ހިނގާއިރު ފައިގައި ޚާއްޞަކޮށް ގްރޮއިން އޭރިއާގައި ރިހުން ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ތަންކޮޅެއް ދުރަށް ހިނގައިގަތުމުން މި ރިހުން އިތުރުވެ، ކޮޅަށް ހުރެގެން ކުޑަވެގެން ދަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ މި ހާލަތުގެ އަސަރު ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޖެހޭ ހާލަތެކެވެ. މިއަދު މިކަން މެދުވެރިވާ ސަބަބާއި އެތެރެކްޓޮމީ ކިޔާ ޒަމާނީ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ޕީއޭޑީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ލޭނާރުތައް ތަތްވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕީއޭޑީ އަކީ ޕެރިފެރަލް އާޓަރީ ޑިޒީޒް ގެ މާނައެވެ. ސިންގަޅަ ބަހުން އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުނަވަންތައް ފަދަ ދުރު ގުނަވަންތަކަށް ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިތައް (އާޓާރީސް) ބަންދުވުމެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ފެންހޮޅިއެއްގައި ދަގަނޑާއި ނަޖިސް ފަދަ ތަކެތި ތާށިވާކަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ހަމަ މިގޮތަށް "ޕްލެކް" އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއަށް ޖަމާވެދާނެއެވެ. މި ޕްލެކަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް، ފެޓް، އަދި ކެލްސިއަމް ފަދަ ތަކެތި ޖަމާވުމުން އުފެދޭ ފަށަލައެކެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ (އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް) އެވެ .
މި ބްލޮކޭޖްގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅި މަޑުމަޑުން ހަނިވަމުންދާ ވަރަކަށް އެތެރެއިން ފާއިތުވާ ލޭގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ހިނގާއިރު ފައިގެ މަސްތަކަށް އިތުރު ލޭ ބޭނުންވާ ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ އިތުރު އޮކްސިޖަން ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ލޭނާރުތައް ތަތްވެފައި ހުރުމުން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ލޭ ނުލިބެ އެވެ. އެއީ ވޭނާއި ހޭނެތިގެން އަންނަ ވަގުތެވެ.
އެތެރެކްޓޮމީ ކިޔާ ފަރުވާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެތެރެކްޓޮމީ އަކީ ބްލޮކްވެފައިވާ ލޭހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ޖަމާވެފައިވާ ޕްލެކް ނައްތާލުމަށް ނުވަތަ ސާފުކޮށްދޭ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެކެވެ. މިއީ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ލޭހޮޅި ތެރެއިން ވަރަށް ތުނި ހޮޅިއެއް (ކެތެޓަރ) ވައްދައިގެން ބްލޮކޭޖް އަށް ގެންދިއުމެވެ. މި ހޮޅީގެ ނިމުމުގައި ވަރަށް ތުނި، ތޫނު ބްލޭޑެއް ނުވަތަ ލޭޒަރ އަލި ދޫކުރާ އާލާތެއް ހުރެއެވެ.
ސީދާ ބުނާނަމަ މިއީ ތަތްވެފައިވާ ހޮޅިއެއްގެ ތެރެއަށް ވަޔަރެއް އަޅައި އެތެރޭގައި ހުރި ނަޖިސް ސްކްރޭޕް ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
މި ޑިވައިސް އިން ހަރުވެފައިވާ ޕްލެކް ކަނޑައި ސްކްރޭޕް ކޮށްލައެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ފަރުވާގައި ލޭހޮޅި އިތުރަށް ހުޅުވުމަށް ބެލޫން އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ ނުވަތަ އަލުން ބަންދު ނުވުމަށް ސްޓެންޓެއް ޖަހައިގެން ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިކަން ޑޮކްޓަރު ތަފްސީލުކޮށް ކިޔައިދޭނެއެވެ.
އެތެރެކްޓޮމީގެ ކިތައް ވައްތަރު ހުރެއެވެ؟
އާދެ، ލޭހޮޅިތަކުގައި ހުންނަ ބްލޮކޭޖްގެ ބާވަތާއި ތަނަށް ބަލާފައި ޑޮކްޓަރުން ތަފާތު އެތެރެކްޓޮމީ ޓެކްނިކްސް ބޭނުން ކުރެއެވެ. މައިގަނޑު އެތައް ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
| އެތެރެކްޓޮމީ ވައްތަރެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ |
|---|---|
| އެކްސިޝަނަލް އެތެރެކްޓޮމީ | ރީނދޫ ފަށަލަ ނައްތާލަނީ ތޫނު ބްލޭޑަކުން އެއްފަރާތަކަށް ކަނޑައިގެންނެވެ. |
| ލޭޒަރ އެބްލޭޝަން އެތެރެކްޓޮމީ | ލޭޒަރ ބީމް ބޭނުންކުރަނީ ރީނދޫ ފަށަލަ ގިރާލައި، ހޫނުކޮށް، ނައްތާލުމަށެވެ. |
| އޯބިޓަލް އެތެރެކްޓޮމީ އެވެ | ރީނދޫ ފަށަލަ އުކާލަނީ ވެލި ކަރުދާހާއި އެއްގޮތަށް ހަލުވިކަމާއެކު އެނބުރޭ ޑިވައިސްއަކުންނެވެ. |
| ރޮޓޭޝަނަލް އެތެރެކްޓޮމީ އެވެ | ކުދިކުދި ގިނަ ބްލޭޑްތަކެއް ހުންނަ ޑިވައިސްއެއް ވަށައިގެން އެނބުރުވައިގެން ރީނދޫ ފަށަލަ ފުނޑުފުނޑުކޮށް ނައްތާލައެވެ. |
މި ފަރުވާގެ ކުރިން އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ގިނަ ޓެސްޓްތަކެއް ހެދުމަށް އަމުރުކޮށް، ލޭހޮޅިތައް ސީދާ ކިހާވަރަކަށް ތަތްވެފައި ހުރިތޯ ބަލާނެ އެވެ.
- އެންޖިއޮގްރަފީ: ނާރުތަކުގެ ތެރެއަށް ޚާއްޞަ ކުލައެއް ޖަހައި އެކްސްރޭ ނަގައި ލޭނާރުތަކުގެ މެޕެއް އުފެއްދުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ.
- ވެސްކިއުލަރ އަލްޓްރާސައުންޑް: އަޑު ރާޅު ބޭނުންކޮށްގެން ލޭނާރުތަކުގެ އެތެރެއަށް ލޭ ދައުރުވާ ގޮތް ބަލައި، ބްލޮކޭޖްތައް ދެނެގަތުމަށް ކުރެވޭ ސްކޭނެކެވެ.
ފަރުވާގެ އެއްދުވަހު ކުރިން ކޮންމެވެސް ޚާއްސަ އިރުޝާދުތަކެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
- ކެއުމާއި ބުއިން ހުއްޓާލަންވީ ވަގުތެވެ.
- ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމާ ނުވަތަ ހުއްޓާލުމާ ބެހޭގޮތުން، ޚާއްޞަކޮށް އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓްސް .
މިހުރިހާ ކަމަކަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް ސީދާ އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ .
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހޮސްޕިޓަލަށް ދާއިރު ލާން ހާއްސަ ގައުނެއް ދޭނެ އެވެ. ދެން، ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ނުކުރެވޭނެ ގޮތަށް ނިދި ފިލުވާލުމަށް ބޭސް ދޭނެއެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ހޭނެތިގެން ނަމަވެސް މަޑު ސެޑޭޝަނެއް ދީގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
1. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ކަކުލުގައި ނުވަތަ އަތުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިއެއްގައި ކުޑަ ލޯވަޅެއް ހަދައިގެން އޭގެ ތެރެއިން ތުނި ހޮޅިއެއް (ކެތެޓަރ) ވައްދާނެއެވެ.
2. ދެން އެކްސްރޭ ސްކްރީނަކަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު ހޮޅިއަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މަގުދައްކައިދެނީ ބްލޮކްވެފައިވާ ނާރު ހުންނަ ތަނަށެވެ.
3. ބްލޮކޭޖް އަށް ވާސިލްވުމުން ހޮޅީގެ ނިމުމުގައި ހުންނަ ޑިވައިސް (ބްލޭޑް ނުވަތަ ލޭޒަރ) އެކްޓިވޭޓްކޮށް ރީނދޫ ފަށަލަ ސްކްރޭޕް ނުވަތަ ކަނޑާލާށެވެ.
4. ލޭ ދައުރުވުމަށް އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތް އިރު މި ޕްރޮސެސް އެތައް ފަހަރަކު ތަކުރާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
އާންމުކޮށް މި މުޅި ޕްރޮސެސްއަށް ގާތްގަނޑަކަށް ދެގަޑިއިރު ނަގައެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާއަށްފަހު ކެތެޓަރ ޖަހާ ތަނުން ލޭއައުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އެތައް ގަޑިއިރެއް (ގާތްގަނޑަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 6 ގަޑިއިރު) އެނދުގައި ފަހަތަށް އޮށޯވެލަން ޖެހޭނެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ނަރުހުން ތިބޭނީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ނާރުތައް މެދުނުކެނޑި ޗެކް ކުރަމުންނެވެ.
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މިއީ ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުނުކޮށް ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ދެވޭ ފަރުވާއެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުން އެއްދުވަހު ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަން ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތިބާގެ ޙާލަތުގެ މައްޗަށެވެ. މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އާންމު ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.
މިކަމުގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެތެރެކްޓޮމީގެ މައިގަނޑު ފައިދާއަކީ ބޮޑު ސާޖަރީއަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ކުޑަ އިންސިޝަނެއް މެދުވެރިކޮށް ކުރެވިދާނެ ކަމެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅުވާން ހޭދަވާ ވަގުތު ކުރުވެ، ރިހުން މަދުވެ، ފާރުތައް މަދުވެއެވެ.
އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުވަތަ ނުރައްކަލެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ބައެއް ނުރައްކާތައް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
- ރީނދޫ ފަށަލަ އުކާލުމުން އޭގެ ކުޑަ ތަންކޮޅެއް ފަޅައިގެން ގޮސް ކުރިމަތީގައި ހުންނަ އެހެން ކުޑަ ނާރުތަކެއްގައި ތާށިވެދާނެ އެވެ.
- ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ސްކްރޭޕް ކުރާ އާލާތުން ލޭނާރު ފާރަށް ގެއްލުން ލިބި، ސްކްރެޗް ނުވަތަ ލޯވަޅެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު މިކަންކަން މާގިނައިން ނުހިނގާ. މި ނުރައްކާތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް ތަޖުރިބާކާރު ޑޮކްޓަރުން އަޅަންޖެހޭ ކޮންމެ ފިޔަވަޅެއް އަޅައެވެ.
އަނެއްކާ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ބޭނުންވަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާއަށްފަހު ގެއަށް ދާއިރު އާ އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ނުވަތަ މިހާރު ހުރި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަން ޖެހެއެވެ . ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފަރުވާ ލިބިފައިވާ ފައިގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން .
- ފައި ދުޅަވުން (އިޑިމާ) .
- ފަރުވާ ދިން ތަނުގައި ރަތްވުން ނުވަތަ ހޫނުކަން އިހުސާސްވުން .
- ފަރުވާ ދީފައިވާ ފައިގައި ފިނިކަން ނުވަތަ ފިނިކަން އިހުސާސްވުން.
މިކަހަލަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެ ނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕީއޭޑީ (ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް) އަކީ ގުނަވަންތަކުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވެ ހަނިވާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިނގާއިރު ފައިގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- އެތެރެކްޓޮމީ އަކީ ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނެއް ނުކޮށް، ތުނި ހޮޅިއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބްލޮކްވެފައިވާ ލޭހޮޅިތައް ނައްތާލުމަށް ބޭނުންކުރާ ޒަމާނީ ފަރުވާއެކެވެ.
- މި ފަރުވާއަކީ އާންމުކޮށް ރައްކާތެރި އަދި ރަނގަޅުވާން ހޭދަވާ ވަގުތު ކުރު ފަރުވާއެކެވެ.
- ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ހަރުކަށިކޮށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ފަރުވާއަށްފަހު އާދަޔާ ހިލާފު އެއްވެސް އަލާމާތެއް (ތަދުވުން، ދުޅަވުން، ކަތިލުން) ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.