މަންމައަކަށް ވުމުން ހާއްސަކޮށް ގާތުން ކިރުދޭއިރު ސިކުނޑީގައި އެތައް ސުވާލުތަކެއް އުފެދެ އެވެ. 'އަހަރެން ކާ އެއްޗަކީ އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟'، 'އަހަރެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް؟'، 'އަހަރެން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން އެއްޗަކުން ހެއްޔެވެ؟' އެކަހަލަ ކަންތައްތަކެއް ވިސްނުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ، ކާ އެއްޗެހި ބޯ އެއްޗެހިތަކާއި އެތަކެތީގެ އަސަރު ދަރިފުޅަށް ކޮށްފާނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެއީ ތިޔަ ހީކުރާހާ ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ނޫން!
ގާތުން ކިރުދޭއިރު ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަމަ ދަރިއަކު ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާއިރު ވެސް ގާތުން ކިރުދޭއިރު ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ހަށިގަނޑުން ލިބެއެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅަށް ކާނަމަ ދަރިފުޅަށްވެސް ރަނގަޅު ކިރު ލިބޭނެއެވެ.
މިއީ ކޮން 'ރަނގަޅު ކާނާ' ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް (އެބަހީ، ބްރައުން ރައިސް، ހޯލް ގްރޭންސް، އޯޓްސް)، ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާ (މަސް، މަސް، ބިސް، ޗިކްޕީސް، ފެހި ބިސް، ލެންޓިލްސް ފަދަ) އަދި ކެލްސިއަމް ގިނަ ކާނާ (ކިރު، ޗީޒް، ޔޯގަޓް، ކުދި މަސް، ގަދަ ފެހި ތަރުކާރީ، އަދި އުނދުން ފަދަ) ތިބާގެ ތެރޭގައި ހިމަނަން ޖެހެއެވެ ޑައެޓް. އެންމެ ރަނގަޅީ ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާގެ ވިލާގަނޑެއް ކެއުމުގައި ހިމަނައިގެންނެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ކާނާ ކެއުމަށްވުރެ ތަފާތު ކާނާ ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، 'އަހަރެން ކާންވީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟' އެވްރެޖްކޮށް ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައަކަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 450 އާއި 500 އާއި ދެމެދުގެ އިތުރު ކެލޮރީ ބޭނުންވެއެވެ. މާނައަކީ އާންމުކޮށް ކެއުމަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ކާން ޖެހޭ ކަމެވެ. އެކަމަކު މީގެ މާނައަކީ ގިނައިން ކާން ޖެހޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެ އިތުރު މިންވަރު ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާތަކުން ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެއުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މޭވާ، ޔޯގަޓް ތަށި ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ލުއި ކާނާއެއް ވެސް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ.
އަދި ގާތުން ކިރުދޭއިރު އިތުރަށް ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ . ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް. އެހެންކަމުން ކައިރީގައި ފެންފުޅިއެއް ބަހައްޓާށެވެ. މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބުއިމަށް ހަނދާންކޮށްދޭށެވެ. މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބުއިމަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ގާތުން ކިރުދޭއިރު ދަރިފުޅަށް ވެސް ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވޭތީ ކާންދޭން އިށީނުމުގެ ކުރިން ކައިރީގައި ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބެހެއްޓުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
އިތުރު ވިޓަމިންތައް ނަގަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކެއި ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިންސް ކެއުމުގައި ދެމިތިބުމަށް، ނުވަތަ އަންހެނުންނަށް ހާއްސަ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމަށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު ކަމެއް، ސަބަބަކީ ގާތުން ކިރުދޭއިރު ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ބޭނުންވާތީ، އަދި ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ކާނާއިން އެކަންކަން ނުލިބޭތީ އެވެ.
ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭނީ ނިއުޓްރިއެންޓް އަޔޮޑިން އަށެވެ.
އަޔޮޑިން އަކީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ތަރައްޤީ ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު މަޢުދަނެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އަޔޮޑިން ލިބެމުންދާކަން ޔަގީންކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ދުވާލަކު 150 މައިކްރޯގްރާމް އަޔޮޑިން ހިމެނޭ ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ރެކޮމެންޑް ކުރާނެއެވެ.
- ކައްކާއިރު އަޔޮޑައިޒްޑް ލޮނުބޭނުން ކުރާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ރާއްޖޭގައި އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ލޮނުގަނޑުގައި އަޔޮޑިން ހިމެނޭ ނަމަވެސް އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދިރާސާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- އަޔޮޑިން ގިނަ ކާނާ – ކަނޑުމަހާއި، ކިރު، އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް ފަދަ ތަކެތި – ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން.
ޚާއްޞަ ނޯޓް: ވީގަން އެއްނަމަ , ނުވަތަ މަސް ނުވަތަ ކިރު އުފެއްދުންތައް ނުކާނަމަ، އަޔޮޑިން މަދުކަމަށް ޓެސްޓް ހެދުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެގޮތަށް ނަސޭހަތް ދޭނެއެވެ.
އަހަރެންގެ ދަރިފުޅަށް އަހަރެން ކާ އެއްޗަކަށް އެލާޖީ ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ފަހަރު އެކަން ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ކާ ނުވަތަ ބޯ އެއްޗެއްގައި ދަރިފުޅު އަތް ނުލާނަމަ، އެއީ ދަރިފުޅަށް އެލާޖީ ނުވަތަ ނާޒުކުކަން ހުރުމެވެ . އެއީ ކޮންމެ ތުއްތު ކުއްޖަކަށް އެއްގޮތެއް ނޫން ނަމަވެސް ބައެއް ތުއްތު ކުދިންނަށް ތަންކޮޅެއް ނާޒުކު ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެހެން ހާސްނުވާށެވެ.
ތުއްތު ކުދިންނަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ބައެއް ކާނާ:
- ބިސް، ބްރޮކޮލީ، ކޮލިފްލާވާ، ކެބެޖް، ލެންޓިލްސް ނުވަތަ ބައެއް ކިރު އުފެއްދުންތައް ފަދަ ވަކި ކާނާތަކުގެ ސަބަބުން ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ގޭސް ހެން ހީވުމާއި، ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، ގިނައިން ރޮވުމާއި، ހޮޑުލެވުމާއި، ނުވަތަ އަހަރެމެން ކިޔާ ' ކޮލިކް' ގެ ސަބަބުން ދިމާވެއެވެ.
- އަދި އާންމުކޮށް ތުއްތު ކުދިންނަށް އެލާޖީ ޖެހިދާނެ މައިގަނޑު ކާނާތަކަކީ ގާ ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތަކާއި ސޯޔާ، ހަނޑުލު، ކާށި، އޯޓްސް، ބިސް، ނާޓްސް އަދި ޕީނަޓްސް، މަސް ނުވަތަ ކޮތަޅު މަހެވެ .
ކާއެއްޗަކަށް ދަރިފުޅަށް ނުބައި ރިއެކްޝަނެއް ލިބިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ފުރަތަމަ ވެސް ބިރުގަނެގެން ނުވާނެއެވެ. މިއީ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް:
1. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. އެކަމުގެ ތަފްސީލު އޭނާއަށް ކިޔައިދީބަލަ. ދަރިފުޅުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި ޝައްކު ކުރެވޭ ކާނާއަކީ ކޮބައިކަން ސާފުކޮށް ކިޔައިދޭށެވެ.
2. ވަކި ކާނާއަކުން ދަރިފުޅަށް އުނދަގޫވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެ ކާނާ ނުވަތަ ބުއިން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ކަނޑާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ކާނާ ކަނޑާނުލާ، މައްސަލަ ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން ދެނެގަތުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
3. ކާބޯތަކެތީގެ ޖަރނަލްއެއް ބެލެހެއްޓުން. އެއީ، މުޅި ދުވަހު ކެއުމާއި ބުއިމުގެ ހުރިހާ އެއްޗެއް، ވަގުތާއި އެކު ލިޔެލާށެވެ. އަދި ދަރިފުޅަށް ދިމާވާ އެއްވެސް ރިއެކްޝަންތަކެއް (އެބަހީ، ރޮވުން، ހޮޑުލުން، ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ފާޚާނާއަށް ބަދަލު އައުން) ލިޔެލާށެވެ. މިސާލަކަށް މިއަދު މެންދުރު ކެބެޖް ސެލެޑާއެކު ރައިސް ކެއީއެވެ. މެންދުރު ފަހު ދަރިފުޅު ތަންކޮޅެއް ހަލަބޮލިވާން ފަށައިފިނަމަ ނުވަތަ ގޭސް ޖެހިފައިވާ ފަދައިން ރޮއިފިނަމަ އެކަން ލިޔެލާށެވެ. މިގޮތަށް ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުމުން ދަރިފުޅު ނުކައި ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިކަން ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށްވެސް ފަސޭހައިން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް، ދަރިފުޅަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ހީހީފައި، ނޭވާލާއިރު އާދަޔާ ހިލާފު އަޑުތަކެއް އިވޭނަމަ، ނުވަތަ މޫނު ދުޅަވުން (އެބަހީ، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ލޮލުގެ ވަށައިގެން ދުޅަވުން) ފަދަ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ހަންގަނޑުގައި ކުއްލިއަކަށް ރިއްސުން ނުވަތަ ފޮތިގަނޑު އުފެދިއްޖެނަމަ، ދަރިފުޅު އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލަށް ގެންދިއުން ނުވަތަ ކުއްލި އެމްބިއުލާންސަށް ގުޅާށެވެ ޚިދުމަތް (އެބަހީ، 1990 ސުވާސެރިޔާ). މިއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް (އެނަފިލެކްސިސް) އަކަށް ވެދާނެއެވެ.
އަދި ބަނގުރަލުގެ ވާހަކަ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަދިވެސް އެއީ ހަމަ އެގޮތް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ މައިން ކުރާ ސުވާލެކެވެ. 'ގާތުން ކިރުދޭތީ ކުޑަކޮށް ބަނގުރާ ބޯލެވޭނެތަ؟'
ތެދުވެރިކަމާއެކު ބުނާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބަނގުރާ ބުއިން މުޅިން ހުއްޓާލުމެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިއްހަތަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
ނަމަވެސް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ވަރަށް ކުޑަ، މެދުމިނުގެ މިންވަރެއް ބޯން ބޭނުންނަމަ، ޚާއްޞަ އިވެންޓެއްގައި ވައިން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ފަދައިން، އެއީ 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ހަމައެކަނި އެއް ނުވަތަ ދެ ސްޓޭންޑަރޑް ބުއިން ބޯނަމަ، އެއީ މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫނެވެ .
ކިރުގެ ތެރެއަށް ބަނގުރާ ވަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބަނގުރާ ބުއިމުން އޭގެ ކުޑަ މިންވަރެއް ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެ، އަދި އުރަމަތީގެ ކިރަށް ވެސް ވަދެއެވެ. ކިރުގައި ހުންނަ ރަލުގެ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ ލޭގައި ހުންނަ ރަލުގެ މިންވަރަށެވެ.
އާންމުކޮށް އެއް ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކް (އެބަހީ، ކުޑަ ބިޔަރު ދަޅު، ގާތްގަނޑަކަށް 120 މިލިލީޓަރުގެ ވައިން) ބޯލުމަށްފަހު، ބަނގުރާ މުޅިން ހަށިގަނޑާއި ކިރު ދޫކޮށް ދިއުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 2 އާއި 3 ގަޑިއިރު ނަގައެވެ. މާނައަކީ އެއް ބުއިން ބޯނަމަ މަދުވެގެން 2-3 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެންމެ އެކްސްޕްރެސް ކުރި ކިރު ދަރިފުޅަށް ކާން ނުދިނުމެވެ. ދެ ބުއިން ބޯނަމަ 4-6 ގަޑިއިރު ނަގާނެ، އަދި މިހެންގޮސް. ބަނގުރާ ބުއިމުގެ ކުރިން ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދީ، ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކިރު އެކްސްޕްރެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
'ޕަމްޕް އެންޑް ޑަމްޕް' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން މާ ގިނައިން ބުއިން ބުއިމަށް ހީވާނަމަ ކުރެވިދާނެ އެއްކަމަކީ ' ޕަމްޕް އެންޑް ޑަމްޕް' އެވެ . މިއީ ދުވަސްކޮޅަކު ޕަމްޕް ކުރަމުން އައި ކިރު (ހަށިގަނޑުން ބަނގުރާ ސާފުވާންދެން) ދަރިފުޅަށް ދިނުމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. އެކަމަކު މިކަން ކުރުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން މަހެއްހާ ދުވަހު ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދިނުމަށް ރަނގަޅަށް އާދަވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި، ގަވާއިދުން މިކަން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. 'ޕަމްޕް އެންޑް ޑަމްޕް' އިން ލޭގެ ތެރެއިން ބަނގުރާ މާ އަވަހަކަށް ނުނިކުމެވޭނެ އެވެ. ހަމައެކަނި މާނައަކީ ބަނގުރާ އެކުލެވޭ ކިރު ދަރިފުޅަށް ނުދާނެ ކަމެވެ.
ގާތުން ކިރުދޭއިރު މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. ޕަމްޕްކޮށް ޑަމްޕް ކުރިޔަސް، މާގިނައިން ބުއިން ބުއިމަކީ ދަރިފުޅު ނުރައްކަލުގެ ތެރެއަށް ވައްޓާލާ ކަމެކެވެ. މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ތިމާގެ ސަމާލުކަމާއި ސަމާލުކަން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ދަރިފުޅު ބަލަހައްޓާ ގޮތާއި ދަރިފުޅުގެ ބޭނުންތަކަށް ރައްދުދޭ ގޮތަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މާގިނައިން ބުއިން ބުއިމަކީ އެސްއައިޑީއެސް (ސުޑެން އިންފެންޓް ޑެތު ސިންޑްރޯމް) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.އަދި ނިދާފައި އޮއްވާ ކުއްލިއަކަށް މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ ކަމަށްވާ ސަޑަން އިންފެންޓް ޑެތު ސިންޑްރޯމް އަށް ވެސް ރިސްކް ފެކްޓަރެކެވެ.
ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މަހަކީ އަދިވެސް ކެއުމަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ މި މާކިއުރީ އެއްޗަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މިއީ ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަމެއް. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭއިރު މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ މަސް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާން ނުވަތަ ހަނިކުރަން ޖެހެއެވެ.
މާކިއުރީ އެހާ ނުރައްކާތެރި ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ކަނޑުގެ ބޮޑެތި މަސްތަކުގައި (ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑެތި، ދިގު މުއްދަތަކަށް އުޅޭ މަސްތަކުގައި ސްވޯޑްފިޝް، މިޔަރު، ކިންގް މެކަރެލް، އަދި ކިންގް މެކަރެލް) ގައި މާކިއުރީ ގިނައިން ހުރެދާނެއެވެ. މި ބާވަތުގެ މަސް ކައިފިނަމަ، ކިރު މެދުވެރިކޮށް ދަރިފުޅުގެ ހަށިގަނޑަށް މާކިއުރީ ފާއިތުވެދާނެއެވެ. މާކިއުރީގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީވަމުން އަންނަ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ކުދި މަސް (އެބަހީ، މެކެރެލް، ސާޑިންސް)، ކޯރު މަސް، އަދި ތާޒާ ފެނުގެ މަސް ކެއުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ބޮޑެތި ކަނޑުމަސް ކާނަމަ ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު (ގާތްގަނޑަކަށް 100-150 ގްރާމް) އަށް ހަނިކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. މިކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ އާއިލީ ސިއްހީ ހިދުމަތްތެރިޔާއާ ސުވާލުކުރުން.
ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ކެފެއިން ހިމެނޭ އެއްޗެހި ކިހިނެއްތޯ؟
ހަމަ ބަނގުރާ ފަދައިން ގާތުން ކިރުދޭއިރު ކެފެއިން ކެއުން މަދުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކެފެއިން ހުންނަނީ ހަމައެކަނި ކޮފީ އާއި ސައިގައި ނޫން ކަމަށާއި، ޗޮކްލެޓް، ކޮކޯ، ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް، އަދި ބައެއް ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތަކުގައި ވެސް ކެފެއިން ހުންނަ ކަމަށެވެ.
ދުވާލަކު އެއްތަށި ނުވަތަ ދެތަށި ކޮފީ (ގާތްގަނޑަކަށް 200-300 މިލިގްރާމް ކެފެއިން) ބުއިމަކީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް ދެތިން ތަށި ސައިބޯން. އެކަމަކު ދުވާލަކު މިވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބޯނަމަ އެކަމުގެ އަސަރު ދަރިފުޅުގެ މޫޑާއި ނިދުމަށް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. ދަރިފުޅު މެދުނުކެނޑި ހޭލާ، އުނދަގޫ، ނިދަން ބޭނުން ނުވާ، ނުވަތަ ގިނައިން ހޭލާ ހުރެދާނެއެވެ.
އެހެންކަމުން، ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް، އަދި ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ކާނާ ބޭނުންކުރާއިރު މިކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ހުރިހާ އެއްޗެއް މެދުމިނުގައި ކެއުމެވެ.
އެންމެ ފަހުން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކެވެ
އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކައިން އެންމެ މުހިންމު ނުކުތާތައް އަނެއްކާވެސް ހަނދާންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ:
- ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. މޭވާ، ތަރުކާރީ، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، ޕްރޮޓީން، އަދި ކެލްސިއަމް ފަދަ ތަކެތި ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. ތަފާތު ކުލަކުލައިގެ ކާނާ ހިމަނާށެވެ.
- ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 450-500 ވަރަކަށް އިތުރު ކެލޮރީ ބޭނުންވެއެވެ. ހަމައެކަނި ހުސް ކެލޮރީއެއް ނޫން ނިއުޓްރިޝަނަލް ގޮތެއްގައި ހޯދާށެވެ.
- ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ބޯށެވެ. ކައިރީގައި ފެންފުޅިއެއް ބަހައްޓާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ވިޓަމިން ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓްތައް ނަގާށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އަޔޮޑިން އާއި މެދު ސަމާލުވާށެވެ .
- ކާ އެއްޗަކީ ދަރިފުޅަށް ނުރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ ކާބޯތަކެތީގެ ޖަރނަލް އެއް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދަރިފުޅަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ މޫނު ދުޅަވުން ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަށް ދާށެވެ.
- ވީހާވެސް ގިނައިން ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓާލުން.އެކަން ކޮށްފިނަމަ ވަރަށް މަދުން ބުއިމަށްފަހު މީގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން (މަދުވެގެން 2-3 ގަޑިއިރު ކުރިން) ދަރިފުޅަށް ކާންދޭށެވެ. ކޮންމެ އަގެއްގައި ވެސް ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ!
- މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ ބޮޑެތި މަސް ކެއުން ހަނިކުރުން . ކުދި މަސް، ކޯރު މަސް، ރަނގަޅު.
- ދުވާލަކު 1-2 ތަށި ކޮފީ ނުވަތަ 2-3 ތަށި ސައި އަށް ވުރެ ގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރާށެވެ .
އެންމެ ފަހުން ކޮންމެ މަންމައަކާއި ކޮންމެ ތުއްތު ކުއްޖަކުވެސް ތަފާތެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ޝައްކެއް އޮތްނަމަ އަމިއްލައަށް ވިސްނަން މަސައްކަތް ނުކޮށް ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފެމިލީ ހެލްތު މިޑްވައިފް އާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. ތިބާ ކުރާ ކަމަކީ، ގާތުން ކިރުދިނުމަކީ، ދަރިފުޅަށް ދެވިދާނެ އެންމެ އަގުހުރި ހަދިޔާއެވެ! އެހެންކަމުން، މިދަތުރުގައި އުފަލާއި އިތުބާރާއެކު ކުރިއަށް ދާށެވެ.
` ގާތުން ކިރުދިނުމާއި، މަންމަގެ ކެއުމާއި، ކިރުދޭ މަންމައާއި، ދަރިފުޅުގެ ސިއްހަތާއި، ކާނާގެ އެލާޖީއާއި، ބަނގުރަލާއި އުރަމަތީގެ ކިރު، ކެފެއިން އަދި އުރަމަތީގެ ކިރު
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ