވަތަ އެސްޕިރިންގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ. މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް އެތަކެތި ކެއުން ހުއްޓާލުމަށް އެދިދާނެއެވެ.

ފަރުވާދޭ ދުވަހު ހޮސްޕިޓަލަށް ދާއިރު ހޮސްޕިޓަލުގެ ގައުނެއް ދިނުމަށްފަހު އަތުގެ ލޭނާރަކަށް ތުނި ހޮޅިއެއް ޖަހައިގެން ހޭނައްތާލެވޭނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރަނީ އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދުކަމެއް އިހުސާސް ނުކުރެވޭނެ ގޮތަކަށެވެ.

ފަރުވާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ފަރުވާ އަސްލު ކުރާ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ނޫން ކަމުން ހަށިގަނޑުގައި ބޮޑު އިންސިޝަނެއް ނުހެދެއެވެ.

1. ފުރަތަމަ ދޭނީ ނިދި ފިލުވާލާ ބޭހަކާއި ކުޑަކޮށް މަސްތުވާހެން ހީވާ ގޮތަށް ސެޑޭޓިވް އެއް. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ވޭނެއް އިޙްސާސް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް ހޭވެރިކަން ވާނެއެވެ.

2. ދެން، ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހަންގަނޑުގައި ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައިގެން ތިބާގެ އެއް ލޭނާރު (އާންމުކޮށް ކަކުލުގައި ނުވަތަ އަތްތިލައަށް) ތުނި ހޮޅިއެއް (ކެތެޓަރ) ވައްދައިދޭނެއެވެ.

3. ދެން ހޮޅި ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ލޭނާރު ތެރެއިން، އެކްސްރޭ ގައިޑްލައިންގެ ދަށުން، ޕްލެކް ޖަމާވެ، ބްލޮކްވެފައިވާ ތަނަށް ފޮނުވައެވެ.

4. އެންމެ ފަހުން ހޮޅީގެ ނިމުމުގައި ހުންނަ ޚާއްޞަ އާލާތް (ބްލޭޑް، ލޭޒަރ، ނުވަތަ އެނބުރޭ ޓިޕް) އެކްޓިވޭޓްކޮށް، ޕްލެކް ފަށަލަ ކަނޑައި، ދުރަށް ސްކްރޭޕްކޮށް، ހޮޅި ތެރެއިން އެތަންތަން ނަގާށެވެ.

މިއީ ލޭގެ ދައުރު ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާންދެން އެތައް ފަހަރަކު ކުރަން ޖެހިދާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ޕްރޮސެސްއަށް އާންމުކޮށް ނަގަނީ ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ގަޑިއިރު އެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ކާމިޔާބުކަމާއެކު ނިމުމުން ކެތެޓަރ ޖަހާ ތަނުން ލޭއައުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއް (އާންމުކޮށް 4-6 ގަޑިއިރު) އެނދުގައި އޮށޯވެލަން ޖެހޭނެއެވެ. މި މުއްދަތުގައި ނަރުހުން ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ނާރުތަކާއި ހިތުގެ ދުވެލި ޗެކް ކުރާނެ އެވެ.

އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހެއްގެ ވެސް ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ތަފާތު ކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމެވެ .

އެތެރެކްޓޮމީ ފަރުވާގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތައް

ކޮންމެ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެތެރެކްޓޮމީގެ ފައިދާތަކާއި ވަރަށް ކުދިކުދި ބައެއް ނުރައްކާތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާއަށް ފަހު ގެއަށް ދާއިރު ހަށިގަނޑަށް އަންނަ އެއްވެސް ބަދަލަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުން މުހިންމެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ .

އެތެރެކްޓޮމީ އަކީ ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް (ޕީއޭޑީ) އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އަދި ރައްކާތެރި ގޮތެކެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ޖެހިލުންނުވެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. މިފަދަ ޒަމާނީ ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން މިހާރު މި ބަލިތަކާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކުރިމަތިލެވުނީ.